Rok 2020 bol pre mnohých prelomový a plný výziev. Pre ženy po pôrode to platí dvojnásobne. Túžba po krajšom a zdravšom tele je silná, no cesta k nemu si vyžaduje odhodlanie, vytrvalosť a správne informácie. Tento článok sa zameriava na cviky po pôrode, inšpiratívne príbehy a tipy, ktoré vám pomôžu nájsť cestu k zdravšiemu JA.
Motivácia a odhodlanie
Úspech v dosahovaní cieľov v oblasti zdravia a kondície začína motiváciou. Kalendár Fitness 2020 ukrýval motivácie na rozdávanie. Fotky a citáty inšpiratívnych ľudí pripomínali, že v tom nie ste sami a jediná cesta je cesta vpred. Skombinovaním túžby, odhodlania a vytrvalosti s cvikmi, receptami a pravidelným vzdelávaním je možné nájsť správnu cestu k zdravšiemu životu.
Cviky na precvičenie celého tela
Po pôrode je dôležité zamerať sa na cviky, ktoré precvičia celé telo. Fitness kalendár 2020 ponúkal návody, ako na to. Dôležité je začať postupne a prispôsobiť intenzitu cvičenia individuálnym možnostiam. Cviky po pôrode sa dajú realizovať v domácom prostredí bez problémov. Dôležité je nahradiť nečinnosť pohybom - napríklad aj prechádzkami s dieťatkom. Cvičiť po sekcii môžete začať už hneď po prvom mesiaci. Samozrejme, všetko závisí od stavu vašej svalovej hmoty a kondície pred pôrodom.
Cviky na core po pôrode
Jednou z najčastejších otázok žien po pôrode je, ako sa zbaviť vydutého bruška. Často sa stretávajú s diastázou, teda rozostupom brušných svalov. Dôležité je cvičiť cviky na posilnenie core, ktoré pomáhajú svaly spevniť a stiahnuť. Avšak, aj pri pravidelnom cvičení sa môže stať, že bruško je vypracované a stiahnuté len vtedy, keď sú svaly zatnuté. Akonáhle sa svaly uvoľnia, bruško sa znova vyduje. V takom prípade je dôležité zamerať sa na správne dýchanie a držanie tela počas cvičenia aj bežných aktivít.
Tipy a rady týkajúce sa stravovania
Stravovanie zohráva kľúčovú úlohu pri dosahovaní cieľov v oblasti zdravia a kondície. Tipy a rady týkajúce sa stravovania, ktoré boli pripravené starostlivo na základe tipov, otázok a podnetov, sú spracované spolu s odborníčkami trénerkami a výživovými poradkyňami. Dôležité je vyberať si kvalitné potraviny a dbať na vyvážený jedálniček. Recepty z blogu Fitshaker sú inšpiráciou pre chutné a zdravé jedlá.
Prečítajte si tiež: Posilnenie tela po pôrode
Príbeh Andrejky: Zmena životného štýlu ako cesta k zdraviu
Inšpiratívnym príkladom je príbeh Andrejky, ktorej sa podarilo schudnúť neuveriteľných 40 kíl. Po pôrode mala veľké zdravotné problémy, ktoré súviseli s nabratými kilogramami v tehotenstve. Namiesto liekov sa rozhodla zabojovať jedlom a urobila radikálne úpravy svojho jedálnička. Vyradila zo stravy všetky spracované potraviny, lepok a živočíšne zložky potravy. Prešla na vegánstvo a postupne na RAW stravu. Vďaka tomu sa jej ulavilo a začal sa zlepšovať jej zdravotný stav. Andrejka si splnila svoj sen a otvorila RAW obchodík a malú reštauráciu. Jej príbeh je dôkazom, že zmena životného štýlu môže viesť k fantastickému zdraviu a pohode.
5 tipov od Andrejky pre úspešné chudnutie
- Prestať jesť všetky spracované potraviny a zamerať sa na ovocie a zeleninu.
- Pre niektoré typy ľudí je lepší postupný prechod na živú, poprípade vegánsku stravu.
- Počas detoxikácie tela je potrebné byť trpezlivý a vydržať.
- Nezabúdať na pitný režim a piť kvalitnú, filtrovanú, neperlivú vodu.
- Nikdy nebyť hladný a nosiť so sebou zdravé snacky.
Zaujímavosti zo sveta zdravia
Každý týždeň prináša nové informácie zo sveta zdravia. V roku 2020 ste sa tak mohli dozvedieť minimálne 50 nových informácií.
Vplyv znamení zverokruhu na telo
Mesiac putuje 12-imi znameniami, ktoré priaznivo aj nepriaznivo ovplyvňujú jednotlivé časti nášho tela. Využite ich každý deň vo svoj prospech!
Afirmácie pre pozitívnu myseľ
Afirmácie môžu byť super parťákom, ak chcete nastaviť svoju myseľ na úspech a pozitívny smer. Stačí vedieť ako na to.
Cvičenie po cisárskom reze
Špeciálne pre cvičenie po pôrode sekciou sme pripravili video, ktoré nájdete na našom blogu.
Prečítajte si tiež: Bánovce nad Bebravou: Cviky po pôrode
Rady od Tiny Zlatoš Turnerovej
Tina Zlatoš Turnerová je expertkou na optimálnu výživu aj kondičku. Ponúka niekoľko rád a odpovedí na otázky týkajúce sa chudnutia a zdravého životného štýlu:
- Prečo diéty nefungujú? Odtučňovacie „kúry“ sú často rizikové, pretože bývajú jednostranné a nevyvážené.
- Čo naozaj zaberá? Ideálne je dať si zostaviť diétu na mieru od odborníka, ktorý sa vyzná! Takáto diéta bude vyvážená a budete jesť také potraviny, ktoré rešpektujú vaše chute.
- Ako na chudnutie v menopauze? V súvislosti s pravidelným pohybom si treba dopriať čo najviac zeleniny každý deň. K tomu adekvátne množstvo proteínov, doplnených správnymi tukmi. Denný energetický príjem treba mať pod kontrolou.
- Čím zahnať chuť na sladké? Ak urobím krok späť, musím si rýchlo uvedomiť, že je potrebné urobiť dva kroky vpred. Malé zhrešenie nie je problém, dôležité je, čo najrýchlejšie sa vrátiť k svojim odhodlaniam.
- Ako spevniť brucho? Na svete je obrovský komplex cvičení práve na brucho. Mnoho z nich nájdeš aj na mojom youtube kanáli. Všetky sú s vlastnou hmotnosťou, kde nepotrebuješ žiadne extra pomôcky a cvičiť môžeš v pohodlí domova, ale takisto aj vo fitnescentre.
- Ako schudnúť, keď sa nedarí? Bez pohybu sa o dlhodobé schudnutie budeš snažiť iba márne. Naše výsledky sú vždy kombináciou optimálneho pohybu a vhodnej stravy.
- Je citronova voda na lačno dobrá? Vlažná citrónová voda pôsobí mierne detoxikačne, dezinfekčne a aj proti prekysleniu organizmu. Napomáha takisto tráveniu a ak niekomu vyhovuje, môže ju konzumovať aj nalačno aj každý deň.
- Priberáme, ak jeme večer? Pri večernom jedení je veľmi dôležité, čo sme konzumovali počas celého dňa a aký fyzický a psychický výkon sme podali. Dôležité je čo si na tú večeru dám a aké kvalitné sú živiny na mojom tanieri.
- Ako je to s čiernou kávou na lačný žalúdok? Káva by nemala ísť do žalúdka ako prvá. Stačí, keď si dáme pred prvou rannou kávou kúsok syra alebo riedený čaj, prípadne vodu s citrónom. Káva je istým spôsobom agresívna pre tráviaci trakt a určite by sa konzumácia rannej kávy nalačno nemala stať zvykom.
- Ako si udržať váhu po schudnutí? Tak ako dýchanie, aj pohyb na dennej báze by mal byť samozrejmosťou. To, že niečo zmeníme vo svojej životospráve by malo byť trvalé a nie na základe nárazového rozhodnutia.
Prečítajte si tiež: Aktivity pre deti