Pôrod je jedným z najvýznamnejších a najemotívnejších zážitkov v živote ženy. Príchod nového člena rodiny prináša obrovskú radosť, ale zároveň aj množstvo zmien a výziev. Nová rola matky môže byť pre mnohé ženy náročná a viesť k strate sebavedomia. Nedostatok spánku, zmeny tela a stres z nepoznaného sa podpisujú na psychike. Ako si teda vybudovať sebadôveru po pôrode a prežiť toto obdobie v čo najlepšej kondícii a nálade?
Realita Po Pôrode: Čo Vás Čaká?
Po príchode z pôrodnice sa mnohé ženy ocitnú v šoku. Nový človiečik, ktorý nemá potuchy o tom, čo chce, a vy sa s ním musíte zžiť. Kým sa naladíte na jednu vlnu, potrvá to. Prídu chvíle, ktoré vás dostanú na kolená, ale aj tie, keď budete oplývať láskou a energiou. Je dôležité pripraviť sa na príchod bábätka fyzicky aj psychicky a mať triezvy pohľad na vec. Ktorá z nás nezažila počas materskej tragikomické situácie, ktoré nám s odstupom času vyvolajú úsmev na tvári?
Tipy Ako Zvládnuť Prvé Týždne Materstva S Nadľadom
- Kašlite Na Poriadok: Mať stopercentnú domácnosť je pre mnohé ženy dôležité, no po pôrode sa priority menia. Vyluxovaná domácnosť je snom, pretože na ňu nezostáva čas ani energia. Uprednostnite chvíle strávené s dieťatkom.
- Káva, Môj Každodenný Životabudič: Počas tehotenstva sa neodporúčajú kofeínové nápoje, no po pôrode sa káva stáva životabudičom. Po prebdenej noci je postaviť sa na nohy heroickým výkonom. Ak dojčíte, konzumáciu alkoholických nápojov obmedzte. Odborníci však tvrdia, že pohárik vína vám ani dieťatku neublíži.
- Televízia Ako Spoločník: Mnohé mamy ocenia televíziu ako spoločníka, najmä ak sú počas dňa samé. Ticho a samota nepôsobia na psychiku dobre.
- Porušte Pravidlá Pre Svoje Pohodlie: Mnohé mamy majú pred pôrodom jasné predstavy, no realita ich často zmení. Cumlík, spanie v posteli s dieťaťom, uspávanie - zúfalé situácie si vyžadujú zúfalé riešenia.
- Zrušte Návštevy: Po pôrode sú na dieťatko všetci zvedaví, no nie každému je to príjemné. Okrem fyzickej nepohody robia s nami hormóny, čo chcú. Nebojte sa stopnúť návštevy, kým nebudete pripravená.
- Nemusíte Sa Deliť O Podrobnosti: Všetkých zaujímajú detaily o pôrode, dojčení a podobne. Sú to však vaše intímne informácie a môžete si ich nechať pre seba.
- Verte Si: Nenechajte sa rozhádzať radami okolia. Vy a vaše dieťa ste boli jedno telo a vy najlepšie viete, čo potrebuje.
Sebaláska A Sebavedomie Po Pôrode
Sebavedomie po pôrode je veľmi citlivá téma. Týka sa psychickej aj fyzickej stránky. Psychická časť sa vzťahuje na prežívanie a vnímanie seba samej, fyzická na telesné zážitky ako únava, nedostatok chuti na sex a nadváha. Fyzická a psychická časť sa prelínajú. Ak sa žena cíti nespokojná, prejaví sa to na jej tele. Ak sa cítite neschopná, unavená a neatraktívna, nájdite spôsob, ako sa cítiť spokojne a sebavedomo.
Ako Získať Späť Energiu A Sebavedomie?
- Odpočinok: Únava je častý problém po pôrode. Jediným riešením je dostatok odpočinku. Ak žijete s partnerom, striedajte sa v starostlivosti o dieťa. Využite možnosť stráženia babičkami alebo pani na stráženie. Ak ste slobodná matka, dohodnite sa s inými matkami na striedavom strážení detí.
- Trpezlivosť: Ženy o sebe často pochybujú, či sú dobré matky. Pociťujú vinu, keď na dieťa zakričia alebo si nevedia rady s dojčením. Nie ste sama, podobné pocity zažíva takmer každá matka. Buďte k sebe aj k dieťaťu trpezlivá.
- Pochopenie Pre Svoje Nálady: Pred narodením dieťaťa máme krásne predstavy o upratanej domácnosti a trpezlivom odpovedaní na všetky otázky. Zabúdame však na to, že sme ľudia s obmedzeným množstvom energie a meniacimi sa náladami. Majte pochopenie pre svoje nálady. Nikto od vás neočakáva neustále spokojnú ženu.
- Realita Verzuz Ilúzia: V televízii vidíme nádherné ženy s dokonalým telom a úsmevom na tvári. Nejedná sa o realitu. Sú to ženy s make-upom a upravené v grafických programoch. Neporovnávajte sa s nimi.
- Práca Na Tele: Tehotenstvo zmení telo. Snažte sa s tým zmieriť ešte pred otehotnením. Rozhodnite sa, že na svojom tele budete po pôrode pracovať. Základom je cvičenie a jedálničiek.
- Všímajte Si Plusy: Ľudia si častejšie všímajú to, čo sa im nepodarí. Všímajte si plusy, čo sa vám podarí a čo vám život ponúka. Chváľte sa aj za maličkosti.
- Láska A Intimita: Ak sa ženy cítia nepríťažlivé, častejšie sex odmietajú. Ak im muži hovoria, že sú stále príťažlivé, neveria im. Uvedomte si, že váš manžel vás vníma komplexne - nielen vašu fyzickú krásu, ale aj tú psychickú. Ak ste nespokojná so svojou postavou, pracujte na nej trpezlivo.
- Čas Pre Seba: Aby bol človek spokojný, potrebuje priestor pre seba a aspoň hodinu denne sa venovať tomu, čo ho baví. Krása vychádza zo spokojnosti človeka.
Cvičenie Po Pôrode: Ako Začať?
Obdobie po pôrode je jedinečné - telo ženy prešlo obrovskou zmenou, fyzicky aj psychicky. Prvých šesť až osem týždňov po pôrode je obdobím prirodzenej regenerácie. Maternica sa sťahuje, hormonálna hladina sa stabilizuje a organizmus sa prispôsobuje novému rytmu.
- Prvé Kroky: Krátke prechádzky na čerstvom vzduchu pomáhajú zlepšiť krvný obeh a náladu, no netreba to preháňať. Skvelým začiatkom je hlboké dýchanie.
- Cviky Na Panvové Dno: Po skončení šestonedelia (a po súhlase lekára) možno začať s jemnými cvikmi na panvové dno (Kegelove cviky).
- Aktivácia Priečneho Brušného Svalstva: Pre postupné spevnenie brušných svalov pomáha tzv. „aktivácia priečneho brušného svalu”.
Strava Po Pôrode: Energia A Živiny
Po pôrode potrebuje telo energiu a živiny. Jedzte často, ale v menších porciách, aby ste predišli kolísaniu energie.
Prečítajte si tiež: Sprievodca založením OZ
- Raňajky: Bielkoviny a komplexné sacharidy (ovsená kaša s ovocím a orechmi).
- Obed: Kvalitný zdroj bielkovín (kuracie mäso, ryba, tofu) a veľká porcia zeleniny.
- Tekutiny: Čistá voda, bylinkové čaje a vývary.
- Vyhýbajte Sa: Spracovaným jedlám, sladkostiam a nadmernému množstvu kávy.
Pohyb Po Pôrode: Postupne A Príjemne
Návrat k pohybu by mal byť postupný a príjemný.
- Chôdza: 20 až 30 minút denne s kočíkom na čerstvom vzduchu pomáha zlepšiť náladu, kondíciu aj trávenie.
- Skupinové Aktivity: Vyhľadajte „baby friendly” cvičenia - napríklad „fit s bábätkom”.
Starostlivosť O Psychiku: Rovnako Dôležitá Ako Fyzická Obnova
Nájdite si každý deň chvíľu len pre seba. Ak cítite únavu, smútok alebo tlak na výkon, nebojte sa o tom hovoriť s partnerom, kamarátkou či odborníkom. Pripomínajte si, že vaše telo urobilo niečo úžasné - dalo život.
Trénujte Starostlivosť O Seba
Dajte si prísľub, že každý deň urobíte niečo pre seba. Stačí jeden úkon z oblasti starostlivosti o seba denne. Napríklad: zdravý obed, úprava vlasov, maska na pleť, nové oblečenie, topánky či nejaký make-up. Nastavte si to, ako úlohu v kalendári, pripomienku v mobile alebo požiadajte niekoho, aby vám pripomenul, že je to dôležité.
Cvičte A Zlepšujte Držanie Tela
Správne držanie tela je po mesiacoch tehotenstva veľmi dôležité. V tehotenstve sa nám mení ťažisko, a teda potrebujeme si posilniť svaly jadra a chrbtice. Hore hlava, ramená dozadu, vystretá chrbtica - základ správneho držania tela. Nezabúdajme na pohyb, stačí prechádzka - akákoľvek forma aktivity pomôže uvoľniť endorfíny a zlepší náladu. Naučte sa požiadať o pomoc, formulujte žiadosti o pomoc vyjadrením základnej potreby. A začnite priamo doma - požiadajte o pomoc manžela, respektíve partnera.
Vybudujte Si Podpornú Sieť
Nedostatok podpory je veľmi silným ničivým faktorom sebadôvery. Našťastie, dnes si podporu môžeme nájsť aj bez toho, aby sme vyšli von. Existuje mnoho mamičiek, ktorá sa cítia veľmi podobne ako my a veľa skupín na internete, kde nájdete podobné problémy. Dôležité je vedieť, že nie ste sama.
Prečítajte si tiež: Zdravotné odvody počas materskej
Vylúčte Zo Svojho Života Negatívnych Ľudí
Rovnako, ako je dôležité obklopiť sa ľuďmi, ktorí nás podporujú a pozitívnou energiou, je potrebné zbaviť sa negatívnej energie. Odstrihnite všetky kontakty, ktoré vás zaťažujú, obťažujú alebo nútia o sebe pochybovať. Žiaľ, teraz nie je miesto ani pre kamarátky, ktoré majú večne problémy a potrebujú bútľavú vŕbu.
Urobte Si Finančný Plán
Niet pochýb o tom, že s dieťaťom súvisia veľké finančné náklady. I preto je dôležité urobiť si finančný plán. Nájdite si miesta, kde sa dá ušetriť a pouvažujte nad potrebnými investíciami. Možno bude treba riešiť bývanie, aby malo dieťa dostatok priestoru, opatrovanie, záujmy. Nič nie je horšie, ako byť nepripravený. Keď máte vypracovaný plán, nemusíte mať obavy z budúcnosti. Aspoň nie také veľké.
Myslite Pozitívne
Ak žijeme v obavách a strachu, zrejme si privoláme neúspech. Skúsme myslieť opačne - pracujme na svojich snoch a cieľoch, verme, že ich dosiahneme. S pozitívnym myslením nám všetko pôjde hladšie. K pozitívnemu mysleniu patrí aj život v realite - v súčasnosti. Nestresujte sa budúcnosťou, nezamýšľajte nad tým, čo by bolo, keby ste niečo v minulosti urobili ináč.
Intimita Po Pôrode
Po pôrode sa veľa párov ocitne v novej fáze života, kde sa priorita presúva na starostlivosť o dieťa a intímny život môže byť na druhom mieste. Základom každého zdravého vzťahu je komunikácia, a to platí aj po pôrode. Otvorená diskusia o obavách, potrebách a želaniach môže pomôcť obom pochopiť, čo sa v tomto období deje, a vytvoriť priestor na opätovnú intimitu. Po pôrode sa môže zmeniť tvoje telo aj psychika, a preto sa do ničoho neponáhľaj. Nechajte si obaja čas, aby ste sa cítili pohodlne a pripravení na opätovné navodenie intímnosti, keď sa na to budete cítiť. S*xuálna intimita neznamená len pohlavný styk. Začnite sa znovu spájať prostredníctvom nežných dotykov, objatí alebo bozkov. Tieto gestá budujú blízkosť a vytvárajú pohodlie, ktoré môže viesť k znovuobjaveniu fyzickej intimity. Rodičovstvo je plné neodkladných povinností, ale stále je dôležité zachovať rovnováhu medzi povinnosťami a vzťahom.
Prečítajte si tiež: MŠ Športová – 50 rokov
tags: #ako #získať #sebavedomie #po #pôrode