Keď sa povie diéta, väčšina kulturistov, predovšetkým pretekárov, si jednoznačne predstaví predovšetkým odstránenie telesného tuku. Avšak, diéta, najmä tá prísna, môže mať rozsiahlejšie účinky na organizmus, ktoré presahujú len redukciu tuku. Tento článok sa zameriava na komplexný pohľad na to, ako diéta môže pôsobiť ako "vysávač" rôznych dôležitých aspektov zdravia a výkonnosti, a ako minimalizovať negatívne dopady.
Hormonálna Nerovnováha: Keď Diéta Zasahuje do Riadenia Tela
Telo prirodzene uvoľňuje celú škálu hormónov, ktoré podporujú obnovu svalov, rast a regeneráciu. Na štítnu žľazu sa môžeme pozerať ako na akýsi riadiaci orgán ľudského metabolizmu. Jej hormóny rozhodujú o tom, koľko kalórií je telo schopné využívať deň po dni. Keď zredukujete kalórie príliš agresívne, hladina testosterónu (hormónu, ktorý podporuje svalový rast) klesne, čo vedie k zníženiu schopnosti udržať si tvrdo vybudované svaly. Preto je dôležité udržať si hladinu testosterónu čo najvyššie, aby sa svaly neodbourávaly. Po prvé zvyšuje počet tzv. Beta-receptorov v tukových bunkách, ktoré sa podieľajú na odbúravaní v nich uloženého tuku.
Oslabená Imunita: Keď Diéta Ohrozí Obranu Tela
Imunitný systém tela je akýmsi strážcom, ktorý chráni organizmus pred choroboplodnými zárodkami, baktériami, vírusmi a ďalšími patogénnymi časticami, ktoré by mohli ohroziť vaše zdravie. Keď to preženiete s diétou, tj. Zredukujete kalórie príliš alebo zotrváte v redukčnom režime príliš dlho, bude to určite mať negatívny vplyv na váš imunitný systém. A slabá obranyschopnosť bude mať priami vplyv na schopnosť tela udržať si svalovú hmotu. Oslabená imunitná funkcia vedie k zvýšeniu hladiny kortizolu, čo je stresový hormón, podporujúci odbúravanie svalov. Rastúca úroveň kortizolu súčasne znamená pokles hladiny testosterónu. Telo so slabou obranyschopnosťou horšie odbúrava voľné radikály, čo sú drobné molekuly, vznikajúce pri strese, spôsobenej únavou a námahou pri tréningu. Rastúce množstvo týchto voľných radikálov môže viesť k tzv. Inzulínovej rezistencii, čo je stav vedúci k nadprodukcii inzulínu.
Pokles Leptínu: Keď Diéta Narúša Reguláciu Hmotnosti
Leptín je dôležitý hormón, ktorý nám pomáha regulovať telesnú hmotnosť. Prehnaná diéta môže mať za následok zníženie jeho hladiny a môžu vzniknúť dve prekážky spojené so stravovaním. Prvý z nich spočíva v tom, že začnete pociťovať zvýšené nutkanie jesť, čo prirodzene vedie k tomu, že jete viac, než potrebujete. A druhá predstavuje spomalenie metabolizmu, takže podmienky k spaľovaniu tukov zhorší.
Optimálny Príjem Sacharidov: Kľúč k Udržaniu Svalov
Ak bežne prijímate 500 gramov sacharidov denne, neredukujte ich na menej ako na 350 gramov denne. Pokles príjmu sacharidov o 30% je viac než dosť na to, aby sa tuky začali spaľovať. Keby ste spadli rovnými nohami do extrémne nízkosacharidovej diéty, svaly by začali miznúť pod tlakom štyroch vyššie spomínaných faktorov. Preto redukujte sacharidy menej drasticky, zato však po dlhšiu dobu. Veľa kulturistov sa v snahe čo najviac vyrysovať vyberá iba tzv. Pomalé sacharidy ako ovsené vločky, sladké zemiaky, fazuľa, a i. Zdôvodňujú to tým, že tieto sacharidy prispievajú k uvoľňovaniu menších množstvo inzulínu, takže telo má väčšiu schopnosť spaľovať tuky. Aj keď je to pravda, odporúča sa prijímať rýchle sacharidy približne 2x týždenne počas 10 tréningových dní. Keď napríklad zredukujete sacharidy na 350 gramov za deň, môžete jesť 2 krát za 10 dní menšie množstvo rýchlo vstrebateľných sacharidov, ako je napríklad biela ryža s hrozienkami (alebo niečo na spôsob sladkého ryžového nákypu), bagetu s džemom (najlepšie domáci džem), ryžové polystyrény či cestoviny - obyčajné, nie celozrnné. Podľa skúseností niektorých športovcov a odborníkov na výživu takýto postup prispieva k ochrane svalového tkaniva práve v dôsledku zvýšenej hladiny inzulínu. Keď sa hladina inzulínu zvýši nad svoje typické hodnoty (bez toho aby sme pridali kalórie) svaly sa ľahšie udržia, bez toho aby došlo k ukladaniu tukov.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Sacharidy v Dňoch Odpočinku: Ako Maximalizovať Svalový Rast
Ako postupovať v dňoch odpočinku? Bežne sa odporúča prijímať 2 gramy na 1 kg telesnej váhy a menej, ak jete dosť sacharidov, ktoré koniec koncov potrebujete k tréningu a správnej funkcii štítnej žľazy. Ale v netréningových dňoch môžete znížiť sacharidy naozaj dramaticky. V odpočinkových dňoch prijímajte iba 100 gramov sacharidov, ale príjem bielkovín udržujte vyšší. Vyšší príjem bielkovín pri znížených sacharidoch zvyšuje schopnosť svalov prijímať glukózu, a keď sa vrátite k vyššiemu dávkovaniu sacharidov, napríklad k 350 gramom, sacharidy sa vo forme glykogénu lepšie uložia do svalov a udržia ich v anabolickom stave aj počas diéty.
Kardio a Hormóny: Hľadanie Rovnováhy
Nikto nepochybuje o tom, že kardio je efektívnou súčasťou stratégie na odbúravanie tukov. Spaľujú sa pri ňom kalórie, z ktorých väčšina pochádza z tukov. Ale aby to bola naozaj väčšina, o tom rozhodujú hormóny. Príliš prísna diéta môže hormóny potlačiť, najmä hormóny štítnej žľazy a testosterón, a znížiť vašu imunitu. Aj príliš veľa kardia môže znamenať deštruktívne pôsobenie na svaly, pretože aj pri ňom klesá úroveň dôležitých hormónov. Inými slovami - keď to preháňate s kardio, zbavujete sa významných hormónov, ktoré vám pomáhajú páliť tuky a budovať svaly. Výsledkom je, že vám ubúdajú svaly. To by malo pomôcť udržať neznížený metabolizmus. Ide vlastne o to, zdvojnásobiť počas tohto dňa množstvo prijímaných sacharidov. Toto môže byť užitočné, ak sa vám zastaví alebo spomalí spaľovanie tukov. Rozhodne tento deň nemusíte zaraďovať pravidelne raz týždenne, pretože k spomaľovaniu metabolizmu dochádza v priemere po 10-17 dňoch diéty (podľa individuality jedinca). Keď v tomto okamihu zvýšite príjem kalórií, zdvihne sa hladina leptínu, hormónov štítnej žľazy aj testosterónu a zlepšia sa imunitné funkcie.
Mierne Diéty vs. Striktné Krátkodobé Diéty
Držanie diét za účelom redukcie tukov predstavuje celú kaskádu metabolických reakcií. V súťažnej kulturistike zvyčajne chceme tento proces urýchľovať, a nie spomaľovať, a súčasne chceme udržať svalovú hmotu. Preto by sme sa mali držať radšej mierne diéty, ale skôr po dlhšiu dobu, než dodržiavať veľmi striktné krátkodobé diéty.
Dojčenie: Prirodzený Spôsob Kŕmenia s Pozitívnym Vplyvom na Zdravie Matky
Dojčenie je normálny, prirodzený a fyziologický spôsob kŕmenia dojčiat a batoliat. Dojčenie je biologická funkcia tela. Zákonitosti fungovania dojčenia sú definované bezprostrednou blízkosťou matky a bábätka, kontaktom koža na kožu, možnosťou prisávať sa na prsník podľa záujmu bábätka, dojčením priamo z prsníka bez zmätenia používaním umelých náhrad prsníka, častým výdatným nočným dojčením. Budem mať mlieko? Tak znie asi najčastejšia obava žien pred pôrodom. Tu je dobrá správa: Materské mlieko sa začína tvoriť už v 16. týždni tehotenstva. S mliekom v prsníkoch do pôrodnice už prichádzate. Dôležitosť začiatkov dojčenia je často prehliadaná. Prvé dni sa považujú za dni, keď „ešte matky nemajú mlieko“ a „dojčia len tak na skúšku“. Môže sa zdať, že v prvých dňoch bábätko len spí a že mu je jedno, čo sa s ním deje. Že ak bábätko dostane párkrát fľašku s umelým mliekom, tak sa nič nestane. Začiatky dojčenia komplikuje tiež to, že po narodení bábätka začnú ženy dostávať od svojho okolia množstvo rád, ktoré si protirečia. Pozrite si rozličné polohy pri dojčení a ich názorné fotografie. Bábätká sa lepšie prisávajú, ak sú v kontakte koža na kožu. Vyzlečte teda bábätko do plienky a seba do pol pása, vďaka stimulácii kontaktom koža na kožu sa jednoduchšie prisávajú aj bábätká, ktoré sa inak neprisávajú s ľahkosťou. Kontakt koža na kožu prebúdza v bábätku i v matke inštinkty, ktoré bábätko vedú k tomu, aby malo záujem o dojčenie a vďaka ktorým bábätko stimuluje matku k dojčeniu. Takýto kontakt koža na kožu doprajte sebe i bábätku čo najčastejšie, obzvlášť v prvých dňoch alebo keď je potrebné zlepšiť ktorúkoľvek situáciu s dojčením. S vyzlečeným bábätkom si môžete ľahnúť i do postele a spoločne spať či oddychovať. Niektoré bábätká sa vďaka tomu začnú dojčiť aj bez toho, aby ste vyvinuli akékoľvek úsilie. Kontakt koža na kožu taktiež pomáha pri zvyšovaní tvorby mlieka. Správnemu prisatiu na prsník môže pomôcť držanie bábätka v priečnej polohe. Ak chcete bábätko prisať na ľavý prsník, použite pravú ruku. Vaše bábätko by malo ležať na predlaktí vašej pravej ruky, lakťom pridŕžajte zadoček bábätka k svojmu boku. Všetkými prstami podoprite hlavičku bábätka tak, že všetky prsty budete mať spolu pod líčkom bábätka a palec bude smerovať k ušku bábätka. Bábätko by malo byť mierne nachýlené smerom nahor k prsníku a jeho horná pera by mali byť pred prisatím v jednej línii s bradavkou. Predlaktie vašej ruky by malo byť rovnobežné s telíčkom bábätka. Bábätku môžete pred prisatím prejsť hornou perou bábätka po bradavke z jednej strany na druhú tak, aby čo najviac otvorilo ústočká. Brada bábätka by už v tejto fáze mala byť blízko prsníka, tak aby sa pri prisatí dotkla prsníka ako prvá, a aby aj po prisatí medzi nosom bábätka a prsníkom zostal priestor. Občas sa stáva, že deti, ktorým sa počas prvých pár mesiacov pri výlučnom dojčení dobre darí, prestanú po 2 - 4 mesiacoch priberať tak dobre ako dovtedy. Jedna vec je, že rastová krivka dojčených detí nevyzerá rovnako ako detí, kŕmených umelým mliekom. Omnoho rýchlejší rast, ktorý vidíme pri deťoch kŕmených umelou výživou, nie je normou. V niektorých prípadoch môže pomalší prírastok hmotnosti dieťaťa spôsobovať choroba. Dá sa posúdiť, kedy dieťa získava mlieko a kedy nie (pozrite si tieto videá). Ste tehotná. Snažili ste sa natiahnuť intervaly medzi dojčeniami alebo „naučiť“ dieťa, aby spalo celú noc. Ak je to tak, začnite bábätko dojčiť podľa jeho potrieb vždy, keď je hladné alebo si saje ruku. Začali ste používať fľašu alebo cumlík. Je lepšie sa vyhnúť použitiu fľaše. Používanie fľaše spôsobuje, že dieťa sa prestane správne prisávať, a tak získava z prsníka mlieko ťažšie. Často sa potom dieťa začína odťahovať od prsníka ešte pred tým, než prsník "vyprázdnilo" a tvorba mlieka poklesne. Ak musí dieťa nakŕmiť niekto iný ako vy, potom je lepšie než fľašu použiť obyčajný otvorený pohárik (nie pohárik s náustkom, ktorý je v podstate to isté ako fľaša). Veľmi raritne, v mimoriadnych a neobvyklých situáciách, ženy opisujú, že môže znížiť tvorbu mlieka emocionálny „šok“. Toto však neznamená koniec dojčenia. Ak sa tvorba mlieka náhle zníži, je možné ju opäť zvýšiť a dojčiť ďalej. Choroba, hlavne ak je spojená s horúčkou, môže niekedy spôsobiť zníženie tvorby mlieka. Takisto mastitída (zápal prsníka) alebo zablokovaný mliekovod. Je možné, že by ste mali príliš veľa povinností? Je jednoduché nechať sa vtiahnuť do toho, aby ste začali napĺňať predstavy iných ľudí o tom, čo by ste mali robiť. Neumárajte sa domácimi prácami. Spite, keď spí dieťa. Ak ste unavená, ľahnite si k dieťaťu, keď sa dojčí a dovoľte si zaspať. Niektoré lieky môžu znížiť tvorbu mlieka. Toto je možné pri užívaní niektorých antihistaminík ako Benadryl. Pseudefedrín (Sudafed) takisto dokáže znížiť tvorbu mlieka. Dojčíte len z jedného prsníka. Dojčiť len z jedného prsníka len preto, aby ste dodržiavali nejaké pravidlo, nie je dobrý nápad. Pri nedostatočnom priberaní alebo dieťati, ktoré má koliku, môže veľmi pomôcť, ak pri dojčení "dokončíte" jednu stranu pred tým, než ponúknete druhý prsník, ale pravidlá a dojčenie nejdú dobre dohromady. Ak dieťa nepije, teda nezískava mlieko, nie je dôvod, aby dieťa trávilo na prsníku dlhú dobu satím bez pitia. Mali by ste "dokončiť" jednu stranu a ak chce dieťa druhý prsník, ponúknuť mu druhú stranu. Ako viete, že dieťa "dokončilo" prvý prsník? Pretože dieťa už nepije, aj napriek stláčaniu (pozrite si videá a materiál o Stláčaní prsníka). To neznamená, že by ste mali dieťa odtiahnuť z prsníka hneď ako už minútu či dve nepije (môže sa vám ešte spustiť mlieko, dajte tomu trochu času), ale ak je zrejmé, že dieťa už nepije, môžete dieťa odtiahnuť z prsníka a ponúknuť mu druhý prsník. Ako zistiť, či dieťa pije alebo nie. Pozrite sa na tieto videá. Ak dieťa pustí prsník samo od seba, znamená to, že "dokončilo" dojčenie z tohto prsníka? Nie nevyhnutne. Deti často prsník pustia, keď sa tok mlieka spomalí alebo niekedy, keď sa matke spustí mlieko a dieťa sa odtiahne, lebo ho prekvapil náhly silný tok mlieka. Niekedy tvorba mlieka poklesne bez zjavnej príčiny. V skutočnosti však dôvod pre tento pokles tvorby mlieka nie je až také náročné odhaliť, keď zvážime informácie uvedené v nasledujúcom odseku a naučíme sa, ako zistiť, či dieťa z prsníka získava mlieko (alebo nezískava). Niekedy sa toto deje v situácii počiatočnej vynikajúcej tvorby mlieka a následnom znížení tvorby mlieka. Keď sú deti staršie, mnohé deti sa od prsníka odťahujú, keď tok mlieka poklesne, často už po pár minútach od začiatku dojčenia. Niektoré deti dokonca veľmi skoro, hoci sú deti, ktoré sa neodtiahnu nikdy a takisto je možná kombinácia zaspávajúceho dieťaťa, ktoré sa niekedy odťahuje, v závislosti od toho, ako sú hladné a v akej nálade sú. Častejšie sa to vyskytuje u detí, ktoré hneď na začiatku dostali fľašu, môže to však vyskytnúť aj pri dieťati, ktoré fľašu nedostávalo. Môže byť naďalej hladné, a môže odmietať prsník, pričom si bude radšej sať ruku. A tak dieťa pije menej, a aj tvorba mlieka sa znižuje a tok mlieka sa spomaľuje ešte skôr počas kŕmenia (pretože mlieka je menej) a dostávame sa do začarovaného kruhu. Nemusí to vždy prebiehať takto, mnohé deti môžu priberať, aj keď strávia na prsníku len krátku chvíľu. Môžu sa odťahovať a sať si ruku, pretože chcú viac sať (keďže satie je pre ne príjemné), ale ak dobre priberajú, nie je sa čoho obávať. Aby sa tomuto predišlo, je dôležité správne prisatie hneď od začiatku. Mnohým matkám však povedia, že prisatie je dobré, aj keď v skutočnosti nie je. Dobré prisatie môže pomôcť, niekedy aj v neskoršom období. Ak dieťa získava mlieko (ak má prsník v ústach a robí sacie pohyby, neznamená to ešte, že skutočne získava mlieko), mali by ste pri pozorovaní brady vidieť, ako urobí pauzu po tom, čo maximálne roztvorí ústa a predtým, ako zavrie ústa, takže jedno satie vyzerá takto: široko otvorí ústa -> pauza -> zavrie ústa. Ak by ste si to radi sami vyskúšali, vložte si ukazovák alebo iný prst do úst a sajte, ako keby ste pili so slamkou. Pri nasávaní vám brada klesne a zostane dole, dokiaľ sajete. Keď prestanete sať, brada sa vráti do pôvodnej polohy. Táto pauza, viditeľná na brade dieťaťa pri dojčení, znamená, že má ústa plné mlieka. Čím je dlhšia pauza, tým viac sa dieťa napilo. Keď už raz viete o pauze, viete odlíšiť mnohé nezmysly o dojčení, ktoré sa hovoria dojčiacim matkám, ako napríklad: „Dojčite dieťa 20 minút na každej strane.“ Dieťa, ktoré neprerušovane týmto spôsobom (s pauzami) pije 20 minút, možno už druhú stranu nebude chcieť. Dieťa, ktoré dudluje (nepije), môže byť hladné aj po 20 hodinách na prsníku. Stláčanie prsníka je jeden z jednoduchých spôsobov, ako bábätku pomôcť vypiť viac mlieka. Stláčanie prsníka funguje mimoriadne dobre v prvých dňoch po pôrode a následne aj v prvých týždňoch, avšak je ho možné použiť kedykoľvek, keď sa to javí ako vhodné. Prsník netreba stláčať, ak bábätko pije samo od seba a je jeho pitie dostatočné. Hovoria, že bábätko pije "len to, čo samo tečie". Realita dojčenia je taká, že bábätká naozaj pijú len mlieko, ktoré z prsníka tečie samo, prsník mlieko "vypudzuje" a bábätko ho prehĺta. Inými slovami, v skutočnosti bábätko reaguje na to, akým spôsobom mu prsník mlieko dodáva. Stláčanie prsníka pomáha tomu, aby sa bábätku "dodávalo" viac mlieka. Je to dobrý spôsob, ako udržať bábätko na prsníku, pomôcť mu, aby vypilo viac. Stláčanie prsníka nie je zlozvyk, je to spôsob, ako zlepšiť dojčenie. Stláčanie prsníka v konečnom dôsledku prispieva k zvyšovaniu tvorby mlieka. Stláčanie prsníka dokáže efektívne nahradiť odsávanie či odstriekavanie mlieka - ide o "odstriekavanie" priamo do úst bábätka. Stláčanie prsníka je oveľa jednoduchšie ako odsávanie. Stláčanie prsníka môžete používať bez obmedzení, nemá žiadne "nežiaduce účinky". Sledujte pitie bábätka. Ak dobre pije a jeho pitie je charakterizované pauzami v brade, tak potom čakajte, nemusíte stláčať. Stláčanie sa používa vtedy, keď je bábätko prisaté na prsníku, snaží sa sať, ale napriek tomu nepije. Ako správne stláčať prsník: Obopnite prsník rukou, prsník držte čo najďalej od dvorca, aby sa nedeformovalo prisatie bábätka. Protitlakom palca a ostatných prstov stláčajte prsník bez toho, aby stlačenie bolelo. Všimnite si, že má prsty pod prsníkom a čo najbližšie k svojej hrudi. Palcom sa nedotýka dvorca. Miesto, kde prsník stláčate, môžete zmeniť. Pri stláčaní prsníka stlačte prsník, a kým bábätko pije, držte ho stlačený a prstami či palcom nehýbte ani "nepumpujte". Udržte stlačenie počas pitia bábätka a uvoľnite ho, keď bábätko prestane piť s pauzami v brade. Ak bábätko z prsníka nepije ani po stláčaní, tak ho preložte na druhý prsník. Ak stláčanie používate pri opakovaných zablokovaných mliekovodoch, sústreďte sa pri stláčaní na miesta, ktoré sú tvrdé alebo v nich je hrčka. Snažte sa ich stláčaním počas pitia bábätka vyprázdniť. Na fotografii matka stláča prsník. Účelom stláčania prsníka je zabezpečiť dieťaťu tok mlieka, keď už iba saje, bez toho, aby pilo. Piť (typ satia: ústa naširoko otvorené - pauza - potom zavrie ústa, pozri videá) znamená, že dieťa má plné ústa mlieka. Keď už dieťa samé nepije, matka môže použiť stláčanie, aby „premenila sacie pohyby alebo dudlovanie na pitie“, a zabezpečila, aby dieťa aj naďalej získavalo mlieko. Stláčanie prsníka simuluje spúšťací reflex (náhle spustenie mlieka, ktoré matky pociťujú počas kŕmenia, alebo keď počujú dieťa plakať - hoci veľa žien „necíti“ spúšťací reflex). „lenivé“ dieťa, alebo dieťa, ktoré akoby sa chcelo len „upokojiť“. Stláčanie prsníka nie je potrebné, ak s dojčením nie sú problémy. Ak všetko dobre prebieha, matka by mala dieťaťu umožniť, aby dopilo z prvého prsníka, a ak chce viac, ponúknuť mu piť z druhej strany. Ako viete, že dieťa dopilo? Keď už iba saje (rýchle sacie pohyby bez pauzy) a nepije z prsníka (typ satia „ústa naširoko otvorené - pauza - potom zavrie ústa“). Stláčanie prsníka sa osvedčilo zvlášť v prvých dňoch a pomáha dieťaťu dostať viac kolostra. Novorodenci nepotrebujú veľa kolostra, avšak kolostrum potrebujú. Správne prisaté dieťa získava mlieko oveľa jednoduchšie. Nesprávne prisaté dieťa získa mlieko len, ak je tok mlieka rýchly. Mnohým matkám a deťom sa dojčenie darí aj napriek nesprávnemu prisatiu, keďže väčšina matiek má viac ako dosť mlieka. V prvých 3 - 6 týždňoch života mnohé deti zaspávajú na prsníku pri pomalom toku mlieka, nie preto, že by sa už dosť najedli, alebo že by boli lenivé alebo sa chceli upokojiť. Po tomto veku sa môžu začať od prsníka odťahovať, keď sa tok spomalí. Niektoré sa odťahujú už skoro po narodení, niekedy dokonca už v prvých dňoch. Sledujte, či dieťa pije (pozri videá), nie je nutné byť posadnutý sledovaním každého potiahnutia. Ak dieťa na prsníku dudluje a už nepije spôsobom „ústa naširoko otvorené - pauza - potom zavrie ústa“, stlačte prsník na zväčšenie vnútorného tlaku v celom prsníku. Neprechádzajte prstami po prsníku, smerom k dieťaťu, len stlačte a držte. Nerobte to tak silno, aby to bolelo a snažte sa nemeniť tvar dvorca (tmavšia časť prsníka blízko úst dieťaťa). Držte prsník stlačený, až kým už dieťa nepije aj napriek stlačeniu, a potom tlak uvoľnite. Ak dieťa prestane sať prípadne sa vráti k satiu bez pitia, uvoľnite tlak. Často dieťa prestane úplne sať, keď sa tlak uvoľní, ale znova zakrátko začne, keď mlieko znova začne tiecť. Dôvod pre uvoľnenie tlaku je ten, aby si ruka mohla oddýchnuť a aby mlieko mohlo začať znova tiecť. Keď dieťa znova začne sať, môže piť spôsobom „ústa naširoko otvorené - pauza - potom zavrie ústa“. Pokračujte na prvej strane, dokiaľ dieťa nepije aj napriek stláčaniu. Mali by ste dieťaťu dovoliť, aby ostalo na tejto strane trochu dlhšie, pretože sa občas môže znova spustiť spúšťací reflex a dieťa samo začne znova piť. Podľa našich skúseností sú uvedené tipy najlepšie, ale ak nájdete spôsob, ktorý lepšie zabezpečí, aby dieťa pilo spôsobom „ústa naširoko otvorené - pauza - potom zavrie ústa“, použite čokoľvek, čo funguje pre vás a vaše dieťa. Toto nebudete musieť používať stále.
Domácnosť ako Zdroj Chemikálií: Skrytá Hrozba
S jedlom a kozmetikou dostávame do tela čoraz viac chemikálií, o ktorých niektorí odborníci tvrdia, že súvisia s rastúcim počtom nádorov, alergií či chorôb mozgu. Zdraviu nebezpečnou zónou však môže byť aj naša domácnosť, kde trávime viac ako polovicu života. Môj dom, môj hrad, to sú aj karcinogény, neurotoxické látky, formaldehyd, ftaláty… Áno, pri väčšine materiálov vo vybavení bytov sú v zdraviu bezpečnej norme. Otázkou je, čo s nami robí koktail ich vzájomného pôsobenia. Mnohých z nás by prekvapilo, čomu sme vo vlastných bytoch vystavení. Keď odborníci merali v domácnostiach hodnoty škodlivých látok našli celú škálu organických látok. Niektoré z nich sú vo vyšších koncentráciách a pri dlhšom pôsobení zdraviu nebezpečné. Samozrejme, že sa výsledky razantne líšili podľa toho, ako bol ktorý byt vybavený a kto a ako ho užíval. Niečo iné je byt vášnivého modelára či domáceho majstra, ktorý pravidelne používa lepidlá a farby, inak bude vyzerať domov čistotou posadnutej mamičky malého dieťaťa, ktorá dvakrát denne vysáva. „Robili sme identifikáciu organických látok v ovzduší a našli sme ich veľmi široké spektrum. Okrem štandardne meraných prchavých organických látok (benzén, xylény, toluén, etylbenzén, formaldehyd - niektoré pochádzajú čiastočne aj z vonkajšieho ovzdušia), nameraných väčšinou v zdravotne nevýznamných koncentráciách, boli štyri ďalšie zastúpené vo všetkých bytoch. Acetón, alkohol, butanol a butylacetát,“ opisuje výsledky merania RNDr.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM