Uspávanie detí je častou výzvou, ktorej čelia rodičia. Denný spánok, najmä popoludňajší, môže byť náročný a u každého dieťaťa prebieha inak. Niektoré bábätká zaspia v postieľke bez problémov, iné potrebujú pohyb alebo kočíkovanie vonku. V priebehu prvého roka života dieťaťa sa spánkové návyky neustále menia, a čo fungovalo včera, nemusí platiť dnes. Ako teda docieliť, aby dieťa spalo aj počas dňa a čo zaručene uspí malého nespáča?
Denný rytmus dieťaťa
Režim dieťaťa je kľúčový pre kvalitný denný spánok. Vytvorte si vlastný každodenný cyklus, ktorý môže zahŕňať prechádzky s kočíkom, nosenie dieťaťa v nosiči alebo iné aktivity. S pribúdajúcimi mesiacmi bude aktivít s dieťaťom viac. Dôležité je, aby ste boli flexibilní a vedeli improvizovať. Podstatné je, aby ste sa vy aj dieťa cítili spokojne za každých okolností.
Naplánujte si aktivity, ktoré máte radi. Ak milujete prechádzky, trávte veľa času vonku. Stretávajte sa s inými rodičmi a deťmi v rovnakom veku. Odmenou vám budú nielen nové kontakty a kamarátstva, ale aj prirodzene unavené dieťa, ktoré rýchlejšie a pokojnejšie zaspí poobede.
Dôležitá fáza hlbokého spánku
Počas zaspávania sa niektoré bábätká ľahko zobudia. Skúsení rodičia radia sledovať pohyby dieťaťa a čakať, kým ustanú a telo oťažieva. Až keď ste si istí, že sa dieťa nehýbe a spí hlboko, môžete odísť a nechať ho vychutnať si popoludňajší spánok.
Keď spí dieťa, spí aj mama
Pravidlo pre mamičky je spať vždy, keď sa dá. A kedy je na oddych vhodnejší čas, ako poobede spolu s dieťaťom? Neumytý riad a vysávanie počkajú, najdôležitejšie je oddýchnuť si a znížiť spánkový deficit. Nikdy neviete, aká noc vás čaká, preto oddychujte, kým máte možnosť. Aj polhodina spánku počas dňa pomôže duševnej pohode a fyzickej kondícii mamy a doplní jej energiu.
Prečítajte si tiež: Rady pre rodičov: Uspávanie 3-ročných detí
Denný spánok v prirodzených podmienkach
Mnoho rodičov sa snaží navodiť "nočný režim" na obed, zatiahnú závesy a vytvoria dokonalú tmu a ticho. Melatonín, ktorý sa v tele dieťaťa začne vytvárať, je však dobré šetriť skôr na večer, inak hrozí, že dieťa bude mať prehodený spánkový rytmus a v noci odmietne spať. Ako teda navodiť pokojnú atmosféru na denný spánok? Skúste použiť biely šum v bezpečnej hlasitosti alebo pokojnú tlmenú hudbu, ktorou dieťa upokojíte.
Spánok dieťaťa ovplyvňujú homeostatické procesy
Základná rada znie: Riaďte sa dieťaťom a jeho potrebami. Ak je dieťa unavené, zaspí. Nestresujte sa vlastnými predstavami alebo radami skúsenejších rodičov o tom, ako dlho a kvalitne by malo dieťa spať počas dňa.
Ako naučiť dieťa správne spať
Tak ako iné návyky, aj spánok sa dá dieťa postupne naučiť. Dvojica autorov Anette Kast-Zahn a Hartmut Morgenroth pripravili knihu Každé dieťa môže dobre spať, v ktorej ponúkajú návod, ako si s týmto problémom poradiť u potomkov každého veku.
Dôležitým bodom je zohľadniť individuálnosť každého dieťaťa a postupne prejsť všetkými krokmi, ktoré ušetria veľa energie aj vám.
Rozlíšte poruchu a zlý návyk
Aby ste dokázali rozlíšiť medzi týmito dvoma faktami, veďte si denníček o tom, ako vaše dieťa spí. Ten porovnajte s priemernými hodnotami iných detí v danom veku. Ak by bol rozdiel výrazne nižší a dialo by sa tak pravidelne, pričom by to bolo sprevádzané aj častou nervozitou, slabším priberaním a inými negatívnymi príznakmi, s veľkou pravdepodobnosťou ide o poruchu spánku, ktorú už musí riešiť lekár. Ak je rozdiel do hodiny od priemeru, ide len o momentálny výpadok, ktorý sa dá jednoducho napraviť a vo veľkej miere si tento biorytmus upraví neskôr dieťa samo.
Prečítajte si tiež: Praktické rady pre spánok ADHD detí
Týždňové dieťatko by malo spať priemerne 16 a pol hodiny denne, polročné 14 a pol, ročné o hodinu menej a šesťročné deväť hodín denne. Približne od štvrtého roka by malo prechádzať iba na nočný spánok. Od tretieho mesiaca by mal prevažovať nočný spánok nad denným.
Fázy spánku
Pre správne určenie spánkového rytmu by ste mali dobre rozpoznať aj jednotlivé fázy spánku. Vďaka nim budete vedieť, kedy sa dieťa iba na chvíľku prebudí a vtedy ho nechajte tak, zbytočne k nemu neutekajte, ono za chvíľočku samo zaspí. Je to len malé prebratie uprostred spánku a vaše prihováranie ho môže budiť a zhoršovať mu spánok.
Najhlbší nočný spánok má dieťa medzi druhou a treťou hodinou jeho spánku. Tesne predtým a v polovici tohto intervalu prichádza práve spomínané krátke bdenie, keď sa trebárs len otočí na druhý bok a spí ďalej. Vtedy ho teda nie je vhodné oslovovať a budiť. Zvyšok spánku už nie je natoľko hlboký a dieťa sa môže častejšie prebudiť najmä tesne potom, ako sa mu dosníva. Občas sa môže hlásiť plačom a vyžadovaním si pozornosti od rodičov.
Naučte ho samostatnosti
Keď chcete naučiť vaše dieťa spať kvalitne a nerušene počas noci, začnite najprv od seba. Postupne ho učte už od pol roka samostatnosti. Keď totiž budete s ním vždy zaspávať a budete mať nejaký uspávací zlozvyk, ono si ho bude vyžadovať neustále. Čiže keď sa prebudí v noci počas sna, bude sa opäť cítiť neisto a bude si vyžadovať rovnaký proces ako pri zaspávaní počas dňa alebo vo večerných hodinách.
Postupne teda prechádzajte k samostatnému spánku, nechajte ho samostatne sa upokojiť a keď nadobudne akúsi sebadôveru, nebude mu prekážať ani nočné budenie, pretože pomedzi snívanie opäť samo zaspí. V opačnom prípade sa spustí plač a bude si takýmto spôsobom opäť vyžadovať vašu asistenciu.
Prečítajte si tiež: Problémy so spánkom u 4-mesačných detí a ich riešenia
Častý problém - ranostaji
Jedným z najčastejších problémov u detí je to, že vstávajú veľmi skoro. Opäť sa však treba zamyslieť predovšetkým nad vlastnými krokmi. Buď budete mať od detí pokoj skôr večer, alebo si dlhšie pospíte ráno. Dieťa od pol roka spí aspoň 11 hodín počas noci. Vypočítajte si teda, kedy chcete vstávať a tak ho dávajte aj do postele. Ak si ľahne o siedmej, nečakajte, že bude hore až pred ôsmou. Rovnako zmeňte systém jeho kŕmenia. Najmä väčším deťom nedávajte jesť už o šiestej, inak sa automaticky zobudia na pocit hladu. Taktiež dávajte pozor na skorý denný spánok, kvôli ktorému sa automaticky budia skôr. Začnite teda so zmenou a nezabudnite, že prechod na nový systém bude trvať minimálne dva týždne.
Každé dieťa môže dobre spať
Ak ste v prvom roku dieťa aktívne uspávali, pretože by inak nezaspalo, nevešajte hlavu, každé dieťa môže dobre spať a na naučenie nikdy nie je neskoro.
Spoločná izba
Obvykle spolu v jednej miestnosti spávajú rodičia s dieťaťom v prvom polroku života. Dôvodom je dôležitosť fyzickej blízkosti matky a tiež praktická stránka - kvôli častému dojčeniu budete rada, že máte bábätko pri posteli. Po šiestich mesiacoch je to už na vás. Skúsenosti rodičov ale potvrdzujú, že čím neskôr sa dieťa zo spálne sťahuje, tým horšie to potom znáša. Na niektoré deti ale pôsobí presun pozitívne v tom, že ich prítomnosť rodičov nenúti na prebudenie sa a sťahovanie sa do ich postele. Skrátka tým pochopia, kde je ich miesto na spánok.
Dojčené bábätká
Ak dieťa oslávilo prvé narodeniny a vy stále neviete, kedy naposledy ste spali dlhšie, než tri hodiny v kuse, a cítite na sebe únavu, ktorá sa prejavuje na vašej nálade a zdraví, je čas na zmenu. Dojčenie by malo byť pre oboch príjemným okamihom a malo by prispievať k správnemu vývoju dieťaťa, ale zároveň by nemalo byť mamičke na ťarchu. Možno, že ten malý nespavec nie je zase až taký hladný a po pár náročnejších nociach pochopí, že mliečko už nie je. Možno, že sa potom konečne obaja vyspíte.
Kľúčom sú rituály
Režim a rituály sú návodom na to, ako uspať dieťa. S nastoľovaním režimu začnite už od novorodenca. Zaveďte si večerné rituály, ktoré pomôžu dieťaťu s časovou orientáciou. Vykúpať, namasírovať, napapať, pomaznať a spať. Aj takto to môže u vás doma vyzerať.
Správne načasovanie
Mali by ste však byť aj flexibilní. Ak dieťa išlo spať výnimočne o piatej poobede, bude asi potrebné večerné rituály trochu posunúť. Netrvajte zbytočne na určitej hodine, keď je jasné, že dieťa ešte nie je unavené. Zároveň by ste ale mali rozlíšiť, kedy si dieťa vymýšľa, že nechce spať len kvôli hraniu. Situáciu skrátka vždy posúďte a rozhodnite. Potom si už na svojom rozhodnutí trvajte a buďte dôslední.
Spánkoví pomocníci
Uspávanka, rozprávka, pohladenie alebo obľúbená plyšová hračka môžu pomôcť navodiť spánok. Možno sa dieťaťu bude lepšie spať, keď trochu znížite kúrenie (ideálna je teplota okolo 23 °C) alebo keď mu oblečiete pohodlnejšie pyžamko. Okolností, ktoré môžu rušiť od pokojného spania, môže byť viac. Snažte sa ich všetky zvážiť.
Keď prídete na to, ako naučiť dieťa zaspávať samo a vo svojej postieľke, ste už len krôčik od prvej prespatej noci. Aj tá je z veľkej časti vo vašich rukách. Uistite sa, že dieťa je cez deň plnohodnotne najedené a že ho netrápia zlé sny ani nejaká choroba. Snažte sa dieťa pri nočnom prebudení upokojiť inak než fľaškou s mliekom alebo čajom. Ak je všetko v poriadku, môže poslúžiť cumlík alebo pohladkanie. Majte trpezlivosť, veď spánok detí je veľká veda. Nedávajte si zbytočné predsavzatia, nechajte čas plynúť. Možno vás prekvapí, ako sa jednotlivé situácie samé jedného dňa vyriešia. Po spoločných nociach v jednej posteli sa vám potom možno bude ešte cnieť.
Prečo odnaučiť dieťa od cumľa?
Od určitého veku môže mať cumlík neblahý vplyv na vývoj chrupu. Ak dieťa cumle celé dni, tak sa mu môžu zuby začať deformovať a tiež sa tým brzdí rozvoj reči. Obvykle sa odporúča odvyknúť ratolesť od cumľa okolo druhého roku. Väčšina zubov sa už vykľula, teda to najhoršie máte za sebou a dieťa je už mentálne vyspelé natoľko, aby ste mu mohli vysvetliť, prečo sa cumľa musíte zbaviť. Pamätajte ale tiež, že s vyšším vekom rastie aj závislosť. Môže byť jednoduchšie vziať cumeľ ročnému dieťaťu, ktoré rýchlejšie zabudne a nemôže sa ho slovne dožadovať, ako to dvojročné.
Pár trikov na ceste k vyhodeniu cumľa
- Výmenou za darček: Ak dieťa túži po novej hračke, kúpte mu ju výmenou za odovzdanie cumľa.
- Odovzdanie čertovi: Ak viete, že dieťa nebude mať zo stretnutia s čertom psychickú ujmu, skúste ich spolu s Mikulášom a anjelom pozvať a dieťa podnietiť na to, aby cumeľ čertovi odovzdalo.
- Znechutenie: Môžete ho potrieť horčicou alebo niečím, čo viete, že dieťa rozhodne nemá rado.
- Poškodenie: Cumeľ poškoďte tak, aby sa už nemohol používať. Dieťaťu môžete vysvetliť, že by mohlo mať „bobo“, ak by ho naďalej cumľalo.
- Cumľová víla: Ak je už dieťa natoľko vyspelé, že pochopí príbeh, môžete si vymyslieť, že cumľová víla zbiera od veľkých detí cumle pre malé bábätká, ktoré žiadne nemajú. Ak jej svoje cumle odovzdá, ako poďakovanie necháva víla vysnívanú hračku.
- Strom cumľovník: Ide o strom, na ktorý začali rodičia z okolia vešať na stuhu cumle detí, ktoré sa od nich odnaučili. Môže to byť veľký obrad a tiež sa naň môžete chodiť pozerať.
Fáza cumľa je v živote dieťaťa opäť len obdobie, ktoré s empatiou a láskavým prístupom spoločne prekonáte. Deti rastú nezastaviteľne rýchlo a vám čoskoro zostane na bábätko s cumľom len pekná spomienka.
Problémy s dojčením a spánkom
Ak má ročná dcérka problém so spánkom a je každú noc aj dve hodiny hore, chce sa hrať a nakoniec začne plakať, príčiny môžu byť rôzne. Často súvisia s nevhodným režimom denného spánku alebo s obdobím intenzívneho psychomotorického vývinu. V období 12 mesiacov života detí sa často stáva, že sa snažia prejsť na jeden spánok. Tento prechod je ale zvyčajne predčasný a väčšina detí potrebuje dva spánky až do veku 15 - 18 mesiacov.
Najčastejšou príčinou predčasného prechodu na jeden spánok v tomto veku je to, že dieťa začne odmietať druhý denný spánok alebo zaspí neskoro poobede a následne má príliš neskorú večierku. U dieťatka, ktoré na túto zmenu reálne nie je pripravené, môže mať tento prechod za následok časté nočné budenie alebo dlhé nočné bdenie.
Dlhé nočné bdenie sa objavuje preto, lebo cirkadiánny rytmus dieťatka ešte stále potrebuje tri fázy spánku za 24 hodín - dva denné a jeden nočný. Ak sa jedna fáza bdenia prechodom na jeden denný spánok predčasne odstráni, začne si ju telo vynahrádzať v noci. V takomto prípade je najčastejšie riešením úprava štruktúry denných spánkov dieťatka tak, aby počas dňa naďalej spalo dvakrát. Najčastejšou príčinou odmietania druhého spánku je totiž príliš dlhý spánok dopoludnia.
Má ešte spávať poobede alebo už stačí len raz denne?
Kedy je dieťa zrelé, aby mu postačil len jeden spánok? Podľa čoho to spoznáte? Odpovede na otázku, kedy dieťaťu stačí spať už len v noci, sa rôznia. Platí, že každé dieťa to má inak, niekto si veru ešte aj v dospelosti rád popoludní pospí. No a tiež sú aj ročné deti, ktorým stačí spať už len v noci, sú aj také, ktoré to od rána do večera jednoducho nevydržia a spánok potrebujú. Kým bábätko spravidla prespí väčšinu času bez ohľadu na to, či je deň alebo noc, k zmenám a prechodu na jeden spánok dochádza medzi 12. a 18. mesiacom. „Prechody na menej denných spánkov bývajú pre rodičov náročné, pretože nevedia, koľko spánku ich dieťa vlastne potrebuje,“ uvádza spánková poradkyňa Zuzana Sláviková v knihe Lenky Žofajovej Sprievodca rodiča dnešného, druhý rok.
Fakt, že dieťaťu stačí už len jeden spánok, sa dá vypozorovať na základe určitých signálov, ktoré dieťa vysiela. „Je normálne, ak prechod na menej spánkov trvá dlhší čas,“ pripomína Zuzana Sláviková s tým, že môže trvať aj mesiac, poča ktorého bude dieťa striedať jeden alebo dva spánky.
Potreba spánku v rôznych vekových kategóriách
Spánok je základnou potrebou pre zdravý vývoj detí. S príchodom nového člena rodiny sa však spánkový režim mení pre všetkých. Deti rastú a ich potreby sa neustále vyvíjajú.
- Novorodenci (0-3 mesiace): Potrebujú najviac spánku, približne 16-17 hodín denne. Niektoré bábätká spia až 18-19 hodín, čo je úplne normálne. Dôležité je, aby sa budili každé 3 hodiny na kŕmenie. Ak spia dlhšie ako 4 hodiny v kuse, mali by ste ich zobudiť. V tomto období by mali spať na chrbte, nikdy nie na bruchu alebo na boku.
- Dojčatá (3-12 mesiacov): Potreba spánku je individuálna, pohybuje sa od 12 do 16 hodín denne. Denný spánok by mal trvať 3-4 hodiny a nočný spánok okolo 5 hodín. Od tretieho mesiaca môžete deti učiť na samostatné zaspávanie. Do piatich mesiacov dieťa spí približne štyrikrát denne, od šiestich do deviatich mesiacov trikrát denne a do roka už mnohým stačí spať len dvakrát denne. Na začiatku dieťa ešte spí štyri hodiny, potom sa čas skracuje na dve hodiny. Do pol roka by malo byť dieťa hore minimálne do dvoch hodín. Okolo siedmeho mesiaca môžete vynechať neskorý poobedňajší spánok, no večer ho musíte dať spať už pred siedmou hodinou. Po šiestom mesiaci by malo spať aspoň hodinu vkuse.
- Batoľatá (1-3 roky): Potrebujú 11-14 hodín spánku denne. Okolo roku a pol sa denný spánok rozdelí do dvoch intervalov trvajúcich približne 2 hodiny dopoludnia a 2 hodiny poobede. V noci postupne spia bez prerušovania kvôli kŕmeniu. Po prvom roku spáva dieťa ešte dvakrát denne. No postupne do roka a pol by už malo spávať iba raz. Dĺžka oddychu je najprv do troch hodín, no čím je dieťa staršie, tým menej potrebuje poobede odpočívať, pretože mu postačuje nočný oddych. Vo veku okolo troch rokov mu už obvykle stačí iba hodina a pol spánku. Ak je dieťa hore aspoň tri hodiny a stále nie je unavené a odmieta si ísť ľahnúť, je najvyšší čas iba na jeden spánok denne. Ideálny čas na spánok je krátko po obede.
- Predškoláci (3-5 rokov): Začínajú mať problémy so spánkom - buď sa snažia odďaľovať zaspávanie večer, alebo odmietajú spánok počas dňa. Dôležité je škôlkárov motivovať ich k spánku. V tomto veku sa objavuje aj časté prebúdzanie počas noci - buď kvôli nepohodliu, alebo kvôli nočným morám a desom, preto je prirodzené, že občas chcú spať v posteli spolu s rodičmi. Keď už začnete chodiť s deťmi do škôlky, potrebujete ich budiť skôr. Kvôli tomu musíte posunúť alebo skrátiť aj poobedňajší spánok, aby vstávali najneskôr o druhej hodine. Postupne znižujte poobedňajší spánok od dvoch hodín na hodinu, potom ho zredukujte na 30 minút a postupne by už nemalo spávať vôbec. Skúste to vymeniť za inú formu relaxu, keď budú iba ležať, pozerať alebo počúvať rozprávku alebo sa takto budete spolu rozprávať.
- Školáci (5+ rokov): Často vynechávajú popoludňajší spánok a spia iba počas noci. Celkovo by malo ísť o 9 - 10 hodín spánku denne. Keďže školský režim je prísnejší, ako navštevovanie škôlky, je potrebné dodržiavať rovnaký čas ukladania sa do postele aj ranného vstávania. Popoludňajšie zdriemnutie je síce stále vhodné, ale najdôležitejší je spánok od 20:00 do 24:00, kedy dochádza k najvýraznejšej regenerácii všetkých buniek. Po nástupe do školy by už mali deti spať poobede len vo výnimočných prípadoch, ak sú veľmi unavené. Inak im má stačiť 9 až 10 hodín nočného oddychu.
- Teenageri (13+ rokov): Potrebujú 8 - 10 hodín spánku denne. Popoludňajší spánok je skôr výnimkou. V tomto veku je najdôležitejšie vyhýbať sa ponocovaniu, ktoré ich paradoxne veľmi láka. Vedie nielen k zhoršenému sústredeniu a zapamätávaniu v škole, ale aj k narušeniu produkcie hormónov a celého vývinu.
Dôležitosť poobedného spánku
Poobedný spánok je mimoriadne dôležitý nielen pre malé bábätká a deti do jedného roka. Aj tie staršie ho potrebujú pre zdravý rozvoj v neskoršom veku a po nástupe do školy ho musíte nahradiť dostatočným oddychom počas noci. Keď spia málo, môže to negatívne vplývať aj na ich psychické rozpoloženie. Ak deti dostatočne nespia, sú potom nervózne, nedokážu sa sústrediť a v niektorých prípadoch môže stúpať ich agresivita.
Výhody poobedného spánku
- Lepšia pamäť a učenie: Deti, ktoré spia cez obed, majú lepšie posilnenú pamäť a ľahšie si zapamätajú nové informácie, čo im uľahčuje učenie.
- Regenerácia organizmu: Jedna až dve hodiny spánku cez obed prinesú regeneráciu celého organizmu, detský organizmus sa zbaví únavy a načerpá energiu.
- Zlepšenie imunity: Spánok zlepšuje imunitu dieťaťa.
- Zvládanie stresu: Deti lepšie zvládajú stresové situácie.
- Emocionálna stabilita: Deti - batoľatá bez obedňajšieho spánku boli viac podráždené, mali menej radosti zo života, znížil sa ich záujem o svet okolo a ťažšie riešili problémy, ktoré ich stretli.
Kedy je čas zrušiť poobedný spánok?
V období od 3 rokov u mnohých detí prichádza obdobie, kedy už denný spánok nepotrebujú. Ako to ale rozoznať?
- Dieťa má problém zaspať v obvyklom čase poobedného spánku.
- Dieťa poobede zaspí, ale následne má problém s ukladaním do postele večer.
- Dieťa je v dobrom rozpoložení celý deň a má dosť energie až do neskorých poobedných hodín.
- Dieťa bez popoludňajšieho spánku dokáže dobre spať celú noc a ráno sa budí spontánne.
Ak si nie ste istí, či sa predsa len pokúšať ukladať dieťa po obede do postieľky, bude pre vás dobrou pomôckou, keď si budete v priebehu dvoch-troch týždňov zapisovať, kedy sa vaše dieťa budí, koľko hodín prespí, ako sa v priebehu dňa správa.
Čo robiť, ak dieťa odmieta poobedný spánok?
Ak dieťa odmieta denný spánok, no máte pocit, že ho ešte potrebuje, nesnažte sa ho nasilu nútiť. Skôr sa snažte vytvoriť pokojnú atmosféru, dieťa môže počúvať rozprávku, prípadne mu čítajte, spievajte, dôležité je, aby sa nachvíľku stíšilo a upokojilo. Môže to byť tiež pekne strávený čas s dieťatkom, kedy sa mu naplno venujete.
Ak dieťa vynechá poobedný spánok, prispôsobte tomu odchod do postele večer a dajte ho spať aspoň o hodinu skôr, najmä ak vidíte, že je v neskorých popoludňajších hodinách unavené. Namiesto poobedného spánku zaveďte rutinu poobedného oddychovania. Nechajte dieťa, aby si oddýchlo v postieľke alebo na tichom mieste aspoň pol hodinku, napríklad pri čítaní knižky alebo počúvaní jemnej hudby. Nemalo by však pozerať televízor alebo hrať sa na tablete, pretože toto sú veci, ktoré dieťa zahlcujú a unavujú, ale k oddychu neprispievajú.
Tipy pre lepší spánok detí
- Vytvorte pravidelný spánkový režim.
- Vytvorte relaxačnú rutinu pred spaním.
- Zabezpečte tiché a tmavé prostredie na spanie.
- Obmedzte používanie elektroniky pred spaním.
- Dbajte na zdravú stravu a dostatok pohybu.
- Rešpektujte individuálne potreby dieťaťa.
Spánková regresia
Spánková regresia je normálnou súčasťou vývoja dieťaťa. Spánok sa mení v závislosti od toho, či je bábätko zdravé alebo ho trápi soplík či kašeľ, či sa dobre dojčí alebo či nezískava pri dojčení dosť mlieka, či mu práve rastú zúbky a podobne. Spánok v noci je čas, keď mozog intenzívne pracuje. Bábätká po narodení majú len relatívne malú časť mozgu, ktorú budú mať v dospelosti. V prvých mesiacoch ich života nastáva masívny rozvoj a rast mozgu, ktorý je sprevádzaný ľahkým spánkom a budením. Budenie navyše dáva rodičom šancu na skontrolovanie bábätka, podvedomú kontrolu jeho dýchania, teploty či zdravotného stavu. V štyroch mesiacoch veku bábätka nenastáva regresia, nastáva zmena v tom, ako bábätko spí, jeho spánok sa stáva ľahším, s ľahkým spánkom sa spája viac prebudení a potrebuje viac pomoci od rodiča, aby opäť zaspalo.
Ako zvládnuť spánkovú regresiu?
- Buďte trpezliví a chápaví.
- Dodržiavajte pravidelný spánkový režim.
- Vytvorte relaxačnú rutinu pred spaním.
- Ponúknite dieťaťu útechu a istotu.
- Vyhnite sa zmenám v spánkovom režime.
Dojčenie a spánok
Materské mlieko reguluje spánok bábätka, jeho spánkové cykly ako aj cykly bdenia. Spánok a uspávanie dojčeného dieťaťa sa deje na podklade dojčenia. Dojčenie hrá veľkú rolu ohľadne spánku: Materské mlieko obsahuje látky, ktoré bábätko pripravujú na spánok a uspávajú ho. Regulujú celý jeho deň a noc. Satie na prsníku pri dojčení (bez ohľadu na materské mlieko) má za úlohu bábätko uspať.
Nechcem!
Dostať dieťa do postele večer je často umenie. Nie všetky sú také, že padnú za stolom pri večeri a len ho nežne prenesieme. Mnohé z našich potomkov kladú odpor hodný obrancov Kréty. O to horšie je to mnohokrát pri obedňajšom spánku. Ráno vstanú a frčia na neznámej pohonnej látke. Raňajky, hra dnu, desiata, behanie von, a zas doma. Keď nadíde čas obeda, stret záujmov je jasný. Nechcem ísť spať! Ak ma už dáš do postele, neležím. Ak musím ležať, som zrazu veľmi očarujúce, spoločenské, ukecané, nežné dieťa. Ale: nespím, mama! A ani nechcem, teda, vôbec tak nevyzerám. Málokedy sa podarí uspať drobca tak, aby to bolo bez pár slzičiek a prísneho dohľadu.
Potreba či mýtus?
Pokiaľ má dieťa batoľací vek, teda je v rozmedzí roka až troch, spánok v polovici dňa a jeho aktivít potrebuje. Dieťa v tomto veku by malo denne spať 13 hodín, z toho 11 v noci - teda dve hodiny spánku ostávajú na oddych cez deň. Každé dieťa je individuálne, sú deti, ktoré s obedňajším spánkom skončí v dvoch rokoch a sú aj takí, ktorí si radi schrupnú aj počas prvého ročníka školy.