Suchá pokožka je bežný problém, ktorý postihuje mnohých ľudí. Prejavuje sa pocitom napätia, svrbením, šupinatením a v extrémnych prípadoch aj prasklinami. Starostlivosť o suchú pokožku si vyžaduje komplexný prístup, ktorý zahŕňa nielen používanie vhodnej kozmetiky, ale aj správnu výživu. V tomto článku sa pozrieme na to, ako môže diéta ovplyvniť stav vašej pokožky a aké potraviny by ste mali zaradiť do svojho jedálnička, aby ste dosiahli zdravú a hydratovanú pleť.
Prečo je výživa dôležitá pre suchú pokožku?
Pokožka je najväčší orgán ľudského tela a plní dôležitú ochrannú funkciu. Neustále sa regeneruje a potrebuje dostatočný prísun živín, aby mohla správne fungovať. Suchá pokožka často signalizuje nedostatok vitamínov, minerálov alebo esenciálnych mastných kyselín. Zlá strava, stres, nedostatok spánku a dehydratácia môžu zhoršiť príznaky suchej pokožky a viesť k rôznym kožným problémom, ako je ekzém alebo atopická dermatitída.
Ako zistiť typ pleti?
Existuje niekoľko typov pleti, pričom suchý typ patrí k tým problematickejším. Suchú pleť často sprevádza zvýšená citlivosť a tiež predčasné vrásky. Predísť tomu môžete správnou starostlivosťou a aj tým, ako sa stravujete. Výživa je totiž dôležitá nielen zvonku, ale tiež zvnútra.
Domáca skúška typu pleti č. 1
Večer pleť dôkladne vyčistite, ako ste zvyknutá. Ráno pleť iba opláchnite čistou vodou a opatrne osušte uterákom. Nenanášajte žiaden prípravok a počkajte 30 minút. V priebehu tejto doby sa pleť začne prirodzene prejavovať a vytvárať maz. Pleť si po uplynutí doby dôkladne prezrite najlepšie na dennom svetle.
Domáca skúška typu pleti č. 2
Na druhý test použite papierovú vreckovku. Rozdeľte ju na štyri diely a na dobre očistenú pleť pritlačte jeden diel na čelo, druhý na nos, tretí na tvár a posledný na bradu.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Základné pravidlá pre starostlivosť o suchú pleť
Suchá pokožka vyvoláva nepríjemné pocity, uľahčuje prenikanie dráždivých či alergénnych látok a podporuje vznik, priebeh a trvanie niektorých kožných ochorení, ako sú ekzémy, psoriáza a ďalšie. Zásadná v starostlivosti o suchú pleť je preto dôkladná hydratácia.
Pre dobrú hydratáciu je nutné strážiť si pitný režim a používať kozmetické prípravky, ktoré suchú pokožku hydratujú a nedráždia. Obsahovať by mali vyživujúce zložky, ktoré pomáhajú obnoviť poškodenú kožnú bariéru.
Každodenná a nadštandardná starostlivosť:
- Každé ráno a večer suchú pleť starostlivo odlíčte a vyčistite mliekom, olejom alebo čistiacou vodou bez alkoholu a iných vysušujúcich zložiek.
- Po umytí naneste hydratačné sérum alebo booster obsahujúcu kyselinu hyalurónovú a ako posledné výživný krém pre suchý typ pleti, ktorý upokojuje pocity pnutia a chráni pokožku pred vonkajšími nepriaznivými vplyvmi.
- Raz týždenne suchej pleti doprajte šetrný peeling za pomoci jemného exfoliačného prípravku a použite hydratačnú pleťovú masku na suchú pleť, ktorá ju rozžiari a omladí.
- Nezabudnite okrem pokožky tváre ošetriť aj celé telo.
Kľúčové živiny pre zdravú pokožku
Pre zdravie našej pokožky je dôležitá výživa zvnútra, pričom kľúčovú úlohu zohrávajú vitamíny a minerály, ktoré by sme mali ideálne získavať z našej stravy. Pokožke prospievajú vitamíny a minerály, ktoré ju ochraňujú, spomaľujú starnutie, hydratujú ju a podporujú tvorbu kolagénu.
- Vitamín A: Podporuje regeneráciu buniek a chráni pokožku pred UV žiarením. Nájdeme ho v mrkve, červenej paprike, paradajkách a listovej zelenine.
- Vitamín C: Pomáha pri tvorbe kolagénu, ktorý je dôležitý pre pružnosť a pevnosť pokožky. Je silným antioxidantom a chráni bunky pred poškodením. Bohaté zdroje vitamínu C sú citrusové plody, bobuľové ovocie, paprika a brokolica.
- Vitamín E: Chráni pokožku pred voľnými radikálmi a spomaľuje proces starnutia. Nájdeme ho v orechoch, semenách, rastlinných olejoch a avokáde.
- Vitamíny skupiny B: Podporujú hydratáciu pokožky a zlepšujú jej elasticitu. Nachádzajú sa v celozrnných obilninách, mäse, vajciach a strukovinách.
- Zinok a selén: Chránia bunky pokožky a pomáhajú pri regenerácii. Nájdeme ich v orechoch, semenách, celozrnných obilninách a morských plodoch.
- Omega-3 a omega-6 mastné kyseliny: Zvyšujú hydratáciu pokožky a posilňujú jej ochrannú bariéru. Bohaté zdroje sú tučné ryby, ľanové semienka, chia semienka a orechy.
Potraviny, ktoré by ste mali zaradiť do svojho jedálnička
- Ovocie a zelenina: Sú bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré chránia pokožku pred poškodením a podporujú jej regeneráciu. Doprajte si denne aspoň 5 porcií ovocia a zeleniny.
- Tučné ryby: Obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré zvyšujú hydratáciu pokožky a posilňujú jej ochrannú bariéru. Zaraďte do svojho jedálnička lososa, makrelu, sardinky alebo tuniaka aspoň 2-krát týždenne.
- Orechy a semená: Sú bohaté na vitamín E, zinok, selén a esenciálne mastné kyseliny, ktoré sú dôležité pre zdravú pokožku. Doprajte si denne hrsť orechov alebo semien.
- Avokádo: Obsahuje vitamín E, zdravé tuky a antioxidanty, ktoré hydratujú pokožku a chránia ju pred poškodením.
- Olivový olej: Je bohatý na antioxidanty a zdravé tuky, ktoré hydratujú pokožku a chránia ju pred zápalmi. Používajte olivový olej na varenie a do šalátov.
- Probiotiká: Podporujú zdravú črevnú mikroflóru, ktorá má vplyv na stav pokožky. Zaraďte do svojho jedálnička jogurty, kefír, kyslú kapustu alebo kombuchu.
- Voda: Dostatočný príjem tekutín je kľúčový pre hydratáciu pokožky. Pite denne aspoň 2 litre vody alebo bylinných čajov.
Potraviny, ktorým by ste sa mali vyhýbať
- Spracované potraviny: Obsahujú veľa cukru, soli a nezdravých tukov, ktoré môžu zhoršiť stav pokožky. Vyhýbajte sa fast foodu, sladkostiam, sladeným nápojom a polotovarom.
- Alkohol: Dehydratuje pokožku a môže zhoršiť príznaky suchej pokožky. Obmedzte konzumáciu alkoholu na minimum.
- Kofeín: Má diuretické účinky a môže dehydratovať pokožku. Obmedzte konzumáciu kávy a energetických nápojov.
- Mliečne výrobky: U niektorých ľudí môžu mliečne výrobky zhoršiť príznaky ekzému alebo akné. Ak máte podozrenie na intoleranciu laktózy, skúste mliečne výrobky na nejaký čas vylúčiť zo svojho jedálnička.
- Potraviny s vysokým obsahom cukru: Zvyšujú zápal v tele a môžu zhoršiť stav pokožky. Obmedzte konzumáciu sladkostí, koláčov a sladených nápojov.
Doplnky stravy pre suchú pokožku
Okrem zdravej stravy môžete zvážiť aj užívanie doplnkov stravy, ktoré podporia zdravie vašej pokožky.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
- Kolagén: Je základnou stavebnou zložkou pokožky a pomáha udržiavať jej pružnosť a pevnosť. S vekom sa tvorba kolagénu v tele znižuje, preto je vhodné ho dopĺňať formou doplnkov stravy.
- Kyselina hyalurónová: Je prirodzenou súčasťou pokožky a viaže na seba vodu, čím ju hydratuje a vyhladzuje.
- Omega-3 mastné kyseliny: Zvyšujú hydratáciu pokožky a posilňujú jej ochrannú bariéru.
- Vitamín D: Podporuje imunitný systém a má protizápalové účinky. Nedostatok vitamínu D môže zhoršiť príznaky ekzému alebo psoriázy.
- Probiotiká: Podporujú zdravú črevnú mikroflóru, ktorá má vplyv na stav pokožky.
Recepty pre zdravú pokožku
Smoothie pre hydratovanú pleť
- 1/2 avokáda
- 1/2 šálky bobuľového ovocia (maliny, čučoriedky, černice)
- 1/2 šálky špenátu
- 1 lyžica ľanových semienok
- 1 šálka vody alebo mandľového mlieka
Všetky ingrediencie zmiešajte v mixéri a rozmixujte do hladka.
Maska na suchú pleť z avokáda a medu
- 1/2 avokáda
- 1 lyžica medu
- 1 lyžička olivového oleja
Avokádo roztlačte a zmiešajte s medom a olivovým olejom. Naneste na tvár, krk a dekolt a nechajte pôsobiť 15-20 minút. Potom masku šetrne umyte vodou a naneste hydratačný krém.
Atopický ekzém a suchá pokožka u detí
Atopický ekzém je kožné ochorenie, ktoré sa zvyčajne objavuje vo veku od troch mesiacov do dvoch rokov. Prejavuje sa vzplanutím ekzému: červenými škvrnami a pľuzgiermi. Tie sú sprevádzané extrémnou suchosťou a intenzívnym svrbením kože.
Pri atopickej dermatitíde u detí vám pediater alebo dermatológ odporučí tri typy starostlivosti:
- Liečba zápalu kože liekmi vo forme lokálnych kortikosteroidných mastí. Táto lokálna liečba by sa mala aplikovať na začervenané škvrny dieťaťa.
- Ošetrenie suchej pokožky na zvyšku tela intenzívnou hydratáciou pomocou emolienčných krémov pre deti.
- Umývanie dieťaťa jemnými čistiacimi prípravkami bez obsahu mydla.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM