Obhrýzanie nechtov, odborne nazývané onychofágia, je rozšírený zlozvyk, ktorý postihuje ľudí rôznych vekových kategórií. Často je spojený s nudou, stresom alebo úzkosťou a môže mať sociálne dôsledky. Hoci sa s ním často spájajú deti, bežne sa vyskytuje aj u dospelých. Tento článok sa zaoberá príčinami, dôsledkami a stratégiami, ako prestať s týmto zlozvykom.
Prečo si ľudia obhrýzajú nechty?
Obhrýzanie nechtov je správanie spúšťané takmer automaticky, často bez toho, aby sme si to uvedomovali. Je to podobné ako založenie si vlasov za ucho alebo oblizovanie suchých pier. Medzi bežné spúšťače patria:
- Stres a úzkosť: Ohrýzanie nechtov môže byť spôsob, ako sa vyrovnať so stresom a nervozitou.
- Nuda: Pre niektorých je to spôsob, ako sa zabaviť, keď sa nudia alebo sú nečinní.
- Perfekcionizmus: Niektorí si ohrýzajú nechty, keď majú pocit, že nie sú dokonale hladké alebo rovné.
- Zvyk: Ohrýzanie nechtov sa často začína v detstve a môže pretrvávať do dospelosti.
- Genetika: Existuje možnosť, že ohrýzanie nechtov môže byť do určitej miery geneticky podmienené.
- Nedostatočná stimulácia: Zlozvyk dáva pocit, že niečo robíme.
- Únik od citov: Ak sme rozrušení, môže slúžiť ako dočasný únik od prejavu citov.
Dôsledky obhrýzania nechtov
Hoci sa obhrýzanie nechtov môže zdať ako neškodný zlozvyk, môže mať niekoľko negatívnych dôsledkov:
- Poškodenie nechtov a nechtového lôžka: Pravidelné obhrýzanie nechtov môže spôsobiť vážne poškodenie nechtov a nechtového lôžka, čo vedie k deformáciám, zmenám v štruktúre a hrúbke nechtov a dokonca k trvalému poškodeniu.
- Infekcie: Keď si ohrýzate nechty, môžete do tela zaviesť rôzne baktérie a patogény, ktoré sa nachádzajú na rukách a v ústach. To môže viesť k infekciám, ako sú paronychie (zápaly nechtového lôžka) alebo gingivitída (zápal ďasien). Vďaka pandémii COVID-19 vieme, ako ľahko sa šíria mikroorganizmy.
- Zubné problémy: Ohrýzanie nechtov môže spôsobiť aj zubné problémy. Tento zvyk môže opotrebovať zubnú sklovinu, spôsobiť mikrotrhliny alebo dokonca zlomeniny zubov.
- Sociálne a emocionálne dôsledky: Ohrýzanie nechtov môže byť vnímané ako neestetické a nepríjemné pre ostatných ľudí, čo môže viesť k pocitom hanby alebo nízkeho sebavedomia.
- Vplyv na každodenný život: Pre niektorých ľudí môže byť ohrýzanie nechtov natoľko návykové, že ovplyvňuje ich každodenný život a rutinu.
- Vyššie náklady: Obhrýzanie nechtov sa môže premietnuť do vyšších nákladov v rôznych oblastiach života.
- Škaredé ruky: Nechty s nerovnomernými okrajmi sú také škaredé, že sa za ne človek hanbí.
Stratégie, ako prestať hrýzť nechty
Prekonanie zlozvyku obhrýzania nechtov vyžaduje čas, úsilie a sebauvedomenie. Tu je niekoľko stratégií, ktoré vám môžu pomôcť:
- Identifikujte spúšťače: Prvým krokom k zbaveniu sa zlozvyku je identifikovať situácie alebo emócie, ktoré vás vedú k ohrýzaniu nechtov. Môže to byť stres, nuda, úzkosť alebo iné faktory.
- Nájdite alternatívne spôsoby zvládania: Namiesto ohrýzania nechtov si nájdite iný spôsob, ako si uvoľniť napätie alebo sa zabaviť. Môžete skúsiť cvičiť, meditovať, počúvať hudbu alebo sa venovať iným záľubám. Pohyb, šport, dýchacie cvičenia alebo niečo expresívnejšie, napríklad tanec, pri ktorom človek odvedie napätie z tela.
- Používajte horký lak na nechty: Existuje mnoho produktov, ktoré môžu pomôcť znížiť ohrýzanie nechtov. Jedným z najbežnejších je horký lak na nechty, ktorý má nepríjemnú chuť a odradí vás od ohrýzania.
- Pravidelne sa starajte o nechty: Pravidelná starostlivosť o nechty môže pomôcť znížiť túžbu po ich ohrýzaní. Udržiavajte svoje nechty krátke a čisté, pravidelne ich strihajte a upravujte.
- Noste gélové nechty: Gélové nechty sú pevné a hladké, čo sťažuje ich obhrýzanie. Okrem toho môžu pomôcť chrániť vaše prirodzené nechty a umožniť im rásť.
- Používajte ochranné prostriedky: Noste rukavice alebo náplasti na prstoch, aby ste zabránili prístupu k nechtom.
- Vyhľadajte odbornú pomoc: Ak máte vážny problém s ohrýzaním nechtov a nedokážete ho zvládnuť sami, môže byť užitočné vyhľadať pomoc odborníka, ako je psychológ alebo terapeut.
- Stanovte si ciele a odmeňujte sa: Vytvorte si odmeňovací systém. Vyskúšajte si napríklad vytvoriť tabuľku, na ktorej si zaznačíte každý deň, kedy ste si nechty neobhrýzali. Zakaždým, keď dosiahnete určitý počet dní, dostanete odmenu, napríklad malý výlet alebo novú knižku.
- Buďte trpezliví: Pamätajte, že zmena návykov vyžaduje čas a trpezlivosť. Nezúfajte, ak sa vám nepodarí prestať ohrýzať nechty okamžite.
Ďalšie tipy a triky
- Identifikujte emocionálne spúšťače: Zistite, prečo je vo vás napätie, či vás tá dávka napätia podporuje alebo obmedzuje. Nemali by ste sa na to pozerať z pohľadu, či to chcete alebo nechcete, či je to dobré alebo zlé.
- Majte vždy po ruke mastičku na kožku okolo nechtov: Táto mastička zregeneruje prípadné okusance a tiež chráni pred vysušením kože, čo je najčastejšia príčina nových záderov.
- Všímajte si, kedy sa dieťa k obhrýzaniu nechtov uchyľuje: Ak je to strach zo škôlky alebo školy, pýtajte sa prečo? Je to strach z učiteľov, alebo šikana zo strany svojich rovesníkov? Alebo dokonca strach zo svojho prísneho otca, ktorého sa dieťa právom bojí?
- Používajte tajný signál: V spoločnosti používajte tajný signál, ktorý si s dieťaťom vopred dohodnete.
- Zamestnajte dieťa kreatívnou činnosťou: Verte, že na obhrýzanie nechtov v zápale hry ani len nepomyslí. Spolu tvorte (práca s plastelínou, detské stavebnice).
- Robte manikúru častejšie: Odmeňujte každý malý úspech, ktorý sa dieťaťu v tejto záležitosti podarí. Aj malá odmena môže priniesť veľké zmeny.
- Rozprávajte sa o obhrýzaní nechtov otvorene: Spolu pátrajte po príčine, ktorá vedie k obhrýzaniu nechtov.
- Buďte všímaví k vašim deťom: Nepozorovane kontrolujte, kedy sa dieťa k tomuto zlozvyku uchýli (manželská hádka, zvýšený hlas jedného z rodičov, hlasná hudba) a snažte sa tieto kritické momenty eliminovať.
- Strihajte dieťaťu nechty denne: Vďaka tomu sa zmenší plocha, na ktorej sa môže udržať špina. Ak si bude obhrýzať nechty, dostane sa dieťaťu do úst menej baktérií. Rovnako, ak sú nechty upravené pilníkom, nie sú také dráždivé, ako tie ohryzené.
- Dajte dieťaťu niečo, na čo sa môže sústrediť: Ak si vaše dieťa obhrýza nechty, dajte mu niečo, na čo môže sústrediť svoje ruky, aby nemyslelo na možnosť obhrýzania si nechtov. Vyskúšajte napríklad anti-stresovú guličku alebo niečo malé, čo môže schovávať vo vrecku, keď bude mať tendenciu vložiť si ruky do úst.
- Môžete zamestnať aj ústa: Okrem rúk však môžete zamestnať aj ústa dieťaťa. Nájdite preň niečo zdravé, čo si môže vložiť do úst, napríklad malú desiatu.
- Nechajte ho vytrpieť si následky: To, že ho občas prsty bolia, alebo sa mu urobia zádery, ho môže priviesť k tomu, aby si nechty obhrýzať prestalo.
- Vymyslite si signál, ktorý dieťa zastaví, aby si nechty neobhrýzalo: Obhrýzanie nechtov je často v mysli také zautomatizované, že si ani neuvedomíme, že to robíme.
Produkty, ktoré vám môžu pomôcť
- URGO Filmogel STOP obhrýzaniu nechtov: Zdravotnícka pomôcka určená výhradne na nechty. Regeneruje a posilňuje štruktúru nechtov vďaka reštrukturalizačnému pôsobeniu vitamínu E a nedovoľuje obhrýzanie nechtov.
- FOUR SEASONS Lak proti ohrýzaniu nechtov: Ich nepríjemná horkastá chuť dokáže odradiť od obhrýzania nechtov a preto sú nápomocné pri odnaučení obhrýzania nechtov.
- Mavala produkty na ošetrovanie kožtičky pri nechtoch: Na nechty je to asi najlepšia "kozmetika", aj keď nie je najlacnejšia.
- Ochranný balzam od Oriflame: Rýchlo zotaví kožu.
- Mastička pre horolezcov Climb On Lotion Bar: Neuveriteľne rýchlo zotaví kožu.
- Obyčajná nechtíková masť Fytotéka: Zregeneruje prípadné okusance a tiež chráni pred vysušením kože.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM