Nespavosť u bábätiek je bežným problémom, ktorý trápi mnohých rodičov. Prebdené noci môžu viesť k vyčerpaniu, stresu a zníženej kvalite života pre celú rodinu. Tento článok sa zameriava na identifikáciu príčin nespavosti u bábätiek a poskytuje praktické rady a overené postupy, ktoré vám pomôžu zlepšiť spánok vášho dieťatka a dosiahnuť pokojné noci.
Úvod
Keď má bábätko problémy so spánkom, je jasné, že sa nevyspí celá rodina. A to až dovtedy, kým neprídete na to, prečo ten malý človiečik vlastne plače. Väčšina rodičov na zázrak perfektných nocí so svojím novorodencom ešte stále čaká. Netušia, že aj keď sa zdá byť opak pravdou, detičky jednoducho hneď po narodení automaticky spinkať nevedia. Spánková deprivácia zapríčinená tým, že „bábätko nespí“ je veľmi častým problémom, s ktorým sa stretne takmer každá mama, a navyše, prekvapiť ju môže v rôznych fázach vývoja bábätka. Pevné pravidlá tu neexistujú.
Bežné Príčiny Nespavosti u Bábätiek
Problémy so spánkom u bábätiek sú pomerne bežné, pričom môžu mať niekoľko príčin. Podobne, ako sa odlišujú fázy fyzického rastu, aj spánok bábätiek je v rôznych fázach života odlišný. Dôvody, prečo nespí vaše novorodeniatko, sa preto úplne môžu líšiť od príčin, prečo nespí vaše batoľa. Medzi najčastejšie príčiny patria:
1. Hlad
Je dieťatko dostatočne nakŕmené? Možno mu materské mlieko a / alebo náhradná výživa nestačia na to, aby naplnili jeho žalúdok. Dieťa možno získa dostatok živín, ale nebude sa cítiť dostatočne sýte a potom bude celú noc plakať. Novorodenci potrebujú častejšie kŕmenia, než staršie bábätká a dokonca si môžu vyžadovať aj dodatočné kŕmenia v noci. Vo všeobecnosti preto odporúčam dodatočné „dokŕmenie“ bábätka ešte pred spinkaním alebo v čase večere.
2. Nevhodné Prostredie na Spánok
Dôvodom môže byť nevhodné prostredie na spánok, nevhodná teplota, hlad, zúbky, zmeny režimu alebo niektoré obdobia vo vývine dieťaťa. Nevyhnutná je aj vhodná teplota v miestnosti. Príliš teplo alebo príliš chladno môže tiež narušiť ich spánok. Taktiež dbajte na zabezpečenie tichého prostredia, pretože bábätká sú veľmi citlivé na hluk a vonkajšie faktory. Zatiaľ čo cez deň je vhodné, aby deti vedeli spať aj pri svetle, v noci sa hodí dôkladnejšie zatemnenie.
Prečítajte si tiež: Príčiny nespavosti u detí a riešenia
3. Koliky a Bolesti Bruška
Častokrát bývajú príčinou aj koliky a bolesti bruška. Častou príčinou nespavosti je bolenie bruška, ktoré sa najčastejšie objavuje v prvých mesiacoch života dieťaťa. Dôvodov môže byť veľa, napríklad prekŕmenie, alergia na potravu alebo prehĺtanie vzduchu pri kŕmení či kolika. Je potrebné časom zistiť dôvod a konzultovať tento problém s lekárom.
4. Rast Zúbkov
Ďalším nepríjemným javom sú bolesti v ústnej dutine, ktoré potrápia každé dieťa. Akonáhle sa začnú prerezávať mliečne zúbky, prichádza aj s týmto spojené bolesti a podráždenie. Tieto problémy možno riešiť prostriedkom určeným na tíšenie bolesti, ktorý sa rozotiera na ďasná.
5. Rozhodený Biorytmus
Bábätko má ešte nezrelý spánkový rytmus. Cirkadiánny rytmus (biorytmus) pôsobí na každého človeka, či je to dieťa alebo dospelý človek. Ak dieťatko celý deň prespalo, potom je len malá šanca, že bude spať aj v noci. Cez deň dieťaťu doprajte spánok v pravidelnom čase a večer zhasnite svetlo v izbe a nechajte len pološero, aby si bábätko zvyklo rozlišovať, kedy je čas byť hore a kedy je čas na spanie. Večer potom bude ľahšie zaspávať. Naučte dieťa, aby zaspávalo samo a neukladajte ho do postieľky, až keď zaspí mimo nej.
6. Prestimulovanie
Cítili ste sa už niekedy tak, že sotva prežívate deň, tešíte sa, keď si už konečne ľahnete do postele, no zrazu tesne pred spaním naberiete toľko energie, že sa nemôžete uložiť a zaspať? Bábätká zažívajú to isté. To, že dieťatko nevie zaspať, lebo je príliš unavené, je tak isto ako u dospelých, spôsobené chemickou reakciou hormónov adrenalínu a kortizolu, ktoré nášmu telu sťažujú uložiť sa a relaxovať. Prílišná stimulácia pred časom spánku je pritom veľmi častým dôvodom, pre ktorý potom nedokážu zaspať. Samozrejme, do určitej miery je isto prospešné, aby ste vaše bábätko nejakou zábavnou aktivitou unavili, ale rozhodne to netreba preháňať. K prílišnej stimulácii napomáha aj sledovanie televízie či pozeranie do mobilov alebo tabletov. Ak takto bábätko pred spaním príliš rozrušíme, až prestimulujeme, môže to navyše viesť k tomu, že bude až príliš unavené.
7. Alergie
Alergie rôzneho pôvodu môžu znepríjemniť a narušiť spánok vášmu bábätku. V prípade potravinových alergií sa môže objaviť podráždenie žalúdka.
Prečítajte si tiež: Komplexný pohľad na hniezdo pre bábätko motýlik
8. Iné Ochorenia
Dieťaťu môže v spánku brániť akékoľvek ochorenie, stačí bežné prechladnutie.
Ako Pomôcť Bábätku Lepšie Spať
Avšak pokiaľ bábätko prospieva na váhe, neplače a nie je mrzuté bude to len obdobie, ktoré sa časom ustáli. Vhodné je zaviesť dieťaťu rutinu, dojčiť na požiadanie, používať nositko alebo šatku a v prípade akýchkoľvek obáv kontaktovať pediatra. Existuje množstvo spôsobov, ako pomôcť dieťaťu relaxovať a zaspávať bez problémov.
1. Vytvorenie Rutiny
Dôležité je vytvoriť rutinu, ktorá dieťaťu pomôže rozpoznať, že je čas na spánok. Jednou z nich je, že budete konzistentní v tom, kedy večer začne chodiť spávať. U malých detí je to najlepšie okolo 6. - 7. hodine večer. Ale, samozrejme, záleží aj na tom, kedy dieťa prejavuje únavu, takže polhodinka/hodinka hore dole je v poriadku. Naplánujte si rovnaký čas na uspávanie, aby si dieťa zvyklo na konkrétny čas spánku.
2. Pokojná Atmosféra
Pokojná atmosféra je kľúčová pre kvalitný spánok. Vytvoriť im vhodné prostredie na spánok či už denný alebo večerný je rovnako dôležité. To platí napr. o rozptýleniach, ktoré je dobré odstrániť, stlmiť televíziu, alebo rovno vypnúť, odstrániť mobily a tablety, pripraviť prítmie, čistú, dobre vetranú izbu s primeranou teplotou a komfortnou posteľou, dieťa neprehriať teplým oblečením, pripraviť biely šum (funguje u bábätiek, ktoré sú zvyknuté na zvuky a hluk z obdobia pobytu v maternici), ak to funguje, alebo ho uložiť spať do miestnosti, kam nezasahuje priveľa hluku z ulice, štekot psa a krik hrajúcich sa detí. Môžete skúsiť jemnú nočnú lampu alebo uspávacie melódie.
3. Obmedzenie Aktivity Pred Spánkom
Tieto aktivity môžu dieťa prebudiť a spôsobiť problémy so zaspávaním.
Prečítajte si tiež: Sprievodca výberom detskej obuvi
4. Masáže a Jemné Dotyky
Masáže a jemné dotyky môžu mať na dieťa upokojujúci účinok. Jemný dotyk dokáže dieťa uvoľniť a zároveň posilní váš vzťah.
5. Kúpeľ
Zabezpečte, aby boli tieto činnosti pokojné a uvoľnené. Pred spaním potrebujeme podporiť čas na stíšenie, ktorý je v celom procese veľmi nápomocný. Doprajte vášmu dieťatku relaxačný kúpeľ, pustite nejakú upokojujúcu hudbu a v izbičke, kde bábätko spinká, môžete použiť esenciálny olej, ktorý napomáha spánku.
6. Teplota v Miestnosti
Príliš horúca alebo príliš studená miestnosť môže narušiť spánok dieťaťa.
7. Strava
Niektoré potraviny môžu ovplyvniť kvalitu spánku. Mliečne výrobky alebo banány môžu byť dobrým výberom, pretože obsahujú látky, ktoré podporujú spánok.
8. Postupná Úprava Režimu
Ak sa rozhodnete upraviť spánkový režim dieťaťa, robte to postupne.
9. Trpezlivosť
Podporte ho láskavo a buďte trpezliví.
10. Spánková Hygiena
Základom spánkového návyku je osvojenie si rutiny pred spaním. Psychická pohoda je základ pre dobrý spánok. Pred spaním sa môže osvedčiť teplý uvoľňujúci kúpeľ, upokojujúca masáž alebo čítanie pokojným hlasom. Počas tejto doby používajte iba slabé, tlmené svetlá. Pred spaním sa uistite, že je v miestnosti tma a príjemná teplota. Dieťa ukladajte do postieľky ospalé, ale prebudené, čo mu pomôže spojiť si posteľ s procesom zaspávania. Dajte svojmu dieťatku čas, aby si našlo pohodlnú polohu a zaspalo. Ak je plačlivé, prihovorte sa mu.
11. Oblečenie
Jedným z hlavných dôvodov nepokoja môže byť aj oblečenie, v ktorom vaše dieťa spí. Rodičia si väčšinou neuvedomujú, že oblečenie, v ktorom uspávajú svoje dieťa, môže byť hlavnou príčinou jeho nespavosti. Nedá sa však paušálne povedať, v čom sa dieťa cíti najlepšie. Každé dieťa bude mať svoje vlastné preferencie, čo je a čo nie je pohodlné.
12. Matrac
Na spánok má výrazný vplyv aj výber matracu do postieľky. Vhodný matrac je nevyhnutný pre zdravý vývoj detského chrbátika, no zároveň tiež zodpovedá za kvalitu spánku.
13. Čaje a Sirupy
Pri problémoch so zaspávaním, nepokoji až úzkostiach môžeme dieťaťu podať čaj, prípadne sirup. V zásade platí, že treba riešiť príčinu, preto je vhodné už od 1. týždňa na upokojenie a zároveň uvoľnenie pri kolikách užiť čaje s obsahom feniklu a rumančeka. Od 6 mesiacov môžeme dieťaťu podávať kombinované čaje obohatené o medovku a mätu. Od 1. roku dieťaťa používame sirupy s extraktmi z liečivých rastlín, ktoré uľahčujú zaspávanie. Vhodné sú i sirupy obohatené o vitamín B6, ktorý má priaznivý vplyv na nervovú sústavu a upokojuje dieťatko.
14. Zavinovanie
Ak máte doma malého novorodenca a pýtate sa, ako uspať dieťa ktoré nechce spať, vyskúšajte špeciálne techniky určené pre najmenšie bábätká. Zavinovanie je technika, ktorá upokojí vaše dieťa a pomôže mu cítiť sa bezpečne. Pripomína mu stiesnený priestor v mamičkinom brušku. Jemné zavinutie zabraňuje aj mimovoľným trhnutiam rúčok, ktoré často bábätko prebudia.
15. Biely Šum
Ďalšou skvelou pomôckou sú biele šumy. Tieto monotónne zvuky (napr. šum fénu, vysávača, dážď, tlkot srdca) pripomínajú zvuky, ktoré bábätko počulo v maternici. Novorodenci zbožňujú zvuk bieleho šumu, pomáha im to spať, preto môžete zaviesť biely šum počas denného spánku.
16. Spánkové Mostíky
Sú to predmety, ktoré pomáhajú deťom ľahšie zaspať (mojkáčik, látková plienka…).
17. Správny Čas Denných Spánkov
Častou príčinou nočného bdenia je to, že dieťatko cez deň spalo príliš veľa, prípadne bolo uložené na spánok príliš neskoro. V noci, vo fáze veľkého nočného prechodu okolo 1:00-3:00, kedy je spánok ľahší, dieťatko precitne a doháňa denné bdenie, ktoré nemalo.
18. Zvládanie Noviniek
Detičky všetky novinky v ich krátkom živote potrebujú spracovať. Sedenie, chodenie, stavanie sa, prvé slová, vety ale aj spôsob hrania sa a rozmýšľania majú vplyv na spánok bábätka. Niektoré detičky spracúvajú tieto obrovské životné novinky práve počas noci. Je úplne prirodzené, ak váš drobec začne v noci rozprávať, chodiť po postieľke, tlieskať, sedieť alebo skákať a následne začne plakať alebo si ľahne a spinká ďalej. Čakajte a nezasahujte.
Čo Nerobiť: Časté Chyby, Ktorým sa Vyhnúť
Aby sa to nepokazilo, prinášame najčastejšie chyby, ktorým sa pokúste vyhnúť, aby ste po rozkolísanom spánkovom režime u detí nezaváhali a nerozbili ho ešte viac:
1. Nedodržiavanie Spánkovej Rutiny v Rovnakom Čase
Do veku 4 - 6 mesiacov majú bábätká rozhádzané spinkanie, budia sa často a nemajú ešte také vedomie o noci a dni ako staršie deti a dospelí. Až od 4. mesiaca sa postupne začína vyvíjať skutočný cirkadiálny rytmus - vnútorné, biologické hodiny. Tie nám hovoria, kedy je čas na spánok a sme unavení a kedy sa máme zobudiť, už je ráno.
2. Chýbajúce Rituály Pred Spaním
Konzistentnosť by ste mali dodržiavať aj v prípade rituálov pred spaním, ktoré dieťaťu napovedajú, že sa neodvratne blíži spánok. Že toto všetko je príprava naň, upokojovanie tela, umožnenie melatonínu vykonať svoju robotu. Teda teplý kúpeľ, stíšenie a vypnutie obrazoviek (TV, tablet), tlmené svetlo, koniec hraniu, nakŕmenie, prebalenie, obliekanie do pyžamka, rozostlaná postieľka a pripravená kniha na čítanie.
3. Nerozpoznávanie Signálov Únavy
Každá mama či tato spoznávajú svoje dieťatko, preto je bonding taký dôležitý. A spoločne strávený čas, venovanie sa dieťaťu vám umožní spoznať aj napr. také príznaky únavy, signály na to, že je pripravené spať.
4. Spánkové "Barličky"
Napríklad nereagovať na plač, ktorým dieťa signalizuje stres, strach alebo volanie o pomoc so zaspaním. Radíme presný opak - ak sa bábätko prebudilo a srdcervúco plače, znamená to, že ho máte uistiť o svojej prítomnosti, teda poskytnúť mu pocit bezpečia.
5. Nedostatočne Vyplnený Čas Cez Deň
Niekedy, keď sa deťom cez deň nevenujeme, chcú to dobehnúť vtedy, keď by mali spať. Skúste sa postarať o to, aby mali dostatok stimulov a podnetov cez deň, vyplnený čas zábavou, aktivitami, pohybom a slnkom - nie televíziou. No neprežeňte to.
6. Nevhodné Prostredie na Spánok
Prítmie a tma majú upokojujúci účinok, pomáha nám lepšie a kvalitnejšie spať. Na to nezabúdajte ani pri poobedňajšom spánku u detí.
7. Príliš Dlhý Denný Spánok alebo Neskorý Čas Ukladania na Spánok
Ak to budete siliť cez deň, môže sa vám stať, že večer nebude dosť unavené na spánok a zaspávanie bude bolestivejšie a dlhšie trvať, alebo sa dieťaťu bude horšie zaspávať v noci po prebudení, či vás už o piatej ráno bude ťahať z postele.
8. Obrazovky, Tablety… Modré Svetlo
Odporúčame aspoň hodinu, dve, tri (v rámci vašich možností) pred spánkom vypnúť všetky obrazovky ako súčasť spánkovej rutiny, ale aj preto, že modré svetlo potláča produkciu melatonínu, hormónu povzdudzujúceho ospalosť.
9. Priskoré Presedlanie z Postieľky na Veľkáčsku Posteľ
Odporúčame postupné „premiestňovanie“ a zvykanie si na veľkáčsku posteľ alebo spanie vo vlastnej detskej izbe.
10. Nerealistické Očakávania
Všetky tieto rady sú krásne a dobre znejú, ale prax je a býva úplne iná. Jednak preto, že každé dieťa je malá osobnosť a individualita a možno práve v prípade toho vášho neplatí nič z toho, čo tu spomíname.
Kedy Vyhľadať Odbornú Pomoc
V prípade, že problémy so spánkom pretrvávajú alebo sa zhoršujú, je vhodné vyhľadať pediatra alebo spánkového poradcu. Taktiež ak sa objavia akékoľvek obavy o zdravie dieťaťa, je dôležité kontaktovať lekára.