S príchodom prvého snehu a blížiacou sa lyžiarskou sezónou je dôležité vedieť, ako správne obliecť dieťa na lyžovačku. Či už ide o prvé zoznámenie so zimnými športmi alebo o pravidelné aktivity na svahu, správne oblečenie je kľúčové pre pohodlie, bezpečnosť a radosť z lyžovania. Obliecť sa na lyže nie je žiadna veda, ale vyžaduje si to premýšľanie a pochopenie princípov vrstvenia.
Príprava na lyžiarsku sezónu
Zábavu a adrenalín na zasnežených svahoch si najlepšie užijete, ak sa na lyžovačku správne prichystáte. Príprava na lyžiarsku sezónu zahŕňa kondičnú prípravu a kontrolu lyžiarskeho výstroja.
Kondičná príprava
Nezáleží na tom, či ste lyžiar začiatočník alebo skúsený športovec, v zime na lyžovačke zapájame svaly, ktoré počas bežného pracovného roka oddychujú. Pred lyžiarskou sezónou je preto vhodné rozcvičiť sa. Ak si svaly vopred nenatiahnete, je pravdepodobné, že v prvé dni na lyžovačke budete pociťovať bolesti svalov, ktoré pri lyžovaní najviac namáhate, ako sú sedacie svaly, stehná, chrbtové svaly a ramená.
Na precvičenie svalov si môžete doma alebo v posilňovni zacvičiť na rotopede alebo bežeckom páse. Cvičenie na rotopede rozprúdi krvný obeh, posilní svaly na nohách a sedacie svaly. Dôležité je zaradiť aj aeróbny tréning, pri ktorom zvládate bez problémov dýchať a zbytočne nezaťažujete telo laktátom. Zaradiť môžeme beh, plávanie, cyklistiku, in-line korčule, skrátka akúkoľvek aktivitu, ktorú možno robiť nižšou intenzitou po dlhšiu dobu. Tento typ tréningu je vhodný pre zlepšovanie obecnej kondície a získanie výdrže, ktorá je pre lyžovanie dôležitá.
Kontrola a príprava lyžiarskeho výstroja
V dostatočnom predstihu pred začiatkom lyžiarskej sezóny skontrolujte lyžiarske vybavenie celej rodiny. Deti mohli od minulej sezóny vyrásť a možno budete musieť zaobstarať nové lyžiarky, či lyže. Je vždy dobré nechať lyžiarske vybavenie skontrolovať v špecializovanom servise, kde vám odborníci nabrúsia hrany, zacelia ryhy na sklznici, navoskujú lyže a nastavia viazanie podľa aktuálnej výšky a hmotnosti. Vrámci lyžiarskeho vybavenia nezabúdajte na lyžiarsku helmu, okuliare, aj kvalitné lyžiarske oblečenie.
Prečítajte si tiež: Ako obliecť bábätko v lete domov
Lyže
Ak máte staršie lyže, uistite sa, že nemajú tupé hrany, aby Vám nespomaľovali jazdu. Pokiaľ Vaše lyže potrebujú špeciálnu starostlivosť, zverte ich do rúk profíkom. Lyže by mali mať pred začiatkom sezóny dobre obrúsené hrany, poriadne navoskované skĺznice a pevne utiahnuté viazanie. Ak ešte len začínate s lyžovaním, siahnite po kratších a širších lyžiach. Je dobré vedieť, že aj nové lyže je potrebné dať do servisu, aby sa pred prvou lyžovačkou odborne naformátovali a naimpregnovali.
Lyžiarky
Neodmysliteľnou výbavou k lyžiam sú lyžiarky, teda lyžiarske topánky. Kúpte si také, pri ktorých ste si istí, že sa budete cítiť na svahu komfortne. Venujte pozornosť tzv. flex indexu, ktorý sa pohybuje v rozpätí 50 až 150. Tvarovanie lyžiarok je kľúčové pre dosiahnutie maximálneho komfortu a výkonu na svahu. Mäkšie lyžiarky s indexom do 100 sú určené pre klasických lyžiarov. Pokiaľ uprednostňujete rýchlosť a adrenalín, voľte tvrdšie lyžiarky s indexom vyšším ako 100.
Palice
Lyžiarom pomáhajú udržať na lyžiach stabilitu a zvládať oblúky. Pri ich výbere si všímajte materiál, veľkosť a spôsob držania. Medzi najobľúbenejšie patria odľahčené palice z karbónových vlákien či grafitu. Správnu dĺžku palíc zistíte tak, že palicu chytíte opačne, hrotom nahor. Ruka by mala zvierať v lakti pravý uhol.
Okuliare
Dbajte na to, aby Vás lyžiarske okuliare netlačili. Myslite aj na počasie, ktoré Vás môže na horách prekvapiť. Aj v zime môže na horách svietiť ostré slnko. Alebo naopak - padať hustý sneh alebo dážď. Okuliare na lyže by preto mali mať: ochranný UV filter, Anti-fog vrstvy aplikované na vnútornej strane šošovky a ventilačné otvory, ktoré zabránia usadzovaniu vlhkosti. Vďaka týmto funkčným vlastnostiam okuliarov na lyžovanie bude mať lyžiar na horách jasný pohľad v každom počasí! Lyžiarske okuliare by mali byť tiež pevné a odolné proti nárazom.
Prilba
Aj keď je lyžiarska helma povinnou súčasťou lyžiarskeho výstroja iba pre deti mladšie ako 15 rokov, v záujme vlastnej bezpečnosti by si ju mal zaobstarať každý lyžiar. Nemala by byť príliš veľká, ale nemala by Vás na hlave ani tlačiť. Prilba na lyžovanie by mala byť pevná, odolná a hrejivá. Dôležitá je celková konštrukcia, vnútorná podšívka, spôsob zapínania, hmotnosť, ale aj vetracie otvory, ktoré zaisťujú lyžiarskej helme priedušnosť. Praktické sú prilby s nastaviteľným obvodom, ktoré budú rásť spolu s dieťaťom.
Prečítajte si tiež: Schudnite a cíťte sa skvele
Vrstvenie oblečenia: Základ úspechu
Kľúčom k správnemu obliekaniu na lyžovačku je vrstvenie. Tento prístup umožňuje regulovať telesnú teplotu podľa aktuálnych podmienok a intenzity aktivity. V prípade potreby si môžete vrstvu pridať alebo ubrať, čím predídete prechladnutiu alebo prehriatiu.
1. vrstva: Termoprádlo
Prvá vrstva je v priamom kontakte s pokožkou a jej hlavnou úlohou je odvádzať pot od tela a udržiavať ho v suchu. Vyberajte si funkčnú bielizeň z materiálov ako merino vlna, polyester alebo polypropylén, ktoré sú priedušné, rýchloschnúce a príjemné na dotyk. Úplne nevhodný materiál je bavlna, ktorá zadržiava vlhkosť a telo tak ostáva vo vlhku a chlade.
Ideálny materiál pri tejto vrstve je merino vlna, syntetické vlákno alebo kombinácia oboch materiálov. Termoprádlo z merino vlny je superjemné, čo z neho robí najideálnejšieho kandidáta aj pre najmenšie bábätká už od narodenia. Tento 100 % prírodný materiál izoluje, aj keď je vlhký. Je zároveň antibakteriálny, hypoalergénny, ekologický a ľahko sa udržiava. Syntetické termoprádlo má výhodu, že lepšie odvádza vlhkosť, rýchlejšie schne a je cenovo dostupnejšie. Môže však spôsobiť alergickú reakciu či nepríjemne škrabať.
Detske termo leginy a funkčné tričká by mali byť elastické, príjemné na dotyk a rýchloschnúce. Základná vrstva musí odvádzať vlhkosť a udržiavať telo v suchu. Detske termo leginy sú dizajnované tak, aby priliehali, no neobmedzovali pohyb, a tak vytvárali stabilný tepelný komfort. Úroveň kvality základnej vrstvy môžete zvýšiť použitím materiálu, akým je merino vlna. Merino oblečenie pre deti má prirodzenú schopnosť regulovať teplotu, hriať aj v mokrom stave a potláčať zápach. Tento materiál je mimoriadne mäkký, priedušný a vhodný najmä pre deti, ktoré sa rýchlo potia alebo sú citlivé na teplotné výkyvy.
2. vrstva: Izolačná vrstva
Izolačná vrstva slúži na izoláciu a udržiavanie tepla. Ideálne sú materiály ako flís, pletené materiály, tenká páperová bunda alebo sveter vyrobený z vlny. Stredná vrstva sa musí prispôsobiť aktivite dieťaťa - pri dynamickej jazde stačí tenší fleece, pri veľmi chladnom počasí je vhodné zvoliť teplejšiu variantu.
Prečítajte si tiež: Praktický sprievodca obliekaním novorodenca
3. vrstva: Vonkajšia ochranná vrstva
Posledná, tretia vrstva vás chráni pred vonkajšími vplyvmi, ako sú vietor, sneh a dážď. Vyberajte si lyžiarsku bundu a nohavice s membránou, ktorá zabezpečuje nepremokavosť a zároveň priedušnosť.
Lyžiarska bunda
Mala by byť nepremokavá, vetruodolná a zároveň priedušná. Dôležitá je aj kapucňa, ktorá chráni hlavu pred chladom a snehom. Praktické sú vrecká na skipas, mobil a ďalšie drobnosti. Detské zimné bundy od značiek ako Phenix či Reima sú navrhnuté tak, aby poskytovali dobrú tepelnú izoláciu bez toho, aby boli príliš hrubé alebo ťažké.
Lyžiarske nohavice
Rovnako ako bunda, aj nohavice by mali byť nepremokavé a vetruodolné. Dôležitá je aj ich priedušnosť a pohodlný strih, ktorý neobmedzuje v pohybe. Zvyčajne by lyžiarske nohavice mali mať vnútornú podšívku, vďaka ktorej si môžete jednoducho nasadiť lyžiarsku obuv tak, aby vám do nej neprenikol sneh alebo voda. Detské lyžiarske nohavice musia byť rovnako odolné. Pridané výstuže na kolenách či spodnej časti nohavíc predlžujú životnosť, zatiaľ čo nastaviteľné traky zabezpečia, že nohavice budú sedieť aj pri dlhšej jazde.
Softshell
Je veľmi univerzálny materiál vhodný pre deti, ktoré trávia veľa času aktívnym pohybom. Softshell oblečenie je vetruodolné, priedušné a odolné voči miernemu sneženiu či dažďu. Na svahu sa môže používať ako vrchná vrstva počas teplejších dní alebo ako doplnková vrstva pod zimnú bundu, ak je extrémne chladno.
Doplnky
K zimnej lyžiarskej výbave neodmysliteľne patria doplnky, ktoré chránia končatiny, hlavu a citlivé časti tela.
- Lyžiarske rukavice: Mali by byť teplé, nepremokavé a zároveň by mali umožňovať dobrý úchop lyžiarskych palíc. Ideálne sú rukavice s membránou a zateplením.
- Lyžiarske ponožky: Mali by byť funkčné, tenké a siahajúce až po kolená. Dôležité je, aby odvádzali pot a udržiavali nohy v suchu a teple. Vyhnite sa hrubým bavlneným ponožkám, ktoré môžu spôsobovať otlaky.
- Čiapka alebo kukla: Chráni hlavu pred chladom a vetrom. Kukla navyše chráni aj tvár a krk.
- Lyžiarska prilba: Je absolútnou nevyhnutnosťou pre bezpečnosť na svahu. Vyberajte si prilbu, ktorá dobre sedí a spĺňa bezpečnostné normy.
- Lyžiarske okuliare: Chránia oči pred slnkom, vetrom a snehom.
Bezpečnosť na svahu
Lyžiarske prilby a chrániče môžu na svahu zachrániť aj život. Kvalitné prilby a chrániče maximálne zvyšujú bezpečnosť lyžiara. Najčastejšie sú využívané chrániče krku, chrbtice, ramien a ručných kĺbov. Jedná sa o dôležité ochranné prvky, ktoré by žiaden lyžiar nemal podceniť.
Poistenie
Mnoho poisťovní zaraďuje zimné športy, teda aj lyžovanie a snowboard, medzi rizikové športy. Upozornite pracovníka poisťovne, ktorý s Vami zmluvu uzatvára, že vrámci dovolenky plánujete tieto športy vykonávať. Zároveň myslite na to, že sa poistenie nevzťahuje na úrazy, ktoré sa vám stanú mimo vyznačenej trate zjazdovky. Rovnako, je dobré mať uzavreté poistenie zodpovednosti.
Príprava detí na lyžovanie
Ak sa chystáte na lyžovačku s deťmi, je dôležité ich na ňu správne pripraviť. Rozprávajte o tom, aké je to zábavné a ukážte im fotky z lyžiarskych škôl. Zdôraznite, že inštruktor je človek, ktorý pozná všetky tajomstvá snehu a naučí ich lyžovať. Dbajte na to, aby mali správnu výstroj a aby sa cítili na svahu pohodlne.
Časté chyby pri obliekaní na lyžovačku
Mnohí rodičia robia chybu, keď oblečú dieťa príliš hrubo, často v bavlnených kúskoch, ktoré zadržiavajú vlhkosť. Bavlna je najväčší nepriateľ zimných športov - keď navlhne, prestáva hriať. Ďalšou častou chybou je neprispôsobenie oblečenia počasiu alebo podcenenie doplnkov, ako sú kvalitné rukavice a funkčné ponožky.