V ideálnom svete by každé dieťa po položení do postieľky zaspalo lusknutím prsta. Najlepším darčekom, ktorý by mohla pri narodení dieťatka každá mama dostať, by boli pokojné noci plné nerušeného spánku. Nanešťastie však väčšina rodičov na zázrak perfektných nocí so svojím novorodencom ešte stále čaká. Netušia, že aj keď sa zdá byť opak pravdou, detičky jednoducho hneď po narodení automaticky spinkať nevedia. Spánková deprivácia zapríčinená tým, že „bábätko nespí“ je veľmi častým problémom, s ktorým sa stretne takmer každá mama, a navyše, prekvapiť ju môže v rôznych fázach vývoja bábätka. Pevné pravidlá tu neexistujú. Prebdené noci potom majú často za následok veľmi nešťastnú, vystresovanú mamu, ktorá ráno ledva vstane z postele a počas dňa je tak unavená, že si spoločné chvíle s dieťatkom nedokáže vôbec vychutnať.
Pochopenie Detských Spánkových Vzorcov
Podobne, ako sa odlišujú fázy fyzického rastu, aj spánok bábätiek je v rôznych fázach života odlišný. Dôvody, prečo nespí vaše novorodeniatko, sa preto úplne môžu líšiť od príčin, prečo nespí vaše batoľa. Nočné prebúdzanie je u dojčiat bežným javom, ktorého frekvencia sa s rastom dieťaťa postupne znižuje. Podľa výskumov väčšina bábätiek začne bez pravidelných prebudení spať okolo šiestich mesiacov. Avšak u niektorých detí sa časté nočné budenie môže objavovať až do batoľacieho veku. Ako rodičia sa preto nemusíte obávať, pretože tieto situácie sú normálne.
Bežné príčiny nočného budenia u bábätiek:
- Hlad alebo smäd: Čím je vaše bábätko menšie, tým sú väčšie šance, že prežíva niečo podobné. Novorodenci potrebujú častejšie kŕmenia, než staršie bábätká a dokonca si môžu vyžadovať aj dodatočné kŕmenia v noci. Vo všeobecnosti preto odporúčam dodatočné „dokŕmenie“ bábätka ešte pred spinkaním alebo v čase večere. Materské mlieko bábätku poskytuje potrebné živiny a tekutiny. V prvých týždňoch novorodenec potrebuje dojčenie každé 1 až 3 hodiny, pretože jeho žalúdok je ešte malý a nedokáže naraz prijať veľké množstvo mlieka. Ako dieťa rastie, objem jeho žalúdka sa zväčšuje, čo predlžuje čas medzi jednotlivými kŕmeniami na približne 2 až 4 hodiny. Okolo šiesteho mesiaca, keď sa deťom pridáva tuhá strava, sa frekvencia dojčenia znižuje. Dieťa si dojčenie vyžaduje zvyčajne ráno alebo po kŕmení pevnou stravou. Zaujímavosťou je, že to, aké mlieko bábätko konzumuje ovplyvňuje aj jeho spánok. Štúdia z roku 2021 zistila, že deti, ktoré sú dojčené len materským mliekom, majú celkovo dlhšie trvanie nočného spánku, ako deti kŕmené umelými náhradami mlieka. To naznačuje, že dojčenie materským mliekom môže pozitívne ovplyvniť kvalitu nočného spánku a znížiť počet prebúdzaní.
- Pocit nepohodlia: Rôzne okolnosti spôsobujúce nepohodlie bábätka vedú k jeho prebúdzaniu počas noci. Patria sem hlavne tieto faktory:
- Mokrá plienka - môže spôsobovať mokro, podráždenie pokožky a nepohodlie.
- Nevhodné oblečenie - príliš tesné alebo hrubé materiály môžu dieťaťu prekážať.
- Teplota v miestnosti - pre optimálny spánok by teplota miestnosti mala byť 20 - 22 °C.
- Poloha pri spánku - nevhodná poloha môže prispieť k častému budeniu.
- Prerezávanie zúbkov - zvykne spôsobovať bolesť a nepokoj. Rast zúbkov, bolesť bruška, bolesti uší, infekcie - to všetko môžu byť príčiny, prečo vaše bábätko nespí. Veď ani nám by sa pri takých pocitoch určite zaspať nedarilo.
- Zdravotné problémy - ťažkosti s dýchaním, koliky (bolesti bruška) alebo plynatosť takisto spôsobujú časté nočné budenie dieťaťa. Bábätká sa dokonca môžu budiť aj kvôli tomu, že im je teplo alebo naopak chladno. Niekedy však môžu byť na príčine aj úplne bežné „okolnosti“. Ak ste vášmu bábätku pred chvíľkou menili plienku, len na to, aby vám plačom povedalo, že tak musíte urobiť znovu, určite to nie je príjemné pre neho ani pre vás.
- Prílišná stimulácia pred spaním: To, že dieťatko nevie zaspať, lebo je príliš unavené, je tak isto ako u dospelých, spôsobené chemickou reakciou hormónov adrenalínu a kortizolu, ktoré nášmu telu sťažujú uložiť sa a relaxovať. Dávajte si preto pozor, aby ste vaše dieťatko pri hre či aktivitách príliš neunavili, prípadne aby ste neprepásli čas večierky. Ani my už tesne pred spaním nerobíme žiadnu dôležitú či stresujúcu aktivitu, tak prečo by ju mali robiť bábätká? Prílišná stimulácia pred časom spánku je pritom veľmi častým dôvodom, pre ktorý potom nedokážu zaspať. Samozrejme, do určitej miery je isto prospešné, aby ste vaše bábätko nejakou zábavnou aktivitou unavili, ale rozhodne to netreba prehánať. K prílišnej stimulácii napomáha aj sledovanie televízie či pozeranie do mobilov alebo tabletov. Ak takto bábätko pred spaním príliš rozrušíme, až prestimulujeme, môže to navyše viesť k tomu, že bude až príliš unavené.
- Potreba blízkosti a bezpečia: Najmä v prvých týždňoch a mesiacoch bábätká vyhľadávajú blízkosť mamičky, kde sa cítia bezpečne. Pocit osamelosti môže byť tiež dôvodom ich častého nočného budenia. Preto je dôležité vytvoriť bezpečné prostredie, ktoré im pomôže lepšie spať a menej sa budiť.
- Vývojové míľniky: Ide o dôležité štádia vývoja dieťaťa, v ktorých sa formujú kognitívne, jazykové, sociálne a motorické zručnosti a schopnosti dieťaťa. Zvyčajne sú spojené so zhoršenou kvalitou spánku. Ak sa vaše dieťa zrazu začína v noci častejšie prebúdzať alebo sa budí príliš skoro, môže to znamenať, že prechádza nejakým dôležitým vývojovým míľnikom. Medzi najdôležitejšie patria:
- otáčanie na bruško - 4 až 6. mesiac
- sedenie - 6. až 8. mesiac
- lozenie - 6 až 10. mesiac
- chodenie - 10. až 12. mesiac
- rozprávanie - okolo 12. mesiaca
- Príliš veľa stimulantov: Stimulanty, ako je kofeín, môžu mať negatívny vplyv na spánok detí. Kofeín sa prenáša do materského mlieka, čo znamená, že dieťa ho môže prijímať počas dojčenia. Štúdia poukázala na to, že konzumácia kofeínu u matiek zvyšuje počet nočných prebudení bábätiek.
- Rastové špurty: Predstavujú štádiá, v ktorých dieťa rýchlo rastie. Prejavujú sa ako zmeny vo výške a hmotnosti. Najčastejšie sa vyskytujú počas prvých dvoch rokov života, pričom v prvom roku sú intenzívnejšie. Bábätko môže počas prvého roka, narásť až o 25 centimetrov a strojnásobiť svoju hmotnosť. Rýchly fyzický rast však môže narušiť spánkový cyklus dieťaťa, čo vedie k častejšiemu nočnému prebúdzaniu.
- Spánková regresia: Spánková regresia predstavuje prirodzenú reakciu dieťatka na jeho rast a vývinové zmeny. Hoci často vedie k výraznému zhoršeniu kvality spánku, nemusí byť dôvodom na obavy. Naopak, ide o známku progresu v inom, dôležitom aspekte - vývine dieťaťa. Zhoršenie spánku je teda skôr dočasným krokom späť, ktorý predchádza veľkému skoku v raste a rozvoji. Spánková regresia je obdobie, kedy sa menia spánkové vzory detí. U bábätiek, ktoré predtým spali celkom dobre, sa zrazu môžu objaviť problémy so spánkom, ako napríklad ťažkosti so zaspávaním a časté nočné prebúdzanie. Podľa odborníkov sa spánkové regresie zvyčajne vyskytujú okolo 4., 6., 8., 12. a 24. mesiaca veku dieťaťa.
Spánková Regresia: Podrobnejší Pohľad
Slovné spojenie spánková regresia sa v súvislosti s detským spánkom objavuje čoraz častejšie. Rodičia si pri spánkovej regresii automaticky predstavia zhoršenie spánku. V tomto článku si povieme základné informácie o tom, čo spánková regresia je, kedy ju môžete u vášho dieťatka očakávať a dám vám aj tipy ako si s ňou poradiť. Hneď na úvod poviem, že spánková regresia je úplne prirodzená a vždy znamená, že vaše dieťatko napreduje. Spánkové regresie zvyknú trvať 1-4 týždne. Regresia má teda svoj začiatok aj koniec. Výnimkou je len prvá spánková regresia, ktorá nezvykne odísť sama. Dobrou správou je, že nie každá spánková regresia musí znamenať úplne zhoršenie spánku. Spánková regresia je dočasné zhoršenie spánku a súvisí s prirodzeným psychomotorickým vývojom vášho dieťatka. Naše deti sa prvé dva roky vyvíjajú neuveriteľne rýchlo. Prechádzajú množstvom náročných zmien od fyzických, cez motorické a mnohé iné. Niet divu, že niekedy toho majú doslova “plnú hlavu”. Poznáte ten pocit, keď vás niečo neuveriteľne nadchne alebo trápi a vy nemôžete zaspať, rozjímate dlhé minúty či hodiny? Toto isté prežívajú naše deťúrence. Zhoršenie spánku nazývame spánková regresia. Dobrou správou je, že nie každá spánková regresia musí znamenať úplne zhoršenie spánku.
Spánkové regresie dobre rozpoznajú najmä maminky, ktorých deti majú dobrý a stabilný spánok, lebo zrazu, bez predchádzajúceho upozornenia, pozorujú zhoršenie procesu zaspávania (dĺžka, protest). Deťom sa zhorší nočný alebo denný spánok. Niektoré deti si v noci “spravia” deň a sú bdelé. Regresia sa môže prejaviť skrátením spánkov, vynechaním spánku dieťatka, odmietaním spánku, častým budenímm alebo zhoršením nálady. Ako sme si už spomenuli vyššie za regresiou najčastejšie stojí vývoj mozgu alebo psychomotorická zmena v živote dieťatka. Spánkové regresie sú pomenované podľa veku a práve podľa toho, kedy sa vo všeobecnosti najčastejšie u detí tieto zmeny dejú. Neznamená to ale automaticky, že dieťatko musí mať regresiu presne podľa toho, aký je názov regresie. Regresia odzrkadľuje, kedy sa reálne u dieťatka psychomotorická zmena deje. V praxi to znamená, že nie všetky deti prechádzajú napríklad 18 mesačnou regresiou presne v 18tich mesiacoch.
Najčastejšie spánkové regresie:
- 4-mesačná regresia: Toto je najznámejšia a takmer vždy prebiehajúca regresia, kedy sa mení samotná štruktúra spánku. Zrelosť centrálnej nervovej sústavy umožňuje dieťaťu prechádzať spánkové cykly podobne ako dospelým, avšak dieťa si ešte neuvedomuje, ako sa medzi nimi spojiť bez prebudenia. Preto sa často bábätko počas noci budí a potrebuje pomoc s opätovným zaspávaním. V tomto veku sa dieťa často začína pretáčať, objavujú sa nové pohybové schopnosti, čo môže rušiť spánok. Bábätko hľadá pohodlnú polohu, trénuje novú zručnosť aj v noci a môže sa viac budiť. Táto regresia je iná ako ostatné regresie práve v tom, že súvisí s dozrievaním centrálnej sústavy dieťatka, následkom čoho sa spánok mení. Bábätku sa dovyvíjajú vnútorné biologické hodiny a spôsob zaspatia začne hrať dôležitú úlohu v tom, ako bude najbližší 1 a viac rokov spať. Regresiou začne spánok dieťatka fungovať inak a spôsob zaspatia začne mať zrazu vplyv na to, či si dieťatko bude vedieť spojiť spánkové cykly a ako často sa bude budiť. Veľmi citeľnú zmenu spozurujú rodičia, ktorých deti zaspávali doteraz v pohybe (napr. na fitlopte, nosiči, kočíku, hojdaním na rukách) alebo saním cumlíka, prsníka alebo fľašky. Deti sa náhle oveľa častejšie budia a to aj po regresii.
- 8-10 mesačná regresia: V tomto období dieťa prechádza psychomotorickým pokrokom, prechodom na dva denné spánky a prvou väčšou separačnou úzkosťou. Môže sa snažiť viac pohybovať v postieľke, hľadať kontakt s rodičmi, čo môže viesť k zvýšenému bdeniu. Mnohí rodičia dieťatko v tomto období postupne odzavinujú a zavinovačku nahradia spacím vakom. Táto regresia sa prejavuje najčastejšie zhoršeným zaspávaním a protestom, častejším nočným budením.
- 12-mesačná regresia: Okolo prvého roku dieťa začína chodiť, niektoré už rozvíjajú reč. Denné spánky sú často odmietané, rodičia sa snažia prejsť na jeden denný spánok, čo ale môže spôsobiť preúnavu a zhoršenie nočného spánku. Je spojená s obrovským vývinom dieťatka. Dieťatko často začíná robiť prvé krôčiky, hovoriť prvé slovká, rozumieť oveľa viac. Detičky, ktoré spia nezávisle môžu začať odmietať niektorý zo spánkov, v noci dlho bdieť alebo sa niekoľko dní často budiť. Maminky si často myslia, že odmietanie spánku je príznakom toho, že je čas prejsť na jeden spánok. Na to je ale ešte čas do 15-18 mesiaca. Detičky, ktoré zaspávajú s pomocou, zvyknú mať problém zaspať a maminky ich uspávajú veľmi dlho. Toto málokedy zvykne ustúpiť a maminky sa následne začnú trápiť s dlhočizným uspávaním. Detičky nechcú o nič prísť. Do toho všetkého mnohé detičky začínajú odmietať jedlo a jesť podstatne menej. Odmietať, lebo už majú svoj názor, a jesť menej preto, lebo sa im spomalil rast.
- 18-mesačná regresia: Dieťa začína testovať hranice, objavuje sa viac odmietania a frustrácie, ktorú je potrebné citlivo zvládať. Reč je čoraz rozvinutejšia, dieťa sa snaží vyjadriť samostatnosť. Rodičia by mali komunikovať ako partneri, ponúkať voľbu. Túto regresiu veľmi intenzívne vnímajú maminky, ktoré prešli v období 12 mesiacov na jeden denný spánok.
- 2-ročná regresia: Deti už potrebujú menej denného spánku a dlhšie bdelé obdobia. Odmietanie denného spánku je časté, no väčšina detí ho ešte potrebuje. Konečne posledná sánková regresia. Dieťatko môže začať odmietať denný spánok a môže začať nekonečne dlho zaspávať. Niekedy robia rodičia chybu, že dieťaťko veľmi skoro presúvajú v tomto veku do veľkej detskej postele. Je možné, že sa dieťatku zníži potreba denného spánku z 2 hodín na 1-1,5h. Upravte režim dieťatka. Denný spánok je v poriadku, pokiaľ nenarušuje a negatívne neovplyvňuje zaspávanie na nočný spánok a ranné vstávanie.
Riešenia pre Lepší Spánok
Existujú efektívne metódy, ako si s týmto problémom poradiť.
Prečítajte si tiež: Komplexný pohľad na hniezdo pre bábätko motýlik
- Dodržiavajte spánkovú rutinu: Pre bábätká je rutina veľmi dôležitá. Najmä v prvých týždňoch a mesiacoch, kedy ešte nerozlišujú medzi dňom a nocou, im večerná rutina pomáha pripraviť sa na nočný spánok. Môže zahŕňať kúpanie, ktoré navodí pocit upokojenia a relaxácie. Vhodná je aj jemná olejová masáž, vyberajte však oleje vhodné pre deti. Dobrým tipom je masážny a kúpeľový olej, ktorý je vhodný už od troch mesiacov. Obsahuje hypoalergénne panenské oleje, ako je mandľový, olivový a ryžový olej. Je obohatený o extrakty z harmančeka, levandule a nechtíka, ktoré prispievajú k upokojeniu a lepšiemu spánku. Pravidelný večerný rituál pomáha dieťaťu pripraviť sa na spánok a vytvára pocit bezpečia. Zahrňte činnosti ako kúpeľ, čítanie rozprávky, tiché spievanie či jemné masáže. Rituál by mal byť pokojný, bez prudkých zmien, aby nerušil nastávajúci spánok.
- Vytvorte vhodné spánkové prostredie: Pre zníženie frekvencie nočného budenie je správne prostredie na spanie kľúčové. Izba by mala byť tmavá a teplota v miestnosti by sa mala pohybovať okolo 20 až 22 °C. Dôležité je tiež eliminovať hluk. V niektorých prípadoch môžete použiť biely šum, ktorý pomáha bábätku zaspať.
- Dieťa dojčite pred spaním: Dojčenie pred spaním môže bábätku pomôcť cítiť sa pokojne a bezpečne, čo prispieva k jeho celkovému uvoľneniu. Ak je dieťa nakŕmené, nezvykne sa budiť skôr, ako by malo. Frekvencia nočného budenia na kŕmenie závisí od veku. Dojčenie pred spaním je zároveň skvelý rituál, ktorý posilňuje vzájomné puto medzi matkou a dieťaťom.
- Uistite sa, že bábätko je spokojné: Aby dieťa spalo čo najlepšie a prebúdzalo sa čo najmenej, je dôležité, aby bolo spokojné. Pred spaním ho prebaľte a vyberte oblečenie z príjemných a priedušných materiálov, ideálne z bavlny. Dôležitá je aj správna spánková poloha - najlepšie je, keď bábätko uložíte na chrbát. V tejto polohe sa minimalizujú problémy s dýchaním, ktoré tiež môžu spôsobiť nočné prebúdzanie.
- Vyhnite sa hrám a aktivitám pred spaním: Hry a aktivity pred spaním stimulujú mozog dieťaťa, čo vedie k dlhšiemu zaspávaniu a častejšiemu prebúdzaniu počas noci. Pred spaním potrebujeme podporiť čas na stíšenie, ktorý je v celom procese veľmi nápomocný. Doprajte vášmu dieťatku relaxačný kúpeľ, pustite nejakú upokojujúcu hudbu a v izbičke, kde bábätko spinká, môžete použiť esenciálny olej, ktorý napomáha spánku.
Ďalšie stratégie pre zvládnutie spánkovej regresie:
- Buďte trpezliví a citliví: Aj keď je dôležité zachovávať režim, niekedy je potrebné byť citlivý na potreby dieťaťa. Ak je výrazne unavené alebo vystrašené, doprajte mu viac pozornosti a pokoj. Nezľaknite sa, ak niektoré dni spánok nebude ideálny - je to len dočasné obdobie. Práve v období spánkovej regresie je vhodné dieťa jemne viesť k samostatnému zaspávaniu. Učte ho zaspávať v postieľke, bez nadmernej asistencie ako nosenie alebo dojčenie. Deti v období regresie často zažívajú aj zvýšenú úzkosť, frustráciu či neistotu. Dôležité je prejaviť im pochopenie a trpezlivosť. Pokojne im vysvetlite, čo sa deje, aj keď sú ešte malé, napríklad jednoduchými slovami alebo gestami.
- Používajte upokojujúce pomôcky: Niekedy môžu pomôcť aj rôzne pomôcky, ktoré dieťa upokojujú - obľúbená deka, plyšová hračka, biele šumenie alebo tlmené nočné svetlo.
- Starajte sa o seba: Rodičovstvo je krásne, ale náročné, najmä počas spánkových regresií. Dôležité je starať sa o vlastnú pohodu, dopriať si oddych, vyhľadať pomoc, keď ju potrebujete, a vyhýbať sa pocitu viny, že niečo robíte zle. Pamätajte, že spánková regresia je dočasný jav a každý rodič tým prechádza.
Kedy vyhľadať pediatra?
Nočné budenie u bábätiek je bežným javom, ktorý môže znepokojovať mnohých rodičov. Ak však pretrváva alebo sú prítomné ďalšie príznaky, je dôležité zvážiť návštevu pediatra.
Prečítajte si tiež: Sprievodca výberom detskej obuvi
Prečítajte si tiež: Výber ratanového sedenia pre bábätko