Príchod nového bábätka do rodiny prináša so sebou množstvo radosti, ale aj otázok a obáv. Jednou z najčastejších tém, ktorú rodičia riešia, je spánok ich dieťaťa. Spánok je pre novorodencov a dojčatá nesmierne dôležitý, pretože počas neho dochádza k správnemu vývoju mozgu a regenerácii organizmu. V tomto článku sa pozrieme na to, ako vytvoriť bezpečné a príjemné prostredie pre spánok bábätka, aké zásady dodržiavať a čomu sa vyvarovať.
Detská postieľka ako základ bezpečného spánku
Postieľka je pre bábätko miestom, kde strávi väčšinu svojho času počas prvých mesiacov. Je to miesto oddychu, spracovania dojmov a rastu. Preto je dôležité venovať výberu postieľky a jej vybaveniu dostatočnú pozornosť.
Kvalitný matrac je nevyhnutnosťou
Ak by sme mali spomenúť jednu vec, do ktorej sa oplatí investovať, je to práve pevný, kvalitný detský matrac, ktorý sa presne zmestí do rámu postieľky - bez medzier, do ktorých by sa mohli zatúlať rúčky alebo nožičky. Mal by byť dostatočne tvrdý, aby poskytoval telu potrebnú oporu chrbtice a kostrče a nesmie sa prepadať. Matrac by mal byť vysoký minimálne 10 cm a mal by byť vyrobený z priedušného materiálu, ideálne z HR peny.
Plachta a ochrana matraca
Na matrac patrí vhodná plachta. Tu je jeden nenápadný, no veľmi šikovný tip: nepremokavá plachta. Tenké, priedušné varianty plachiet nijako neuberajú na pohodlí, ale spoľahlivo ochránia matrac pred mokrými nehodami. Z dlhodobého hľadiska vás to zachráni pred častým praním matraca alebo dokonca jeho výmenou. V ponuke sú plachty rôznych materiálov, ako mikroplyš, jersey (s lycrou) a froté.
Čo nepatrí do postieľky?
Je úplne prirodzené, že chceme postieľku bábätku pripraviť čo najútulnejšie. Malé vankúšiky, plyšové zvieratká, mäkučké deky, mantinely s krásnymi vzormi… Vyzerá to rozkošne. Lenže práve tieto doplnky môžu byť pre novorodenca rizikové. Áno, je to tak. Žiadne deky, žiadne vankúše, žiadne hračky. Prečo? Pretože dieťatko sa ešte nevie otočiť, odtiahnuť si prikrývku z tváre a jeho dýchanie môže veľmi ľahko narušiť akýkoľvek mäkký predmet v okolí. Mantinely, hniezda a baldachýny vyzerajú nádherne, ale z hľadiska bezpečnosti by sa v postieľke nemalo okrem pevného matraca nachádzať nič iné.
Prečítajte si tiež: Kráľovská rodina sa rozrástla
Poloha na spanie
Áno, každý rodič má svoje skúsenosti. Ale výskumy, ktoré prebiehajú už desiatky rokov, hovoria jasne: najbezpečnejšia poloha na spánok pre novorodenca je poloha na chrbte. Na brušku môže bábätko počas spánku jednoducho zaboriť tvár do matraca a nedokáže si ju samo zdvihnúť, aby si uvoľnilo dýchacie cesty. Navyše - poloha na brušku zvyšuje telesnú teplotu, čo môže byť tiež rizikový faktor. Na bruško klaďte bábätko cez deň, keď je hore a pod vaším dozorom - na tzv. Spánok na boku sa môže zdať ako bezpečný kompromis - ale realita je taká, že dieťatko sa z tejto polohy môže nečakane pretočiť práve na bruško, bez toho, aby ste si to všimli.
Zavinovačka, spací vak alebo ulitka?
Zavinovačka má dlhú tradíciu a ešte stále dokáže byť úžasným pomocníkom - ak sa používa správne. Novorodenci majú často tzv. Moro reflex - akoby sa pri zaspávaní zľakli, myknú ručičkami a zobudia sa. Zavinovačka im dáva pocit bezpečia a istoty, ktorý poznajú ešte z bruška. Paplónik a deku nahrádza zavinovačka, spací vak alebo ulitka, v závislosti od preferencií rodičov a dieťaťa. Keďže sa bábätká rodia s takzvaným Moorovým reflexom, ktorý je typický náhlym rozhodením rúk v spánku a následným prebudením, mnohí rodičia preferujú spánok s napevno zavinutými ručičkami. Tento reflex časom spontánne vymizne. Vhodný dojčenský spací vak sa nedá odkopať ani navliecť na hlavu. Nedávajte bábätku do postieľky žiadne vankúše ani prikrývky. Toto je približný odhad správnej veľkosti spacieho vaku: veľkosť telíčka a 10 cm vo všetkých smeroch. Otvor na krk nesmie byť väčší ako obvod hlavy.
Vankúš - áno či nie?
Pokiaľ ide o vankúš, odpoveď je jednoduchá a jednoznačná: vankúš nepatrí do postieľky novorodenca. Navyše - novorodenec žiadny vankúš nepotrebuje. Spí väčšinou rovno, neotáča sa na bok, nepotrebuje podporu krku. Ak vás trápi sploštenie hlavičky (plagiocefália), ktoré sa niekedy objaví, riešením nie je vankúš, ale pravidelné „pasenie koníčkov“ cez deň (dvíhanie hlavičky v polohe na brušku), nosenie na rukách a striedanie polohy hlavičky, keď dieťatko leží (napr. pri hre alebo dojčení). Vankúšiky prídu na rad neskôr - zvyčajne až po 1. roku života, ak vôbec.
Teplota a oblečenie
Obliekanie bábätka predstavuje jeden z častých problémov čerstvých rodičov. Ako ho obliecť, aby mu nebolo ani príliš teplo, ani príliš zima? Miestnosť je pred spaním dobré vyvetrať. Teplota v spálni by sa mala ideálne pohybovať v rozpätí 18 až 22 stupňov Celzia, to ale nie je možné vždy dodržať. Niektorí výrobcovia spacích vakov používajú na ich označenie stupnicu TOG, čo vám približne napovie, ako by pod ním malo byť bábätko oblečené pri rôznych teplotách. Ak sa chcete uistiť, či je bábätku príjemne, namiesto kontrolovania ručičiek mu siahnite na zátylok. Ten vám o jeho teplotnom komforte napovie viac. Teplotu v spálni udržiavajte maximálne na hodnote 18 °C, dokonca aj v zime. Ideálna teplota v spálni je 16 °C - 18 °C. Rúčky a chodidlá bábätka môžu byť chladné. Neznamená to, že im je zima. Všetko, čo Vaše bábätko potrebuje na spanie, je plienka, dupačky, pyžamo a spací vak. Ak je izbová teplota vysoká, najmä v lete, potrebujú ešte menej. Nedávajte bábätku čiapku na spanie. Bábätká nesmú mať zakrytú hlávku, aby si mohli regulovať telesnú teplotu.
Spánkové prostredie
Optimalizácia prostredia v detskej izbe je kľúčová pre kvalitný spánok bábätka. Teplota, svetlo a čerstvý vzduch sú 3 body, ktoré musíte mať vždy na pamäti, kým dáte bábätko spať. Rozdeľovať by sa mal aj denný a nočný spánok. Zatiaľ čo cez deň je vhodné testovať rôzne hlučné a svetlé prostredia, v noci by malo byť prostredie stabilne tmavé, tiché a vyvetrané. V spálni by malo byť okolo 18 až 19 stupňov. Pre bábätká je ideálne o trošku viac, asi 20,5 °C. Nezabudnite izbu, v ktorej bábätko spí, vyvetrať. Pozor však na nepríjemný prievan. Čerstvý vzduch pomáha s lepším a kvalitnejším spánkom. V tmavej izbe sa spí oveľa lepšie. V meste existuje nespočetne veľa rôznych svetelných podnetov, ktoré dokopy tvoria svetelné znečistenie. Zle sa v ňom zaspáva a zároveň sa môže bábätko budiť. Pozor na vonkajšie osvetlenie, blikanie elektroniky a najmä teplotu svetiel - vždy používajte žlté svetlá, modré a biele sú vhodné iba cez deň. Hodiť sa môže aj inteligentná žiarovka s možnosťou zmeniť teplotu a intenzitu svetla podľa potreby. Venujte svoju pozornosť aj vlhkosti vzduchu. Pre bábätká nie je vhodný suchý vzduch, a tak nie je na škodu zistiť, aké hodnoty sú v jeho izbe. Prípadne kúpte zvlhčovač vzduchu a udržujte teplotu vo všeobecne odporúčaných hodnotách 40 až 60 %.
Prečítajte si tiež: Ako zvládnuť zimnicu u dojčiat
Rutina a rituály
Bábätká majú radi predvídateľné, známe činnosti. Zaužívaná postupnosť určitých rituálov im napovie, že sa blíži čas spánku. K navodeniu spánku si náš organizmus vytvára spánkový hormón, melatonín. Aj bábätká majú melatonín. Ten úplne prvý pochádza od matky, no vlastný začnú produkovať už čoskoro, pár týždňov po narodení. Vyplavovanie melatonínu sa zvyšuje asi jednu až dve hodiny po stlmení svetla. Okrem toho, modré svetlo pochádzajúce z televízora, mobilu či tabletu ovplyvňuje hladinu melatonínu a môže spôsobovať problémy so spánkom.
Monitor dychu a elektronická pestúnka
A keď už hovoríme o spánku - stojí za zváženie aj elektronická pestúnka alebo monitor dychu. Nie sú povinnou výbavou, ale pre mnohých rodičov predstavujú veľkú úľavu - najmä počas prvých týždňov, keď sa chodia každých desať minút pozerať, či bábätko dýcha. Monitor dychu vás upozorní na zástavu dýchania, pestúnka vám zas dovolí ísť si urobiť kávu do kuchyne bez toho, aby ste stratili kontakt s dieťatkom. Dôležitú súčasť výbavy predstavuje monitor dychu, ktorý sa umiestni v postieľke pod matrac, alebo priamo na telo bábätka. Ten vás ihneď upozorní, ak sa počet dychov za minútu zníži na určitú úroveň, alebo ak istý čas bábätko nedýcha vôbec. Požičanie monitora dychu alebo príspevok na jeho kúpu patria medzi výhody niektorých zdravotných poisťovní.
Syndróm náhleho úmrtia dojčiat (SIDS) a prevencia
V zriedkavých prípadoch sa môže počas prvého roka života dieťaťa vyskytnúť v spánku syndróm náhleho úmrtia dojčiat. Našťastie je dostupná účinná prevencia: vhodné prostredie na spánok. Jednoduché opatrenia pomôžu znížiť riziko hroziace Vášmu bábätku na minimum. Už od prvého dňa má bábätko vždy spať na chrbte - aj počas dňa. Je to najdôležitejšie preventívne opatrenie na bezpečný spánok. Ak sa obávate, že by vaše bábätko mohlo prehltnúť vyvrátenú potravu alebo sa ňou dokonca udusiť, už sa nemusíte trápiť. Ak Vaše bábätko nespí a je aktívne, môžete ho spokojne uložiť na bruško, aby sa učilo dvíhať hlávku. Neskôr, keď je bábätko schopné samostatne sa otočiť na bruško, aby tak mohlo spať, môžete ho nechať spať v tejto polohe. Fajčenie v blízkosti bábätiek zvyšuje riziko chorôb, ako aj riziko syndrómu náhleho úmrtia dojčiat. Počas 1. Ak je to možné, mali by ste bábätko dojčiť aspoň 4 - 6 mesiacov.
Spoločné spanie (co-sleeping)
Spoločné spanie znamená spánok bábätka a matky v jednej posteli. Ide o bežný, normálny a žiaduci spôsob nočnej starostlivosti o bábätká, ktorý bábätká v histórii bežne zažívali. Dojčenie a spoločné spanie idú ruka v ruke. Dokonca aj v USA napriek všetkým kampaniam proti spoločnému spaniu a stigmatizácii spoločného spania v súčasnosti spí spoločne so svojimi deťmi približne polovica rodičov. Spoločné spanie odporúčajú mnohí odborníci ako aj zdravotnícke organizácie ako Akadémia laktačnej medicíny či UNICEF, ktoré zároveň hovoria o tom, že spoločné spanie je prevenciou pre syndróm náhleho úmrtia dojčaťa (SIDS). Pre spoločné spanie maličkých bábätiek existujú zásady, ktoré je dobré dodržať na to, aby bolo bezpečné. Je zrejmé, že situácia je iná, ak ide o spanie so starším viacročným dieťaťom, v porovnaní so spaním s novorodencom. Správanie dojčiacej matky a dojčeného bábätka je za bežných okolností regulované biologickými mechanizmami, ktoré zaručia bezpečné spanie. Bez ohľadu na to, či spíte s bábätkom spoločne alebo nie, neukladajte bábätko na spánok na bruško ani na bok. Bezpečná poloha pri spaní je, keď je bábätko na chrbte. Ak bábätko spí na chrbte, je dôležité, aby veľkú časť času cez deň trávilo iným spôsobom (napríklad vo vašom náručí či v nejakom nosiči) ako ležaním v posteli, aby ste sa vyhli „zležanej hlavičke“. Bezpečné spoločné spanie zaisťuje kontakt koža na kožu (matka vyzlečená od pol pása nahor, bábätko vyzlečené len do plienky).
Problémy so spánkom a odborná pomoc
Nepravidelný spánok sprevádzaný plačom, nekonečným uspávaním a množstvom nočných prebudení potrápi veľa novopečených rodičov. Mnohé mamy by o predojčených nociach vedeli napísať celé knihy. So spánkom svojho bábätka bojuje veľa unavených mamičiek. Edukácia rodičov, či už pred pôrodom, ale aj po ňom, je veľmi dôležitá. Rodičia sú často zaskočení okolo tretieho mesiaca, keď sa spánok rapídne mení a oni nevedia, čo sa deje. Práve informovanosť im v prvých mesiacoch života veľmi pomáha v tom, aby dieťa spalo čo najlepšie a aby bola celá rodina vyspatá primerane veku potomka. Veľmi často sa podceňuje tma, rodičia nevedia, že deti spia v spánkových cykloch, že k prebudeniam v noci dochádza bežne a závisí len od bábätka, ako sa s nimi vysporiada. Samostatné zaspávanie neznamená, že rodič odíde a dieťa necháva vyplakať. Je dôležité rozlišovať u bábätiek spánok do tretieho mesiaca a od tretieho mesiaca. Bábätko ešte nemá vyvinuté biologické hodiny a my mu ich nastavujeme. Do tretieho mesiaca vstupuje dieťa najprv do ľahkého spánku a až potom prechádza do hlbokého, čo je veľmi veľký rozdiel oproti spánku po štvrtom mesiaci. Veľa rodičov isto pozná magickú tridsiatu minútu. Práve v nej sa množstvo detí zobudí, ďalšie zas prejdú plynule do fázy REM a následne dochádza k prebudeniu. Bábätko potrebuje znovu uspať pri dojčení, cumlíkom či hojdaním na rukách. Novorodenec do tretieho mesiaca najskôr vstupuje do ľahkého REM spánku, je v ňom približne 15-20 minút. V tom REM spánku bábätkom trhá a myká. Pokiaľ nie je zavinuté, má voľné ručičky a uspávate ho hojdaním na rukách - potom ho chcete položiť do postieľky a nepodarí sa vám to ani na dvadsaťkrát. Pri každom pokuse mu trhne rúčkami, začne si nimi šúchať tvár a je hneď hore. Preto treba vyčkať po uspatí na rukách a držať ho, až kým neprejde do hlbokého spánku. Novorodenecký spánok je však nepredvídateľný, niektoré deti ťahajú trojhodinové cykly prvé týždne života a iné kúskujú po polhodinách. Nedá sa povedať, ako by mal novorodenec spať, lebo v prvých mesiacoch je všetko normálne. Rodičia sa snažia problémy so spánkom najskôr vyriešiť doma, bez odbornej podpory. Častokrát sa stretávam až s katastrofickými vecami - hojdanie na rukách dvadsať minút 6-7krát za noc, vozenie sa v aute uprostred noci. Práve stanovenie láskyplných hraníc je veľmi dôležité. Stabilná a predvídateľná spánková rutina a láska rodičov sú základ. Zuby sú bežne diskutovaná téma a rodičia si nimi často aj 2 roky vysvetľujú časté nočné budenie. Iní rodičia si zúbok všimnú až vtedy, keď sa prerezal a na spánku sa to nijak neodrazilo. V spánku totiž bolesť cítime omnoho menej. Novorodenci zbožňujú zvuk bieleho šumu, pomáha im to spať, preto môžete zaviesť biely šum počas denného spánku. Alebo relaxačná masáž s levanduľovým olejom, ktorá podporuje spánok. Ak sa vám bábätko budí po desiatich minútach, zvykne ho rušiť Moorov reflex. Už v prvých mesiacoch je dobré vytvárať spánkové návyky - snažiť sa o približný čas zaspávania aj vstávania. Ak máte bábätko, ktoré netrpí kolikou či refluxom, je v poriadku ho zavinuté len tak položiť a čakať, čo sa bude diať. Určite však nie je namieste snaha o pevné rutiny. Malé dieťatko jednoducho potrebuje ísť spať vtedy, keď javí známky únavy. Maminky určite môžu využívať cez deň nosenie, ale aj kočíkovanie. Sú to tiež vhodné spôsoby pre uspávanie malých bábätiek. Prvotný režim pravidelných spánkov odporúčam od piateho - šiesteho mesiaca. Najčastejšie sú to maminy od štvrtého-piateho mesiaca, keď je nočný spánok extrémne prerušovaný, dieťa je v noci častokrát hore alebo aj veľmi dlho bdie - dlho sa uspáva, dlho zaspáva, spánky sú krátke a ono je unavené. Každý prípad je potrebné individuálne zanalyzovať.
Prečítajte si tiež: Strešné nosiče a spotreba paliva