Úvod
Hľadanie účinnej diéty je častou témou medzi ľuďmi, ktorí sa snažia schudnúť alebo zlepšiť svoje zdravie. Existuje množstvo diétnych prístupov, od tých, ktoré sa zameriavajú na obmedzenie určitých živín, až po tie, ktoré ponúkajú hotové jedlá. V tomto článku sa pozrieme na niektoré populárne diéty a zhodnotíme ich účinnosť, výhody a nevýhody na základe recenzií a skúseností používateľov.
Keto diéta: Princípy a varianty
Ketogénna diéta je založená na minimálnom príjme sacharidov, ktoré sú väčšinou nahrádzané tukmi, preto môžu tvoriť až 75 % stravy. Vďaka nízkemu príjmu sacharidov (množstvo by nemalo prekračovať 50 g) sa telo dostáva do stavu ketózy, v ktorej organizmus nezískava energiu zo sacharidov, ale čerpá ju z uložených tukov. Ku ketóze dochádza napr. aj pri intenzívnom cvičení. Keď si telo minie zásoby sacharidov (glykogénu), siahne na tuky. Zvyšuje sa hladina ketolátok v krvi a telo ich začne využívať ako zdroj energie.
Ketogénna diéta pozostáva z troch fáz, konkrétne ide o redukčnú, stabilizačnú a prechodnú fázu. K stavu ketózy dochádza 2 až 3 dni od začiatku diéty. Prejavuje sa to nadmerným močením, atypickým zápachom z úst, povznesenou náladou, zníženým pocitom hladu, ale aj kŕčmi či zápchou. V prvej fáze, teda pri adaptácii na stravu dochádza k zhoršeniu výkonnosti.
KetoDiet
KetoDiet ponúka tri varianty diétnych plánov - základný (4-týždňový), stredný (9-týždňový) a intenzívny (12-týždňový). Všetky varianty sú rozdelené do troch fáz. Na výber je nielen z kompletných diétnych plánov, ale aj množstva samostatných produktov. K dispozícii sú nielen kokteily, ale aj proteínové kaše, polievky, pečivo, nátierky, tyčinky, avšak i rôzne ďalšie pochutiny a hotové jedlá. Práve širokú ponuku jedál vyzdvihujem, pretože pri keto diéte môže časom nastať problém ohľadom výberu potravín.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Keto diéta ponúka 3 rôzne výživové plány, a to Basic (nízka nádvaha), Medium (stredná nadváha) a Intense (vysoká nadváha). Výživové plány sa líšia dĺžkou, základný variant trvá 6 týždňov (3x2 týždne), stredný končí po 9 týždňoch (3x3 týždne) a intenzívny trvá až 12 týždňov (3x4 týždne). Každý z variantov pozostáva z 3 fáz, ktoré zodpovedajú klasickému rozdeleniu keto diéty. V kompletnom Basic balíku nájdete 154 porcií jedál, v medium pláne ich je 213 a pláne Intense sa nachádza 308 porcií KetoDiet jedál.
Pre všetkých, ktorí chcú chuť jedál najprv otestovať a zistiť, či je to pre nich to pravé, je k dispozícii ochutnávkový balíček na tri dni. Obsahy balíčkov sa, prirodzene, líšia. Podrobnejšie sme sa pozreli na Basic balíček na 65 týždňov, ktorý zahŕňa 1., 2. a 3. krok a je rozdelený do troch samostatných balíčkov. Celkovo sa v ňom nachádza 154 porcií, 70 na 1. krok diéty, 56 na 2. a 28 na 3. K tomu dostanete 6 produktov KetoDiet Stay Fit a 2 produkty KetoDiet Enjoy. Ide o proteínové cestoviny, müsli, chlieb, trotilly, tyčinky s kolagénom, tortilla čipsy a guľôčky v mliečnej čokoláde. K rozmanitosti jedál nie je veľmi čo namietať, výber je skutočne dobrý, jedlá sa dajú kombinovať, aby neomrzeli a vydržali ste ich konzumovať požadovanú dobu. Jedálny lístok si tak môžete zostaviť pomerne pestro, čo je veľká výhoda. Chuťovo sa jedlá, samozrejme, líšia. Platí, že niektoré sú vydaranejšie ako iné, obzvlášť chválené sú palacinky, omelety a niektoré polievky, avšak pudingy či niektoré kaše vám sadnúť nemusia. Každý preferuje niečo iné, chuť sa dá posúdiť len subjektívne, preto to môžete vnímať aj inak. Zloženie jedál sa dá popísať len ťažko, keďže ich je pomerne veľa. Napriek tomu možno povedať, že sme nenarazili na nič vyslovene škodlivé, spomenúť môžeme napr. oxid siričitý a acesulfám K. Ani jeden z však nich nie je použitý vo vysokých dávkach, preto sa nedá považovať za škodlivý.
Niektoré keto diéty sľubujú chudnutie aj bez pohybu, KetoDiet k nim nepatrí. Pravidelný a aktívny pohyb odporúča. Pomôže vám totiž rýchlejšie zhodiť požadované kilogramy a udržať si hmotnosť dlhodobo. S cvičením treba začať počas prechodnej fázy a aktívne športovať sa odporúča v stabilizačnej fáze. Od pondelka do piatka v čase od 8.00 do 16.00 hod. výživoví poradcovia odpovedajú na všetky otázky ohľadom diéty a jednotlivých produktov. Toto považujeme za veľmi dobrý ťah zo strany výrobcu. Zaplatiť za 2 týždne 145 eur (1. krok Basic) sa môže zdať veľa, treba si však uvedomiť, že ide o 70 porcií, 5 porcií denne na 14 dní. Kroky 2 (118 eur) a 3 (98 eur) sú už lacnejšie, keďže už strava nepozostáva len z keto jedál. Kompletná keto diéta Basic na 6 týždňov stojí 342,90 eura. V prospech tejto diéty hovorí aj množstvo pozitívnych recenzií. Na stránke ketodiet.sk si môžete pozrieť recenzie od rôznych zákazníkov, ktorí sa podelili aj o foto, ako im pomohla diéta schudnúť, ale aj recenzie na Google a na Heureke. Celkovo od nich získala diéta známku 4,8, čo rozhodne nie je málo.
KetoMix
Keto diéta KetoMix ponúka na výber zo 4 diétnych plánov - ľahká nadváha, stredná nadváha, vysoká a veľmi vysoká nadváha. Jednotlivé plány sa líšia svojou dĺžkou (4 až 14 týždňov) a počtom porcií (98 až 350 porcií). KetoMix funguje rovnako ako ostatné keto diéty, teda využíva na chudnutie biochemickú reakciu tela, tzv. ketózu. V porovnaní s KetoDiet má v ponuke až 4 diétne plány, a to pre ľudí s ľahkou, strednou, vysokou a veľmi vysokou nadváhou. V 4-týždňovom diétnom pláne sa nachádza 140 porcií a v 10-týždňovom viac ako 200. Každý z plánov je rozdelený do troch fáz, 1. aj 2. fáza sú redukčné, avšak v 2. je už chudnutie pomalšie. Prvá fáza by nemala prekročiť 8 týždňov, druhá by nemala trvať viac ako 14 týždňov. Tretia fáza je fixačná a mala by trvať dlhodobo, pretože v nej ide o udržanie želanej hmotnosti.
V prípade KetoMixu by prvá fáza mala pozostávať z 5 KetoMix jedál a povolených potravín, druhá z 3 KetoMix jedál a 2 bežných, avšak zdravých jedál a tretia už len z 5 zdravých bežných jedál. Jednotlivé balíčky obsahujú rôzne keto potraviny, ktoré slúžia ako náhrada normálneho jedla. Jednotlivé jedlá si môžete zakúpiť aj samostatne v rôznych baleniach. Ponuka diétnych balíčkov je pomerne široká, závisí od toho, ako dlho chce chudnúci človek dodržiavať jednotlivé fázy. K prvej fáze sú balíky na týždeň, 2, ale aj 4, rovnako ako pre 2. Na výber je i 10-týždňový balíček spojujúci obe fázy. KetoMix ponúka i špeciálne balíky pre mužov, ktoré zložením zohľadňujú určenie. Podrobnejšie sme sa pozreli 4-týždňový balíček pre ženy. Ide o celkom dobrý výber jedál, avšak príchute sa dajú vybrať len v prípade kokteilov, aj to len dve zo 14. Je to trochu škoda, pretože nie všetky príchute vám musia sadnúť. Jedlá sa, našťastie, dajú kombinovať, čo trochu viac sprestruje jedálniček a zaručí, že sa vám jednotlivé jedlá „neobjedia“. Nutričné hodnoty sú pri jednotlivých jedlách veľmi podobné, preto je jedno, či bude mať na raňajky polievku alebo palacinky. Základnou zložkou jednotlivých potravín sú bielkoviny, môže ísť o srvátkový či sójový proteín, nasledované vlákninou. V žiadnom z produktov sme nenarazili na žiadne škodlivé látky, avšak napr. Jedným z dôvodov, prečo je táto diéta taká obľúbená, je možnosť chudnutia bez pohybu. Samozrejme, ten je odporúčaný (až od 2. fázy), avšak nie je nutnosťou. Preto ju výrobca prezentuje ako ideálnu voľbu pre všetkých uponáhľaných ľudí, ktorí sa chcú zbaviť nadbytočných kilogramov, ale nemajú čas na pravidelné cvičenie.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Za jednu z výhod tejto diéty považujeme aj výživové poradenstvo 5 dní v týždni zadarmo. Štvortýždňovú diéta od spoločnosti KetoMix považujeme za skvelú voľbu pre každého, kto o ketónovej diéte uvažuje. Preukázaná účinnosť a kvalitné zloženie potravín sú toho dôkazom. Čo sa ceny týka, môže sa zdať balíček za 249 eur (12/2024) predražený, avšak ide o 140 porcií, čo činí necelého 1,8 eura za porciu. Z recenzií ľudí je zrejmé, že boli s diétou spokojní. Chudnutie označujú za úspešné, avšak len v prípade, že dodržiavate rady z príbalovej brožúrky. Potvrdili, že napriek tomu, že ide o jedlá z prášku, neboli hladní, pochválili i jednoduchú prípravu jednotlivých jedál. Slová chvály sa týkali i variability ponúkaných produktov.
Prodietix
Vo Francúzsku vyrábana keto diéta Prodietix ponúka rôzne diétne plány, a to S, M a L. Vďaka BMI kalkulačke si môžete podľa fyzických parametrov a životného štýlu spočítať, ktorý diétny program by bol pre vás vhodný. Popravde, BMI kalkulačku nájdete aj na stránkach KetoDiet a KetoMix, avšak Prodietix má oproti nim veľkú výhodu - do úvahy berie nielen postavu, ale i fyzické parametre a životný štýl. Po výpočte individuálneho diétneho plánu vám kalkulačka ukáže, či je pre vás vhodný diétny plán S, M, alebo L. Aj v tomto sa Prodietix líši. Diétne plány S sú vhodné pre ľudí s menšou telesnou konštitúciou, plány M pre ženy a mužov so strednou telesnou konštitúciou a diétne plány L pre ľudí s väčšou telesnou konštitúciou. Diéty sú rozdelené na 15 dní, 3 týždne, 30 dní, 6 týždňov, 9 a 12 týždňov. Počet porcií sa pri jednotlivých plánoch líši, čo opäť berie ohľad na telesnú konštitúciu chudnúceho človeka. Všetky diétne plány sú aj v tomto prípade rozdelené do troch fáz, pričom v 1. fáze sa stravujete len jedlami z balíčka, v 2. Je prirodzené, že v jednotlivých balíčkoch sa líši nielen počet porcií, ale aj samotný výber jedál. Vo všetkých nájdete rovnaké kategórie jedál, líšiť sa bude len zloženie. Bližšie sme sa pozreli na balík M na 30 dní, ktorý obsahuje 120 porcií. V prospech tejto diéty hrá možnosť vybrať si jedlá, teda zostaviť si jedálniček podľa seba. Napr. zo 4 druhov kaší, 6 druhov tyčiniek, 4 druhov sladkého pečiva atď. Napriek tomu, že rozmanitosť jedál je pri keto diétach pomerne bežná, musíme ponuku Prodietix produktov vyzdvihnúť. K dispôzícii je nielen množstvo rôznorodých potravín, ale aj veľký výber príchutí. To zaručuje celý mesiac pestrú stravu, ktorá človeka rýchlo neomrzí.
Zloženie viac-menej zodpovedá druhu diéty, hlavnou časťou sú bielkoviny a vláknina, nasledujú tuky. Nezriedka sa však v zložení objavuje L-glutaman sodný či acesulfám K, čo môže citlivejším ľuďom prekážať. Miernym sklamaním sú párky, obsah mäsa v nich je totiž len 50 %. Prodietix nezaostáva za konkurenciou a na stránke je prítomná online podpora. V chate, prípadne prostredníctvom otázok cez formulár sa môžete prítomného tímu opýtať na čokoľvek ohľadom diétnych plánov či keto diéty celkovo. Nechýba ani telefonický kontakt, volať môžete od pondelka do piatka v čase od 9. do 17. hodiny. Na stránke chýba, kto konkrétne daný tím tvorí, zostáva teda dúfať, že ide o povolaných výživových poradcov. Diéta M na 30 dní stojí 229,44 eura (12/2024). Veľa? Málo? V porovnaní s konkurenciou je to viac, keďže porcií je len 120. V prepočte na porciu sú jedlá Prodietix drahšie ako väčšina konkurenčných diét. Chuť produktov, výber a príchute jedál, možnosť kúpy len jednej porcie sú len niektoré z pozitív tejto diéty podľa recenzií ľudí, ktorí ju vyskúšali. Mnohí z nich potvrdili, že diéta reálne funguje, sú s ňou spokojní a odporúčajú ju ďalej. Niektorým sa nepozdáva zredukovaný počet výrobkov, resp.
Faktory, ktoré treba zvážiť pri výbere keto diéty
Vzhľadom na pomerne širokú ponuku keto diét je nutné si určiť parametre, ktoré by mali zohrávať rolu pri výbere. Prvým z nich je cena za porciu. V ponuke je množstvo výhodných keto balíčkov, avšak nenechajte sa oklamať cenou. Vždy si všímajte, koľko jedál sa nachádza v danom balíčku a vypočítajte si cenu za porciu. Dôležitá je i rozmanitosť jedál. Popravde, ketogénnu diéta by ste nemali držať dlhodobo, keďže nejde o vyvážanú stravu, a celkovo možno hovoriť o obmedzenom jedálničku, ale aj tu existuje viacero možností. Platí - čím širšia ponuka jedál, tým lepšie. Keďže vám nemusí chutiť úplne všetko, svoju rolu zohráva i množstvo príchutí, ktoré výrobca ponúka. Všímať si treba aj kvalitu a chuť jedál. Pokiaľ keto diétu ešte nemáte odskúšanú, môžete chuť posúdiť na základe testovacích keto balíčkov, ktoré ponúka väčšina spoločností, alebo na základe recenzií jednotlivých diét.
Profidiet: Recenzia a skúsenosti
Profidiet je redukčná diéta, ktorá sa skladá z celkom 4 fáz. Ich prostredníctvom postupne, jednoducho a udržateľne môžete zredukovať svoje nadbytočné kilá. V priebehu týchto fáz sa naučíte, ako a čo konzumovať. Po diéte prirodzene zmeníte svoje stravovacie návyky. Potom sa jojo efektu nemusíte nikdy viac báť. Proteínová diéta je redukčná diéta, ktorá funguje na zvýšenom príjme kvalitných bielkovín a zároveň zníženom príjme cukrov a tukov v strave. Pri proteínovej diéte jednoducho jete zvýšené množstvo kvalitných proteínových jedál.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM
15-denný intenzívny program Profidiet
Sám som zvolil tento program, ktorý je ideálny pre každého, kto chce naštartovať svoje telo a znížiť svoju hmotnosť až do 7 kg. Je vhodný aj pre úplných začiatočníkov, ktorí proteínovú diétu nikdy predtým neskúšali. Ako som už písal, tak veľkým pomocníkom je tu podrobná brožúra, ktorá vás prevedie celým program krok po kroku. Vnútri v krabici nájdete jedálniček na 15 dní a taktiež 11 zaujímavých receptov, ktoré sú zostavené priamo z produktov v tomto balíčku.
Čo balíček obsahuje?
Celkom je to 45 porcií vysokoproteínových jedál. Z toho je to 20 porcií sladkých instantných jedál, 11 porcií slaných instantných jedál, 10 porcií proteínových tyčiniek a dokonca aj 4 porcie talianskych hotových produktov. Tiež v ňom nájdete šejker a už spomínanú podrobnú brožúru.
Vybrané produkty z balíčka
- Proteínové pečivo Focaccella: Lahodné talianske pečivo, s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny. Výhodou je, že má nízky obsah cukrov.
- Horúce kapučíno Profidiet: Instantná zmes s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny. Jedná sa o produkt s nízkym obsahom cukrov.
- Cestoviny a cestovinová ryža: Produkty s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny a súčasne s nízkym obsahom tukov a cukrov.
- Proteinové tyčinky Profidiet: Tyčinka s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny. Obsahuje síce cukor a sladidlá, ale je neskutočne dobrá.
Najčastejšie chyby u Profidiet
- Nedodržiavanie pitného režimu
- Konzumácia alkoholu
- Nadmerná fyzická aktivita počas 1. fázy redukčného programu
- Naopak, slabá fyzická aktivita od polovice 2. fázy redukčného programu
- Konzumácia cukru (jedlá si môžete osladiť sladidlom pre diabetikov alebo rastlinným sladidlom)
- Nedodržiavanie pomeru sladkých a slaných jedál (pomer 1:1)
- Vynechanie proteínového jedla
Moja vlastná Profidiet skúsenosť
Zo začiatku keto alebo proteínovej diéty vždy trochu trpím, pretože mávam hlad. Tu som si ale rýchlo zvykol, čo pripisujem skutočne dobrej chuti jedál. Nenarazil som na jedlo, ktoré by mi nechutilo, čo bolo celkom prekvapenie. Po 15 dňoch som mal dole 4 kilá. V priebehu som tiež cvičil, takže som nestratil žiadne svaly, čo je skvelé.
Skúsenosti ostatných zákazníkov Profidiet
Napríklad klientka Silvia schudla s Profidiet proteínovou diétou za 8 mesiacov fantastických 29 kilogramov. Silvia chudne pod dohľadom Profidiet výživovej poradkyne. Sú spolu v pravidelnom kontakte a pokiaľ má akúkoľvek otázku, napríklad ohľadom vhodnosti jednotlivých potravín vo svojom novom jedálničku, vie, kde hľadať odpoveď.
Zhrnutie vlastností Profidiet
- Použiteľnosť: Jedná sa o predpripravené jedlá, rovnako ako pri podobných typoch diét. Je to veľmi jednoduché a rýchle. Príprava jedla je otázka minúty až dvoch.
- Chutnosť: Jedlá sú veľmi chutné bez akejkoľvek chemickej chuti.
- Cena: Cena sa môže javiť ako vyššia. Je ale úplne porovnateľná s inými cenami diét na trhu.
Výhody
- Veľmi chutná diéta
- Rýchla a účinná
- Jete 5x denne
- Vhodné pre časovo vyťažených ľudí
- Nemusíte počítať kalórie
- Možnosť konzultovať s poradkyňami
Nevýhody
- Zo začiatku to môže byť ťažké
- Niekoho môže odradzovať vyššia cena, ktorá je ale u týchto produktov normálna
Záverečné zhodnotenie
U tejto diéty ma najviac prekvapila chuť pripravených jedál. Všetky jedlá totiž chutili naozaj dobre a bez nejakej chemickej príchuti. To malo za následok, že som sa na každé ďalšie jedlo naozaj tešil. Je to rýchla a účinná diéta a na základe mojej skúsenosti ju určite môžem odporučiť, pretože som schudol 4 kilá za 15 dní. Svaly mi zostali na rovnakých hodnotách. Najväčším prekvapením bola naozaj skvelá chuť.
Ďalšie populárne diéty
Okrem keto diéty a Profidiet existuje množstvo ďalších diétnych prístupov, ktoré si získali popularitu. Medzi ne patria:
- Low carb diéta: Miernejšia obdoba keto diéty, pri ktorej sa tiež vyhadzujú sacharidy, ale nie tak drasticky.
- Dukanova diéta: Striktná diéta s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov, rozdelená do štyroch fáz.
- Atkinsova diéta: Špeciálna nízkosacharidová diéta na chudnutie, pri ktorej môžete jesť toľko bielkovín a tukov, koľko chcete, pokiaľ sa úplne vyhnete sacharidom.
- Paleo diéta: Stravovanie podľa stravovania z čias paleolitu, založené na konzumácii potravín, ktoré mohli jesť naši paleolitickí predkovia.
- Intermittent fasting (prerušovaný pôst): Štýl stravovania, v ktorom sa striedajú „obdobia hladu“ a „obdobia jedenia“.
- Nízkotučné diéty: Diéty, pri ktorých tuk tvorí len 10 % vášho denného kalorického príjmu.
- Vegánska strava: Životný štýl, ktorý zakazuje všetky živočíšne produkty z etických, environmentálnych alebo dokonca zdravotných dôvodov.
Krabičková diéta: Pohodlné riešenie pre zaneprázdnených ľudí
Krabičková diéta ponúka riešenie v podobe hotových porciovaných jedál na celý deň, ktoré sú navrhnuté tak, aby zodpovedali vašim nutričným a kalorickým potrebám. Je to ideálna voľba pre časovo vyťažených jedincov, ktorí nechcú riešiť prípravu jedla, no zároveň im záleží na zdraví a chcú sa dobre stravovať.
Výhody krabičkovej diéty
- Úspora času: Nemusíte tráviť čas nakupovaním a prípravou jedla.
- Pestrá a chutná strava: Krabičkové diéty ponúkajú rôzne programy a menu, z ktorých si môžete vybrať.
- Kontrola kalórií: Jedlá sú porciované a majú presne stanovenú kalorickú hodnotu.
- Odborné poradenstvo: Mnohé firmy ponúkajú služby nutričných poradcov, ktorí vám pomôžu vybrať správny program.
Faktory, ktoré treba zvážiť pri výbere krabičkovej diéty
- Cena: Menu v cene nad 10 eur sa môže javiť ako drahé, ale zvážte, že najčastejšie obsahuje 5 jedál a pokrýva kompletné kalorické nároky jedinca.
- Dostupnosť: Zistite si, či vami vybraná krabičková diéta ponúka rozvoz do vašej lokality.
- Zloženie: Zamerajte sa na čerstvosť a rozmanitosť potravín a na to, kto zostavil celý program.
- Spôsob prípravy: Uistite sa, že sa pri príprave jedla nepoužíva veľa oleja a že sa používajú zdravé metódy, ako varenie na pare alebo grilovanie.