Uspať 2-týždňové dieťa môže byť pre nových rodičov skutočnou výzvou. Túžite si ľahnúť do postele, zavrieť oči a aspoň hodinu spať, no váš drobček je napapaný, prebalený, no namiesto snívania už hodinu srdcervúco plače. Materskú frustráciu, pri ktorej sa predstavy bábätka a maminky značne rozchádzajú, pozná každá z nás. Našťastie existuje niekoľko overených metód a tipov, ktoré vám môžu pomôcť. Nezabúdajte, že univerzálny spôsob ako uspať bábätko neexistuje a každé dieťa je iné.
Prečo je spánok pre novorodenca dôležitý?
Spánok je pre malého človiečika veľmi dôležitý. Bábätko počas neho regeneruje svoje sily a podporuje svoj vývoj. Kvalitný spánok je základom zdravého vývoja.
Pochopenie spánkového cyklu novorodenca
Detský spánok (a aj ten náš) funguje na princípe spánkových cyklov. Striedajú sa nám fázy tzv. REM a NREM spánku. Od narodenia po približne 3.-4. mesiaci vstupuje dieťa najprv do ľahkého spánku a až potom prechádza do hlbokého, čo je veľmi veľký rozdiel oproti spánku po štvrtom mesiaci.
Počas fázy REM je náš spánok ľahší a skôr nás niečo zobudí alebo vyruší. V tejto fáze spánku väčšinou snívame. V REM fáze je telo paralyzované, dieťatko hýbe rýchlo očkami, aj keď sú zavreté (Rapid Eye Movement). Výskumy potvrdili, že v tejto fáze dochádza k veľkému vývinu mozgu.
NREM spánok je hlboký spánok, kedy spíme tvrdo. NREM spánok má tri fázy a počas neho je bábätko ťažšie zobuditeľné. Vo fáze 3 je napríklad bábätko nezobuditeľné, pokiaľ nedostane naozaj silný impulz pre zobudenie. V jednotlivých fázach tohto spánku môže dochádzať k zmäteným prebudeniam a nočným desom.
Prečítajte si tiež: Rady pre rodičov: Uspávanie 3-ročných detí
Keď prejde cyklus striedania týchto fáz, nastáva jemné prebudenie. Vtedy naše dieťatko sleduje a kontroluje stav. Potrebuje väčšinou, aby všetko bolo tak, ako keď zaspalo. Ak totiž nenájde stav, ktorý malo pri zaspávaní, budí sa (väčšinou s veľkým plačom). Toto môže nastať v noci aj každú hodinu alebo každé dve hodiny. Cez deň to môže spôsobiť krátke spánky tzv. catnaping. Hovoríme preto o takzvanej “spánkovej asociácii” spôsobe, s akým si dieťatko svoje zaspávanie a znovuzaspávanie spája.
Tipy a triky ako uspať 2-týždňové bábätko
1. Nosenie v šatke
Po narodení sa bábätko ocitne v cudzom prostredí. Zrazu je okolo neho veľa priestoru, svetla, zvukov. Privinuté v šatke bude cítiť vašu vôňu a počuť tlkot srdca. V obmedzenom priestore sa bude cítiť podobne ako v brušku. Bude mať pocit istoty. Práve šatky sú pre novorodencov a malé bábätká ideálnym riešením. Dokážu hlávku dieťatka podoprieť stabilnejšie ako ergonosiče. V šatke tiež môžete dieťatko nosiť vo vodorovnej polohe (podobne, ako keď ho držíte v náručí).
- Šatka Womar hug me: Je univerzálna šatka vhodná pre detičky od 3,5 do 13 kg. Je elastická, vyrobená z certifikovanej, pre dieťatko bezpečnej, bavlny a skvele sa prispôsobí detskej chrbtici. Môžete ju prať pri 40 oC.
- Šatka Wuti Wrap: Je ideálna na prvých deväť mesiacov života vášho miláčika. Je držiteľom strieborného ocenenia ankety Loved by parents. Obojstranná pružná šatka sa vyrába zo sieťovej látky, vďaka čomu sa tvar šatky používaním nezmení. Spĺňa bezpečnostnú normu CEN/TR 16512:2015 a súčasťou balenia je návod na nosenie drobca. Možno ju prať pri teplote 40 oC.
2. Zavinovanie bábätka
Bábätko v brušku má značne obmedzený priestor. Preto zavinovačka, podobne ako šatka, dokáže čerstvo narodenému bábätku poskytnúť pocit bezpečia. Zavinutie tiež pomôže, ak sa váš drobček strháva zo spánku kvôli reflexným pohybom ručičiek (vystreľovanie ručičiek alebo Moorov reflex). Novorodeniatko, ktoré má telíčko i rúčky zavinuté, dokáže prespať výrazne dlhšiu dobu.
- Klasická šnurovacia zavinovačka New baby: Je pravdou, že do modernej zavinovačky na suchý zips zaviniete drobca rýchlo. Nevýhodou však je, že dieťatko sa rovnako rýchlo zo zavinovačky vykope. Preto je našim obľúbencom šnurovacia zavinovačka vyrobená z jemnej prírodnej bavlny, vyplnená protialergickým materiálom. Vďaka trom radom stúh dokážete drobčeka zavinúť pevne, no pre dieťatko pohodlne.
3. Snívanie v kočíku
Hoci sa nosenie bábätiek teší čoraz väčšej obľube, kočík určite nezatracujte. Hlavne ak sa vášmu drobčekovi nedarí zaspať doma. Jemné natriasanie a čerstvý vzduch uspia takmer každého nespáča.
- Kočík Camini frontera 2 v 1: Je štýlový, priestranný a bezpečný kočík vysokej kvality, vybavený reflexnými odrazkami, veľkým uzatvárateľným nákupným košíkom i prebaľovacou taškou. Samozrejmosťou sú vetracie otvory, skladacia strieška so sieťkou a nastavenie sklonu operadla hlbokej vaničky. Veľké gélovo-gumové kolesá zabezpečia vášmu drobcovi pohodlnú jazdu po akomkoľvek teréne.
4. Hojdanie v kresielku
Niektoré maminy opisujú kresielko ako výbornú pomôcku na upokojenie dieťatka. Iné kúpu považujú za stratu peňazí. Každé dieťatko je iné a na každé platí niečo iné.
Prečítajte si tiež: Praktické rady pre spánok ADHD detí
- Skladacia hojdačka safari suprise: Je veselá, farebná, polohovateľná a určená pre deti od narodenia. Je vybavená technológiou TrueSpeed, ktorá v závislosti od hmotnosti dieťaťa prispôsobuje rýchlosť hojdania. Konštrukcia rámu umožňuje jednoduché skladanie a prenášanie. Päťbodový bezpečnostný pás a protišmykové nožičky sa postarajú o bezpečie bábätka. Sedaciu časť môžete oprať v práčke.
5. Sladké sny v aute
Uvedomujeme si, že takéto uspávanie nie je ideálne a ani možné na dennej báze.
- Autosedačka Camini musca: Je bezpečná autosedačka umiestňovaná proti smeru jazdy, ktorú ľahko upevníte do auta i na rám kočíka. Autosedačka spĺňa európske bezpečnostné normy a je vybavená trojbodovým bezpečnostným pásom. Dostatočne priestranný interiér je vyrobený z materiálu šetrného k pokožke. Súčasťou autosedačky je nánožník a látková strieška, ktorá ochráni drobčeka pred slnkom i vetrom.
6. Hopkanie ako v brušku
Drobček vo vašom brušku vnímal každý váš pohyb. Určite sa vám stalo, že keď ste boli v pohybe, ani ste o ňom nevedeli. No keď ste sa uložili do postele, začal vo vašom brušku robiť ,,premety“. Bolo to preto, že jemné pohojdávanie pri chôdzi dieťatko uspalo. Využite to i po pôrode. Ak je vaše bábätko nepokojné a nedarí sa mu zaspať, vezmite ho do náručia, sadnite si na fitloptu a pomaly jemne sa pohojdávajte.
7. Zázračné mliečko
Mnohí odborníci považujú zaspávanie bábätka pri kojení za nesprávny spací návyk. Obe moje deti však zaspávali výlučne pri dojčení. Napriek tomu sa bezproblémovo odstavili v priebehu 2 dní a od 2,5 roka spávajú vo vlastnej izbe. Niekomu vyhovuje, ak drobec zaspinká počas kŕmenia. Iné maminky dieťatko nakŕmia a uložia do postieľky. Skoro zistíte, čo vyhovuje vám.
Stáva sa, že i keď sa maminka kojiť veľmi snaží, niekedy to jednoducho nejde. Ak ani u vás nepomohol žiadny ,,stopercentne overený spôsob“ a bábätko kŕmite umelým mliekom, nemusíte sa trápiť. Drobčeka si vezmite do náručia, hladkajte ho, spievajte mu pesničku a sladko zaspí i s mliečkom z kojeneckej fľašky.
Ďalšie užitočné tipy a triky
- Ticho, tma, teplota a vlhkosť: Zabezpečte ticho, čo najväčšiu tmu, správnu teplotu (okolo 21 stupňov) a vlhkosť v miestnosti. Môžete použiť zvlhčovač vzduchu a dať dve mokré plienky k bábätku.
- Spánková rutina: Robte každý deň vsetko tak isto aby sa naucilo co bude nasledovat, ze teraz bude noc a ma spinkat. Ak nechce spat tak ju okupte trosku neskor, napapat a spat 🙂Chce to hlavne trpezlivost a cas, aby si zvyklo. Vytvorte si večerný rituál, napr. kúpeľ, masáž, mliečko, postieľka.
- Cumlík: Ak má váš drobček mimoriadne silný sací reflex, cumlík sa vám určite zíde. Skúste s ním však počkať, kým sa bábätko naučí prisať na prsník. Cumlík pomáha dieťatku upokojiť sa, zaspať, ľahšie prekonať nepríjemnú situáciu (napr. očkovanie).
- Biely šum: Novorodenci zbožňujú zvuk bieleho šumu, pomáha im to spať, preto môžete zaviesť biely šum počas denného spánku.
- Zavinovačka: Pri takom malom je dôležité aby bol v nejakej zavinovačke, lebo sa budí na moorove reflexy.
- Hladkanie po nose: U najmenších bábätiek skvelo funguje trik, ktorý pomôže zatvoriť aj tie najzvedavšie očká. Skúste dieťatko jemne hladkať po nose, od čielka smerom ku špičke nosa.
- Obľúbená pesnička: Máte obľúbenú pesničku, ktorú ste si počas tehotenstva často spievali, alebo počúvali? Prehrajte ju vášmu drobcovi keď sa hnevá a mrnká.
- Sledovanie znakov únavy: Sledovanie znakov únavy a bdelých okien s pravidelným režimom vám pomôže odhadnúť, kedy je dieťatko pripravené na spánok. V prvých mesiacoch detičky pekne signalizujú znaky únavy. Tieto znaky môžu byť u každého dieťatka iné, najčastejšie sa ale stretávame s tými v tabuľke. Bdelé okná sa vekom predlžujú. Ak vaše dieťatko pekne funguje na určitom bdelom okne, viete sa naň spoľahnúť na niekoľko týždňov. Približne raz za mesiac treba bdelé okná pri bábätkách do 1 roka prehodnotiť. Niekedy stačí 10-15 minút dlhšieho bdenia a zrazu dieťatko nemá problém spinkať dlhšie.
- Spánkové mostíky: Sú to predmety, ktoré pomáhajú deťom ľahšie zaspať (mojkáčik, látková plienka…).
- Upokojujúce prostredie: Priestor, v ktorom dieťatko spí, by preto mal byť čo najnudnejší, bez zbytočných zvukových a zrakových podnetov.
Čo robiť, ak bábätko nechce spať?
Ak sa pýtate, čo robiť ak novorodenec nechce spať, začnite vytvorením správnych podmienok. Kvalitný spánok je základom zdravého vývoja.
Prečítajte si tiež: Problémy so spánkom u 4-mesačných detí a ich riešenia
Pomôžte bábätku rozlíšiť deň a noc
Aj keď to môže znieť náročne, pravidelná denná rutina a spánková hygiena sú kľúčové pre pokojný spánok. Snažte sa dodržiavať denný rozvrh a dbajte na pravidelné denné zdriemnutia. Novorodenci potrebujú spať veľmi často, približne každé 1,5 až 2 hodiny. Pravidelnosť pomáha bábätku naučiť sa kedy je čas na spánok a kedy na bdenie. Nečakajte, kým bude dieťa prehnane unavené, ale ukladajte ho do postieľky už pri prvých náznakoch únavy.
Uspávací rituál
Uspávací rituál je súčasťou spánkovej hygieny. Ide o sériu upokojujúcich aktivít, ktoré dieťaťu signalizujú, že sa blíži čas spánku. Môžete začať večerným kúpaním, jemnou masážou alebo prebaľovaním. Po večeri a kúpaní sa presuňte do tichej, tmavej izby a čítajte si knižku, spievajte si, alebo si púšťajte tiché uspávanky. Vďaka týmto rituálom si dieťatko vytvorí pozitívnu asociáciu so spánkom a bude sa naň tešiť.
Prostredie na spanie
Pre pokojný spánok je dôležité aj prostredie, v ktorom dieťa spí. Svetlo bráni tvorbe melatonínu, hormónu spánku. Zabezpečte, aby bola miestnosť čo najtmavšia. Použite zatemňovacie závesy. Dieťa nechce spať v prehnane hlučnom prostredí, preto sa snažte eliminovať rušivé zvuky. Ideálna teplota v miestnosti na spánok je 18-20 °C. Uistite sa, že bábätku nie je zima, ale ani príliš teplo.
Čo robiť pri krátkych denných spánkoch?
Denné spánky hrajú dôležitú rolu pri vývine pamäti a uchovávaní spomienok. Učenie jazyka a rozvoj reči je tiež spájaný s dennými spánkami. Výskumy ukazujú, že množstvo a kvalita spánku ovplyvňujú rozvoj pamäti, jazyka a exekutívnych funkcií (napr. myslenie, sebaregulácia). Počas prvých troch rokov života dieťatka sa potreba denného spánku mení. Keď sa bábätko narodí, počas prvých týždňov života je úplne v poriadku, ak majú viacero 30-minútových spánkov počas dňa, rovnako ako je v poriadku, ak prespia súvisle dve hodiny. Ku konsolidácii denného spánku vieme pristúpiť okolo 4. mesiaca, keď sa nám trvalo mení fungovanie spánku a dieťatko prechádza z novorodeneckého štádia do štádia dojčaťa. Schopnosť spájania spánkových cyklov, ktorá je kľúčová pri predĺžení spánkov, sa objavuje medzi 3. - 5. mesiacom.
Ak vášmu dieťatku asistujete pri zaspávaní a zaspáva plne s vašou pomocou, je vysoko pravdepodobné, že pri prechode medzi spánkovými cyklami bude potrebovať znovu vašu asistenciu. Je úplne v poriadku, ak dieťatku asistujete, pokiaľ vám to vyhovuje. Treba mu potom ale dopomôcť opätovným uspatím pri prebudení. Aj detičky, ktoré nepotrebujú asistenciu pri zaspávaní, môžu potrebovať pomôcť pri učení spájania spánkových cyklov opätovným uspatím. Konsolidácia spánku a učenie spájania cyklov môže vyžadovať 2-3 týždne, kým dieťatko príde na to, ako sa cyklami preklenúť. Buďte preto trpezliví a konzistentní pri opakovanom uspávaní. Opätovnému uspávaniu venujte aspoň 15 minút. Zobudenie po spánkovom cykle je normálne. Ak je dieťatko hore a neplače, skúste mu dať pár minút, či nezaspinká znovu samo. Nemusíte k nemu hneď utekať, pokiaľ je v postieľke pokojné. Ak je v tme, je v nestimulujúcom prostredí a má podmienky na to, aby znovu zaspinkalo. Keď vás bude potrebovať, ono si vás plačom zavolá.
Kedy vyhľadať odbornú pomoc?
Ak máte dlhodobé problémy s uspávaním vášho bábätka, neváhajte sa poradiť s pediatrom alebo odborníkom na detský spánok. Môžu vám poskytnúť individuálne rady a pomôcť identifikovať prípadné zdravotné problémy, ktoré ovplyvňujú spánok vášho dieťaťa.