Hľadanie ideálnej diéty, ktorá by nám pomohla dosiahnuť a udržať si zdravú hmotnosť, je častou témou. Existuje množstvo prístupov a teórií, ktoré sľubujú rýchle a trvalé výsledky. V tomto článku sa pozrieme na rôzne diéty a stravovacie prístupy, ktoré stoja za zváženie, a zistíme, čo jesť pre zdravie a štíhlu líniu.

Naturopatia a princípy krvných skupín

Naturopatia je alternatívna metóda, ktorá kladie dôraz na prirodzené liečiteľstvo a prevenciu prostredníctvom stravovania a životného štýlu. Nejde len o diéty, ale o alternatívny liečebný systém, ktorý kombinuje používanie liečivých bylín, nutričnú medicínu, masáže, homeopatiu, akupunktúru a ďalšie alternatívne metódy.

Zakladateľom výživovej teórie podľa krvných skupín bol naturopat Peter J. D'Adamo, ktorý nadviazal na výskumy svojho otca. D'Adamo sa zaoberal vzťahom medzi skladbou jedálnička a krvnými skupinami. Svoju teóriu založil na individualite každého z nás, ktorá súvisí s genetickými vlohami. V ľudskej populácii sa vyskytujú 4 základné krvné skupiny - 0, A, B, AB. Každá skupina má svoj špecifický znak - antigén na membráne červených krviniek. Červené krvinky potom podľa D'Adama reagujú na určité potraviny lepšie, alebo horšie, čo ovplyvňuje, ako sa po jedle cítime.

Krvná skupina A

Majitelia tejto krvnej skupiny boli vraj v minulosti poľnohospodári. Pestovanie rastlinných produktov a chov domácich zvierat sa začali rozvíjať v časoch, kedy si ľudia začali domestikovať zvieratá a cielene pestovať niektoré druhy rastlín. Dá sa povedať, že išlo o opak stravy krvnej skupiny 0. V súčasnej dobe by mohol tento spôsob stravovania odpovedať vegetariánskej strave.

Medzi vhodné potraviny patrí veľké množstvo ovocia a zeleniny a ďalších produktov rastlinného pôvodu, obilniny, ryža a strukoviny. Ak sa neriadite princípmi vegánstva alebo vegetariánstva, zaradiť môžete v malej miere aj mäso - predovšetkým ryby (pstruh, makrela, kapor) a hydinu. Nevhodné potraviny sú potom takmer všetky druhy tmavého mäsa, morské plody a mliečne produkty. Dnes možno mäso nahradiť napríklad sójovými produktmi, ktoré ponúkajú alternatívu živočíšnych bielkovín.

Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa

Krvná skupina B

Vzhľadom k tomu, že táto krvná skupina patrila kočovným pastierom, na ich jedálničku sa objavovala ako strava rastlinná, tak živočíšna. Do skupiny vhodných potravín sa radí napríklad mäso (okrem kuracieho a bravčového), ryby, nízkotučné mliečne výrobky, vajcia, listová zelenina, ryža alebo špalda, zemiaky a huby. Medzi nevhodné potraviny patrí kuracie a bravčové mäso, morské plody, obilniny (najmä pšenica a kukurica) a strukoviny (fazuľa, šošovica).

Krvná skupina AB

Je to najmladšia skupina a v populácii najvzácnejšia. Títo ľudia sa veľmi ľahko prispôsobili novým druhom potravín. Medzi odporúčané potraviny patrí tofu, morské plody, ryby (losos, tuniak, sardinky), mliečne produkty so živými kultúrami, zelené druhy zeleniny a strukoviny. Losos je vhodný pre krvné skupiny AB aj B.

Krvná skupina 0

Jedná sa o pravekých lovcov a zberačov. Základom ich jedálničku bolo teda to, čo ulovili alebo našli voľne rásť v prírode. Ide teda predovšetkým o mäso, niektoré druhy ovocia a zeleniny a semienka. V jedálničku pravekých lovcov sa neobjavovali potraviny obsahujúce lepok a mlieko. Ak patríte do tejto krvnej skupiny, máte problémy s trávením mliečnych produktov, ale nemôžete si ich odpustiť, nahraďte ich rastlinnou alternatívou. Jedálničku krvnej skupiny 0 by mohlo zodpovedať paleo stravovanie.

Do skupiny vhodných potravín sa radí mäso - predovšetkým jahňacie, baranie, hovädzie, zverina, ale aj ryby (makrela, treska), strukoviny (fazuľa, hrach), zelenina - predovšetkým listové druhy, ovocie a semienka. Medzi nevhodné potraviny sa radia mliečne výrobky a potraviny s obsahom lepku.

Funguje to?

Výskumy potvrdzujú, že konkrétne krvnej skupiny súvisia s vyšším rizikom niektorých ochorení. Napríklad skupina AB má najvyššie riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb. V závislosti na tomto zistení je dobré, keď ľudia upravia svoj jedálniček tak, aby toto riziko zmiernili. V súčasnej dobe ale nie je známy lekársky výskum, ktorý by potvrdzoval, že domnelý vzťah medzi krvnými skupinami a ideálnou skladbou stravy významne napomáha zdraviu. Delenie stravy podľa krvných skupín môže nášmu telu prospievať, ale vôbec to s krvnými skupinami nemusí súvisieť. Ide predovšetkým o to, že sa v jedálničku objavujú potraviny hodnotné a čerstvé, ktoré telu dodajú potrebné látky. Ak sa teda rozhodnete, že chcete stravu podľa svojej krvnej skupiny vyskúšať, dobre zvážte svoj aktuálny zdravotný stav. Rovnako ako ostatné diéty nie je vhodná pre každého a vždy by ste sa mali riadiť individuálnymi potrebami. Každý z vyššie menovaných stravovacích návykov má nedostatok nejakej zložky potravy, ktorá by vášmu telu mohla chýbať. Pomôcť môže ľuďom, ktorý svoju ideálnu skladbu potravy ešte len hľadajú, chcú načerpať inšpiráciu a vyskúšať nový prístup. Ak zistíte, že vám strava rozdelená podľa krvných skupín prospieva a neškodí, pokojne sa ňou riaďte.

Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa

Jednoduchá diéta na chudnutie

Snažíte sa schudnúť, ale zložité diétne plány vás odradzujú? Mnohí z nás hľadajú jednoduché riešenia na chudnutie, ktoré sa dajú ľahko začleniť do nášho každodenného života. Efektívna a jednoduchá diéta na chudnutie stojí na troch základných pilieroch, ktoré sú kľúčové pre dosiahnutie a udržanie zdravej hmotnosti:

1. Vyvážená strava: Základom každej úspešnej jednoduchej diéty na chudnutie je vyvážená strava. Bielkoviny by mali tvoriť 10-35% denného príjmu kalórií. Kvalitné zdroje zahŕňajú chudé mäso, ryby, vajcia a strukoviny. Sacharidy by mali predstavovať 45-65% denného príjmu, s dôrazom na komplexné sacharidy. Zdravé tuky by mali tvoriť 20-35% príjmu. Rozloženie jedál počas dňa by malo zahŕňať výdatnejšie raňajky (napr. ovsená kaša s ovocím a orechmi), vyvážený obed (napr. grilované kuracie prsia so zeleninou) a ľahšiu večeru (napr. Obmedzenie sladených nápojov je jednoduchou cestou, ako znížiť príjem prázdnych kalórií.
2. Pravidelný pohyb: Samotná jednoduchá diéta na chudnutie prináša výsledky, ale v kombinácii s pravidelným pohybom sa jej účinnosť výrazne zvyšuje. Už 10-15 minút dennej aktivity môže významne zrýchliť váš metabolizmus. Intervalový tréning je časovo efektívny - striedanie 30 sekúnd intenzívneho cvičenia (napr. Začnite postupne a zvyšujte intenzitu a trvanie aktivít, ako sa vaša kondícia zlepšuje.
3. Realistické ciele: Stanovenie realistických cieľov je základom úspechu každej jednoduchej diéty na chudnutie. Príliš ambiciózne ciele môžu viesť k frustrácii, zatiaľ čo príliš vágne ciele neposkytujú dostatočnú motiváciu. Buďte realistickí - zdravé chudnutie predstavuje približne 0,5-1 kg týždenne. Týždenné ciele vám umožnia sledovať pokrok a prispôsobovať svoj plán podľa potreby. Oslavujte malé úspechy - každý krok vpred je dôvodom na radosť. Veďte si denník stravy a aktivity, kde si budete zaznamenávať, čo jete a ako cvičíte. Buďte pripravení upraviť svoj plán, ak nevidíte očakávané výsledky.

Zostavenie jednoduchého jedálnička, ktorý vám pomôže schudnúť a zároveň ho dokážete dlhodobo dodržiavať, nemusí byť komplikované. Zapisujte si všetko, čo jete a pijete počas jedného týždňa. Všimnite si aj vzorce správania - jete častejšie, keď ste v strese? Prejedáte sa večer? Zamerajte sa na výživovú hodnotu, nie len na kalórie. Pravidelne prehodnocujte a upravujte váš plán. Kľúčom k úspešnej jednoduchej diéte na chudnutie je flexibilita a prispôsobenie vašim individuálnym potrebám.

Prispôsobenie diéty životnému štýlu

Jednoduchá diéta na chudnutie nebude fungovať, ak nebude zohľadňovať váš individuálny životný štýl. Práve prispôsobenie stravovacieho plánu vašim špecifickým potrebám a okolnostiam je kľúčom k dlhodobému úspechu. Príprava jedál vopred (meal prep) počas víkendu vám ušetrí čas počas pracovných dní. Krabičková diéta môže byť riešením, ak nemáte čas ani na víkendovú prípravu. Bez ohľadu na váš životný štýl, jednoduchá diéta na chudnutie by mala byť flexibilná a prispôsobiteľná.

Udržateľnosť výsledkov

Skutočný úspech jednoduchej diéty na chudnutie sa meria nielen kilami, ktoré stratíte, ale aj vašou schopnosťou udržať si výsledky dlhodobo. Krátkodobé, drastické diéty vedú takmer vždy k jojo efektu. Postupne zavádzajte zdravšie návyky, ktoré môžete udržať celý život. Hľadajte rovnováhu - zdravý životný štýl neznamená nikdy si nedopriať obľúbené jedlá. Buďte flexibilní - príliš prísne pravidlá často vedú k zlyhaniu. Prioritizujte kvalitný spánok - nedostatok spánku narušuje hormóny hladu a sýtosti, čo vedie k zvýšenej chuti na vysoko kalorické jedlá. Naučte sa zvládať stres - chronický stres môže viesť k emocionálnemu prejedaniu. Obklopte sa podpornými ľuďmi, ktorí rešpektujú vaše ciele a povzbudzujú vás. Učte sa z prekážok a zlyhaní - ak sa vám nepodarí dodržať váš plán, neberte to ako zlyhanie, ale ako príležitosť na učenie.

Jednoduchá diéta na chudnutie nie je cieľovou čiarou, ale začiatkom cesty k zdravšiemu životnému štýlu. Pamätajte, že najúspešnejšie nie sú tie najprísnejšie diéty, ale tie, ktoré dokážete dodržiavať dlhodobo.

Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM

Letné diéty

Letné obdobie zvykne nakopnúť aj tých najlenivejších z nás, aby sme so sebou niečo robili a vyzerali v plavkách zdravo a fit. A keď nie je času nazvyš, obľúbeným riešením sú rýchle redukčné diéty s okamžitým efektom chudnutia. V lete mnohým nechutí jesť veľa, prípadne sa prirodzene vyhýbajú ťažkým mastným jedlám. To je skvelý základ, na ktorom možno stavať účinnú letnú diétu s presahom do zvyšku leta, ideálne aj života. Možno si dopriať ochladzujúce potraviny, medzi ktoré sa radí čerstvé ovocie a zelenina. Ak môžete, vždy uprednostnite sezónne ovocie. V teplých dňoch sú najvhodnejšie surová zelenina, zdravé šaláty a čerstvé smoothie. Nielenže majú ochladzujúce účinky, ale aj skvelo zasýtia a nezaťažujú organizmus.

Uhorka, cuketa, paradajky a paprika, ktoré sú pre leto typické, telo navyše prirodzene prečistia a detoxikujú. Uhorky majú chladivé účinky na celé telo zvonku aj zvnútra. Zároveň prečisťujú črevá, krv, skvelo odvodňujú a ich protizápalové účinky ozdravujú pleť aj vnútorné orgány, ako močový mechúr alebo obličky. Leto je ideálnym časom na konzumáciu čerstvých zeleninových a ovocných šalátov aj ľahkých polievok. Tepelne upravené jedlá telo v lete zbytočne prehrievajú a zároveň táto úprava zabíja v zdravých potravinách cenné vitamíny.

Osviežujúco pôsobia nesladené bylinkové čaje z mäty či medovky, obľúbený je zelený čaj, alebo čaj z ríbezlí. Ochutené čerstvým citrónom majú čaje dvojitý účinok - citrón pomáha rozpúšťať hlien, podporuje produkciu žlče, prečisťuje krv, znižuje krvný tlak a používa sa ako prevencia pri obličkových kameňoch. Melóny obsahujú vitamíny C, A a B, ktoré prispievajú k posilneniu imunity, zlepšujú videnie a dodávajú energiu. Draslík, horčík a železo, ktorých je v melóne dostatok, sú nevyhnutné na správne fungovanie organizmu. Melóny sú aj zdrojom antioxidantov, ktoré efektívne bojujú proti voľným radikálom a znižujú riziko vzniku chronických ochorení. Melónová diéta stojí na pravidelnej konzumácii melónov, ktoré sú hlavným zdrojom výživy. Spolu s ďalšími nízkokalorickými potravinami má melón v strave nahradiť mastné kalorické jedlá s cieľom dlhodobo znížiť príjem kalórií a zvýšiť príjem živín. Stravovací plán diéty zahŕňa melón na raňajky, obed aj večeru. Možno ho pridať do gréckeho jogurtu či rannej ovsenej kaše.

21-dňová letná diéta je vynikajúcim spôsobom, ako rýchlo a účinne redukovať kilogramy pred dovolenkou, prípadne počas leta. Začína už spomínaným 7-dňovým detoxikačným programom, pretože detox je spúšťačom mnohých procesov v organizme a ideálnou prípravou na intenzívne chudnutie. Detox síce neprináša výrazný úbytok na hmotnosti, ale zbavuje telo nadbytočnej vody, odľahčuje trávenie a optimalizuje pH organizmu. Po detoxikačnej kúre prichádza na rad samotné chudnutie, ktoré zabezpečuje Turbodiéta. Vzhľadom na znížený objem stravy v rámci letnej diéty sa odporúča obmedziť jej trvanie maximálne na 14 dní. Počas dvoch týždňov dokážete schudnúť až 5 kilogramov a výrazne tak upraviť svoju hmotnosť i vzhľad! Po absolvovaní špeciálneho 21-dňového letného programu je dôležité pokračovať v zdravej vyváženej strave, aby nenastal nežiaduci jo-jo efekt.

OMAD diéta (One Meal a Day)

Jedenie jedného jedla denne začína byť obľúbeným spôsobom, od ktorého si veľa ľudí sľubuje rýchle chudnutie a zlepšenie celkového zdravia. Táto diéta sa označuje ako OMAD - z angl. One Meal a Day. Niekoľko populárnych diét mimo OMAD takisto podporujú konzumáciu jedného jedla denne. Väčšina ľudí na OMAD diéte sa rozhodne konzumovať iba večeru, iní si však ako jedno jedlo zvolia raňajky alebo obed.

Aby ste schudli, musíte si vytvoriť energetický deficit. Môžete to urobiť buď zvýšením počtu spálených kalórií prostredníctvom fyzickej aktivity, alebo znížením príjmu kalórií, čo je oveľa jednoduchšie. Platí však, že obmedzenie kalórií, bez ohľadu na to, ako to dosiahnete, povedie k odbúravaniu tukov. Ľudia používajúci metódu OMAD pravdepodobne schudnú už len preto, že prijímajú menej celkových kalórií, ako by za bežných okolností prijímali pri pravidelnom stravovaní. Jedno jedlo spravidla neposkytuje vysoké množstvo kalórií. Avšak stále sa kalórie dajú aj počas jednej hodiny prekročiť.

Analýza, ktorá zahŕňala 50 660 ľudí, ukázala, že u tých, ktorí konzumovali 1 alebo 2 jedlá denne, došlo k ročnému zníženiu indexu telesnej hmotnosti (BMI) v porovnaní s tými, ktorí konzumovali 3 jedlá denne. Okrem chudnutia výskum spojil pôst aj s radom ďalších zdravotných výhod. Pôst môže navyše ponúknuť jedinečné výhody pre zdravie nervového systému.

A čo viac, obmedzenie kalórií na jedno jedlo denne môže zvýšiť pravdepodobnosť hypoglykémie alebo nízkej hladiny cukru v krvi, najmä u pacientov s cukrovkou 2. Jedno jedlo denne vám len s malou pravdepodobnosťou poskytne kalórie a živiny, ktoré vaše telo potrebuje. Ak jete jedno jedlo denne, snažte sa, aby boli jedlá čo najviac výživovo bohaté. Ak pre vás bude ťažké prijať toľko kalórií a živín v jednom jedle, zvážte zvýšenie stravovacieho intervalu asi o hodinu a rozdelenie jedla na dve jedlá v krátkom časovom intervale.

Jedným jedlom denne sa veľmi ľahko dostanete do kalorického deficitu a začnete chudnút. Lenže s jedným jedom na 99% obmedzíte aj najdôležitejšiu makroživinu pre chudnutie - bielkoviny, pretože pri chudnutí zohrávajú viaceré dôležitých úloh. Pri chudnutí potrebujete prijať okolo 1,5-2 gramov bielkovín na kilogram svojej hmotnosti. V prípade mužov je lepšie prijať 2 gramy, pri ženách stačí aj 1,5 gramu na kilogram hmotnosti. Pre predstavu, je to asi pol kila kuracieho mäsa alebo pol kila tvarohu. To na jedno posedenie je problém pre muža, nieto ešte ženu. Nevraviac o tom, že by vám to poskytlo primárne len bielkoviny a prakticky žiadne mikroživiny. Vtesnať všetky svoje kalórie do jedného jedla bez ohľadu na to, aký je váš zdravotný cieľ, nie je práve najľahšie.

Ďalšie populárne diéty

Ak ste sa rozhodli schudnúť, diéta, ak ju chápeme ako štýl stravovania, je najjednoduchším spôsobom, ako to dosiahnuť. Určite ste sa už počuli o tom, že strava tvorí až 70% úspechu.

Zeleninová polievková diéta

Očista tela v podobe odstránenia toxínov, škodlivých baktérií a 5 až 7 kg dole. Okrem toho posilní váš imunitný systém a zlepší trávenie. To všetko sľubuje týždňová diéta, ktorej základom je zeleninová polievka. Jej príprava je jednoduchá. Mrkvu, kel, kaleráb, karfiol, hrášok a 1 cibuľu nakrájame na pásiky a dusíme na 30 g masla. Neskôr zalejeme teplou vodou. Potom pridáme zápražku a ďalej varíme. Ak je polievka uvarená, zalejeme ju 1/2 dl mlieka so žĺtkom.

1. Deň: Jeme iba polievku a akékoľvek ovocie (okrem banánov).
2. Deň: Okrem polievky si môžeme dopriať čerstvú alebo varenú zeleninu.
3. Deň: Počas tretieho dňa diéty konzumujeme polievku, ovocie a zeleninu.
4. Deň: Spolu s polievkou konzumujeme počas tohto dňa aj banány.
5. Deň: Polievka, hovädzie mäso a ovocie sú základom piateho dňa.
6. Deň: Jedálniček 6.
7. Deň: Jeme polievku, v ideálnom prípade tmavú ryžu a zeleninu.

Polievku, ktoré je primárnym jedlom tejto 7 dňovej diéty, môžete počas dňa konzumovať neobmedzene. Keďže je táto diéta označovaná aj ako detoxikačná diéta, nezaručuje trvalý úbytok váhy.

90-dňová diéta

Táto redukčná diéta s 90 denným programom pozostáva zo štyroch cyklov, ktoré sa pravidelne opakujú. Striedanie bielkovinovej, škrobovej, uhľohydrátovej a vitamínovej stravy je sprevádzané pravidelným pitím minimálne 2 litrov vody denne. Obed prvého bielkovinového dňa tvorí buď kuracie mäso, ryba, hovädzina v kombinácii so zeleninou alebo mliečne výrobky. Počas druhého škrobového dňa konzumujte ryžu, zemiaky, strukoviny prípadne jeden kúsok celozrnného chleba. Cestoviny, ovsené vločky či dokonca pizzu alebo pagáče môžu byť súčasťou obeda tretieho uhľohydrátového dňa. Ovocie nie je súčasťou iba raňajok, ale každého jedla štvrtého vitamínového dňa - čerstvé či sušené ovocie, ovocné alebo zeleninové šaláty, nápoje, zapekané a varené ovocie či zelenina. Výber je na vás a vašich chuťových pohárikoch. Po siedmych cykloch každý 29. deň nasleduje takzvaný vodový alebo čistiaci deň. Jej cieľom nie je iba strata telesnej hmotnosti, ale nakopnutie zanedbaného metabolizmu. Po skončení 90 dňovej etapy sa naďalej odporúča konzumácia ovocia počas každého rána po dobu nasledujúcich 90 dní.

Atkinsonova diéta

Aj napriek dovolenej konzumácii potravín, ktoré iné diéty zakazujú, prináša stravovanie podľa Roberta Atkinsona naozaj efektívny spôsob chudnutia. Účinná diéta stojí na základoch výrazného zníženej konzumácie sacharidov. To znamená, že pokiaľ telo neprijme žiadne, resp. minimálne sacharidy, ktoré zvyšujú hladinu cukru, pri aktivite budetelo čerpať energiu priamo z tukových zásob. Medzi dovolené potraviny patrí mäso, údeniny a mliečne výrobky bez akéhokoľvek tukového obmedzenia. Ďalej celozrnné pečivo, vajíčka, zelenina (okrem zemiakov, sladkej zeleniny a ovocia), olivový olej, korenie, čokoláda s vyšším obsahom kakaa a nápoje bez obsahu cukru. Pomocou Atkinsonovej diéty je síce chudnutie naozaj rýchle, avšak neodporúča sa praktizovať ju dlhodobo.

Cambridge diéta

Na jej počiatku bol vedecký experiment, ktorý v 80. rokoch na univerzitnej pôde Cambridgu priniesol jednu z najznámejších diét. Okrem toho podľa diskusií patrí Cambridge diéta medzi najúčinnejšie diéty na chudnutie. Ak sa rozhodnete vyskúšať práve túto diétu, mali by ste mať na pamäti, že váš denný príjem energií nemôže presiahnuť hodnotu 2000 kJ. Pokiaľ ide o jedálniček, ten si môže prispôsobiť každý podľa svojich požiadaviek a predstáv. Na lahodné chute však môžete ihneď zabudnúť. Budete odkázaný výhradne na instantné jedlá, výživové tyčinky a kokteily určené pre túto diétu. Rýchla strata kilogramov a centimetrov je v prípade tejto diéty zaručená. Za týždeň síce dokážete zhodiť aj 3 kilogramy, avšak neodporúča sa ju držať dlhodobo.

Diéta podľa krvných skupín

Autorom tejto diéty vychádzajúcej z metabolizmu človeka je americký lekár P. J. D’Adamo. Jej podstatou je výber vhodných a nevhodných potravín podľa krvnej skupiny, ktorú človek vlastní.

• Krvná skupina 0: Táto krvná skupina vychádza z obdobia lovu zvierat, kedy nebola konzumácia a pestovanie plodín pre človeka známa. Pokiaľ vlastníte “nulku,” s čistým svedomím konzumujte výrobky živočíšneho pôvodu. Hovädzina, divina a ryby sú pre vás ako stvorené. Doplniť ich môžete jedlami s tofu, fazuľou, kozím syrom, brokolicou, cibuľou, kapustou, špenátom a akoukoľvek listovou zeleninou. Vyvarujte sa konzumácií sladkých nápojov, kefíru, syrom a iným mliečnym výrobkom, pečivu, strukovinám, zemiakom, majonézy, kečupu a všetkému vyprážanému jedlu. Takisto vyškrtnite zo svojho každodenného programu pitie kávy a čierny čaj nahraďte zeleným.
• Krvná skupina A: Stravovanie podľa krvnej skupiny A, ktorá je tzv. vegetariánska skupina a jej počiatky siahajú do obdobia po dobe ľadovej, kedy bol človek odkázaný na potraviny, ktoré si sám vypestoval. Ak spadáte do tejto kategórie ľudí, stravujte sa s tofu, strukovinami, obilnými výrobkami (okrem pšenice), zeleninou a ovocím (okrem banánov). Mäso a mliečne výrobky sú pre krvnú skupinu A ťažko stráviteľné, preto by ste sa im mali oblúkom vyhýbať. Úplne zakázané sú potraviny ako zemiaky, mliečne výrobky, slanina, šunka či rozličné druhy mäsa (od kačaciny, husaciny, baraniny, jahňaciny, bravčoviny, hovädziny až po teľacie mäso). Hydinu konzumujte iba v obmedzenom množstve.
• Krvná skupina B: Ľudí s krvnou skupinou B v minulosti tvorili zväčša nomádi a kočovníci. Človek s touto skupinou krvi môže konzumovať takmer všetky druhy potravín, za čo vďačí svojmu silnému tráviacemu systému. Vhodnými potravinami sú preňho nízkotučné mliečne výrobky, zelená zelenina, ovocie, ovos, ryža, huby, fazuľa a zelený čaj. Čo sa týka mäsa, “béčkarom” je dovolené jesť hneď niekoľko druhov (baranina, jahňacina, králik a rybacina) okrem hydiny, bravčoviny, pečene a srdca.
• Krvná skupina AB: V prípade krvnej skupiny AB platí, že ide o vzácnu krvnú skupinu, ktoré je zároveň najlepšie prispôsobená súčasnému životu ľudí a ich stravovacím návykom. Kozumovať môžete takmer všetko. Jahňacinu, baraninu, ryby, králika, morku, tofu, ovos, jogurty, brokolicu, karfiol a zemiaky. Veľmi odporúčané sú mliečne výrobky (okrem plnotučného mlieka. masla a plesnivého syru).

Stravovanie na základe odlišnosti krvných skupín vychádza z odporúčania, ktoré potraviny sú pre ktorú krvnú skupinu vhodné a prosperujúce alebo nevhodné, teda spôsobujú obezitu.

Bezcholesterolová diéta

Nepriaznivé účinky nadbytočného cholesterolu v tele spôsobuje konzumácia potravín práve so zvýšeným obsahom tejto látky. Okrem toho, je to taktiež príčina nepravidelného stravovania a nedostatočného pohybu. Cholesterol je však nevyhnutná látka podporujúca stavbu buniek a tvorbu niektorých vitamínov. Bezcholesterolová diéta je úprava jedálnička tak, aby potraviny v ňom obsahovali skutočne potrebné množstvo cholesterolu a nič navyše. Potraviny so zvýšeným množstvom cholesterolu sú živočíšne a tučné mliečne výrobky. Obmedzením ich konzumácie znížime príjem energie. Tento efekt sa následne prejaví aj na klesajúcej telesnej hmotnosti. Množstvo pozitív robí bezcholesterolovú diétu ideálnou voľbou ako schudnúť a zlepšiť sisvoje zdravie.

Mačingovej diéta

Mačingovej diéta je 28 dňový jedálniček, ktorý sľubuje výrazné schudnutie bez akýchkoľvek zdravotných ťažkostí. Antónia Mačingová, autorka diéty je taktiež autorkou knihy Najedzte sa do štíhlosti. V rámci diéty nie je potrebné vykonávať akúkoľvek fyzickú námahu, stačí sa jednoducho držať zásad a 4 týždňového jedálnička. 28 dňová detoxikačná diéta je založená na konzumácii jedál s BIO kvalitou, vďaka čomu zabránite príjmu toxínov a splodín do svojho tela. Počas konzumácie Mačingovej receptov získa vaše telo dokonalú očistu. K jej plynulému priebehu dopomôže denná konzumácia vody v objeme 3 až 4 litrov, ovocia a zeleniny. Čo sa účinku diéty a jej celkovému výsledku týka, neexistujú jednoznačné hodnoty. Všetko je závislé na každom jedincovi, jeho prístupe k diéte, stavbe tela a podobne. Taktiež môžete schudnúť hneď niekoľko centimetrov v páse bez výrazného zníženia telesnej hmotnosti. Diéta je skôr než na úbytok váhy zameraná na fyzickú a psychickú zmenu človeka.

#

tags: #dieta #ktore #stoji