Pôrod žraloka je fascinujúca téma, no v tomto článku sa na ňu pozrieme len okrajovo. Namiesto toho sa zameriame na dôležité aspekty materstva, dojčenia a výživy, ktoré sú relevantné pre slovenské mamičky.
Výživa počas dojčenia: Omega 3 mastné kyseliny
Počas dojčenia je kvalita materského mlieka kľúčová, pretože sa čerpá zo zásob v tele matky a z prijímaných živín. Omega 3 mastné kyseliny (MK) sú esenciálne živiny, ktoré si telo nevie samo vytvoriť a je potrebné ich dopĺňať. Sú dôležité pre prevenciu aterosklerózy, neurologických ochorení, inzulínovej rezistencie a autoimunitných ochorení. Majú tiež protizápalové účinky a priaznivý vplyv na srdce a cievy.
Tri hlavné omega 3 mastné kyseliny
- Kyselina eikosapantaenová (EPA)
- Kyselina dokosahexaenová (DHA)
- Kyselina alfa-linolenová (ALA)
Pre vývoj dieťaťa je najdôležitejší prívod DHA, ktorá prispieva k normálnemu vývoju zraku, mozgu a nervovej sústavy. Niektoré štúdie sa zaoberali aj spojitosťou medzi príjmom DHA a prevenciou vzniku alergií u dieťaťa, ako aj vplyvom na popôrodné depresie matky. ALA sa nachádza prevažne v rastlinných zdrojoch, no premena ALA na EPA a DHA je obmedzená, preto je lepšie prijímať priamo EPA a DHA.
Odporúčaný denný príjem omega 3 pre dojčiace matky
Odporúčaný základný príjem omega 3 MK (EPA + DHA) pre dospelého človeka sa pohybuje okolo 250 mg/deň. Európsky úrad pre bezpečnosť potravín (EFSA) odporúča kojacím matkám navýšiť tento príjem o 100-200 mg DHA.
Zdroje omega 3 mastných kyselín
Najbohatšie zdroje EPA a DHA sú ryby a rybí tuk. Na trhu sú dostupné aj potraviny obohatené o tieto kyseliny, napríklad vajcia sliepok kŕmených zmesou s rybím olejom. Je však potrebné dbať na to, aby ryby neobsahovali ortuť, ktorá môže byť škodlivá pre vyvíjajúci sa nervový systém dieťaťa.
Prečítajte si tiež: Komplexný sprievodca pre nové mamičky
Ryby s nízkym obsahom ortuti
- Treska
- Morská šťuka
- Hejko
- Losos
- Sardinky
- Krevety
- Kapor
- Šproty
- Ančovičky
- Pstruh
Konzumácia tuniaka by mala byť obmedzená. Odporúča sa konzumovať 2-3 porcie rýb týždenne a uprednostňovať tepelne upravené rybie mäso.
Suplementácia omega 3 mastnými kyselinami
Ak je konzumácia potravín bohatých na EPA a DHA nepravidelná, odporúča sa suplementácia, najmä pre vegetariánky, vegánky alebo ženy s alergiou na ryby. Dávku EPA a DHA je možné pokryť 1-2 kapsulami rybieho oleja alebo oleja z morských rias.
Dojčenie: Najdôležitejšie pre matku a dieťa
Dojčenie je pre dieťa pravdepodobne najdôležitejšie, pretože materské mlieko obsahuje všetky zložky potrebné pre rast, vývoj a imunitu.
Výhody dojčenia
- Spúšťa produkciu mlieka
- Uvoľňuje oxytocín
- Zvyšuje množstvo mlieka
- Obsahuje protilátky
- Podporuje imunitný systém dieťaťa
- Znižuje riziko vzniku rakoviny prsníka a vaječníkov, cukrovky II. typu
Riešenie problémov s dojčením
Problémy s dojčením môžu nastať pri zlej technike dojčenia. Dôležité je dbať na správnu techniku a v prípade potreby sa poradiť s laktačným poradcom.
Bežné problémy a ich riešenia
- Bolestivé bradavky: Používajte krémy s panthenolom alebo lanolínom, vetrajte bradavky.
- Zablokovaný mliekovod: Masírujte postihnuté miesto, prikladajte teplé obklady.
Podpora dojčenia
Je dôležité, aby bola dojčiaca mamička podporovaná a aby sa na ňu nevyvíjal tlak. Matka by mala byť oboznámená so správnou technikou dojčenia a mala by mať možnosť vybrať si polohu, ktorá jej vyhovuje.
Prečítajte si tiež: Hra s kuchynkou: Ako dlho?
Dĺžka a frekvencia dojčenia
Dĺžku a frekvenciu dojčenia by nemal nikto obmedzovať. Po 6 alebo 4 mesiacoch veku dieťaťa sa môže zaviesť pevná strava.
Zavádzanie tuhej stravy
Zavádzanie tuhej stravy by malo byť pomalé a postupné. Dieťa by malo ochutnávať nový druh jedla 3 dni a potom sa môže zaviesť ďalší druh. V súčasnosti je populárna metóda BLW (Baby-Led Weaning), pri ktorej sa dieťa samo kŕmi kúskami jedla.
Starostlivosť o seba a dieťa
Tehotenstvo, pôrod a obdobie po pôrode predstavujú pre ženu záťaž po fyzickej a psychickej stránke. Dôležité je dbať na kvalitnú stravu a vyhýbať sa stresu.
Strava po pôrode
Sacharidom sa netreba vyhýbať, stačí si len kvalitne vyberať. Ak máte na obed len pár minút, môžete si pripraviť jedlo do krabičiek.
Psychická pohoda
V tejto fáze sa tak môžu dostaviť pocity úzkosti a beznádeje alebo dokonca závažné depresie či psychózy. V prípade problémov je dôležité vyhľadať odbornú pomoc.
Prečítajte si tiež: Potreby dieťaťa vs. potreby rodiča
Bežné problémy mamičiek a ich riešenia
- Nafúknuté brucho: Pokiaľ sa problémy s trávením opakujú alebo vás dokonca trápia dlhodobo, je potrebné zakročiť.
- Hlad v práci alebo v škole: Preto je dobré byť pripravený a zahnať ho rýchlou desiatou.
Príklad receptu pre deti
Mäsovo-zeleninové pyré s kuskusom
Lahodné mäsovo-zeleninové pyré je skvelý spôsob, ako rýchlo dodať malým drobcom živiny a ešte pritom potešiť ich chuťové poháriky. Bravčové mäso doplňuje kráľovná zeleniny - mrkva spolu s hráškom a cibuľkou a výživové hodnoty zaisťuje tiež kuskus. To všetko v BIO kvalite.
Zloženie: Voda, mrkva, cibuľa, hrášok, bravčové mäso (9%), kuskus (z PŠENIČNEJ krupice) (3,5%), paradajkový pretlak, repkový olej, bylinky (petržlen, oregano ). Zelenina 50%. V BIO kvalite. Obsahuje GLUTÉN.
Príprava: Príkrm alebo potrebnú porciu zohrejte na 40 ° C, premiešajte a skontrolujte teplotu. Nie je určené na ohrievanie v mikrovlnnej rúre.