Dojčenie je jedným z najdôležitejších aspektov zdravého vývoja dieťaťa. Materské mlieko poskytuje všetky potrebné živiny a chráni dieťa pred infekciami. Počas prvých troch mesiacov života je dojčenie obzvlášť dôležité, pretože imunitný systém dieťaťa sa ešte len vyvíja. Strava matky počas tohto obdobia má priamy vplyv na kvalitu materského mlieka a zdravie dieťaťa. Tento článok poskytuje komplexný prehľad o tom, čo jesť a čoho sa vyvarovať počas dojčenia v prvých troch mesiacoch.
Význam dojčenia v prvých troch mesiacoch
Materské mlieko je dokonale zložené tak, aby vyhovovalo potrebám dieťaťa. Obsahuje všetky potrebné vitamíny, minerály, tuky, bielkoviny a sacharidy, ktoré dieťa potrebuje pre zdravý rast a vývoj. Okrem toho obsahuje aj protilátky, ktoré chránia dieťa pred infekciami. Dojčenie tiež podporuje emocionálnu väzbu medzi matkou a dieťaťom.
Signály pripravenosti na príkrmy
To, že dieťa začne jesť aj inú potravu popri dojčení, je vývojový míľnik, ktorý dieťa dosiahne prirodzene. Omnoho viac ako konkrétny čas či vek dieťaťa je dôležité sledovať jeho signály - signály, ktoré znamenajú, že je na jedlo pripravené. Znaky pripravenosti sú, že sa zaujíma o to, keď vy jete, načahuje sa za vaším jedlom, snaží sa dať si ho do úst a podobne. Ak tieto znaky vykazuje (bez ohľadu na jeho vek), tak potom ho nechajte ochutnať jedlo, ktoré si z vášho taniera vyberie. Ak sa tieto znaky ešte neprejavujú, tak počkajte. Nemá zmysel vnucovať dieťaťu jedlo, keď ešte nie je pripravené, ani mu jedlo odopierať, ak už pripravené je. Zároveň nie je dobré tento vývojový míľnik premeškať. Väčšina detí sa zaujíma o jedlo okolo 6 mesiaca, tento čas je však orientačný, a je pravda, že pre mnohé deti tvorí veľkú časť príjmu jedla materské mlieko ešte po mnoho mesiacov, niektoré začnú viac jesť až okolo roku s tým, že dojčenie samozrejme pokračuje.
Všeobecné zásady stravovania počas dojčenia
Počas dojčenia je dôležité dbať na vyváženú a pestrú stravu. To znamená konzumovať dostatok bielkovín, sacharidov, tukov, vitamínov a minerálov. Dôležité je tiež dodržiavať pitný režim a vyhýbať sa potravinám, ktoré môžu dieťaťu spôsobovať problémy.
Bielkoviny
Bielkoviny sú dôležité pre rast a vývoj dieťaťa. Najlepšie zdroje bielkovín sú vajcia, zakysané mliečne produkty (s obsahom tuku do 3 %, tvrdé syry do 45 % tuku v sušine), chudé mäso a strukoviny. Dojčiaca matka by mala konzumovať 1 až 3 porcie strukovín denne.
Prečítajte si tiež: Čo robiť, keď dieťa plače, aby dosiahlo svoje
Tuky
Tuky sú dôležité pre vývoj mozgu a nervovej sústavy dieťaťa. Je dôležité vyberať si kvalitné tuky, predovšetkým rastlinné oleje, ako olivový a repkový olej. Vyskúšajte i rôzne špeciálne oleje, ako je ryžový alebo ľanový. Tie navyše obsahujú zdraviu prospešné minerály a enzýmy.
Sacharidy
Sacharidy sú zdrojom energie pre matku aj dieťa. Je dôležité konzumovať komplexné sacharidy, ako sú zemiaky, ryža, obilniny, cereálne výrobky, ovocie a zelenina.
Vitamíny a minerály
Počas dojčenia je dôležité zabezpečiť dostatočný príjem vitamínov a minerálov. Vaše dieťatko si od vás berie predovšetkým vitamín D, kyselinu listovú, jód, vápnik, horčík, železo a zinok. Tie sú nepostrádateľné pre jeho ďalší vývoj i pre vaše zdravie.
Pitný režim
Dojčiaca matka by mala vypiť aspoň 3 litre tekutín denne. Ideálna je nesýtená voda s nízkym obsahom minerálov alebo lahodné BIO čaje pre dojčiace matky s bylinkami, ako je aníz, fenikel alebo kmín, ktoré povzbudzujú tvorbu mlieka.
Potraviny, ktorým sa vyhnúť počas dojčenia
Niektoré potraviny môžu dieťaťu spôsobovať problémy, ako sú koliky, nadúvanie, vyrážky alebo alergické reakcie. Je dôležité sledovať reakcie dieťaťa a v prípade problémov vylúčiť problematické potraviny zo stravy.
Prečítajte si tiež: Komplexný prehľad gynekológie
Alkohol
Alkohol je pre dojčiace mamičky úplné tabu. Dokáže totiž meniť zápach mlieka a bráni jeho uvoľňovaniu.
Kofeín
Nadmerné pitie kávy alebo čierneho a zeleného čaju môže dieťa podráždiť. Odporúča sa obmedziť príjem kofeínu na 200 až 300 mg denne.
Potraviny, ktoré nadúvajú
Kvôli vetrom odporúčame obmedziť konzumáciu hlúbovej zeleniny, papriky alebo kysnutého pečiva. Nafukujúce potraviny môžu pri dojčení potrápiť vás i drobca. Vyhnite sa tiež výraznému koreniu a surovinám, ako je cibuľa alebo cesnak.
Potenciálne alergény
V rámci prevencie sa odporúča, aby dojčiaca matka v strave obmedzila až vylúčila najsilnejšie potravinové alergény: citrusové plody, morské živočíchy, sóju, arašidy, vajcový bielok paradajky, čokoládu, farbivá a konzervačné látky.
Nedostatočne tepelne upravené potraviny
Potraviny, ako surové mlieko, vajcia a mäso, sú zakázané aj počas tehotenstva. Inak to nie je ani počas dojčenia. Do tejto skupiny patrí aj tatarák či sushi.
Prečítajte si tiež: Dvojitá Výhra
Trans-tuky
Do tejto skupiny potravín patria priemyselne vyrábané sladkosti, rôzne čipsy aj slané pochutiny.
Tipy pre dojčiace matky
- Jedzte pravidelne: Pokúste sa jesť pravidelne, 5 - 6 x do dňa. Aj keď sa vám to zdá niekedy nemožné a o tretej popoludní pobehujem doma v pyžame, skúsim si pripraviť zásobu ovocia, cereálií, celozrnných produktov, ktoré môžem „zobkať“ priebežne popri starostlivosti o bábätko.
- Počúvajte svoje telo: Ak má dieťa problémy po konzumácii určitej potraviny, vylúčte ju zo stravy.
- Doprajte si nočný snack: Dojčenie jednoznačne uberá energiu, niekedy vyčerpáva (hlavne zo začiatku) a môže spôsobiť veľký hlad. A hlavne v noci. Neboj sa doplniť po dojčení energiu, no buď vždy pripravená.
- Nenúťte sa do jedla: Ak nemáte chuť do jedla, zamerajte sa na výživné a ľahko stráviteľné potraviny.
- Doprajte si odpočinok: Stres a únava môžu negatívne ovplyvniť tvorbu mlieka.
Príklady jedál vhodných pre dojčiacu matku
Raňajky
- Chlieb s maslom, uhorka, zelený šalát
- Cereálie, jogurt, kúsok jablka/trochu domáceho lekváru
- Pečivo, tvrdý syr, uhorka, acidko
- Ovsená kaša s banánom/jablkovou výživou
Obed
- Vývar všeho druhu - slepačí, kurací, hovädzí
- Zemiaková na kyslo
- Zeleninová polievka s drobnou cestovinou
- Kuracie prsia na prírodno, s ryžou a kompótom
- Zapečené zemiaky so zeleninou a syrom
Večera
- Pečené kura s ryžou/zemiakmi
- Kurací perkelt s cestovinami
- Palacinky s tvarohom
- Špagety so syrovou omáčkou
- Pečená ryba so zemiakmi
Snack
- Celozrnné cereálie alebo sušienky
- Ovocné presnidávky
- Jogurty - probiotické, biele
- Na jemno postrúhaná mrkva s jablkom
- Šaláty zeleninové, klíčkové