V dnešnej uponáhľanej dobe, kde technológie a sedavý spôsob života dominujú, sa čoraz viac hovorí o rizikách, ktoré so sebou prináša nedostatok pohybu. Tento článok sa zameriava na komplexný pohľad na túto problematiku, s dôrazom na dopad na deti a dospievajúcich, ale aj na dospelých.
Úvod
Nedostatok pohybu, často spojený s nesprávnymi stravovacími návykmi, predstavuje vážny problém pre všetky vekové kategórie. Dôsledky sa môžu prejaviť nielen v podobe nadváhy a obezity, ale aj v zhoršení fyzickej a psychickej pohody. Je dôležité si uvedomiť, že zdravý životný štýl, ktorý zahŕňa pravidelný pohyb a vyváženú stravu, je kľúčový pre prevenciu mnohých chronických ochorení a pre celkovú kvalitu života.
Pohyb a deti: Súčasný stav a výzvy
V súčasnosti čelíme paradoxu, kde na jednej strane máme širokú dostupnosť aktivít pre deti, no na druhej strane zaznamenávame pokles ich pohybovej aktivity. Deti trávia čoraz viac času pri obrazovkách mobilov, počítačov a televízií, čo vedie k sedavému spôsobu života.
Pozitívne a negatívne trendy
Hoci sa zdá, že problémov je viac ako pozitív, existujú aj svetlé výnimky. Dostupnosť rôznych aktivít je pomerne veľká, najmä vo veľkých mestách. Rozdiely medzi mestom a vidiekom sa však prehlbujú, pričom vidiecke deti, ktoré v minulosti vynikali v pohybových schopnostiach, sa teraz zhoršujú.
Faktory ovplyvňujúce pohybovú aktivitu detí
Prirodzená chuť detí k pohybu je síce silná, no od určitého veku potrebujú vidieť okolo seba príležitosti a podnety. Dôležitú úlohu zohráva aj psychologický aspekt - deti sa často boja odmietnutia a majú obavy z toho, ako ich budú vnímať ostatní.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Riešenia a podpora
Spoločnosť by mala vytvárať podmienky pre nevýkonnostný a všestranný pohyb. Vonkajšie "posilňovne", basketbalové koše, futbalové ihriská a pingpongové stoly prirodzene ožívajú športom a motivujú deti k aktivite. Dôležitá je aj kvalitná telesná výchova v školách, ktorá by mala deťom osvojiť základné pohybové schopnosti a vzbudiť v nich chuť k ďalšiemu pohybu.
Problémy v školskom prostredí
Telocvikári sa často stretávajú s prekážkami, ako sú veľké skupiny žiakov, nedostatočné vybavenie a psychologické problémy spojené s tlakom sociálnych sietí. Negatívny vplyv má aj nechuť niektorých rodičov spolupracovať a ospravedlňovať deti z telocviku pre banálne dôvody.
Dôležitosť inklúzie
Inklúzia by mala byť samozrejmosťou aj v telesnej výchove. Je potrebné prispôsobiť aktivity tak, aby sa mohli zapojiť všetky deti, bez ohľadu na ich zdravotný stav.
Negatívne skúsenosti a motivácia
Negatívne skúsenosti s pohybom, ako napríklad prísny tréner alebo bolestivé naťahovanie, môžu deti rýchlo odradiť. Je dôležité, aby bol pohyb pre deti zábavou a aby sa pri ňom cítili dobre.
Riziká a prevencia
Pohyb so sebou prináša aj riziko zranenia, no z dlhodobého hľadiska sú zdravotné riziká z nedostatku pohybu oveľa vyššie. Dôležité je hľadať aktivity, ktoré deti bavia a ktoré sú pre ne vhodné. Žiadny šport nie je sám osebe škodlivý, no treba brať do úvahy individuálne predispozície a riziká.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Trampolíny a odrážadlá
Trampolíny a odrážadlá sú obľúbené aktivity, no je potrebné hovoriť o ich rizikách. Pri trampolínach je dôležité dbať na to, aby na nich neskákalo naraz príliš veľa detí. Pri odrážadlách, hoci niektorí lekári ich neodporúčajú, je dôležité brať do úvahy, že dieťa na nich trávi len obmedzený čas a zvyšok dňa môže venovať iným aktivitám.
Odporúčania WHO
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča pre deti školského veku minimálne dvakrát týždenne pohybový krúžok a cez víkend aktivity s rodičmi, ako turistika, bicyklovanie alebo plávanie. Pre deti predškolského veku sa odporúčajú tri hodiny akejkoľvek formy pohybu, pričom hodina denne by mala byť strednej až vysokej intenzity.
Negatívne dopady nedostatku pohybu
Nedostatok pohybu v detstve a dospievaní môže mať vážne negatívne dopady na zdravie v dospelosti. Medzi najzávažnejšie riziká patrí kardio-respiračná nedostatočnosť a znížená citlivosť inzulínových receptorov, čo zvyšuje riziko cukrovky.
Dôležitosť pohybu pre budúcnosť
Pohyb pretvára svaly a kosti a pôsobí preventívne pri ochoreniach, ktoré postihujú kosti a kĺby. Počas prvých pätnástich rokov života môžeme pre budúcnosť dieťaťa urobiť veľmi veľa, no zároveň aj veľa zanedbať.
Všestranný rozvoj a podpora
Je dôležité podporovať všestranný rozvoj detí bez tlaku na výkon. Problémom je aj rozraďovanie do vekových kategórií, ktoré môže demotivovať deti, ktoré v danej kategórii neuspejú.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM
Dôležitosť trénerov a inštruktorov
Malo by sa myslieť na podporu trénerov a inštruktorov, ktorí robia ohromnú prácu s deťmi a mládežou. Ich práca by mala byť adekvátne zaplatená.
Správny pohyb a prevencia
Dôležité je nielen to, aby sa deti hýbali, ale aj to, aby sa hýbali správne. Nesprávne pohybové vzory sa totiž ťažko preučujú. Vzdelaných inštruktorov a trénerov je nedostatok, preto je dôležité investovať do ich vzdelávania.
Pohyb a dospelí: Boj so sedavým životným štýlom
Nedostatok pohybu sa netýka len detí a dospievajúcich, ale aj dospelých. Sedavý spôsob života, spojený s prácou za počítačom a trávením voľného času pri televízii, vedie k mnohým zdravotným problémom.
Benefity pohybu
Pravidelný pohyb aktivuje prestavbu nielen kostrového svalstva, ale celého tela. Naštartuje sa metabolizmus, oxidácia cukrov a tukov, zvyšuje sa tepová frekvencia a tvorba nových mitochondrií. Pohyb stimuluje imunitný systém a zvyšuje funkčnú kapacitu všetkých orgánov a systémov.
Odporúčaná dávka pohybu
Odporúčaná dávka pre zdravotné benefity je minimálne päťkrát do týždňa tridsať minút stredne intenzívnej aeróbnej aktivity. K tomu sa odporúča aj posilňovňa, ale s prestávkami aspoň 48 hodín.
Ako zaradiť pohyb do bežného života
Aj keď sa zdá, že nájsť si čas na pohyb je náročné, existuje mnoho spôsobov, ako ho zaradiť do bežného života. Môžeme využívať aktívny transport do práce, vystúpiť z MHD o dve zastávky skôr, parkovať ďalej od cieľa, mať v kancelárii steper alebo iné pomôcky.
Pohyb a kognitívne funkcie
Pravidelný pohyb zlepšuje kognitívne funkcie, ako pamäť, verbálne schopnosti a priestorovú orientáciu. Je prevenciou Alzheimerovej choroby a iných typov demencie a môže mať pozitívny vplyv aj u seniorov.
Komplexná úprava životného štýlu
Najlepšie výsledky sa dosahujú komplexnou úpravou životného štýlu, ktorá zahŕňa úpravu výživy, fyzické cvičenie a kognitívny tréning.
Pohyb a prevencia ochorení
Pohyb neznižuje len riziko demencie, ale aj iných ochorení, ako napríklad diabetu.
Fyzická zdatnosť a úmrtnosť
Štúdie ukazujú, že stredná úroveň fyzickej zdatnosti sa dá docieliť práve tou dávkou pohybovej aktivity, ktorú odporúča Svetová zdravotnícka organizácia.
Aktívne prestávky
Aj keď chodíte do fitnes centra, ale cez deň sedíte osem hodín, nie je to optimálne. Mali by ste mať aktívne prestávky.
Klinické štúdie a účinky pohybu
Klinické štúdie ukazujú, že energia, ktorú do tréningu vložíte, sa vám vráti. Čím intenzívnejšie a pravidelnejšie človek cvičí, tým lepšia odozva.
Problém lenivej mládeže
Štúdie ukazujú, že už po dvoch týždňoch minimalizácie pohybovej aktivity sa znižuje citlivosť na inzulín, zhoršuje sa metabolizmus, klesá fyzická zdatnosť a zvyšuje sa množstvo vnútrobrušného tuku.
Špecializované centrá a edukácia
Potrebovali by sme špecializované centrá so špecializovaným tímom, lebo toto je niečo, na čo lekár bežne nemá čas. Dôležitá je aj edukácia, ktorá pomáha udržiavať motiváciu ľudí.
Obezita u detí: Alarmujúci trend
Obezita je definovaná ako nadmerná hmotnosť spôsobená hromadením tukového tkaniva. V detskom veku môžu za pribúdanie váhy aj iné faktory, ako napríklad rast kostí či svalovej hmoty. O obezite hovoríme len v súvislosti s hromadením tuku.
Následky obezity
Obezita je zásadným prvým krokom k rozvoju metabolického syndrómu, ktorý zvyšuje kardiovaskulárne riziko. Vedie aj k vysokému krvnému tlaku, v krvi prevažuje zlý cholesterol nad dobrým. Deti majú problémy s kosťami, kĺbmi, majú zlé držanie tela, ploché nohy, bolesti chrbta. Často sa horšie zotavujú z obyčajných respiračných infektov.
Genetika a obezita
Genetika má nejaký vplyv na obezitu, ale len v zmysle predispozície na obezitu. Závisí však vždy aj od vonkajších okolností, akými sú životný štýl, fyzická aktivita, stravovanie.
Prístup rodičov
Čím je dieťa menšie, tým väčší podiel viny za obezitu nesú rodičia, čím sú deti staršie, tým väčší vplyv môže mať kolektív, sociálne siete a reklamy. Hoci rodič má na staršie dieťa menší dosah, stále zohráva hlavnú úlohu - rodič musí dieťa usmerniť a edukovať, zabezpečiť mu vyváženú stravu aj motivovať k pohybu.
Psychologické aspekty obezity
Obezita u detí môže súvisieť s psychickým problémom. Deti s obezitou sa často izolujú, cítia sa zranené, cítia zúfalstvo, keď si nedokážu samy pomôcť. Môžu byť úzkostlivé, prehnane citlivé.
Ako vysvetliť dieťaťu, čo je zdravé
Rodič najlepšie pozná svoje dieťa a vie, čo naň platí. Určite by mu nemal hovoriť, že toto nemôžeš jesť, lebo budeš tučný. Ani v procese chudnutia nemôžeme úplne odoprieť dieťaťu sladkosti, no treba mu to vysvetliť.
Vplyv pandémie
Pandémia mala vplyv aj na obezitu detí. Deti boli zavreté doma, mali málo pohybu, viac času trávili pred televízorom alebo s videohrami, chýbala im telesná výchova.
Cukor a závislosť
Keď budeme dieťaťu ponúkať sladké veci, bude ich uprednostňovať. Áno, myslím si, že môže ísť o istú formu závislosti.
Vyvážená strava
U dieťaťa by mali tvoriť 50 % príjmu potravy cukry (sacharidy), ale skôr zložené cukry, ovocie, zelenina, obilniny, strukoviny. Druhou zložkou výživy sú tuky, ktoré by mali u detí predstavovať 30 až 35 % príjmu. Záleží aj na tom, aké tuky. Bielkoviny by dieťa malo prijímať vo forme rastlinných strukovín, obilnín a aj z mäsa či mlieka.
Prevencia
Dojčenský vek je kritickým obdobím, ktoré môže rozhodnúť o sklone k obezite do budúcnosti. Ak sa dieťa už vtedy prekrmuje, tukové bunky sa v tejto fáze viac rozmnožujú, zvyšuje sa ich počet, v dospelosti sa už rozmnožovať nedokážu, len sa zväčšujú.
Pohyb ako súčasť dennej rutiny
U väčších detí by nejaká pohybová aktivita mala byť na dennom poriadku. Mali by sme však brať do úvahy, čo vedia zvládnuť.
Pohyb v čase koronavírusu
Pandémia COVID-19 viedla k mnohým rozhodnutiam zamedzujúcim pohyb. Deti nemajú telesnú výchovu, žiaci pri dištančnom vzdelávaní majú počas telesnej výchovy voľnú hodinu. Tento fakt znamená veľké riziko pre zdravie detí a dospievajúcich nielen v súčasnosti, ale aj do budúcnosti.
Odporúčania pre pohyb
Hýbať by sme sa mali denne. Vykonať by sme mali aktívny pohyb aspoň 150 až 300 minút počas týždňa. Mali by sme sa venovať miernym až intenzívnym aeróbnym aktivitám. Pohyb je vhodný aj pre ľudí s chronickými ochoreniami alebo zdravotným postihnutím. Deti a dorast by sa mali aktívne hýbať priemerne 60 minút denne v akomkoľvek počasí. Mamičky by sa mali aktívne hýbať aktívne aspoň 150 minút týždenne.
Pohyb a tehotenstvo
Mamičky by mali cvičiť aj počas tehotenstva a po pôrode. Tehotné a ženy po pôrode by mali týždenne sa aktívne hýbať rovnako aspoň 150 minút. Pohyb namiesto sedenia zlepší náladu. Pohyb na čerstvom vzduchu vonku poskytuje zdravotné výhody matke aj dieťaťu.
Ako by sa mali hýbať deti?
Deti do 1 roka sú dostatočne aktívne, ak im v tom rodičia nebránia. Deti vo veku jedného až dvoch rokov by mali byť v pohybe aspoň 180 minút denne. Deti vo veku troch až štyroch rokov by mali počas dňa stráviť najmenej 180 minút rôznymi druhmi fyzických aktivít. Deti a dospievajúci vo veku 5 - 17 rokov by sa mali aktívne hýbať denne aspoň 60 minút.
Zdravotné riziká nadmerného sedenia
U detí a dospievajúcich pri nadmernom sedení hrozí nielen prírastok hmotnosti, zhoršuje sa kardiometabolické zdravie, kondícia, prosociálne správanie, kvalita spánku. U dospelých narastá v dôsledku zlej kondície úmrtnosť z rôznych dôvodov, najmä na kardiovaskulárne choroby a rakovinu.