Obdobie okolo 8. mesiaca života dieťaťa je plné zmien a objavov. Dieťatko sa učí nové veci, začína kategorizovať svet okolo seba a stáva sa mobilnejším. Tieto zmeny môžu ovplyvniť aj spánok dieťaťa, čo sa niekedy prejaví ako "prevrátený deň a noc". V tomto článku sa pozrieme na to, prečo k tomu dochádza a ako môžete svojmu dieťatku pomôcť.
Prečo si Bábätko Zamieňa Deň a Noc?
Novorodeniatka a malé bábätká nemajú ešte plne vyvinutý cirkadiánny rytmus, teda vnútorné hodiny, ktoré riadia cyklus spánku a bdenia. Preto je úplne prirodzené, že v prvých týždňoch a mesiacoch života spia nepravidelne a môžu byť viac aktívne v noci.
Odborníci tvrdia, že novorodeniatka prespia až 80 percent dňa a papajú spravidla každú jednu až tri hodiny, a to nepretržite - vo dne i v noci. Rodičom zvyknutým na sedem alebo osem hodín nočného spánku môžu tieto časté prebúdzania pripadať, ako by dieťa bolo hore celú noc, pretože sa budú cítiť extrémne nevyspatí. Lenže bábätka prvé týždne po narodení takto jednoducho fungujú počas celých 24-hodín. Nespia viac cez deň ako v noci a nekŕmia sa viac v noci ako cez deň - je to približne vyrovnané.
Deti sa nenarodia s poznaním, kedy je deň a kedy je noc a čo vtedy treba robiť. Učia sa to postupne, keď im dozrievajú biologické hodiny, zvyšujú a stabilizujú sa hladiny hormónov súvisiacich so spánkom. To znamená, že bez zásahu zo strany rodičov si väčšina detí upraví spánkový režim zvyčajne okolo veku šesť mesiacov. Niektorým to môže trvať dlhšie.
Okrem toho, 8-10 mesačná spánková regresia je obdobie v živote dieťatka, kedy sa zaspávanie aj denný, či nočný spánok na určitú dobu pokazí. Detičky začínajú odmietať zaspať, stavajú sa v postieľke a plačú alebo sa hrajú, vykrikujú, ťapkajú rúčkami, skáču po postieľke a podobne. V tomto období dieťatko zrazu začína chápať mnohé veci, začína si ich zatrieďovať vo svojej hlávke. Ak dieťatko začne plaziť, štvornožkovať, sadať si, stavať sa alebo chodiť, má toho taktiež plnú hlavu. Stále na to myslí, má potrebu to skúšať a praktizovať.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Ako Pomôcť Dieťaťu Rozlíšiť Deň a Noc?
Existuje niekoľko stratégií, ktoré môžete použiť na to, aby ste dieťaťu pomohli naučiť sa rozlišovať medzi dňom a nocou a upraviť jeho spánkový režim.
Vytvorte Rozdiel Medzi Dňom a Nocou
- Cez deň:
- Udržujte v dome svetlo, ideálne prirodzené slnečné svetlo. Chodievajte na prechádzky.
- Hrajte sa s dieťaťom, rozprávajte sa s ním, spievajte mu, robte domáce práce.
- Udržujte bežný hluk v domácnosti (rádio, televízor, rozhovory).
- Ak si dieťa počas dňa dopraje výdatný spánok, chýbajúce živiny bude dobiehať v noci. V takom prípade nenechajte dieťa počas dňa dlho spať, buďte ho každých pár hodín, nakŕmte ho a potom mu poskytnite miernu stimuláciu, aby bolo hore 45 minút až hodinu, kým znova zaspí.
- Cez noc:
- Udržujte v spálni tmu a ticho.
- Prebaľujte len v prípade potreby (pokakaná plienka) a robte to potichu, bez rozprávania.
- Buďte nudná a nezabávajte dieťa.
- Vonkajšie podnety obmedzte na minimum. To znamená tiež tmavú miestnosť, v ideálnom prípade bez akéhokoľvek viditeľného modrého svetla. Samozrejme, toto dodržiavajte aj v noci. Deň začnite odostretím žalúzií či závesov, aby sa do miestnosti dostalo čo najviac prirodzeného svetla.
Nastavte Spánkovú Rutinu
Dobré spánkové návyky by mali byť súčasťou základnej rutiny pred spaním bábätka už vo veku od jedného mesiaca. Patria k nim čistá plienka, prezlečenie do pyžama, kŕmenie a maznanie. Dobrou definíciou režimu je rozplánovanie dňa bábätka tak, aby malo dostatok spánku cez deň i v noci. Vďaka zavedeniu režimu vy i vaše bábätko viete, ako asi bude deň prebiehať, bábätko je potom spokojnejšie a vy môžete lepšie plánovať.
- Kúpanie: Zaveďte pravidelné kúpanie skoro večer. Až bude mať vaše bábätko dva alebo tri mesiace, tak podľa kúpania, kŕmenia, známej uspávanky a aj prostredia pozná, že je čas ísť spať. Navyše je to tiež pekný spôsob, ako zakončiť deň.
- Kŕmenie: Keď vaše bábätko vydrží medzi kŕmením tri až štyri hodiny, potom sa pokúste kŕmenie zaradiť ideálne na ráno, dopoludnie, odpoludnie, včasný večer a neskorší večer. V noci nechajte bábätko, aby sa na kŕmenie budilo prirodzene.
- Uspávanka a Maznanie: Uspávajte dieťa pri tlmenom svetle a tichým hlasom.
Sledujte Príznaky Únavy
Vyhodnoťte, kedy je vaše bábätko unavené Ak má vaše bábätko menej než 6 mesiacov, potom je obvykle hore najdlhšie 90 minút. Použite to ako ukazovateľ, ktorý vám pomôže určiť, kedy je vaše bábätko unavené. Ak ho totiž budete chcieť uspávať príliš skoro alebo príliš neskoro, potom môže mať problém sa upokojiť a zaspať. Novorodenci v prvých týždňoch môžu byť hore iba na dojčenie (max. 45 - 60 minút), a potom opäť zaspia.
Príčiny Dlhodobého Nočného Bdenia
Častou príčinou nočného bdenia je to, že dieťatko cez deň spalo príliš veľa, prípadne bolo uložené na spánok prílš neskoro. V noci, vo fáze veľkého nočného prechodu okolo 1:00-3:00, kedy je spánok ľahší, dieťatko precitne a doháňa denné bdenie, ktoré nemalo.
Čo sa môže stať je, že dieťatku náhle klesla celková spánková potreba alebo potrebuje o spánok menej. Pozrite sa na množstvo spánku dieťatka v jeho veku a odporúčané množstvo spánku a spánkov cez deň pre jeho vek a vyhodnoťte, kde sa nachádzate.
Prečítajte si tiež: Tipy na stravovanie 7-mesačného dieťaťa
Detičky všetky novinky v ich krátkom živote potrebujú spracovať. Sedenie, chodenie, stavanie sa, prvé slová, vety ale aj spôsob hrania sa a rozmýšľania majú vplyv na spánok bábätka. Niektoré detičky spracúvajú tieto obrovské životné novinky práve počas noci. Je úplne prirodzené, ak váš drobec začne v noci rozprávať, chodiť po postieľke, tlieskať, sedieť alebo skákať a následne začne plakať alebo si ľahne a spinká ďalej. Čakajte a nezasahujte. Užite si to. 🙂 Skákajúce dieťa v noci v postieľke alebo rečniace dieťa v postieľke uprostred noci je riadna sranda. 🙂
Ďalšie Tipy a Rady
- Spite s dieťaťom, ak je to možné: Ak sa dá, spi s ňou, aby si si oddychla. Navsetvy posli prec, ak ti nepridu pomoct alebo ak ti nedonesu aspon jest 😉
- Dojčenie: Správne zavedenie dojčenia je na prvom mieste. Včasné, časté a výdatné dojčenie v prvých týždňoch podporuje tvorbu ďalšieho materského mlieka pre vaše bábätko. Zo začiatku potrebuje bábätko kŕmiť často a kedykoľvek prejaví záujem. Neskôr, až sa pri dojčení plne zasýti, začne mať bábätko dlhšie pauzy medzi dojčením. To potom uľahčí nastavenie režimu a zároveň nebude ovplyvňovať tvorbu mlieka. Ak dojčíte… Uistite sa, že bábätku ponúknete mlieko, ak to vyzerá, že ho potrebuje, bez ohľadu na režim. Zaistíte tak, že sa vám bude dostatočne tvoriť mlieko a uspokojíte jeho potrebu. Desiata navyše alebo včasné dojčenie vám režim nenaruší.
- Biely šum: Novorodenci zbožňujú zvuk bieleho šumu, pomáha im to spať, preto môžete zaviesť biely šum počas denného spánku.
- Zavinovanie: Už v prvých mesiacoch je dobré vytvárať spánkové návyky - snažiť sa o približný čas zaspávania aj vstávania. Ak máte bábätko, ktoré netrpí kolikou či refluxom, je v poriadku ho zavinuté len tak položiť a čakať, čo sa bude diať.
- Režim: Režim vášho bábätka môže byť voľný alebo striktný, ako si budete priať. Bábätká majú rady bezpečie, istotu a konzistentnosť režimu Nastavenie režimu zabráni tomu, aby vaše bábätko bolo preťažené a plačlivé.
- Cumlík: Cumlík dávajte dieťatku na noc, len ak ste úspešne zvládli kojenie. Inak by si ho mohlo mýliť s bradavkou. Sanie z prsníka a cumlíka vyžaduje rozličnú techniku. Ak ho dieťatko nechce, nevnucujte mu ho. Na jednej strane môže narušiť dojčenie a kazí prisatie, ale z pohľadu spánku je cumlík rušivý návyk, lebo dieťa ho v prvých mesiacoch nevie nájsť, tým pádom sa často budí.
- Masáž: Alebo relaxačná masáž s levanduľovým olejom, ktorá podporuje spánok.
Spánková Regresia
Obdobie života bábätka medzi 36.-40. týždňom je obdobím veľkých zmien. V tomto veku bábätka začínajú objavovať a snažia sa dokázať urobiť nové veci. Pri jedení si môžete napríklad všimnúť, ako dieťatko začne v rúčke pučiť banán. Dieťatko začína kategorizovať svoje okolie. Rozpoznáva, že určité veci, objekty, pocity patria k sebe a patria do skupín a kategórií. Dieťatko dokáže napríklad pochopiť, že banán a špenát sa jedia aj napriek tomu, že nevyzerajú rovnako. Keď vidí napríklad 4 rôzne kocky, rozumie tomu, že každá je iná, ale všetky sú kocky. Dieťatko poznáva ľudí okolo seba, ich emócie a aj svoje vlastné emócie. Začína rozumieť omnoho viac ako doteraz. Toto všetko podporí novoobjavená schopnosť ešte väčšej mobility vo forme plazenia, štvornožkovania, sadania si bez pomoci a postavenia sa na vlastné nôžky.
8-10 mesačná spánková regresia je obdobie v živote dieťatka, kedy sa zaspávanie aj denný, či nočný spánok na určitú dobu pokazí. Detičky začínajú odmietať zaspať, stavajú sa v postieľke a plačú alebo sa hrajú, vykrikujú, ťapkajú rúčkami, skáču po postieľke a podobne. V tomto období dieťatko zrazu začína chápať mnohé veci, začína si ich zatrieďovať vo svojej hlávke. Ak dieťatko začne plaziť, štvornožkovať, sadať si, stavať sa alebo chodiť, má toho taktiež plnú hlavu. Stále na to myslí, má potrebu to skúšať a praktizovať. Aj napriek tejto regresii Vaše bábätko potrebuje 2-3 hodiny spánku cez deň (skôr 2,5-3 hodiny) a 11-12 hodín v noci. Nie všetky spánkové problémy sú výsledkom spánkovej regresie a veľakrát to môže byť aj nekonzistencia rodiča, ktorá podporí to, že bábätko sa dostane z regresie s inými spánkovými návykmi (väčšinou horšími) ako do nej vošlo. Táto spánková regresia je jedna z najnáročnejších. Nekonečné stavanie sa v postieľke mnohých rodičov privádza do zúfalstva.
Kedy Vyhľadať Pomoc?
Nezabudnite, že je v poriadku vyhľadať pomoc. Mnohé mamy by o predojčených nociach vedeli napísať celé knihy. So spánkom svojho bábätka bojuje veľa unavených mamičiek. Edukácia rodičov, či už pred pôrodom, ale aj po ňom, je veľmi dôležitá. Rodičia sú často zaskočení okolo tretieho mesiaca, keď sa spánok rapídne mení a oni nevedia, čo sa deje. Práve informovanosť im v prvých mesiacoch života veľmi pomáha v tom, aby dieťa spalo čo najlepšie a aby bola celá rodina vyspatá primerane veku potomka. Určite nikto neočakáva od trojmesačného bábätka, že prespí celú noc, to ani nie je vhodné.
Ak máte pocit, že sa situácia nezlepšuje, alebo ak máte obavy o zdravie svojho dieťaťa, neváhajte sa poradiť s pediatrom alebo odborníkom na detský spánok.
Prečítajte si tiež: Sprievodca pre rodičov: Separačná úzkosť