Kĺby na rukách sú neustále vystavené preťaženiu. Či už ide o držanie šálky kávy, písanie na klávesnici, alebo vykonávanie jemných manuálnych úkonov, ruky nám umožňujú vykonávať širokú škálu činností. Ľudská ruka, hoci nie je najväčšou časťou tela, obsahuje 27 kostí spojených svalmi a kĺbmi, ktoré umožňujú pohyb. Bolesť v kĺboch ruky môže mať rôzne príčiny a je dôležité pochopiť, čo ju spôsobuje, aby sme mohli prijať vhodné opatrenia.
Príčiny bolesti kĺbov rúk
Bolesť kĺbov rúk môže byť spôsobená rôznymi faktormi, ktoré sa líšia v závislosti od veku a životného štýlu. Medzi najčastejšie príčiny patria:
- Zranenia: Zranenia môžu postihnúť ktorúkoľvek časť ruky, od drobných pomliaždenín až po zlomeniny.
- Artróza: Artróza je chronické ochorenie pohybového aparátu, pri ktorom dochádza k zmenšovaniu kĺbovej chrupavky, čo vedie k bolestivému a obmedzenému pohybu. Na artrózu v súčasnosti neexistuje účinný liek.
- Zápal kĺbov rúk: Zápal kĺbov rúk môže byť spôsobený patogénom a ovplyvniť celkový stav organizmu.
- Opuchnuté kĺby: Opuchnuté kĺby na rukách môžu byť príznakom porúch pohybového aparátu, ako aj iných zdravotných problémov, napríklad preeklampsie u tehotných žien.
- Infekcia v tele: Infekcia v tele môže spôsobiť bolesť viacerých kĺbov naraz.
- Osteoartritída: Bolesť vzniká kvôli opotrebovaniu kĺbov. Spočiatku ide o jeden kĺb, neskôr o viacero kĺbov.
- Reumatoidná artritída: Prejavuje sa zápalom, bolesťou, opuchom kĺbov. Ráno sú kĺby najbolestivejšie, pretože sú po noci stuhnuté.
- Psoriatická artritída.
- Reaktívna artritída: Infekcia nie je v skutočnosti v kĺbe, ale napríklad v črevách alebo v močovej rúre.
- Dna: Ide o zápaly v jednom, či vo viacerých kĺboch. Bolesť je mimoriadne silná. Základom je zníženie hladiny purínov.
- Ochorenia spojivového tkaniva: Napríklad systémový lupus a sklerodermia. Narušené sú tkanivá v celom tele, vrátanie šliach, väzov, chrupaviek, kostí, kože, krvných ciev, očí.
- Bolesti kĺbov v menopauze: V živote ženy sú dve obdobia, keď ju potrápia kĺby, hoci s nimi predtým nemala problémy. Vždy za to môžu hormóny - buď v tehotenstve, alebo v menopauze.
- Syndróm karpálneho tunela: Dochádza k tlaku na stredný nervu v zápästí, často v dôsledku opakovaných pohybov ruky (napríklad pri práci s počítačom), čo spôsobuje bolesti, brnenie a slabosť v rukách.
Výživa pre zdravé kĺby
Správna výživa je nevyhnutná pre udržanie zdravých a silných kĺbov. Pomáha zmierniť zápaly, podporovať regeneráciu chrupavky a zlepšiť pohyblivosť. Medzi kľúčové živiny pre zdravie kĺbov patria:
- Kolagén: Kolagén je jednou z najdôležitejších zložiek našich kĺbov a chrupaviek. Tento proteín tvorí štruktúru kĺbov, šliach a väzov, poskytujúc im pružnosť a silu. S pribúdajúcim vekom sa produkcia kolagénu v našom tele prirodzene znižuje, čo môže viesť k bolestiam kĺbov, stuhnutej chrupavke a celkovej strate pohyblivosti. Kolagén nie je prítomný len v doplnkoch stravy. Nachádza sa aj vo vývare. Funkčné schopnosti kolagénu v ľudskom tele je umožnenie flexibility, sily, plynulý pohyb kĺbov bez bolesti. Medzi ďalšie efekty kolagénu patrí udržanie zdravia kardiovaskulárneho a tráviaceho systému, či zlepšené hojenie rán. Kolagén skrátka funguje ako lepidlo, držiace naše telo pohromade. V skutočnosti slovo kolagén je odvodené od gréckeho výrazu „kolla,“ alebo v preklade „lepidlo.“
- Glukozamín: Glukozamín je prírodná látka, ktorá sa nachádza v chrupavkách a je kľúčová pre ich tvorbu a obnovu. Hlavne pri artritíde, kde dochádza k poškodzovaniu chrupavky, môže glukozamín pomôcť podporovať regeneráciu tkanív, čím zmierňuje bolesť a opuchy.
- Chondroitín: Chondroitín je ďalšia dôležitá látka, ktorá pomáha udržiavať chrupavky pružné a odolné voči poškodeniu. Ako zložka, ktorá je podobná glukozamínu, pôsobí synergicky, aby chrupavky neboli náchylné na opotrebovanie a poškodenie. Pomáha tiež spomaľovať deštrukciu chrupaviek v prípade artritídy a iných ochorení kĺbov. Chondroitín sa často kombinuje s glukozamínom, čo z neho robí veľmi účinný dvojkombinovaný doplnok na podporu zdravia kĺbov.
- Omega-3 mastné kyseliny: Omega-3 mastné kyseliny sú známe svojimi protizápalovými vlastnosťami. Tieto zdravé tuky, najmä EPA a DHA, majú schopnosť znižovať zápal v tele, čo je kľúčové pre zmiernenie bolesti kĺbov. Omega-3 kyseliny sa nachádzajú v tučných rybách, ako sú losos, sardinky a makrela, ako aj v ľanovom semene a vlašských orechoch.
- Vitamín C: Vitamín C pomáha pri obnove kolagénu, základnej zložky tkanív. Medzi ďalšie potraviny s vitamínom C patria citrusové plody, tekvica, zelená zelenina a paprika.
- Zinok: Zverina, hovädzie mäso, ustrice, sezamové či tekvicové semienka, toto sú všetko potraviny bohaté na zinok.
- Meď: Avokádo, kakao, sezamové či slnečnicové semienka, kešu orechy, potraviny obsahujúce meď.
- MSM: Je to silná živina na hojenie, pretože je protizápalový a je zdrojom síry, ktorá je potrebná pre správne fungovanie šliach.
- Bromelain: Tento enzým sa prirodzene nachádza v ananáse a má protizápalové účinky.
Potraviny pre zdravé kĺby
Existujú potraviny, ktoré môžu podporiť hojenie celého tela, vrátane poranenia a ochorenia spojivového tkaniva. Správnymi rozhodnutiami v strave môžete napríklad udržať vitálne svoje kĺby, chrupavky, väzy a šľachy.
- Vývar: Vývar je kombináciou super účinných látok podporujúcich ako zdravie spojivových tkanív, tak aj celého tela.
- Potraviny bohaté na sulfáty a chondroitín: Potraviny ako brokolica, karfiol, kapusta alebo cibuľa majú jedno spoločné, a to je vysoký obsah sulfátov spoločne s chondroitínom formujúcim chrupavky.
- Potraviny obsahujúce anthokyanidíny: Čučoriedky, černice, čerešne, škorica, acai, červená kapusta alebo cibuľa obsahujú anthokyanidíny, ktoré pomáhajú zosilňovať spojivového tkaniva tvorbou väzieb medzi vláknami kolagénu.
- Kurkuma: Extrakt z kurkumy (Turmeric) obsahuje hneď dve látky chrániace kĺby a to kurkumín - ten znižuje zápal*vosť tela a turmeron - ktorý podporuje rast kmeňových buniek. Dohromady pomáhajú vyživovať a opravovať vaše kĺbové tkanivo.
- Omega 3 mastné kyseliny: Organizácie zaoberajúce sa liečbou artritídy v USA odporúča konzumáciu týchto mastných kyselín vo forme kvalitného suplementu či priamo z ryby obsahujúcej omega 3 mastných kyselín vo veľkom množstve ako sú losos, tuniak, makrela, sardinky, čí ančovičky.
- Chondroitín: Jedná sa o štrukturálnu zložku chrupavky, chondroitín dodáva chrupavke pružnosť a odolnosť proti tlakom. Nájdeme ho vo vývaroch av suplementoch z neho vyrobených (bone broth proteín).
- Superpotraviny s obsahom superoxid dismutázy: Táto superpotravina získaná živinami obsahuje superoxid dismutázu, enzým prirodzený pre ľudské telo pôsobiaci ako antioxidant.
- Mätový olej: Mätový olej je často odporúčaný na zmierňovanie príznakov reumatoidnej artritídy, a to z dôvodu svojich analgetických, anestetických či protizápal*vých vlastností pomáhajúci uvoľňovať bolesti či stuhnutosť kĺbov.
Protizápalová diéta
Protizápalová strava sa zameriava na konzumáciu potravín, ktoré môžu mať schopnosť zmierniť zápal. Zároveň obmedzuje príjem tých, ktoré môžu zápalové procesy v tele podnecovať. Medzi základné zásady protizápalovej stravy patria:
Prečítajte si tiež: Sprievodca bolesťou ucha u detí
- Ustrážte si pomer tukov omega-6 vs. omega-3: Omega 6-mastné kyseliny vs. omega 3-mastné kyseliny by ste mali konzumovať zhruba v pomere 4:1. Omega-6 sa nachádzajú najmä v spracovaných rastlinných olejoch, napríklad slnečnicovom, sójovom a kukuričnom. Tie sú pridávané takmer do každej spracovanej potraviny od sladkostí, cez balené pečivo až po polotovary. Keď sú omega-6 v nadbytku a bez rovnováhy s omega-3, pôsobia prozápalovo.
- Obmedzte príjem rafinovaného cukru: Rafinovaný cukor pridávaný do sladkostí, sladených nápojov a spracovaných potravín má vysoký glykemický index. Pravidelná vysoká konzumácia rafinovaného cukru môže viesť k chronicky vysokým hladinám inzulínu. To môže mať za následok, že bunky strácajú citlivosť na inzulín, čo rozvíja zápaly.
- Vyhýbajte sa spracovaným potravinám: Pri protizápalovej strave je teda kľúčové vynechať polotovary, spracované mäsové výrobky, alkohol, sladené nápoje, slané pochutiny, balené sladkosti, predpripravené dressingy, vyprážané jedlá aj dopekané pečivo.
- Konzumujte antioxidanty: Ovocie a zelenina, napríklad bobuľové ovocie, listová zelenina a ďalšie, sú na antioxidanty veľmi bohaté.
- Zvýšte príjem vlákniny: Rozpustná vláknina podporuje zdravie čriev a môže pomôcť regulovať zápalové procesy v tele. Obsahujú ju napríklad strukoviny, celozrnné obilniny a ovsené vločky.
- Zaraďte probiotiká do stravy: Črevnú mikroflóru prirodzene posilnia tzv. probiotické potraviny.
- Vylúčte lepok, ak máte intoleranciu alebo celiakiu: U niektorých ľudí môže zápal spôsobovať lepok. Toto sa však týka len tých ľudí, ktorí trpia intoleranciou na lepok alebo celiakiou.
- Pite bylinné čaje: Protizápalovú diétu podporíte aj pitím bylinných čajov.
Ďalšie tipy pre zdravé kĺby rúk
Okrem správnej výživy existujú aj ďalšie opatrenia, ktoré môžete prijať pre udržanie zdravých kĺbov rúk:
- Udržujte si zdravú váhu: Nadváha a obezita zaťažujú kĺby a zvyšujú riziko vzniku artrózy.
- Pravidelne cvičte: Cvičenie pomáha posilňovať svaly okolo kĺbov a zlepšuje ich pohyblivosť. Ak intenzívne športujete, a najmä po štyridsiatke, zvážte doplnkovú kĺbovú výživu. Odporúča sa kolagén, želatína, žraločia chrupavka, pomôžu aj „gumení medvedíkovia“.
- Vyhýbajte sa preťažovaniu kĺbov: Pri vykonávaní opakovaných pohybov alebo zdvíhaní ťažkých predmetov používajte správnu techniku a robte si pravidelné prestávky.
- Používajte ortézy alebo tejpy: V prípade potreby môžete použiť ortézy alebo tejpy na stabilizáciu kĺbov a zmiernenie bolesti. Ak z nejakého dôvodu nemôžete nosiť ortézu na ruke, môžete skúsiť tejpovanie kĺbov na ruke. Tejp by mal vždy nalepiť odborník, pretože spoj musí byť fixovaný na milimeter presne.
- Užívajte kĺbovú výživu: Bez ohľadu na vek by ste sa mali zamerať na dlhodobé užívanie kĺbovej výživy. Okrem kolagénu v nej nájdete aj vitamín C, MSM, chondroitín, glukozamín a mnohé ďalšie. Niektoré produkty kĺbovej výživy na trhu majú vo svojich zložkách dokonca vitamín K2 a vitamín D3.
Tŕpnutie rúk
Poznáte ten pocit, keď vám zrazu stŕpne ruka, prsty brnia a chvíľu ich ani necítite? Občas sa to stane každému - no čo ak sa to opakuje často? Nie vždy ide len o zlú polohu ruky. V niektorých prípadoch to môže byť varovný signál, že niečo v tele nefunguje správne. Dobrou správou však je, že tŕpnutie rúk má vo väčšine prípadov riešenie. Tŕpnutie rúk je nepríjemný pocit, pri ktorom môžete vnímať brnenie, mravčenie alebo dočasnú stratu citu v prstoch či celej ruke a odborne sa nazýva parestézia.
Príčiny tŕpnutia rúk:
- Poškodenie alebo tlak na nervy v rukách: Môže vzniknúť napríklad pri nesprávnom držaní tela, dlhodobom tlaku na nervy počas spánku alebo pri opakovaných, jednostranných pohyboch rúk, (napríklad dlhé držanie telefónu, práca s náradím či manuálne práce.)
- Vysunutá platnička: Odborne nazývaná herniovaná platnička - je stav, kedy sa časť medzistavcovej platničky v oblasti krčnej chrbtice vysunie a začne tlačiť na nervy vychádzajúce z miechy.
- Syndróm karpálneho tunela: Dochádza k tlaku na stredný nervu v zápästí, často v dôsledku opakovaných pohybov ruky (napríklad pri práci s počítačom), čo spôsobuje bolesti, brnenie a slabosť v rukách.
- Tlak na lakťový nerv: Dlhodobé ohýbanie lakťa alebo opieranie sa oň môže viesť k podráždeniu a tlaku na nerv, čo sa prejavuje tŕpnutím a necitlivosťou v prstoch a ruke.
- Tlak na nervy spôsobený infekciou alebo zväčšenými krvnými cievami: Niektoré infekcie môžu podľa odborníkov spôsobiť znecitlivenie rúk poškodením nervov alebo vyvolaním zápalových procesov.
- Tehotenstvo: Tŕpnutie rúk počas tehotenstva je pomerne bežné, pretože zmeny v krvnom obehu môžu zvýšiť tlak na nervy, najmä v oblasti zápästia.
Čo pomáha na tŕpnutie rúk?
- Ruky pravidelne precvičujte: Pri tŕpnutí rúk pomáha pravidelné cvičenie, ktoré by ste mali vykonávať aspoň raz za pol hodinu. Vyskúšať môžete tieto cviky: Otvárajte a zatvárajte dlaň, spájanie palca s prstenníkom, naťahujte zápästie.
- Vyskúšajte masáž rúk: Masáž je výborný spôsob, ako uľaviť od tŕpnutia rúk, pretože zlepšuje cirkuláciu krvi a pomáha odplaviť prebytočné tekutiny.
- Dbajte na zdravú a pestrú stravu: Strava je základ, preto je dôležité dbať na vyvážený príjem cukrov, tukov a bielkovín, ako aj dostatok minerálov, napríklad horčíka, a vitamínov skupiny B (najmä B1, B6 a B12), ktoré podporujú správne fungovanie nervového systému.
- Magnézium: Horčík prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému aj svalov.
- Vitamín B12: Vitamín B12 prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému a jedným z prejavov jeho nedostatku môže byť podľa vedcov z Harvardskej univerzity aj necitlivosť alebo brnenie v rukách.
- Vitamín D: Štúdia ukazuje, že nedostatok vitamínu D môže zhoršiť príznaky syndrómu karpálneho tunela, ktorý často súvisí aj s tŕpnutím rúk, preto je dôležité ho pravidelne dopĺňať.
- Nezabúdajte na odpočinok: Dostatok oddychu je dôležitý nielen pre celé telo, ale aj pre vaše ruky. Položte ich do pohodlnej polohy, najlepšie na vyvýšené miesto, napríklad na vankúš.
- Vyskúšajte špeciálne masti: Úľavu od nepríjemných príznakov necitlivosti a tŕpnutia rúk môžu priniesť aj špeciálne masti s obsahom mentolu, ktorý má podľa vedcov chladivý efekt a dočasne zmierňuje vnímanie bolesti tým, že odvádza pozornosť od jej zdroja.
- Pomôcť môžu aj ortézy: Sú to špeciálne pomôcky, ktoré pomáhajú udržiavať zápästie alebo ruku v správnej polohe, čím podľa odborníkov zmierňujú tlak na nervy a zabraňujú zhoršovaniu príznakov, napríklad pri syndróme karpálneho tunela.
Zápal šliach (Tendonitída)
Tendonitída je forma bolestivého zápalu v šľachách, čo sú akordovité časti tela, ktoré spájajú svaly s kosťami. Zápal šliach sa prejavuje zapálenými šľachami, ktoré sú náchylnejšie na tlak, námahu i pohyb.
Príčiny zápalu šliach:
- Opakovaný pohyb, každodenné činnosti ako písanie na stroji, upratovanie, beh alebo športovanie.
- Zlé držanie tela.
- Abnormálny vývoj kostí alebo kĺbov, ako napríklad nohy alebo ruky, ktoré nemajú rovnakú dĺžku.
- Pád u starších ľudí.
Liečba zápalu šliach:
- Odpočinok: Veľa ľudí si potrebuje oddýchnuť od posilňovní, skupinových športov a iných cvičení, aby sa ich šľachy úplne zahojili.
- Zostaňte aktívni nejakým spôsobom s nízkou intenzitou: Vyhýbajte sa akýmkoľvek aktivitám, ktoré spôsobujú zhoršenie vašej bolesti.
- Protizápalová strava: Všetky druhy zeleniny, najmä zelené druhy, vysokokvalitné „čisté“ bielkoviny, bobuľovité ovocie, potraviny s vysokým obsahom draslíka a horčíka.
- Vyhýbajte sa alkoholu a kofeínu, cukru a rafinovaným obilninám.
- Ľadové obklady: Môžu pomôcť zmierniť opuch.
- Podpora šliach: Pridanie ďalšej podpory okolo šliach - napríklad nosením obväzu, dlahy alebo ortézy - môže pomôcť zaistiť, aby sa postihnutá časť tela príliš nehýbala.
- Fyzioterapia.
- Chiropraxická liečba.
- Injekcie kortikosteroidov: Pomáhajú rýchlo znížiť bolesť a opuch.
- Mimotelová terapia rázovou vlnou (ESWT).
- Operácia.
- Doplnky výživy: DuoLife Collagen, MSM, Bromelain, Vianutra Flex Care, Omega-3 rybie oleje.
- Esenciálne oleje: Ak chcete znížiť bolesť a urýchliť prietok krvi, vyskúšajte prírodné esenciálne oleje ako cyprusový, kadidlový alebo mätový olej.
Bolesť zápästia
Bolesť zápästia má veľa príčin, vrátane vyvrtnutia, zápalu šliach, artritídy a zlomenín. Hlavnou príčinou bolesti zápästia je nadmerné používanie rúk, napríklad dlhodobé písanie na klávesnici, deň čo deň.
Liečba bolesti zápästia:
- Domáca liečba: Nechať zápästie v pokoji, aby malo čas na zahojenie.
- Bandáž: V niektorých prípadoch môže pomôcť nosenie bandáže na zápästie.
- Cvičenie/rehabilitácia: Cvičenia na zápästie môžu pomôcť zvládnuť bolesť zápästia v závislosti od typu bolesti.
- Fyzikálna terapia: Zhodnotí sa príčina bolesti a používajú sa rôzne spôsoby na zníženie bolesti, napr. terapia teplom alebo chladom, ultrazvuk.
- Lieky: Podávajú sa lieky proti bolesti, napr. injekcie - s obsahom kortikosteroidov. Aplikujú sa priamo do postihnutej oblasti.
- Bandáž/ortéza: Nosenie ortézy alebo bandáže znižuje bolesť zápästia.
Diéta pre zdravú pečeň
Pečeň má mnoho funkcií v našom tele, jednou z nich je aj tá metabolická. Jedlo po konzumácii premieňa na jednoduchšie nutrienty - cukry, tuky, bielkoviny, ktoré si naše telo ukladá do zásoby alebo ich rovno použije na výrobu energie. Vďaka pečeni sa tuky pália na energiu, udržiava sa normálna hladina glukózy v krvi, tvoria sa bielkoviny a vylučuje sa odpad z organizmu.
Prečítajte si tiež: Domáca liečba bolesti zubov u detí
Ako sa postarať o vašu pečeň a zlepšiť jej funkciu pomocou diéty?
- Dbajte na množstvo vlákniny, ktoré by malo byť od 12 do 20 gramov za deň.
- Obmedzte konzumáciu nasýtených živočíšnych tukov a mastných jedál, ktoré zvyšujú “zlý” LDL cholesterol a podporujú rozvinutie kardiovaskulárnych a metabolických ochorení, ako aj vznik zápalu v tele.
- Dbajte na zníženie príjmu sodíka, ktorý sa nachádza najmä v soli.
- Vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom cukru a konzumujte viac potravín bohatých na vlákninu a antioxidanty.
- Napomáhajú tomu zásadité potraviny, ako ovocie, zelenina, oriešky a strukoviny.
Byliny a doplnky pre podporu pečene:
- Púpava: Obsahuje horčiny a jej extrakt podporuje vylučovanie enzýmov pečene, ale aj pankreasu a žlčníka.
- Kurkuma: S obsahom antioxidantov, ktorá zlepšuje trávenie, činnosť pečene aj žlčníka.
- Pestrec mariánsky: Ochraňuje pečeňové bunky, zlepšuje funkciu pečene a zlepšuje pečeňové testy.
- Artičoka zeleninová: Obsahuje polyfenoly s regeneračným účinkom.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa