Tehotenstvo je krásne obdobie, ktoré však so sebou prináša aj rôzne výzvy. Jednou z nich je nevoľnosť, často označovaná ako ranná nevoľnosť, hoci môže pretrvávať počas celého dňa. Tento článok poskytuje komplexný pohľad na tehotenskú nevoľnosť, jej príčiny, príznaky a najmä na to, ako ju zmierniť a prežiť tehotenstvo čo najkomfortnejšie.
Čo je to ranná nevoľnosť?
Ranná nevoľnosť je termín, ktorý opisuje nevoľnosť, nepohodlie alebo zvracanie, ktoré sa môžu vyskytnúť počas tehotenstva. Napriek svojmu názvu, príznaky sa môžu objaviť kedykoľvek počas dňa alebo noci. Príznaky rannej nevoľnosti zvyčajne začínajú okolo 6. týždňa tehotenstva, u niektorých žien o niečo neskôr, medzi 7. až 9. týždňom. U väčšiny nastávajúcich mamičiek nevoľnosť a zvracanie zvyčajne ustúpia medzi 12. a 16. týždňom tehotenstva, pričom najhoršie sú príznaky od 10. do 16. týždňa. U menšiny žien príznaky pretrvávajú aj v druhom trimestri, najmä u tých, ktoré očakávajú viacpočetné tehotenstvo.
Príčiny tehotenskej nevoľnosti
Presná príčina rannej nevoľnosti nie je známa, ale existuje niekoľko teórií. Najčastejšie sa uvádzajú hormonálne zmeny, najmä zvýšená hladina hormónov hCG (ľudský choriový gonadotropín), estrogénu a progesterónu. Tieto hormóny môžu ovplyvňovať tráviaci systém, spomaľovať trávenie a spôsobovať nevoľnosť. Medzi ďalšie faktory patria:
- Citlivý žalúdok: Ženy, ktoré majú citlivý žalúdok, napríklad trpia cestovnou alebo morskou chorobou, majú vyššiu pravdepodobnosť silnejšej nevoľnosti v tehotenstve.
- Emocionálny stres: Stres môže spôsobiť gastrointestinálne ťažkosti a zhoršiť rannú nevoľnosť.
- Únava: Fyzická alebo duševná únava môže vyvolať príznaky rannej nevoľnosti.
- Prvé tehotenstvo: Ženy, ktoré sú tehotné prvýkrát, majú tendenciu byť náchylnejšie na ranné nevoľnosti a majú výraznejšie príznaky.
- Citlivý čuch: Počas tehotenstva sa môže zvýšiť citlivosť na pachy, čo môže vyvolať nevoľnosť.
Príznaky rannej nevoľnosti
Hoci sa ranná nevoľnosť u každej ženy prejavuje inak, medzi najbežnejšie príznaky patria:
- Pocit žalúdka na vode, podobný morskej chorobe alebo cestovnej nevoľnosti.
- Silná averzia voči určitým jedlám a vôňam, ktoré predtým nevadili.
- Pocity nevoľnosti, sprevádzané neovládateľnými návalmi hladu.
- Nevoľnosť, ktorá sa dostaví bezprostredne po jedle.
- Zvracanie.
- Kovová chuť v ústach.
- Zvýšená tvorba slín.
- Pálenie záhy alebo reflux.
Čo jesť pri rannej nevoľnosti?
Strava zohráva kľúčovú úlohu pri zvládaní rannej nevoľnosti. Tu je niekoľko tipov, čo jesť a piť, aby ste zmiernili príznaky:
Prečítajte si tiež: Ako prežiť obdobie vzdoru
- Pravidelná strava: Nevoľnosť najpravdepodobnejšie udrie, keď máte prázdny žalúdok. Preto je dôležité jesť pravidelne, v malých dávkach, aby ste predišli prázdnemu žalúdku.
- Ľahké občerstvenie pred spaním: Pred spaním si dajte ľahké občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín a komplexných sacharidov.
- Občerstvenie so sebou: Noste so sebou zdravé občerstvenie, ktoré zvládne váš žalúdok.
- Vyhýbajte sa spúšťačom: Vyhýbajte sa jedlu, videniu, voňaniu alebo dokonca premýšľaniu o akýchkoľvek pokrmoch, ktoré vyvolávajú ťažkosti.
- Potraviny bohaté na bielkoviny a sacharidy: Tehotenská strava bohatá na bielkoviny a sacharidy môže pomôcť udržať na uzde nevoľnosť.
- Zázvor: Zázvor je známy svojimi protizápalovými účinkami a môže pomôcť zmierniť nevoľnosť. Skúste zázvorový čaj, lízanky alebo pastilky.
- Citrón a mäta: Podobný efekt ako zázvor môže mať aj citrón a mäta.
- Suché pečivo: Suché pečivo, ako sú krekry alebo sušienky, môže pomôcť upokojiť žalúdok.
- Tekutá strava: Ak máte problém s pevnou stravou, skúste polievky, ovocné šťavy alebo smoothies.
- Perlivá voda: Perlivá voda vám pomôže dodržať zásady pitného režimu a funguje aj proti napínaniu na zvracanie v tehotenstve.
Ďalšie tipy na zmiernenie nevoľnosti
Okrem stravy existuje niekoľko ďalších tipov, ktoré môžu pomôcť zmierniť tehotenskú nevoľnosť:
- Oddych: Oddych môže pomôcť minimalizovať nepríjemné pocity. Ponáhľanie má tendenciu zhoršovať nevoľnosť.
- Čerstvý vzduch: Vetrajte miestnosti a vyhýbajte sa miestam s nepríjemnými pachmi.
- Pravidelné čistenie zubov: Pravidelné čistenie zubov pomáha udržiavať vaše ústa svieže a znižuje vznik nepríjemných pachov a chutí. Po každom jedle a po zvracaní si umyte zuby alebo aspoň opláchnite ústa.
- Doplnkové procedúry: Široká škála doplnkových procedúr môže pomôcť minimalizovať príznaky rannej nevoľnosti vrátane akupunktúry, akupresúry či hypnózy.
- Akupresúrne náramky: Akupresúrne náramky tlačia na akupresúrny bod na zápästí, čo môže zmierniť pocit nevoľnosti.
- Úprava spánkových návykov: Dodržiavajte spánkový režim a doprajte si dostatok spánku.
- Techniky znižovania stresu: Skúste meditáciu, jógu pre tehotné alebo iné techniky na znižovanie stresu.
- Vôňa citrusov: Vôňa citrusov môže pomôcť zmierniť nevoľnosť. Pripravte si doma citrusový extrakt a noste ho so sebou.
- Hlboké dýchanie: Ak cítite, že vám začína byť zle, skúste sa čo najviac sústrediť na dýchanie.
Kedy vyhľadať lekársku pomoc?
Samotná tehotenská nevoľnosť nepoškodzuje vaše dieťa. Ak nie ste schopná udržať v sebe nič - vrátane tekutín - môže to byť príznak hyperemesis gravidarum - závažný stav, ktorý postihuje až 3 % žien s rannou nevoľnosťou.
Ak sú vaše nevoľnosti nepretržité, silné a vraciate niekoľkokrát denne, vyhľadajte svojho lekára. Dávajte pozor na moč - mal by byť číry alebo svetlý. Ak je tmavší, môžete byť dehydratovaná.
Pomoc vyhľadajte, ak sa objavia tieto príznaky:
- Omdlievanie.
- Zvracanie sprevádza výrazná bolesť žalúdka alebo v podbrušku.
- Objavujú sa zvýšené teploty.
- Neschopnosť udržať v sebe jedlo alebo tekutiny.
- Časté zvracanie niekoľko dní za sebou, od ktorého si nemožno nijako uľaviť.
- Veľký váhový úbytok.
- Príznaky dehydratácie (sucho v ústach, únava, bolesti hlavy, znížená elasticita kože, tmavý moč).
- Krv v zvratkoch.
Hyperemesis gravidarum
Hyperemesis gravidarum je závažná forma rannej nevoľnosti, ktorá si vyžaduje lekársku starostlivosť. Prejavuje sa nepretržitou nevoľnosťou, vracaním niekoľkokrát denne, neschopnosťou prijímať stravu a tekutiny, čo vedie k dehydratácii a strate hmotnosti. V takýchto prípadoch je potrebná hospitalizácia a intravenózna hydratácia.
Prečítajte si tiež: Ako reagovať, keď dieťa pije alkohol
Nechutenstvo v tehotenstve
Strata chuti do jedla je bežná v tehotenstve, najmä v prvom trimestri. Môže byť spôsobená nevoľnosťou, zmenami v tráviacom systéme, zvýšenou citlivosťou na vône a chute alebo psychickými a fyzickými faktormi.
Tipy na zvládnutie nechutenstva:
- Jedzte pravidelne, ale v menších porciách.
- Vyberajte si nutrične bohaté potraviny.
- Zvážte užívanie zinku, ktorý môže podporiť chuť do jedla.
- Doprajte si dostatok vitamínu B1.
- Užívajte prenatálne vitamíny.
Hnačka v tehotenstve
Hnačka je častý jav v tehotenstve a môže byť spôsobená hormonálnymi zmenami, zmenami v stravovaní, stresom alebo infekciou.
Kedy spozornieť:
- Ak hnačka trvá dlhšie ako 24-48 hodín.
- Ak je sprevádzaná horúčkou, silnými bolesťami brucha, krvou alebo hlienom v stolici.
- Ak máte príznaky dehydratácie.
Čo robiť pri hnačke:
- Dostatočná hydratácia: Pite veľa tekutín.
- Šetrná strava: Zvoľte diétu, ktorá nezaťažuje trávenie (ryža, varené zemiaky, banány, sucháre).
- Menšie a častejšie porcie.
- Probiotiká: Poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom.
- Odpočinok.
Čomu sa vyhnúť:
- Potraviny dráždiace trávenie (mastné, vyprážané, pikantné jedlá).
- Mliečne výrobky s vysokým obsahom laktózy.
- Sladkosti a presladené nápoje.
- Kofeín a alkohol.
Bezpečnosť a výživa v tehotenstve
Počas tehotenstva je dôležité dbať na správnu výživu a bezpečnú prípravu stravy. Tu sú štyri základné pravidlá:
- Jesť všetko s mierou a zbytočne sa neprejedať.
- Pokrmy dôkladne tepelne spracovávať.
- Ovocie aj zeleninu poriadne umývať.
- Vyhýbať sa experimentom v strave a konzumácii potravín, ktoré ste doposiaľ vôbec neskúšali, obzvlášť ak sú exotické.
Prečítajte si tiež: Ako pomôcť 14-ročnému dievčaťu s tehotenstvom