Bodová diéta je novodobý stravovací systém, ktorý si získal popularitu po celom svete. Tento článok sa zameriava na podrobné preskúmanie bodovej diéty, jej princípov, výhod, nevýhod a skúseností ľudí, ktorí ju vyskúšali. Cieľom je poskytnúť komplexný pohľad na túto diétu a pomôcť čitateľom zistiť, či je pre nich vhodná. Posledná aktualizácia prebehla 10. októbra 2024.
Čo je bodová diéta?
Bodová diéta je založená na princípe prideľovania bodov jednotlivým potravinám. Každá potravina má stanovený počet bodov, ktorý zohľadňuje jej kalorickú hodnotu a čas trávenia. Cieľom je konzumovať potraviny tak, aby celkový denný príjem bodov neprekročil stanovený limit.
Existujú dva druhy bodovej diéty. Pri chudnutí telo potrebuje bielkoviny, vitamíny a minerály v správnom množstve.
Princípy bodovej diéty
Bodovanie potravín
Základom bodovej diéty je bodový systém, kde každá potravina má pridelený určitý počet bodov. Jeden bod predstavuje približne 50 kalórií. Nízkotučné a nízkokalorické potraviny, ako aj potraviny s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny, majú nízke bodové hodnotenie. Naopak, potraviny s vysokým obsahom cukru a kalórií majú vysoké bodové hodnotenie. Ak si chcete vypočítať body na akúkoľvek potravinu, odporúča sa použiť aplikáciu Kalorické tabuľky, kde si vyberiete potravinu, ktorej hodnotu potrebujete zistiť.
Denný limit bodov
Denný limit bodov závisí od hmotnosti jednotlivca. Napríklad, ak vážite do 67 kg, mali by ste denne zjesť minimálne 18 a maximálne 25 bodov. Pre hmotnostnú kategóriu 68 - 79 kg je to minimálne 20 a maximálne 27 bodov. Je dôležité dodržiavať tento limit, aby ste dosiahli požadovaný úbytok hmotnosti.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Výber potravín
Počas bodovej diéty môžete konzumovať prakticky hocijaké jedlo, ktorého body v tabuľkách nájdete, tak aby ste neprekročili limit. Nie je však múdre zjesť toľko čokolády alebo chipsov, koľko tabuľka dovolí a viacej už nič. Na jednej strane budete síce spokojní z maškŕt, ale na druhej strane po chvíli budete hneď hladní. Potraviny musíte voliť múdro. Ak počet bodov zjedený za deň sedí, no jedlo, ktoré ste jedli neobsahuje dostatočné množstvo bielkovín, minerálov a vitamínov nie je vyvážené alebo ho potraviny neobsahovali vôbec, jednoznačne neschudnete.
Čas trávenia a glykemický index
Body berú do úvahy aj čas, počas ktorého sa jedlo trávi a takisto aj kalorickú hodnotu, preto sa uprednostňujú pred počítaním kilojoulov. Pri chudnutí je však veľmi dôležitý aj čas, za ktorý sa jedlo strávi. Na potraviny, ktoré majú nízky glykemický index, napr. celozrnné pečivo, mäso alebo zelenina, telo vydá viac energie, čo pôsobí proti chudnutiu.
Pohyb a vyvážená strava
Ani najúčinnejšia diéta však ešte neurčila nič, čo by poprelo pravidlo: Ak viac skonzumujeme ako spotrebujeme, neschudneme. Preto je dôležitý pohyb a konzumácia potravín s vysokým obsahom vlákniny a antioxidantov. Bodová diéta vám môže a nemusí pomôcť schudnúť a to z jedného ľahkého a úplne logického dôvodu - nezaručuje vášmu telu správnu a vyváženú stravu.
Výhody a nevýhody bodovej diéty
Výhody
- Flexibilita: Veľkou výhodou tejto diéty je to, že nemusíte jesť to, čo máte predpísané. Môžete jesť takmer všetko, kým neprekročíte svoj denný, stanovený počet bodov.
- Žiadne obmedzenia: Z jedálnička netreba nič škrtať, pokojne si môžete dopriať veci, bez ktorých by život nechutil ako má. Zákaz sladkostí, čokolád a všetkých nezdravých jedál je pri bodovej diéte diskubatilný. Môžete si ich dopriať pod podmienkou, že neprekročíte povolený denný limit.
- Prehľad: Bodovanie je šikovný spôsob, ako si udržať reálny prehľad v tom, čo naozaj jete.
- Motivácia: Najlepšou motiváciou bude, ak schudnete.
Nevýhody
- Nezaručuje vyváženú stravu: Bodová diéta vám nemusí pomôcť schudnúť a to preto, že nezaručí vášmu telu správnu stravu. Ak chcete schudnúť, vaše telo potrebuje bielkoviny, vitamíny a minerály v správnom množstve.
- Nutnosť sledovania bodov: V prvých dňoch budete musieť hľadať koľko bodov majú jednotlivé potraviny, ktoré zjete. A to aj pri grilovanom kurati s dusenou zeleninou. Body si skôr zapisujte, keďže pri každodenných povinnostiach sa údaje z hlavy veľmi ľahko strácajú a zabudnete koľko ste už zjedli.
- Riziko nepravidelného stravovania a zdravotných problémov: Nepravidelné stravovanie môže vyvolať zdravotné problémy. Nepestrá strava - ak držíte bodovú diétu a nejete pestré potraviny je to rovnaké ako keby ste hladovali - neskôr si takýmto spôsobom môžete privodiť zdravotné riziká.
- JOJO efekt: Bodová diéta vám nezaručí chudnutie na trvalo a má aj JOJO efekt, čo je pri diétách kameňom úrazov.
Skúsenosti s bodovou diétou
Mnohí ľudia, ktorí vyskúšali bodovú diétu, zdieľajú rôzne skúsenosti. Niektorí zaznamenali úspech a schudli, zatiaľ čo iní boli menej spokojní s výsledkami.
Pozitívne skúsenosti
Niektorí užívatelia uvádzajú, že vďaka bodovej diéte sa im podarilo schudnúť a udržať si váhu. Oceňujú flexibilitu diéty a možnosť jesť takmer všetko, čo majú radi. Dôležité je však dbať na vyváženú stravu a konzumovať dostatok bielkovín, vitamínov a minerálov.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Negatívne skúsenosti
Iní užívatelia sa sťažujú na JOJO efekt a na to, že diéta nezaručuje dostatočný príjem živín. Dôležité je uvedomiť si, že bodová diéta nie je zázračný liek a vyžaduje si disciplínu a správny výber potravín.
Alternatívy k bodovej diéte
Ak hľadáte alternatívy k bodovej diéte, existuje niekoľko účinnejších a zdravších diét, pri ktorých nemusíte hladovať. Medzi ne patria:
- Atkinsova diéta: Diéta s vysokým obsahom bielkovín a tukov a nízkym obsahom sacharidov.
- Nulová diéta (hladovka): Extrémna diéta, pri ktorej sa konzumuje iba voda a doplnky výživy.
- Zemiaková diéta: Diéta založená na konzumácii zemiakov, mlieka a oleja.
- Vajcová diéta: Diéta s vysokým obsahom vajec a nízkym obsahom sacharidov.
Je dôležité si uvedomiť, že každá diéta má svoje výhody a nevýhody a je potrebné vybrať si takú, ktorá najlepšie vyhovuje vašim potrebám a zdravotnému stavu.
Čo si zapamätať?
- Bodová diéta je flexibilný stravovací systém, ktorý umožňuje konzumovať takmer všetko, ale vyžaduje si sledovanie bodov a dbanie na vyváženú stravu.
- Diéta nemusí byť vhodná pre každého a môže mať negatívne účinky, ako je JOJO efekt a nedostatok živín.
- Pred začatím akejkoľvek diéty je dôležité poradiť sa s odborníkom na výživu.
- Pravidelnosť je dôležitá, aby ste jedli pravidelne podľa zostaveného plánu. To isté sa týka aj cvičenia, snažte sa nič nevynechať.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM
tags: #bodova #dieta #za #socializmu