Mnoho rodičov túži po bábätku, ktoré dobre a dlho spí. Avšak, príliš spavé bábätko môže byť niekedy zdrojom obáv. Tento článok sa zameriava na problematiku dlhého spánku u bábätiek, možné príčiny a riešenia, ako aj na to, čo robiť, keď sa bábätko budí príliš skoro.
Spánok novorodencov a dojčiat: Čo je normálne?
Novorodenci spia väčšinu dňa, zvyčajne 14-18 hodín. Dôležité je, aby sa pravidelne budili na dojčenie a dostávali dostatok mlieka. V prvých týždňoch je ťažké odhadnúť, či bábätko nespí príliš veľa a či ho treba budiť na dojčenie. Spavé bábätká môžu mať problém s nedostatočným príjmom mlieka, čo vedie k slabému priberaniu a zvýšenému riziku novorodeneckej žltačky. Bilirubín, žlté farbivo, sa odbúrava a vylučuje močom a stolicou, preto je dôležité zabezpečiť dostatočné dojčenie.
Ak ide o zdravé, donosené bábätko, ktoré nemá novorodeneckú žltačku, nemusí sa budiť a zvyčajne sa zobudí samo, keď je hladné. Ak však bábätko spí veľa a má problémy so slabým priberaním, vylučovaním moču alebo stolice a prípadne aj novorodeneckou žltačkou, bude pravdepodobne potrebné ho na dojčenie budiť. V prípade neistoty konzultujte situáciu s detským lekárom alebo personálom novorodeneckého oddelenia.
Ako dojčiť spavé bábätko?
Mnohé mamičky dostávajú v pôrodnici rôzne rady, ako zobudiť bábätko na dojčenie. Avšak, štípanie do líčok, šteklenie a podobné rady zvyčajne nie sú veľmi efektívne. Tu sú niektoré účinné metódy:
- Kontakt koža na kožu: Mamička sa vyzlečie do pol pása a bábätko nechá len v plienočke. Takto si ho položí bruškom na svoju nahú hruď. Bábätko sa v takejto polohe a v kontakte koža na kožu zvyčajne samo začne zaujímať o bradavku, začne ju hľadať a bude sa chcieť dojčiť. Telesný kontakt pomáha podporovať záujem o dojčenie u bábätka a zároveň aj tvorbu materského mlieka.
- Odložte zavinovačku a nechajte bábätko voľne: Ak je bábätko zavinuté v zavinovačke, môže spať viac, než je vhodné. Navyše, dojčenie v zavinovačke sťažuje až znemožňuje dosiahnutie správnej polohy pri dojčení a správneho prisatia.
- Naučte sa, ako má vyzerať správne prisatie: Ak je bábätko správne prisaté, dostáva viac mlieka a nebude toľko zaspávať na prsníku.
- Vytlačte si trošku mlieka na bradavku a prejdite bábätku po ústočkách: Bábätko zacítilo chuť mlieka.
- Nepoužívajte fľašky ani cumlíky: Používanie cumlíka často znižuje záujem bábätka o dojčenie a predlžuje pauzy medzi dojčeniami, čím prispieva k tomu, že bábätko sa dojčí menej. Fľašky s cumľom kazia techniku dojčenia a kŕmenie fľaškou znižuje u matky tvorbu mlieka, pretože tá sa stimuluje najlepšie satím dieťatka na prsníku.
Nočné bdenie bábätka: Čo robiť, keď sa dieťa v noci hrá?
Niektorí rodičia to poznajú až príliš dobre - je hlboká noc, všade panuje ticho, a dieťatko si zrazu začne džavotať. Keď nazriete do postieľky, vaše dieťatko si spokojne hovie, hrá sa s rúčkami, rozhadzuje hračky alebo skúša nové zvuky. Nie je nepokojné, neplače, ale ani nespí. Nočné bdenie môže mať mnoho príčin. V niektorých prípadoch ide o prirodzenú súčasť vývinu dieťatka, inokedy môže byť signálom, že jeho denný režim potrebuje drobné úpravy.
Prečítajte si tiež: Komplexný pohľad na hniezdo pre bábätko motýlik
Každé dieťatko má svoju individuálnu spánkovú potrebu, ktorá sa postupne mení. Ak má počas dňa príliš veľa alebo naopak príliš málo spánku, jeho telo si to môže „kompenzovať“ práve v noci. Bdelé okno, teda čas, ktorý dieťatko trávi hore medzi spánkami, je kľúčovým faktorom pre kvalitu jeho spánku. Ak je posledné bdelé okno pred nočným spánkom príliš dlhé, môže sa stať, že dieťatko bude preunavené. Ak má zase dieťatko posledné bdelé okno príliš krátke, tak sa môže stať, že bude podunavené a nevytvorí si na nočný spánok dostatočný spánkový tlak.
Spánkové regresie sú obdobia, keď sa mení architektúra spánku dieťatka. K najvýraznejším patrí regresia okolo 4., 8. a 12. mesiaca. Počas týchto období sa spánok dieťatka mení - prechádza do fázy, keď sa budí častejšie, spí ľahšie a môže mať aj dlhšie nočné bdenia. Keď sa dieťatko učí niečo nové - či už loziť, sedieť alebo chodiť - často sa tieto nové zručnosti objavujú aj v noci. Deti sa každý deň učia nové veci a spracovávajú nespočetné množstvo podnetov. Ak bol ich deň mimoriadne plný, mohli zažiť veľa vzrušujúcich momentov alebo nových situácií, ich mozog môže byť večer „preťažený“.
Keď sa vaše dieťatko v noci zobudí a hrá sa, nemusíte hneď zasahovať. Ak je spokojné a neplače, je to znamenie, že si svoj spánkový cyklus reguluje samo.
- Zachovajte pokoj: Hoci vás môže prekvapiť, že sa vaše dieťatko prebudilo a spokojne sa hrá, je dôležité nepodľahnúť panike. Vaše naladenie môže ovplyvniť aj jeho reakcie, preto sa snažte zostať pokojní a vnímať situáciu s nadhľadom.
- Nevstupujte do jeho priestoru, pokiaľ to nie je potrebné: Ak dieťatko neplače a zdá sa byť spokojné, môžete ho nechať samé. Niektoré deti sa po chvíli znova samé uložia a zaspať dokážu bez akejkoľvek pomoci.
- Zabezpečte tmavé a pokojné prostredie: Ak je v izbe príliš veľa svetla alebo hluku, môže to brániť dieťatku v návrate do spánku. Ak je to možné, zatemnite na spánok miestnosť a uistite sa, že nie sú prítomné žiadne rušivé podnety, ktoré by dieťatko mohli v noci stimulovať.
- Vyhnite sa interakcii: Ak dieťatko neplače, neberte ho na ruky, nerozprávajte sa s ním a nesnažte sa ho nejako zabaviť. Ak by ste s ním začali komunikovať, mohlo by si myslieť, že ide o čas na hru a nočné bdenie by sa mohlo opakovať častejšie.
- Ak je nepokojné, upokojte ho a ponúknite asistenciu, ak je potrebná: Ak dieťatko prejavuje známky frustrácie alebo potrebuje vašu prítomnosť, skúste ho jemne pohladkať po chrbátiku, ponúknuť mu cumlík alebo mu potichu spievať uspávanku.
- Sledujte jeho denný režim: Ak sa bdelé okná vyskytujú často, je dobré prehodnotiť dĺžku a rozloženie denných spánkov, ako aj čas ukladania na nočný spánok. Ak sa nočné bdelé okná vyskytujú pravidelne, trvajú veľmi dlho (viac ako hodinu) a spôsobujú výraznú únavu dieťatka aj rodičov, môže byť užitočné poradiť sa s odborníkom na spánok detí.
Skoré ranné vstávanie: Ako ho ovplyvniť?
Skoré ranné zobudenia sú nepríjemné. Najmä u malých bábätiek sa najčastejšie stretávame s tým, že ich rodičia večer držia bdelé príliš dlho v nádeji, že na druhý deň vstanú neskôr. U drvivej väčšiny ale toto riešenie nefunguje. Pozrite sa na režimy podľa veku a uistite sa, že neukladáte vaše bábätko spinkať príliš neskoro. Najmä u detičiek, ktoré už spia celú noc sa niekedy stretávam s tým, že ich výživa nie je dostatočne kvalitná alebo majú málo chodov. Budenie skoro ráno môže byť aj následkom hladu. Ak sa dieťatko budí v noci 10krát, nie je to od hladu.
Jeden s najčastejších problémov, ktorý u bábätiek spôsobuje skoré ranné vstávanie je príliš skorý a dlhý ranný spánok. Ak je spánok príliš skoro, biologické hodiny bábätka začnú bábätko budiť stále skôr a skôr, aby mu vytvorili dostatočný spánkový dlh a dieťatko bolo unavené a zaspalo na tento prvý spánok. Niektoré bábätká takýto skorý spánok odmietnu, lebo je priskoro, väčšina ale zaspí a následne sa postupne budí stále skôr a skôr. Niektoré bábätká majú vyššiu spánkovú potrebu. Rozpoznáte to tak, že napriek tomu, že vaše bábätko spinká cez deň viac, napriek tomu v noci spí výborné (nemá dlhé nočné bdenie) a nemá skoré ranné vstávanie.
Prečítajte si tiež: Sprievodca výberom detskej obuvi
V prípade, že ale vaše bábätko vyššiu spánkovú potrebu nemá, budete pozorovať dlhé nočné bdenie v čase okolo 1:00-3:00 v noci (dieťatko má deň alebo má potiaže sa v noci uložiť a plače, lebo je z toho frustrované) alebo skoré ranné vstávanie, pričom je dieťatko spokojné a vyspinkané. Spánok nás všetkých je nad ránom už plný REM spánku a je teda ľahký. Ak má dieťatko (napr. v lete) príliš veľa svetla alebo ho ruší nejaký hluk, môže to rušiť jeho spánok a ono sa bude budiť. Zatemnenie miestnosti na nočný spánok vám vie veľmi pomôcť, aby vaše dieťatko ráno spalo dlhšie.
Každý z nás je prirodzene určitý chronotyp. Poznáme dva základné chronotypy, “sova” a “ranné vtáča”. Sovy majú tendenciu chodiť neskoro večer spať a neskôr ráno vstávať. Ranné vtáča naopak vstáva skoro ráno a chodí skôr večer spať. Bábätká sú najčastejšie “ranné vtáčatá”. Typ chronotypu sa ale môže vekom meniť.
Tipy a triky pre lepší spánok bábätka
- Naučte dieťa pravidelnosti: Pomocou šetrných techník môžete začať dieťa privykať na pravidelné spanie zhruba vo veku troch mesiacov. Musíte mu nastaviť pravidelný režim s opakujúcimi sa činnosťami, kedy tieto fungujú ako "spúšťače", ktoré vášmu dieťaťu oznamujú, že sa blíži čas spánku.
- Vytvorte asociácie na spánok: Ľudský mozog je veľmi dobrý vo vytváraní asociácií - napríklad rozprávka na dobrú noc vedie k bozku, pomaznaniu a potom k spánku.
- Krátky kúpeľ pred spaním: Krátky kúpeľ, nie dlhší ako päť minút, stimuluje produkciu melatonínu vplyvom poklesu telesnej teploty, ku ktorému dochádza pri opúšťaní kúpeľa. Po kúpeli by malo ísť rovno do postieľky.
- Nenechajte dieťa dlho plakať: Ak bábätko necháte dlho plakať, povedie to uňho k produkcii stresového hormónu kortizolu. Vedci zistili, že hladina kortizolu zostáva vysoká aj dlho potom, čo dieťa zaspalo.
Časté problémy so spánkom v prvom roku
- Časté nočné budenie: Uľahčite dieťaťu rozlišovanie noci a dňa uspokojením jeho potrieb a obmedzením stimulov v noci, bude dieťa rýchlejšie znovu zaspávať. Ak sa vaše dieťa v noci často budí dlhodobo, konzultujte to s lekárom.
- V noci sa zobudí a je dlho hore: Sú deti, ktoré vydržia byť v noci hore aj dve hodiny a tento deficit si doženú cez deň.
- Problémy s denným spánkom: Mnoho detí jednoducho cez deň nechce spať alebo si dávajú síce časté, ale zdriemnutia, počas ktorých si v skutočnosti neoddýchnu. Tieto deti potrebujú pevný spánkový režim.
- Podráždenosť po popoludňajšom spánku: Ak je vaše staršie dieťa po popoludňajšom spánku podráždené a zvyčajne sa po 45 minútach prebudí, skúste ho znovu uspať. Ďalší 45-minútový cyklus by mu mal pomôcť k osviežujúcemu spánku.
Skúsenosti mamičiek
Mnohé mamičky zdieľajú svoje skúsenosti s problémami so spánkom svojich detí. Je dôležité si uvedomiť, že nie ste sami a že väčšina rodičov takisto trpí nedostatkom spánku a frustráciou zo spánkového režimu svojich detí.
Potrebujem, aby sa moje dieťa zobudilo v konkrétnu hodinu. Ako na to?
Existujú rôzne triky, ako ovplyvniť spánok bábätka. Jedným z nich je začať robiť niečo, čo dieťa zvyčajne zobudí, napríklad začať si lakovať nechty, čítať knižku alebo si uvariť kávu.
Čo robiť, keď chcem, aby moje dieťa dlhšie spalo?
Ak potrebujete, aby vaše dieťa dlhšie spalo, skúste si naplánovať neodkladný program na konkrétnu hodinu.
Prečítajte si tiež: Výber ratanového sedenia pre bábätko
Kedy vyhľadať odbornú pomoc?
Ak máte dlhodobé problémy so spánkom vášho dieťaťa, neváhajte vyhľadať odbornú pomoc. Spánkový poradca pre bábätká a deti vám môže pomôcť identifikovať príčiny problémov a navrhnúť vhodné riešenia.