Detský spánok je komplexná téma, ktorá trápi mnohých rodičov. Tlak okolia, aby deti spali celú noc v postieľke a zaspali kedykoľvek, môže byť veľký, avšak nie vždy je to prirodzené a deti potrebujú blízkosť rodiča a pomoc so zaspávaním. Existuje množstvo dôvodov budenia a niekedy nie je ľahké ich rozkľúčovať. Tento článok vám poskytne užitočné tipy a triky, ako pripraviť pôdu pre pokojný a bezproblémový spánok vášho dieťaťa.
Prečo sa deti budia v noci?
Je dôležité si uvedomiť, že budenie je pre deti prirodzené. Hlad je len jedným z dôvodov budenia. Môže sa stať, že bábätko spí do 3 alebo aj do 6 mesiacov s minimom prebudenia a zrazu sa začne veľmi budiť. Dôvodov je veľké množstvo, napríklad:
- Separačná úzkosť: Okolo 8. mesiaca sa môže objaviť separačná úzkosť, ktorá spôsobuje, že dieťa potrebuje cítiť blízkosť rodiča.
- Temperament dieťaťa: Niektoré deti sú od narodenia spáčmi, iné sú každú chvíľu hore a volajú rodičov na pomoc.
- Podnety: Množstvo podnetov počas dňa môže ovplyvniť spánok a zaspávanie.
- Spánkové cykly: Deti spia v spánkových cykloch a k prebudeniam dochádza bežne.
- Biologické hodiny: Bábätká do tretieho mesiaca nemajú vyvinuté biologické hodiny a my im ich nastavujeme.
Tipy pre lepší spánok dieťaťa
Hoci neexistuje univerzálny recept na to, ako dosiahnuť, aby dieťa spalo celú noc, existuje niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť:
1. Zaistite základné životné potreby
Aby mohlo dieťa rýchlo a spokojne zaspať, musí byť napapané a mať suchú plienku, v prípade väčších detí prázdny mechúr. Ideálne je, keď dieťa nie je kŕmené tesne pred spaním. Skúste bábätko tiež udržať hore po dobu kŕmenia, pretože ak si raz zvykne na zaspávanie pri prsníku alebo s fľašou, bude to vyžadovať aj v prípade, že sa v noci prebudí.
2. Zistite, či má dieťa plný komfort
Ideálna teplota na spánok je niekde medzi 16 a 20 stupňami. Ak je izba alebo spálňa prekúrená, dieťa sa spotí a môžete zabudnúť na to, že by pokojne spalo. Okrem toho si dajte pozor aj na kvalitu materiálu, z ktorého je vyrobené pyžamko alebo posteľná bielizeň. Ak bude dieťa celú noc niečo škrabať, určite vám o tom dá vedieť. V neposlednom rade nezabudnite na prísun čerstvého vzduchu a dobre vyvetranú izbu.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
3. Pravidelná rutina
Dôležitá je rutina, teda sled činností, ktoré predchádzajú spánku. Napríklad večera, čistenie zúbkov, kúpanie, obliekanie do pyžamka, masáž, čítanie rozprávky, zaspávanie. Rituál by sa nemal skladať z činností, ktoré vedú k zvýšeniu aktivity dieťaťa, ale naopak smerujú k jeho upokojeniu.
4. Vytvorte ideálne prostredie na spánok
Ideálna miestnosť pre detský spánok by mala byť tmavá, pokojná a rozhodne by nemala byť prekúrená. Všetky deti by mali spať na rovnom tvrdom povrchu, ktorý je pokrytý matracom určeným pre detské postieľky, rozhodne nie príliš vysokým a mäkkým. Pamätajte na to, že vankúš do postieľky bábätka nepatrí a že by sa všetky deti mali pokladať na chrbátik, aby sa znížilo riziko syndrómu náhleho úmrtia dojčiat (SIDS). Odporúčame tiež použiť monitor dychu.
5. Ukladajte dieťa do postieľky bdelé
Podľa štúdií uskutočnených v USA, väčšina detí pravidelne rýchlejšie zaspáva a dlhšie spí, ak sú do postieľky vložené bdelé. Bábätko, ktoré zaspí samo, je bábätko, ktoré bez problémov zaspí znova samo aj potom, čo sa prebudí zo spánku v noci. A to je vytúžený cieľ všetkých rodičov. Ak totiž naučíme dieťa zaspávať pri hojdaní či dokonca počas jazdy autom, bude vyžadovať to isté aj v prípade prebudenia počas noci.
6. Menším deťom pomôžu zaručené postupy
Ak ste predsa len splnili všetky vyššie spomenuté tipy a dieťa stále plače, pravdepodobne je potrebné ho upokojiť. Menším deťom (tak do prvého roku života) najviac pomáha, keď im pripomeniete čas strávený u mamičky v brušku. Práve preto sa deti hojdajú a púšťa sa im šum. V maternici stále počuli nejakú formu šumu (prúdenie krvi, dýchanie, zvuky z vonkajšieho sveta) a stále sa hýbali spolu s mamičkou. Hojdanie a zvuk šumu (vyskúšajte napríklad nechať vo vedľajšej miestnosti zapnutý vysávač) spoľahlivo uspí každé dieťa. Novorodenci zbožňujú zvuk bieleho šumu, pomáha im to spať, preto môžete zaviesť biely šum počas denného spánku. Alebo relaxačná masáž s levanduľovým olejom, ktorá podporuje spánok. Ak sa vám bábätko budí po desiatich minútach, zvykne ho rušiť Moorov reflex. Už v prvých mesiacoch je dobré vytvárať spánkové návyky - snažiť sa o približný čas zaspávania aj vstávania.
7. Väčšie deti upokojí rozptýlenie
Väčšie deti môžu mať so spánkom problém preto, lebo majú z niečoho strach. V takomto prípade vám najviac pomôže odviesť ich pozornosť. Je to v podstate manipulatívna technika, no rozprávky z knižky, detské video na DVD alebo 10-minút hrania sa s hračkami im pomôže zabudnúť na to, čo im nedovolilo spokojne zaspať.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
8. Zavinovanie
Pri bábätkách mladších ako 4 - 5 mesiacov pomáha zavinovanie pri usínaní a predlžuje ich spánok. Dôvodom je skutočnosť, že potláča známy úľakový reflex. Dbajte na to, aby bol konkrétny typ zavinovačky vhodný pre dieťa a nebol pre neho príliš veľký.
9. Denný spánok
Spánok počas dňa je dôležitý pre pokojný spánok počas noci. Dieťa, ktoré sa cez deň dostatočne nevyspí, bude neskôr pravdepodobne unavené, nervózne a podráždené. A takto nespokojné dieťa je omnoho ťažšie upokojiť a uspať. Navyše sa častejšie v noci budí.
10. Samostatné zaspávanie
Približne vo veku 4 mesiacov je dôležité naučiť dieťa zaspávať samé. To, že pritom plače, je úplne prirodzené. Ak je dieťa milované a počas dňa je oňho dobre postarané, určite mu neublíži, ak si večer pred spaním trochu poplače. Navyše, plač pred spaním bude pravdepodobne trvať len niekoľko dní, kým si dieťa zvykne a naučí sa zaspávať samé. Samozrejme, v prípade, že nie ste schopní nechať dieťa osamote vyplakať, aby zaspalo, existujú aj iné možnosti. Môžete ho napríklad každých 10 minút skontrolovať (ale bez čičíkania, hojdania alebo dojčenia). Prípadne sa môžete rozhodnúť pre určitú dĺžku plaču, ktorú ste ochotní vydržať (napríklad 15 minút), a ak plač presiahne tento limit, pôjdete dieťa utíšiť. Jednou z odporúčaných metód je metóda regulovaného plaču. Pri nej dieťatko pokojne pripravíte na spánok, uložíte bdelé do postieľky, pohladíte a odídete z miestnosti. Ak začne plakať, sledujete čas. Po minúte plaču prídete naspäť do izbičky, dieťatko slovne upokojíte a uistíte, že ste nablízku. Hneď na to opäť z miestnosti odídete. Ak plače ďalej, interval, kedy ste preč, predĺžite na dve minúty a proces upokojenia opakujete. Takto intervaly postupne predlžujete na 5 minút, 10, neskôr 15 a vždy do izbičky na chvíľku vojdete. Dieťa však nikdy z postieľky nevyberiete, ani nedvíhate. Postupne zaspí. Na druhý deň by celý tento proces mal už trvať kratšie, na tretí ešte menej.
11. Zvážte postieľku k rodičovskej posteli
Pokiaľ chcete mať bábätko v noci blízko seba, riešením sú postieľky k rodičovskej posteli. Z hľadiska prevencie syndrómu náhleho úmrtia dojčiat lekári odporúčajú, aby dieťatko v prvých mesiacoch života spalo v jednej miestnosti s rodičmi.
12. Vyhnite sa mýtom o spánku
- Mýtus: Ak sa dieťa v noci budí, znamená to, že je hladné. Fakt: Niekedy sa bábätká v noci budia na hlad, ale určite nie vždy. Okrem toho nočné budenie bábätiek a batoliat zapríčiňuje veľa ďalších faktorov.
- Mýtus: Dieťa by malo dokázať prespať celú noc do veku šiestich mesiacov. Fakt: Neexistuje stanovený vek, odkedy by malo dieťa prespať celú noc. V skutočnosti žiadne dieťa, ale ani dospelý človek neprespia celú noc.
- Mýtus: Niektoré bábätká nemajú rady zavinovanie. Fakt: Pri bábätkách mladších ako 4 - 5 mesiacov pomáha zavinovanie pri usínaní a predlžuje ich spánok.
- Mýtus: Ak vaše dieťa v noci nespí dobre, vynechajte denný odpočinok. Fakt: Spánok počas dňa je dôležitý pre pokojný spánok počas noci.
- Mýtus: Dieťaťu škodí, ak plače, keď ho nechávate zaspávať osamote. Fakt: Približne vo veku 4 mesiacov je dôležité naučiť dieťa zaspávať samé. To, že pritom plače, je úplne prirodzené.
- Mýtus: Vankúše, hniezda a mantinely v postieľke chránia dieťa pred úrazom. Fakt: Vankúše, mantinely a detské hniezda okolo dieťaťa zvyšujú riziko SIDS (syndróm náhleho úmrtia dojčiat).
- Mýtus: Bábätkám sa lepšie spí na bruchu a hrozí im menšie riziko zadusenia. Fakt: Pri spánku na brušku deťom hrozí, že sa môžu začať dusiť požitým materským mliekom, ktoré sa im dostane do dýchacích ciest.
Čo robiť, ak nič nepomáha?
Ak máte dlhodobé problémy so spánkom vášho dieťaťa, neváhajte vyhľadať odbornú pomoc. Spánkový poradca pre bábätká a deti vám môže pomôcť identifikovať príčiny problémov a navrhnúť individuálne riešenia. Niekedy je potrebná aj konzultácia s lekárom, aby sa vylúčili zdravotné problémy, ktoré môžu ovplyvňovať spánok dieťaťa.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM