O Švédkach sa hovorí ako o pôvabných ženách, čo dokazujú aj topmodelky ako Elsa Hosk. Ak hľadáte diétu, ktorá vám pomôže schudnúť a udržať si váhu, štokholmská diéta môže byť tou správnou voľbou. Tento článok vám poskytne komplexný pohľad na túto populárnu diétu, jej princípy, výhody a nevýhody a tiež recenzie a skúsenosti ľudí, ktorí ju vyskúšali.
Čo je štokholmská diéta?
Štokholmská diéta je program na chudnutie, ktorý vychádza zo zásad zdravého stravovania odporúčaný zdravotným strediskom Swedish Medical Center, založeným švédskym lekárom Nilsom Johansonom. Ide o zdravú a jednoduchú diétu, ktorej súčasťou nemusí byť cvičenie, no sľubuje udržanie výsledkov aj po jej ukončení. Vyskúšalo ju už viac ako polmilióna ľudí z celého sveta.
Štokholmská diéta je vlastne program vytvorený presne na mieru daného človeka, ktorý vám vytvoria na základe vyplneného dotazníka na StockholmHealth.com. Zhadzovanie nadbytočných kilogramov je pri tomto programe založené predovšetkým na zdravej strave, ktorá má aktivovať váš metabolizmus. Nemusíte sa teda obávať žiadneho hladovania, pretože štokholmská diéta si zakladá na vyváženom jedálnom lístku. Recepty štokholmskej diéty sú jednoduché a rýchle.
Princípy štokholmskej diéty
Štokholmská diéta je založená primárne na stravovaní a sľubuje, že pre chudnutie nemusíte užívať žiadne lieky, doplnky výživy a nie je nevyhnutné ani nadmerné cvičenie. Medzi hlavné princípy patrí:
- Jedálniček na mieru: Na základe vstupného dotazníka získate odborne vypracovaný jedálny lístok presne na mieru vašej situácii.
- Bez cvičenia a hladovania: Chudnutie je zabezpečené bez ohľadu na to, či budete alebo nebudete cvičiť. Pravidelný pohyb, ako chôdza, plávanie alebo kardio cvičenia, vám môžu pomôcť, no nie sú nevyhnutné.
- Podpora metabolizmu: Cieľom je stimulácia metabolizmu, čo je dosiahnuté viacerými spôsobmi.
- Zdravé a udržateľné stravovanie: Diéta sa snaží nastaviť stravovanie a životosprávu tak, aby boli zdravé a zároveň udržateľné.
- Individuálny prístup: Pri štokholmskej diéte získate individuálny plán chudnutia nastavený presne na váš životný štýl a na základe vašich potrieb a cieľov. Po zaregistrovaní sa vám bude tiež pridelený osobný výživový poradca, ktorý vás bude motivovať a poskytovať rady telefonicky alebo prostredníctvom chatu.
Všeobecné zásady zdravého chudnutia
Keďže je štokholmská diéta založená na vypracovaní individuálneho jedálneho lístka obsahujúceho výlučne zdravé potraviny, nie je možné ju zovšeobecniť. Každý z nás je individuálny, a to, čo zaberá na jedného, pri druhom už fungovať nemusí. Avšak existujú zásady zdravého chudnutia:
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
- Neobmedzujte sa, ale myslite na to, čo jete a na to, ako sa vám to môže následne odraziť na postave.
- Zariaďte si životný štýl tak, aby vám vyhovoval po každej stránke (finančnej, fyzickej, chuťovej).
- Naučte sa ovládať svoju chuť na sladké, skúste nezdravé sladkosti nahradiť zdravšími alternatívami.
- Zlepšujte svoju kondíciu systematicky.
- Zvyšujte podiel svalovej hmoty na vašom tele.
- Znížte konzumáciu sacharidov.
- Jedzte čo najviac zeleniny.
- Dbajte o kvalitný spánok.
- Prijímate v strave omega 3 mastné kyseliny.
- Vzdelávajte sa v oblasti zdravého životného štýlu, cvičenia a chudnutia.
- Urobte zo zdravej stravy a cvičenia svoj životný štýl.
Metabolizmus a jeho význam
Látková premena, teda metabolizmus (z gréckeho slova metabolismos, teda zmena) je súhrn všetkých biochemických zmien chemických zlúčenín v živých organizmoch, ale aj v rámci buniek. Pod metabolizmom rozumieme biosyntézu komplexných organických molekúl, teda anabolizmus, a ich rozpad, čiže katabolizmus.
Metabolizmus je súborom viacerých enzymatických krokov, ktoré označujeme ako metabolické dráhy. Rozlišujeme medzi celkovým metabolizmom zahŕňajúcim všetky biochemické procesy v organizme a bunkovým metabolizmom, ktorý predstavuje biochemické procesy v rámci jednej bunky. Látky vznikajúce a premieňajúce sa v procese metabolizmu, označujeme ako metabolity.
Príklad jedálnička počas štokholmskej diéty
Keďže je štokholmská diéta založená na vypracovaní individuálneho jedálneho lístka obsahujúceho výlučne zdravé potraviny, nie je možné ju zovšeobecniť. Avšak ako príklad si môžeme uviesť:
- špagety s cuketou, paprikou a paradajkou
- ovocné a zeleninové smoothie
- cereálie s ovocím a orieškami
- grilované kuracie prsia so zeleninou
- paradajková polievka alebo iná zeleninová polievka
Zásady a výhody štokholmskej diéty
- Na raňajky odporúča smoothie.
- Jete často a zdravo.
- Jedlá sú chutné.
- Jete dosýta, nehladujete.
- Je založená na dostupných potravinách.
- Môžete si raz za čas dopriať pochúťky v rámci osláv alebo sviatkov.
- Recepty sú jednoduché.
- Základom sú čerstvé potraviny, ryby, zelenina, ovocie, ale aj cestoviny.
Počas štokholmskej diéty sa v priemere chudne 4 kg mesačne.
Skúsenosti a recenzie na štokholmskú diétu
Štokholmská diéta existuje už pár rokov, avšak informácií o nej nie je veľa. Preto sme sa rozhodli zistiť, ako boli ľudia s touto diétou spokojní. Našli sme niekoľko recenzií a skúseností so štokholmskou diétou, ktoré nešetrili chválou, ale aj názory ľudí, ktorí mali k tejto diéte výhrady.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Na fóre Modrý koník sa o skúsenosti s touto diétou podelilo niekoľko žien. Našli sme aj takéto názory:
- Niektoré ženy neboli so štokholmskou diétou spokojné.
- Samozrejme, našli sme aj opačné názory, ktoré si túto diétu pochvaľovali. Išlo o rozhovory na stránke Topky.sk s ľuďmi, ktorí štokholmskú diétu skúsili a podarilo sa im vďaka nej výrazne schudnúť.
Fakty o štokholmskej diéte
- Priemerne sa pri štokholmskej diéte chudnú 4 kg za mesiac.
- Ak neschudnete, peniaze vám vrátia.
- Vhodná aj pre časovo zaneprázdnených ľudí.
- Po celý čas ste v kontakte s poradcom, ktorý na vás dohliada a radí vám.
- Po skončení programu dostanete tipy, ako si výsledok diéty udržať.
- Chudnutie je 100-percentne prírodné.
- Spĺňa odporúčania Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO).
Doplňte diétu o jednoduché cviky
V prípade, že nie ste priateľ s posilňovňou alebo fyzickou aktivitou, nemusíte mať obavy. Táto diéta totiž sľubuje, že kilogramy pôjdu dolu len vďaka vhodnej úprave stravy. Ak však chcete výsledky urýchliť alebo zlepšiť, môžete diétu doplniť o jednoduché cviky:
- Už predtým, ako vstanete z postele sa môžete ponaťahovať a urobiť si strečing, následne si dajte desať drepov, desať klikov a desať brušákov.
- Cvičiť môžete aj počas práce pri počítači:
- Oprite sa o stôl a urobte pár klikov.
- Postavte sa na špičky a päty pomaly spúšťajte dolu.
- Vystierajte a vyhrbte chrbticu počas sedenia.
- Robte si v práci prestávky alebo vždy, keď idete na toaletu, urobte desať drepov.
- Keď doma oddychujete pred televízorom, urobte zopár cvikov - opäť stačí 10 drepov, 10 klikov a 10 brušákov.
- Ak je to možné, choďte do práce a z práce pešo.
- Choďte pešo všade, kam sa dá.
- Používajte bicykel.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM
tags: #aka #je #to #stokcholmska #dieta