Uspávanie dieťaťa patrí k najväčším výzvam rodičovstva. Každé dieťa je jedinečné a vyžaduje si individuálny prístup. Existuje však niekoľko overených metód a tipov, ktoré môžu pomôcť pri dosiahnutí pokojného spánku bábätka. Tento článok zhŕňa rôzne prístupy a rady, ako uspať dieťa, od novorodencov až po batoľatá, s cieľom uľahčiť túto náročnú úlohu.
Problém s uspávaním detí
Je bežné, že malé deti nezaspia na povel a po uložení do postieľky sa často budia s plačom. Nadmerný plač, najmä v noci, je hlavným zdrojom rodičovského stresu. Univerzálna metóda uspávania dieťaťa neexistuje, preto je dôležité identifikovať dôvod, prečo dieťa nemôže zaspať, a až potom sa pokúsiť ho uspať.
Príčiny problémov so zaspávaním
Existuje mnoho príčin, prečo dieťa nemôže zaspať. Medzi najčastejšie patria:
- Hlad: Aj keď ste dieťa nakŕmili, ono stále môže pociťovať hlad. Možno mu materské mlieko či náhradná výživa už nestačia.
- Bolesť: V prvých mesiacoch života je to najčastejšie bolesť bruška, spôsobená alergiou na potravu, prehĺtaním vzduchu pri kŕmení či kolikou. Medzi ďalšie bolesti patria aj nečistoty v ústnej dutine alebo prerezávanie zúbkov.
- Rozhádzaný biorytmus: Pokiaľ dieťa prespí celý deň, je viac ako pravdepodobné, že v noci spať nebude.
- Nedostatok fyzickej prítomnosti rodiča: Ak dieťa necíti fyzickú prítomnosť rodiča, stres, ktorý mu to spôsobuje, môže viesť k zvýšeniu jeho srdcovej frekvencie, čo ho prebudí zo spánku.
Vedecké zistenia o uspávaní detí
Japonskí a talianski vedci prišli s riešením, ako bábätko uspať bez rizika, že o pár minút bude znovu hore. Ak sa vám dieťa v noci zobudí, treba podľa výskumníkov zostať pokojnými a urobiť nasledujúce kroky:
- Chôdza s dieťaťom: Ako prvé bábätko vezmite z postele a začnite s ním chodiť celkom päť minút. Je dôležité, aby ste pri chôdzi nemenili smer ani sa zbytočne nezastavovali. Ideálne je krúžiť okolo postieľky alebo nejakého nábytku, napríklad stolu.
- Kontakt a upokojenie: Po uplynutí piatich minút dieťa hneď neuložte späť do postele, ale sadnite si s ním na stoličku či gauč a v úzkom fyzickom kontakte zotrvajte päť až osem minút.
- Uloženie do postieľky: Až potom bábo položte do postieľky.
Tento postup umožňuje dieťaťu dostatočne sa upokojiť a ponoriť sa do hlbšieho spánku, z ktorého sa potom už len tak ľahko nepreberie.
Prečítajte si tiež: Rady pre rodičov: Uspávanie 3-ročných detí
Tipy a triky pre jednoduchšie uspávanie dieťaťa
Príprava už v tehotenstve
Bábätko už v prenatálnom vývoji vníma zvuky z vonkajšieho prostredia a dokáže si ich zapamätať. Ak ste svojmu dieťatku počas tehotenstva spievali, či púšťali hudbu, tak je veľmi pravdepodobné, že ho aj po narodení táto hudba upokojí.
Zavinovanie dieťaťa
Maličký novorodenec rýchlejšie zaspí, pokiaľ ho zaviniete do perinky. Poskytne mu pocit bezpečia, na ktoré je zvyknutý z mamičkinho bruška.
Teplo
Kým uložíte dieťa do postieľky, dajte do nej termofor, aby sa postieľka vyhriala.
Zhasnutie svetla
Svetlo môže dieťaťu prekážať, preto vyskúšajte zatemniť okná a tak ho uložte spať.
Hladkanie a kolísanie dieťaťa
Hladkanie dieťatka na hlavičke, brušku, či na chrbátiku dosiahne efekt upokojenia a tak rýchlejšie zaspí. Jemné kolísanie v náručí tiež navodzuje príjemný pocit.
Prečítajte si tiež: Praktické rady pre spánok ADHD detí
Mojkáčik či plienka
Každé dieťatko sa rado túli, preto na jednoduchšie uspávanie mu môžete kúpiť „mojkáčika“ alebo použiť obyčajnú plienku.
Minimalizácia dekorácií
Nechajte pri uspávaní v postieľke minimum vecí a len to najnevyhnutnejšie.
Pravidelný režim a vhodné prostredie
Pravidelný režim a vhodné prostredie pre spánok sú veľmi dôležité nielen pre novorodencov a dojčatá, ale aj pre batoľatá a predškolákov. Dôležitá je pravidelnosť v ukladaní dieťaťa do postele. Vyvetraná izba, primeraná teplota a vlhkosť vzduchu, vhodné umiestnenie postieľky a vhodný matrac len dopomôžu k lepšiemu zaspatiu.
Ďalšie metódy a prístupy
Nosenie v šatke
Privinuté v šatke bude dieťa cítiť vašu vôňu a počuť tlkot srdca. V obmedzenom priestore sa bude cítiť podobne ako v brušku.
Snívanie v kočíku
Jemné natriasanie a čerstvý vzduch uspia takmer každého nespáča.
Prečítajte si tiež: Problémy so spánkom u 4-mesačných detí a ich riešenia
Hojdanie v kresielku
Niektoré maminy opisujú kresielko ako výbornú pomôcku na upokojenie dieťatka.
Sladké sny v aute
Uvedomujeme si, že takéto uspávanie nie je ideálne a ani možné na dennej báze.
Hopkanie ako v brušku
Ak je vaše bábätko nepokojné a nedarí sa mu zaspať, vezmite ho do náručia, sadnite si na fitloptu a pomaly jemne sa pohojdávajte.
Zázračné mliečko
Niekomu vyhovuje, ak drobec zaspinká počas kŕmenia. Iné maminky dieťatko nakŕmia a uložia do postieľky. Skoro zistíte, čo vyhovuje vám.
Biely šum
Biely šum imitujúci zvuky v maternici môžete aj doma napodobniť rôznymi spôsobmi. Nakloňte sa nad bábätko tak, aby ste boli maximálne 6 cm od jeho ucha a začnite ho tíšiť vydávaním ostrého „ššššššššššš“.
Večerné rituály
Samotný kúpeľ, následná olejová masáž, tiché pospevovanie pokojných pesničiek, maznanie, to všetko, ak sa bude pravidelne opakovať, neskôr u detí navodí kýžený pocit prichádzajúceho spánku.
Cumlík
Ak má váš drobček mimoriadne silný sací reflex, cumlík sa vám určite zíde. Skúste s ním však počkať, kým sa bábätko naučí prisať na prsník.
Hladkanie po nose
Skúste dieťatko jemne hladkať po nose, od čielka smerom ku špičke nosa.
Masáže
Jemnými pohybmi namasírujte bábätku hlavičku, tvár, hrudník, bruško, ručičky a nožičky. Po takej príjemnej masáži bude vaše bábätko určite spokojné!
Spoločné spanie s deťmi
Téma spoločného spania s deťmi rozdeľuje rodičov, pediatrov aj detských psychológov.
Pohyb a zážitky na čerstvom vzduchu
Pohyb a zážitky na čerstvom vzduchu dieťatko unavia. Uistite sa, že má dieťa dostatok priestoru na to byť akčné a objavovať svet.
Čo robiť, keď dieťa nechce zaspať?
- Skontrolujte plienku: Pred uložením dieťaťa do postieľky skontrolujte, či má čistú plienku.
- Uistite sa, že dieťa nie je hladné: Uistite sa, že dieťa nie je hladné.
- Teplota v izbe: Uistite sa, že teplota v detskej izbe je správna. Cez deň by mala mať 20 až 22 °C a v noci o 2 stupne menej.
- Zatemnenie: Nainštalujte zatemňovacie žalúzie, ktoré účinne blokujú slnečné lúče a svetlo pouličných lámp.
- Biely šum: Ak je vaše dieťatko nepokojné, zapnite zariadenie s bielym šumom. Nezabudnite ho umiestniť 2-3 m od postele dieťaťa.
- Hudba a uspávanky: Môžete si pustiť hudbu alebo sami spievať uspávanky. Piesne by mali byť tiché a pokojné, aby sa dieťa upokojilo.
- Rozprávky: Dieťaťu môžete pred spaním prečítať aj rozprávku. Nechajte dieťatko, aby si samo vybralo knihu.
- Obmedzte modré svetlo: Večer sa vzdajte smartfónu, notebooku, tabletu a televízie, ktoré vyžarujú modré svetlo.
- Mindfulness: Praktizujte metódu mindfulness, ktorá sa zameriava na hlboké dýchanie a prítomný okamih. Môžete ju zaradiť ako súčasť svojej večernej rutiny.
Dôležité zásady
- Buďte trpezliví: Vytvorenie spacích návykov vášho potomka je beh na dlhé trate.
- Zachovajte pokoj: Zostaňte pokojní, pretože vaše dieťa ľahko vycíti vaše emócie.
- Dodržiavajte pravidelný čas vstávania a odchodu do postele: Dodržiavajte pravidelný čas vstávania a odchodu do postele, aby ste si zachovali denný rytmus.
- Rešpektujte spánkové potreby dieťaťa: Odborníci sa zhodujú, že rodičia by mali rešpektovať spánkové potreby svojich detí. Niektoré deti spia menej, iné viac. To je úplne v poriadku.
- Vytvorte si večerný rituál: Vytvorte si večerný rituál, napr. kúpeľ, masáž, mliečko, postieľka.