Hoci názov "diéta na zmenšenie hlavy" môže znieť nezvyčajne, v skutočnosti ide o metaforu pre celkovú zmenu životného štýlu a stravovacích návykov, ktoré vedú k redukcii hmotnosti a zlepšeniu zdravia. Často sa stretávame s rôznymi diétami a radami, ktoré sľubujú rýchle a zázračné výsledky, no je dôležité rozlišovať medzi faktami a mýtmi a zamerať sa na udržateľné zmeny.
Úvod do Sveta Diét a Chudnutia
V súčasnosti patrí keto diéta k najobľúbenejším stravovacím, resp. diétnym spôsobom. Redukčná diéta predstavuje spôsob, ako dosiahnuť tento cieľ bez drastických obmedzení. Po období plnom pôžitkov z jedla a menšieho pohybu prichádza čas na návrat do bežného režimu a zbavenie sa nadbytočných kilogramov.
Keto Diéta: Nízkosacharidový Vysokotukový Spôsob Stravovania
Keto diéta, nazývaná aj ketogénna diéta, je nízkosacharidový, vysokotukový spôsob stravovania. Zaujímavá je história vzniku keto diéty. Svoje korene má v lekárskej praxi, a to v 20.tych rokoch 20. storočia. Ketóza je stav, keď telo spaľuje tuky ako primárny zdroj energie. To vedie k produkcii ketónov, ktoré sú alternatívnym palivom pre mozog a telo. To vedie k efektívnemu úbytku hmotnosti.
Kto by sa mal keto diéte vyhnúť?
Keto diétu by nemali dodržiavať ľudia s chorobami srdca, pečene a obličiek. Ak ste sa teda rozhodli ju dodržiavať, je vhodné poradiť sa najskôr s ošetrujúcim lekárom.
Pre koho je keto diéta vhodná?
- Ľudí s epilepsiou.
- Ľudí s nadváhou a obezitou.
- Osoby s metabolickými poruchami.
- Je odporúčaná aj pre ľudí s cukrovkou 2.typu alebo inými metabolickými chorobami.
- Pre športovcov. U niektorých športov, napríklad pri vytrvalostných športoch, môže keto diéta prispieť k zvýšeniu výkonnosti.
- Pre osoby, ktoré chcú zvýšiť duševnú výkonnosť.
Čo jesť a čomu sa vyhnúť?
Aké má keto diéta povolené potraviny a ktorým sa naopak, treba vyhnúť? Sústrediť sa treba na stravovanie, bohaté na zdravé tuky a bielkoviny. Pečivo pri ketogénnej diéte by malo byť proteínové, môže obsahovať množstvo semien. Strava by mala dbať na minimum cukrov, strukovín a škrobových potravín. Kompletná keto diéta pre začiatočníkov môže vyzerať náročne. Preto vám prinášame jednoduché tipy na recepty, ktorými môžete začať. Na obed môžete skombinovať grilované kuracie prsia s avokádom, prípadne zdravšiu alternatívu - karfiolovú pizzu bez lepku. Pri plánovaní stravy pamätajte na to, že keto diéta jedálniček by mal byť pestrý a vyvážený.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Skúsenosti s keto diétou:
Aké prináša keto diéta skúsenosti? Proteínová diéta na chudnutie sa zameriava najmä na nízky obsah cukrov, resp. Tieto nežiaduce účinky sú známe ako „keto chrípka“ a môžu zahŕňať bolesti hlavy, únavu, či zmeny nálady.
Príbeh Michaely a Keto Diéta
„Bol marec a ja som si hovorila, že plavková sezóna bude zase raz pekná hanba. Takto Michaela opisuje svoje pocity, než narazila na kolegu, ktorý jej pomohol otvoriť oči. „Po pôrode druhého syna som nosila veľkosť XXL. Niečo som zhodila a dostala sa na M (38 - 40). Mnoho ľudí by povedalo, že už chudnúť nemusím, ale pre mňa toto nebola odpoveď. Chcela som schudnúť prebytočný tuk okolo brucha a nôh. „KetoDiet som si vybrala na odporúčanie kolegu z práce. S keto tiež schudol. Začala som čítať vaše stránky, porovnávať rôzne druhy balíčkov a jedálničky. Tie vaše mi prišli užívateľsky najpríjemnejšie. „Prvé dni ma veľmi prekvapili. Najviac som sa bála hladu a tzv. sacharidovej chrípky. Našťastie neprišla a ani som nebola veľmi hladná. Tento stav je skutočne individuálny. U niekoho sa môže prejaviť, u iného nemusí (ako napríklad u Michaely). Pomôcť vám s ním môže nápoj z ketónov. Urýchli prechod do ketózy a tlmí aj spomínané nepríjemnosti. „Takých okamihov bolo len pár. Občas som mala medzi jedlami chute. Pomaly pridá zeleninu (napr. „Nebojte sa a urobte prvý krok. Naša hlava má veľa našepkávačov, ktorí nás odrádzajú. So mnou to bolo rovnaké. Zabudnite na tieto obavy a zistite si viac informácií. Hneď ako viete, do čoho idete, prestanete sa báť. Michaela to dokázala. Celý čas budeme s vami. Výživová poradňa je u nás zadarmo. Prvý krok je však na vás. Za svoj otvorený príbeh získala Michaela odmenu v podobe našich produktov.
Redukčná Diéta: Cesta k Zdravšiemu Životnému Štýlu
V rámci diéty na chudnutie by ste mali kompletne zmeniť stravovacie návyky a pohľad na jedlo. Neoddeliteľnou súčasťou tejto komplexnej zmeny je aj redukčná diéta. Ak ju správne nastavíte, dosiahnete negatívnu energetickú bilanciu organizmu a môžete schudnúť 0,5 - 1 kg za týždeň. A to len zmenou stravy. Úspešnú redukciu hmotnosti dosiahnete znížením denného príjmu energie na 5000 - 6000 kJ (4,18 kJ = 1 kcal). Dôležité je, aby ste si všetky zložky jedla ako aj samotnú porciu vážili, jedli len v predpísaný čas a dodržiavali pitný režim (2 - 3 litre nesladených tekutín).
Zjednodušene povedané, redukčná diéta sa snaží bezbolestne odstrániť hriechy našej nesprávnej životosprávy.
Prečo je redukčná diéta dôležitá?
Nadmerná konzumácia mäsa, údenín, vyprážaných jedál a sladkostí zaťažuje organizmus látkami, ktoré nie sú pre jeho správne fungovanie potrebné. Mnohé z týchto látok sú pre správne fungovanie organizmu bezvýznamné. Redukčná diéta má za cieľ eliminovať toxíny vzniknuté pri trávení a doplniť telu cenné látky dôležité pre zdravie.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Antioxidanty a Ich Význam
Pri vzniku mnohých chorôb, ako napríklad artériosklerózy alebo rakoviny, hrá veľkú úlohu oxidácia. Určité látky v potrave majú schopnosť zabrániť oxidačným procesom, a tým prispieť k tomu, že si bunky zachovajú svoju funkčnosť. Je dokázané, že čím viac antioxidantov prijímame, tým sme zdravší a dožívame sa vyššieho veku. K známym antioxidantom patria vitamíny E a C, i polyfenoly vyskytujúce sa hojne práve v zelenom čaji.
Čo mám vyradiť zo stravy?
Keď chcete schudnúť, mali by ste vyradiť zo svojho jedálneho lístka mastné a ťažké jedlá, údeniny, biele pečivo a vaječné cestoviny, konzervy či tučné mliečne výrobky. Je však dôležité upraviť aj stravovacie návyky, vyradiť mastné a ťažké jedlá, údeniny, biele pečivo, vaječné cestoviny, konzervy a tučné mliečne výrobky. Sladidlá ako cukor, med či umelé sladidlá nepoužívajte. Namiesto cukru, medu a umelých sladidiel je vhodné použiť škoricu, zázvorový prášok, citrónovú kôru alebo mätu. Jednoducho pozitívne zmeňte svoje stravovacie návyky.
Čaje na Chudnutie: Podpora Metabolizmu a Detoxikácie
Čaje na chudnutie môžu podporiť metabolizmus, zmierniť pocit hladu, pomôcť tráveniu a vyplaviť z tela škodlivé látky. Čaje na chudnutie môžete popíjať na zlepšenie chute.
Ako pôsobia čaje na chudnutie?
Čaje na chudnutie obsahujú kofeín a iné účinné látky, ktoré dokážu mierne povzbudiť organizmus, zvýšiť krvný tlak, zrýchliť činnosť srdca, čiže zrýchliť metabolizmus a teda aj energetický výdaj. Pri dodržiavaní takýchto zásad by vám čaj na chudnutie mal pomôcť tým, že by malým zvýšením energetickej spotreby vám pomohol spotrebovať práve to málo jedla navyše, ktoré jedávate. Pomôžu vám aj z toho dôvodu, že obsahujú antioxidanty a taktiež menej agresívne pôsobiaci kofeín ako kofeín z kávy.
Dôležitosť správneho pitného režimu
O dôležitosti správneho pitného režimu v období odstraňovania nadváhy nemožno pochybovať, napriek tomu ho mnohí chudnúci veľmi podceňujú. Minimálne dodáte telu viac tekutín. Možno ste museli kvôli chudnutiu obmedziť pitie svojich obľúbených (väčšinou sladených) nápojov, je tu však pre vás dobrá správa, pri chudnutí sa osvedčili rôzne druhy čajov, ktoré tento proces pozitívne ovplyvňujú. Už po tisícročia sa užívajú čaje, ktoré môžu človeku pomôcť pri chudnutí a majú mnoho pozitívnych účinkov na ľudský organizmus.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM
Príprava čaju
Najdôležitejšou zložkou pripraveného čaju je samozrejme voda. Mala by byť mäkká a bez uhličitanu vápenatého, aby sa chuť čaju naplno rozvinula. Namiesto vody z vodovodu môžete použiť aj stolovú vodu. Najlepšie je používať čerstvé lístky jednotlivých čajov či sypané čaje. Ak sa to inak nedá, môžete občas použiť aj čaj balený jednotlivo. Každý čaj lúhujte 3-5 minút. Výnimkou je brezový čaj, ktorý potrebuje až 10 minút, aby sa jeho látky dobre vylúhovali. Sladidlá ako cukor, med či umelé sladidlá nepoužívajte.
Recepty na čaje podporujúce redukčnú diétu
- Zelený čaj: Zelený čaj má zrejme v sebe "niečo". Bolo zistené, že ovplyvňuje kardiovaskulárny systém, oxidačný stres, chudnutie (m.in. V posledných rokoch bola zaznamenaná aj protinádorová účinnosť zeleného čaju. Vedci nevedia presne, prečo zelený čaj pôsobí tak dobre, ale majú na to mnoho teórií. Veľká úloha sa pripisuje obsahu epigallokatechínu gallátu (EGCG) a iných antioxidantov. Zelený čaj je ideálny na raňajky, pretože naštartuje látkovú premenu a obsahuje antioxidanty. Znižuje rýchlosť a výdatnosť vstrebávania cukrov, čím bráni náhlym výkyvom hladiny inzulínu a napomáha lepšiemu spaľovaniu tukov. Obsahuje len štyri kalórie v jednom pohári.
- Účinky zeleného čaju na chudnutie:
- Znižuje rýchlosť vstrebávania cukrov
- Podporuje spaľovanie tukov
- Zväčšuje objem stolice a pomáha predchádzať zápche
- Má silné liečivé schopnosti
- Pôsobí preventívne proti artérioskleróze, srdcovým chorobám, rakovine, cukrovke, vysokému tlaku a alergiám
- Pomáha pri prechladnutí, bolestiach v krku a problémoch s trávením
- Príprava: Zalejte vriacou vodou.
- Účinky zeleného čaju na chudnutie:
- Žihľavový čaj: Žihľava podporuje metabolizmus, poradí si s alergiami, účinne bojuje proti anémii a bolestiam hlavy, či žlčníka a je výborná aj pri prechladnutiach a nádchach, čo zvlášť v sychravom počasí iste oceníte. A správne fungovanie týchto orgánov má na svedomí, že prijaté kilojouly sa nepriliepajú na náš pás či zadok. Okrem zrýchlenia metabolizmu pomáha žihľava pri anémii, bolestiach hlavy a pri prechladnutí či alergickej nádche.
- Príprava: Do šálky nasypte 2 ČL sušenej žihľavy, zalejte ich zovretou vodou a nechajte prikryté vylúhovať 5 - 10 minút.
- Brezový čaj: Brezové lístky pomáhajú očistiť telo od prebytočnej vody a obnoviť črevnú mikroflóru. Pitie brezového čaju pomáha tiež proti vypadávaniu vlasov a bolestiam kĺbov.
- Príprava: Zalejte 1ČL sušených brezových listov 150 ml zovretej vody a nechajte vylúhovať 10-15 minút. Najlepšie si je vždy pred pitím pripraviť čerstvý čaj.
- Artičokový čaj: Artičokové listy podporujú tvorbu tráviacich enzýmov, odstraňujú žalúdočné problémy a zlepšujú zažívanie. Okrem toho zbavuje pečeň škodlivých látok, podporuje tvorbu žlče a znižuje cukor a tuk v krvi. Veľmi dobre pôsobí proti zápche a pri spomalenom metabolizme. Pravidelné pitie artičokového čaju uľaví aj alergikom. Priaznivo pôsobí aj na prejavy kožnej alergie, napríklad ekzém ale aj na akné.
- Čaj Pu-erh: Čaj Pu-erh má nízky obsah kofeínu a obsahuje množstvo minerálov a vitamínov. Má chuť, ktorá nevyhovuje každému. Hovorí sa, že čím je tento čaj starší, tým je vzácnejší. Nejde však len o jeho vek, ale hlavne účinky. Má veľmi nízky obsah kofeínu, avšak obsahuje množstvo minerálov (zinok, železo, horčík, vápnik), stopových prvkov (selén, zinok a mangán) a tiež vitamíny. Odporúča sa piť pri chudnutí, môžete si z neho dať šálku pred každým jedlom.
- Čaj Rooibos: Čaj Rooibos neobsahuje kofeín a je bohatý na minerály a vitamíny. I napriek tomu vie vynikajúco osviežiť, je antidepresívny, močopudný, pomáha pri diétach, zlom trávení, znižuje hladinu cukru v krvi aj vysoký krvný tlak a zvnútra priaznivo vplýva na našu pleť. Vysoké množstvo flavonoidov z neho robí vynikajúci antioxidant, čím pomáha pleti ostať dlhšie mladšou a sviežejšou.
- Divoký pomaranč: Divoký pomaranč odbúrava tuk a vodu z tela, zlepšuje náladu, zvyšuje imunitu a podporuje detoxikáciu. Rastie v divokej prírode Južnej Ameriky a domorodí indiáni stáročia využívajú jeho liečivé účinky. Osvedčil sa pri redukčnej diéte, pretože dokáže veľmi rýchlo odbúravať tuk a vodu z tela. Okrem toho vám počas chudnutia zlepší náladu, pretože upokojuje a vyháňa stres. Podporuje trávenie a znižuje nadúvanie. Zvyšuje imunitu a podporuje jarnú detoxikáciu. Ak ste zjedli niečo, čo vám nesadlo, podporí trávenie a navyše aj znižuje nadúvanie.
- Príprava: Do 3/4 litra vody dajte variť 3ČL sušenej zmesi, povarte tri minúty, preceďte. Môžete popíjať počas dňa.
Čo Jesť Pri Redukčnej Diéte?
Redukčná diéta je strava, ktorá obsahuje menej energie ako doterajší jedálniček. Aby bola diéta skutočne redukčná, je najprv potrebné poznať vlastný jedálniček podrobným a pravidelným zapisovaním. Vďaka zapisovaniu dokážeme odhaliť naše najčastejšie stravovacie chyby.
Zásady redukčnej diéty:
- Dostatok kvalitných bielkovín (chudé mäso, nízkotučné mliečne výrobky, vajcia)
- Primerané množstvo zdravých tukov (panenský olivový alebo ľanový olej, mastné ryby) - asi 30% celkového denného príjmu energie
- Sacharidy by mali tvoriť približne 40% celkového príjmu energie, s obmedzením ovocia na maximálne jeden kus denne
- Dostatok zeleniny (aspoň 2x denne)
Jesenné potraviny vhodné pri chudnutí:
- Tekvica: Nízkokalorická, bohatá na betakarotény, podporuje imunitu.
- Škorica: Urýchľuje spaľovanie tukov, stabilizuje energiu a podporuje imunitu.
- Jablká a hrušky: Obsahujú vlákninu a vitamín C, posilňujú imunitu a pôsobia protizápalovo.
- Zázvor: Antioxidant, prírodný spaľovač, podporuje imunitu.
- Kiwi: Bohatý zdroj vitamínu C, znižuje stres a zabraňuje prekysleniu organizmu.
- Cvikla a mrkva: Obsahujú betakarotén, vitamín C a K, podporujú trávenie a kvalitný spánok.
Vzorový jedálniček na 1 deň
Poďme si ukázať názorný vzorový jedálniček, čo všetko môžeš v 1 deň skonzumovať a zároveň chudnúť. (Približné hodnoty príjmu sú vypočítané pre 70 kg vážiacu a 165 cm vysokú ženu vo veku 33 rokov s priemerným denným výdajom cca 2 000 kcal.)
- RAŇAJKY: 1 ks kváskového pečiva (napr. krajec chlebíka alebo žemľa), 1 porcia zdravej tresky bez tresky, 100 g bielej reďkovky a 100 g mrkvy.
- DESIATA: Banán (cca 90 g) a hrsť vlašských orieškov (cca 20 g).
- OBED: 1 porcia grilovaných kuracích pŕs s kuskus šalátom.
- OLOVRANT: Šťavnatý bezlepkový koláč z jabĺk a cukety. Káva bez cukru a mlieka alebo čaj (max. 1 malú lyžičku medu).
- VEČERA: Zapekaná cuketa a 90 g cottage syra.
Výživové hodnoty spolu za celý deň:
- Kalorická hodnota: 1 689 kcal
- Tuky: 65 g
- Sacharidy: 154 g
- Bielkoviny: 122 g
- Vláknina: 26 g
Rôzne Druhy Diét: Paleo, Keto a Delená Strava
Medzi trendy niektorých ľudí v stravovaní patria rôzne druhy diét. Mimoriadne obľúbené sú paleodiéta, ketodiéta, či delená strava.
- Paleodiéta: Paleodiéta vychádza zo stravovania ľudí spred niekoľkých storočí. „Naši predkovia nepoznali žiaden cukor, po prípade iba med či sladké ovocie. Ich strava bola zameraná na bielkoviny a tuky. Jesť ovocie, bylinky a podobne je niečo, čo máme dané v dedičnej výbave.
- Ketodiéta: Ketodiéta je založená na redukcii sacharidov a uhľohydrátov na najnižšiu možnú mieru a preferovaní bielkovín. „Ľudské telo sa skladá zo 70% vody a 30% tvoria cukry, tuky, bielkoviny, či enzýmy. Naše telo je pripravené prijímať bielkoviny, ale aj tuky, ktoré je schopné meniť na energiu a vytvárať si cukor. Pokiaľ sa človek stravuje rozumne a má dostatočný pitný režim a má v strave okrem bielkovín a tukov aj ovocie a zeleninu, tak by to malo byť v poriadku,“ doplnil.
- Delená strava: Medzi mimoriadne obľúbenú medzi ženami ale aj mužmi patrí delená strava, ktorej princípom je konzumácia bielkovín so sacharidmi, potom sa konzumujú oddelene a strava sa rozloží počas dňa.
Detská Obezita a Ako Ju Riešiť
Detská obezita je extrémna nadváha u detí a dospievajúcich. Predstavuje veľkú záťaž pre organizmus z hľadiska zdravia, no jej dôsledky sú tiež psychologického rázu. Liečba si vyžaduje dlhodobú stratégiu, ktorej cieľom je okrem redukcie hmotnosti podpora kvality života die…
Nedostatok Magnézia: Príznaky a Riešenia
Bolieva vás hlava? Nedokážete sa sústrediť? Trápia Vás svalové kŕče alebo búšenie srdca? Môžete mať nedostatok magnézia. Magnézium je minerálna látka, ktorá ovplyvňuje približne 300 enzymatických reakcií v tele. Svalové sťahy srdca, prenos informácii medzi nervovými bunkami. Jeho význam je aj pri prevencii srdcového infarktu a pri liečbe neurologických chorôb. Tetánia, citlivosť na hluk a depresia, únava a slabosť. Hladinu magnézia si vieme udržiavať nielen doplnením formou tabliet ale aj správnou životosprávou.
Dôležitosť Pitného Režimu Pri Chudnutí
Ach tá voda. Koľko jej musí človekom pretiecť? A akej? Pri chudnutí je pitie jednou z troch najdôležitejších vecí. Pitie je nutnosťou, na ktorej sa často klameme. Človek pije tu kávu, tam kolu, potom trocha mlieka, chlip džúsu, ale keď sa to zráta, môže sa ľahko stať, že pijete málo. Smäd nie je dostatočným upozornením. Keď je smäd, už je neskoro. Piť treba po menších dávkach pravidelne. Optimálne je každú hodinu asi jeden pohár čistej vody, občas môže byť čaj. Malinovky, či minerálky sa nehodia. Obsahujú „bublinky“ a často aj cukor, či chemikálie. Bublinky majú močopudný efekt, napijete sa a hneď to ide preč. Síce pijete, ale pritom môžete mať v organizme vody nedostatok. Nepríjemné je, že telo vám nepípne, ako auto, keď nemá benzín. Telo „pípne“ inak. Mnoho ľudí na nedostatok vody reaguje bolesťou hlavy - tak si dajú tabletku proti bolesti hlavy. Sú unavení (už ráno), tak si dajú ďalšiu kávu. Potom začnú byť podráždení - nájdu si vinníka. Jasné, ak vám chýba vody „len trocha“, nemusíte mať hneď kŕče, či závraty. Ale choďte si zacvičiť a možno budete prekvapení, že sa vám „motá hlava“. Výkonovo ste „vyflusnutí“ a pri niektorých cvikoch sa vám ktorýsi sval ozve stiahnutím a bolestivým kŕčom. Práve to môže byť signál, že nemáte dostatok vody. Ak teda plánujete chudnúť, v prvom rade vám odporúčam striktne dodržiavať pitný režim. Pite zhruba 3 litre vody denne. Áno, pitie vody má aj nepríjemné následky. Cika! Často. Je to nepríjemný dôsledok faktu, že človek je živý organizmus a nie stroj. Niektorí ľudia nepijú, aby nemuseli ísť cikať počas rokovania, či dlhej jazdy. Áno, nápad je dobrý z hľadiska komfortu počtu použití wécka. Ale bez vody nielen že nebudete chudnúť. Budete navyše hladní. Unavení. Podráždení. Tak si dáte na upokojenie tyčinku. A kruh sa uzatvára. Chcete schudnúť? Chcete žiť zdravo? Pite čistú vodu. Nediskutujte. Nechcete piť vodu? Nechajte tak. Môžete si občas dať aj čaje, obsahujú antioxydanty, údajne by niektoré (zelený) mohli veľmi málo aj zrýchliť metabolizmus. Ale nepite čaje stále. Voda je základom. Pite vodu bez bubliniek a príchutí aj keď vám možno nechutí. Je to otázka zvyku. Nehľadajte obchádzky. Už počujem, ako sa budete pýtať, či môžete piť čaje, džúsy, čerstvé šťavy zo zeleniny. Áno, môžete piť čo chcete. Základom pitia ale musí byť čistá voda. Bez bubliniek, bez chémie. Nediskutovať. Piť.
Točenie Hlavy: Príčiny a Riešenia
Asi každý z nás sa už stretol s nepríjemným točením hlavy. Poväčšine ide o nezávažný problém, ktorý vzniká napríklad ráno pri rýchlom postavení sa z postele. Za vznikom závratov a pocitov točenia hlavy však stoja aj iné príčiny, ako je napríklad nízky krvný tlak alebo nízka hladina cukru v krvi. Točenie hlavy môže mať rôzne príčiny, niekedy je jeho príčina dokonca neznáma. Vysoký krvný tlak sa nepovažuje za priamu príčinu závratov a točenia hlavy.
Čo robiť pri točení hlavy?
- Hneď, ako sa vám začne točiť hlava, sa posaďte, poprípade si ľahnite na posteľ. Zabránite tak možnému pádu, ktorý by mohol nastať pri strate vedomia.
- Pomaly a zhlboka dýchajte - upokojíte tak svoje telo.
- Vyvarujte sa náhlym a rýchlym pohybom hlavy.
- Vyhnite sa nadmernej konzumácii alkoholických a kofeínových nápojov.
- Počas horúcich dní sa zdržiavajte na chladnejších miestach, prípadne v tieni. Noste pokrývku hlavy.
- Jedzte zdravú a vyváženú stravu.
- Dôležitý je aj pravidelný pohyb, vhodné sú najmä aktivity, ktoré zlepšujú udržiavanie rovnováhy - napríklad joga.
Príčiny točenia hlavy v rôznych situáciách:
- Pri zmene polôh: Ak trpíte točením hlavy pri zmene polôh, pomôžu vám polohové cvičenia, ktoré sa nazývajú Epleyho manévre.
- Pri ležaní: S točením hlavy počas noci sa môžete stretnúť aj pri pohyboch hlavou počas otáčania v posteli.
- Pri zmene polohy: Najčastejšou príčinou závratov pri zmene polohy je ochorenie BPPV - benígne paroxyzmálne polohové vertigo. Ide o nezávažné ochorenie, ktoré spôsobuje opakujúce sa závraty pri zmene polohy hlavy.
- Ráno po prebudení: Ak sa vám ráno hneď po prebudení zatočí hlava, dôvodom môže byť prispôsobovanie sa vášho tela na náhlu zmenu polohy - z polohy ležmo do polohy v stoji. Aby ste predišli nepríjemnému točeniu hlavy a závratom pri vstávaní, dbajte na to, aby ste si pred postavením sa z postele chvíľu posedeli na jej okraji.
- V tehotenstve: Točenie hlavy a závraty neobchádzajú ani tehotné ženy. Práve v tehotenstve si telo prechádza zmenami, ktoré môžu byť príčinou týchto závratov. Dávajte si pozor, aby ste počas epizód závratov nespadli. Pri závratoch sa posaďte, predkloňte sa a zhlboka dýchajte.
- U detí: Príčiny točenia hlavy u detí môžu byť rôzne, nelíšia sa však od príčin závratov u dospelých. Najčastejšou príčinou závratov u detí je príliš rýchle postavenie sa zo sediacej alebo ležiacej polohy. Tento typ závratov trvá len krátku dobu a nie je vážny. Môžete sa stretnúť aj so závratmi pri dlhodobom státí na jednom mieste.
Kedy navštíviť lekára?
Lekára navštívte, ak pociťujete opakujúce sa, náhle a intenzívne alebo neustupujúce točenie hlavy a závraty.
Ako sa Nastaviť v Hlave na Dlhodobé Chudnutie?
Ahojte, tie ktoré chudnete ako ste sa dokázali nastaviť v hlave na to že musíte pokračovať.Ja viem ako na to teraz som šla 3 mesiace schudla som 6 kg. Pekne pomaly zdravou stravou ale proste teraz som zas padla do klasického jedla, prejedanie, sladkosti…je mi strašne zo seba samejHanbím sa za to ako vyzerám pretože som mladá baba, nemám rada svoje telo ale moja hlava nechce spolupracovať. Vždy na konci dňa mám výčitky poviem si že druhý deň už bude lepší že sa budem držať svojej správnej stravy ale hneď ráno si dám niečo sladkéAko ste sa dokázali dlhodobo nastaviť? V rámci diéty na chudnutie by ste mali kompletne zmeniť stravovacie návyky a pohľad na jedlo.