Túžite po bábätku a neviete, kde začať? Tento článok je vaším komplexným sprievodcom, ktorý vám poskytne všetky potrebné informácie a praktické rady, ako sa čo najlepšie pripraviť na tehotenstvo a zvýšiť svoje šance na úspešné počatie.
Príprava na Tehotenstvo: Prvé Dôležité Kroky
Ak sa snažíte s partnerom o dieťa alebo o ňom len uvažujete, nikdy nie je priskoro začať sa pripravovať na tehotenstvo. Predkoncepčné zdravie a predkoncepčná starostlivosť sa zameriavajú na veci, ktoré môžete urobiť pred plánovaným tehotenstvom alebo medzi jednotlivými tehotenstvami, aby ste zvýšili šance na zdravé dieťa. U niektorých žien trvá príprava tela na tehotenstvo niekoľko mesiacov.
Ukončenie Antikoncepcie a Sledovanie Menštruačného Cyklu
Ak chcete otehotnieť, budete musieť ukončiť všetky formy antikoncepcie, ktoré používate. Otehotnieť môžete hneď po vysadení niektorých typov antikoncepcie, ako sú napríklad antikoncepčné pilulky. Mnoho žien v skutočnosti dostane svoju prvú menštruáciu do dvoch týždňov od ich vysadenia. Po vysadení hormonálnej antikoncepcie môže nejakú dobu trvať, než sa menštruačný cyklus stabilizuje, obzvlášť ak žena hormonálnu antikoncepciu užívala dlhodobo.
Či už ste antikoncepciu užívali alebo nie, teraz je ten správny čas na to, aby ste si zapisovali svoj menštruačný cyklus. Začnite jednoduchým zaznamenávaním, kedy menštruácia začína a končí, aby ste videli, ako sa mení dĺžka vášho cyklu z mesiaca na mesiac. Môžete si tiež všimnúť niečo ako nepravidelné krvácanie či špinenie. Priemerná dĺžka menštruačného cyklu je okolo 28 dní, ale môže sa pohybovať od 21 do 35 dní a stále spadá do normálneho a zdravého rozsahu.
Návšteva Lekára: Základ Predkoncepčnej Starostlivosti
Váš lekár bude chcieť prediskutovať Váš zdravotný stav a všetky zdravotné ťažkosti, ktoré v súčasnosti máte a ktoré by mohli ovplyvniť tehotenstvo.
Prečítajte si tiež: Komplexná prevencia drog
Zdravotný Stav a Lieky
Ak v súčasnosti máte nejaké zdravotné ťažkosti, uistite sa, že sú pod kontrolou a sú liečené. Užívanie určitých liekov počas tehotenstva môže spôsobiť vážne vrodené chyby. Patria sem niektoré lieky na predpis a voľnopredajné lieky, doplnky výživy alebo byliny (je dôležité dať si pozor aj na bežné bylinky, ktoré používame v kuchyni - množstvo z nich je teratogénnych, či dokonca môžu vyvolať potrat).
Očkovanie
Niektoré očkovania sa odporúčajú pred otehotnením, počas tehotenstva alebo hneď po pôrode.
Rodinná Anamnéza
Možno si to neuvedomujete, ale srdcová chyba Vašej sestry alebo kosáčikovitá anémia Vášho bratranca môžu mať vplyv aj na Vaše dieťa - môžu byť dedičné.
Zdravá Strava a Správne Vitamíny
Veľa vitamínov a minerálov, ktoré potrebujete, môžete získať aj zdravou a vyváženou stravou. Jedzte radšej doma pripravené jedlá namiesto vopred spracovaných. Tehotenstvo zdaňuje výživové zásoby tela. Doprajte si dávku multivitamínov na doplnenie tých chýbajúcich. Okrem prenatálnych vitamínov budete možno potrebovať ako doplnok kyselinu listovú, aby ste zabránili poruchám neurálnej trubice počas začiatku tehotenstva. Veľa voľnopredajných prenatálnych vitamínov už toto množstvo obsahuje.
Mimoriadne dôležitý je dostatočný príjem folátov (aktívna forma kyseliny listovej), vitamínu skupiny B, ktorý obsahuje napríklad listová zelenina. Folát hrá dôležitú úlohu pri delení buniek a počas prvých týždňov tehotenstva ovplyvňuje vývoj neurálnej trubice (neurálna trubica je embryonálny základ CNS, z ktorého sa vytvorí mozog a miecha), ktorá sa uzatvára práve na začiatku tehotenstva. Nielen vy musíte dbať na svoje stravovanie. Svoju úlohu zohráva aj strava vášho partnera - pretože ovplyvňuje kvalitu jeho spermií.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Čomu sa Pred Tehotenstvom, Ale Aj Počas Neho Vyvarovať?
Vyhnite sa pôsobeniu škodlivých chemikálií, kontaminantov životného prostredia a iných toxických látok, ako sú syntetické chemikálie, kovy, hnojivá, postreky proti škodcom, výkaly mačiek alebo hlodavcov. Tieto látky môžu poškodiť reprodukčný systém mužov i žien. Vystavenie sa čo i len malému množstvu počas tehotenstva, dojčenia, detstva alebo puberty môže viesť k vzniku rôznych chorôb.
Pokiaľ ste predtým boli zvyknutí dopriať si častejšie pohár vína alebo piva, mali by ste teraz užívanie obmedziť. Alkohol odoberá vášmu telu dôležité živiny a negatívne ovplyvňuje kvalitu spermií. Ak ste "tuhá" fajčiarka, skúste sa zbaviť tohto zlozvyku. Alkoholu sa vzdajte tak isto. Alkohol má totižto za následok negatívny vplyv na mentálny aj telesný vývoj nenarodeného dieťaťa. Alkohol sa dostáva až do tela nenarodeného dieťatka prostredníctvom matkinej krvi a zatiaľ neúplne vyvinutá pečeň dieťatka ho nedokáže odbúrať, takže ostáva v jeho telíčku výrazne dlhšie.
Dosiahnite a Udržujte si Zdravú Hmotnosť
Ak máte podváhu, nadváhu alebo obezitu, poraďte sa so svojím lekárom o spôsoboch dosiahnutia a udržania si zdravej hmotnosti pred otehotnením. Pomôcť Vám môže aj vypočítanie Vášho BMI (body mass index). Kľúčom k dosiahnutiu a udržaniu zdravej hmotnosti nie sú krátkodobé zmeny stravovania. Ide o životný štýl, ktorý zahŕňa nielen zdravé stravovanie, ale aj pravidelnú fyzickú aktivitu. Snažte sa urobiť aspoň 8000 krokov denne a zaraďte do svojho týždňového plánu aj inú pohybovú aktivitu - bicykel, beh, jógu alebo iné cvičenie. Pohyb je, samozrejme, dobré udržiavať aj počas tehotenstva - avšak s mierou. Určite Vám neublíži chôdza, plávanie, cvičenie s fit loptou či tehotenská jóga.
Ženy s veľkou nadváhou, alebo naopak príliš nízkou váhou zvyknú mať väčšie problémy otehotnieť a i následné tehotenstvo môže byť problematické.
Duševné Zdravie: Základ Pohody
Duševné zdravie je to, ako myslíme, cítime a konáme. Aby bolo čo najlepšie, musíte mať zo svojho života dobrý pocit a vážiť si samú seba. Každý sa niekedy cíti, znepokojený, smutný alebo vystresovaný. Prvým krokom k dobrému mentálnemu zdraviu je dopriatie si zdravého spánku (minimálne 7-8 hodín denne) a zredukovanie stresu. Zvládaniu stresu môže pomôcť práve pohybová aktivita, ale napríklad aj doplnenie horčíka. Ak plánujete otehotnieť a viete konkrétne, čo Vám dlhodobý stres spôsobuje (napr.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Snaženie sa o bábätko môže byť krásne, ale aj psychicky veľmi náročné obdobie, obzvlášť ak sa dlhšiu dobu nedarí. Ak to nevyjde hneď automaticky od vášho snaženia sa, podniknite spoločne niečo pekné a odreagujte sa od prípadného sklamania. Partner rovnako ako vy, sa cíti pod tlakom a zároveň sa teší a preto sa v ňom strieda viacero emócií.
Zvýšenie Šancí na Počatie: Plodné Dni a Životný Štýl
Ako to urobiť, aby ste sa vytúženého potomka dočkali čo najskôr? Aj keď nemôžeme mať vždy všetko hneď, ako by sme si priali, môžeme tomu aspoň pomôcť.
Zistenie Ovulácie a Plodných Dní
Zistenie, kedy máte ovuláciu a kedy sú teda vaše plodné dni, je pri plánovaní bábätka kľúčom k úspechu. Využiť môžete meranie bazálnej teploty, sledovanie vaginálneho hlienu alebo najlepšie ovulačné testy. Znalosť vášho cyklu a doby ovulácie vám pomôže správne časovať. Hlavným predpokladom pre úspešné oplodnenie je vaša ovulácia, ktorú ste možno doteraz ani nespozorovali - ak ste používali hormonálnu alebo bariérovú antikoncepciu, nemali ste možno dôvod sa o ňu zaujímať, keďže ste sa pred otehotnením dostatočne chránili po celý svoj mesačný cyklus.
Popis obrázku: Pomerne presne môžete určiť deň ovulácie a aj plodných dní pomocou zapisovania vašej bazálnej teploty. Ak ste tak ešte nerobili, začnite si viesť si menštruačný kalendár. Existuje napríklad veľa aplikácií do smartphonov, ktoré sú veľmi dobre a prehľadne spracované. Zapisovanie dní, v ktorých máte menštruáciu, vám totiž zároveň poukáže na dni, kedy by ste mala mať ovuláciu. Zvyčajne je to uprostred cyklu a najviac plodná ste tri dni pred a tri dni po samotnej ovulácii.
Ovuláciu na sebe môžete zároveň pozorovať, často ju sprevádza mierne bolesti v podbrušku, ale hlavne zvýšená sexuálna túžba a neprehliadnuteľný vaginálny výtok, ktorý sa štruktúrou podobá vaječnému bielku. Tento jav, tzv. cervikálny hlien, je presne to, čo v honbe za počatím potrebujete. Svojou štruktúrou totiž tento hlien pomáha spermiám dostať sa až k vajíčku. Tomuto postupu sledovania plodných dní sa hovorí symptotermálna metóda a možno ju využiť počas snaženia sa o bábätko, v budúcnosti aj ako prirodzenú antikoncepciu.
Ovuláciu si môžete tiež overovať pomocou ovulačných testov. Tie, rovnako ako známejšie tehotenské testy, pomocou vzorky vášho moču, dokážu ukázať, či ovuláciu práve máte. Znalosť doby, v ktorej ovulujete, potom môžete využiť a v tomto období snaženia sa o bábätko začať a každý mesiac svoje snaženie smerovať najviac k tomuto dátumu.
Vyvážená Strava a Vitamíny pre Plodnosť
Vašu plodnosť môže podporiť aj vyvážená strava bohatá na vitamíny a minerály. Zamerajte sa na potraviny, ktoré sú bohaté na železo, vápnik, omega-3 mastné kyseliny a vitamíny skupiny B. Železo nájdete predovšetkým v červenom mäse, strukovinách, listovej zelenine a sušenom ovocí. Vápnik zase v mliečnych výrobkoch, listovej zelenine alebo napríklad v tofu. Omega-3 mastné kyseliny zase v mastných rybách, ako je losos, makrela alebo sardinky. Bohatým zdrojom sú tiež ľanové, chia alebo konopné semienka a orechy. Vitamíny skupiny B nájdete v strukovinách, obilninách, tmavej zelenej zelenine alebo napríklad v citrusoch a banánoch.
Zdravý Životný Štýl a Obmedzenie Zlozvykov
Udržovanie zdravého životného štýlu, vrátane pravidelného cvičenia, je ďalšou dôležitou vecou, ktorá pomáha zvýšiť nádeje na počatie. Keď k tomu ešte pridáte obmedzenie alebo najlepšie úplné vynechanie alkoholu, drog a fajčenia, ste na správnej ceste. Medzi zdraviu prospešné koníčky sa často radí aj saunovanie. To by ale muži plánujúci potomka mali vynechať. Vplyvom vysokých teplôt totiž dochádza k prílišnému zahrievaniu semenníkov, a tým pádom k nesprávnemu zreniu spermií. Samozrejmosťou je potom pravidelný pohlavný styk v období okolo ovulácie, teda vo vašich plodných dňoch.
Vek a Plodnosť
Vek je jedným z najzásadnejších faktorov plodnosti. Ženy sú na tehotenstvo po biologickej stránke najlepšie pripravené v mladej dospelosti, teda okolo 25. narodenín. Už po 30. roku dochádza k znižovaniu zásoby vajíčok a zhoršovaniu ich kvality. Po 35. narodeninách ženská plodnosť klesá významne. Aj keď sa o tom toľko nehovorí, aj mužská plodnosť sa s vekom zhoršuje. Predovšetkým narastajú genetické chyby v spermiách.
Ako Zistiť Tehotenstvo: Príznaky a Testy
Najspoľahlivejším ukazovateľom tehotenstva je tehotenský test. Ten meria hladinu hormónu hCG (human chorionic gonadotropin) v moči. Ak se test robí podľa návodu, to znamená najskôr v deň očakávanej menštruácie alebo po ňom, sú výsledky veľmi presné. Pre potvrdenie tehotenstva a následnú starostlivosť je potom najlepšie navštíviť lekára.
Čo vám ale môže ešte napovedať vaše telo? Jeden z prvých a najspoľahlivejších znakov tehotenstva, najmä ak máte pravidelný menštruačný cyklus, je práve vynechanie menštruácie. Krátko po počatí môžete mať taktiež pocit plnších pŕs. Rané tehotenstvo je tiež spojené s väčšou únavou, nevoľnosťami a pocitmi na zvracanie. Môžete mať tiež častejšiu potrebu močenia. Ak sledujete bazálnu teplotu tela, jej zvýšenie po dobu dlhšiu ako dva týždne, môže byť pozitívnym signálom.
Kedy Vyhľadať Odbornú Pomoc?
Ak sa vám nedarí otehotnieť po roku pravidelného snaženia, alebo po šiestich mesiacoch, ak ste staršia ako 35 rokov, je vhodné vyhľadať špecialistov na reprodukčnú medicínu. V Repromede vás najskôr starostlivo vyšetríme, a v prípade potreby navrhneme ďalší postup. Konzultácie s lekárom, ani vyšetrenia sa nemusíte báť. Ženu čaká klasická gynekologická prehliadka a odber krvi s cieľom stanovenia hormonálnej hladiny, ktorá odráža zásobu vajíčok. A urobte prvý krok na vašej ceste za bábätkom.
Čo Ešte Môžete Urobiť?
Milujte sa v polohách, ktoré oplodneniu nahrávajú: Vhodné polohy pre oplodnenie sú potom teda všetky tie, kedy ste vy dole a kedy do vás váš partner preniká hlboko, ideálne keď máte navyše zadoček podložený napríklad vankúšom. Cesta spermií cez hrdlo maternice je potom omnoho ľahšia. Po samotnom styku potom možno cestu spermií podporiť tak, že zostanete ležať v posteli a máte nohy vyššie, než hlavu.
Doplnky stravy, ktoré vám môžu pomôcť:Medzi najznámejšie a overené patrí užívanie kyseliny listovej, ktorá prispieva k správnej krvotvorbe, hojeniu rán a k normálnemu rastu a vývoju ľudského plodu. Tú môžete užívať už tri mesiace pred tým, než sa vrhnete na prvý nechránený sex. Ďalším zdrojom z prírody môže byť alchemilkový čaj, ktorý je kráľom medzi bylinkami pre ženy.
Akú úlohu v oplodnení hrá váš orgazmus?: Hoci sa ženský orgazmus nepovažuje za dôležitý, čo sa vzniku nového života týka, vďaka emancipácii žien a možno aj vďaka stúpajúcemu feminizmu v spoločnosti sa v posledných rokoch uskutočňujú nové výskumy v oblasti sexuológie, ktoré sa ženským orgazmom priamo zaoberajú. To, že ženský orgazmus spôsobuje vo svaloch sťahy, ktoré dokážu spermie privádzať bližšie do lona, je aj pre laikov pochopiteľný mechanizmus.