V dnešnom uponáhľanom svete hľadá mnoho ľudí rýchle a efektívne spôsoby, ako schudnúť a naštartovať zdravší životný štýl. Jednou z možností, ktorá sa teší popularite, je 5-dňová diéta. V tomto článku sa pozrieme na jednu konkrétnu, a to Express Diet od firmy Good Nature. Zhodnotíme fakty, názory a skúsenosti užívateľov, aby sme vám poskytli komplexný pohľad na túto metódu chudnutia.
Čo je 5-dňová diéta Express Diet?
Express Diet je kompletná náhrada stravy určená na redukciu hmotnosti a naštartovanie chudnutia. Ide o 5-dňovú bielkovinovú diétu, ktorá má pomôcť zhodiť nadbytočné kilá. Diéta je založená na konzumácii predpripravených jedál s vysokým obsahom proteínu a minimom sacharidov.
Princíp fungovania
Princípom 5-dňovej ketogénnej diéty je navodenie stavu ketózy. To sa dosahuje dodávaním telu vysoko kvalitných prírodných proteínov a súčasným znížením prísunu sacharidov, tukov a energie pod 850 kcal/deň. Počas diéty sú sacharidy obmedzené, a preto sa telo prepne na spaľovanie uloženého tuku ako hlavného zdroja energie. Tento proces vedie k tvorbe ketónov, ktoré tlmia chuť do jedla, zlepšujú náladu a dodávajú energiu.
Zloženie a nutričné hodnoty
Všetky jedlá v rámci Express Diet majú nízky obsah kJ, tukov a sacharidov a obsahujú vysoký podiel rastlinných a mliečnych bielkovín a vlákniny. Express Diet obsahuje množstvo rastlinnej a živočíšnej bielkoviny, ale zároveň neobsahuje sacharidy a tuky. Táto kombinácia má zabezpečiť, aby telo spaľovalo uložené tuky a zároveň chránilo svalovú hmotu.
Výhody a nevýhody 5-dňovej diéty Express Diet
Ako každá diéta, aj Express Diet má svoje pre a proti. Je dôležité zvážiť tieto aspekty predtým, ako sa rozhodnete ju vyskúšať.
Prečítajte si tiež: Tipy pre úspešné chudnutie s 90-dňovou diétou
Výhody
- Rýchla redukcia hmotnosti: Vďaka nízkemu príjmu kalórií a sacharidov môže diéta viesť k rýchlemu úbytku hmotnosti.
- Jednoduchosť a pohodlie: Jedlá sú predpripravené a jednoduché na prípravu, čo šetrí čas a námahu.
- Potlačenie chuti do jedla: Ketóny, ktoré sa tvoria počas ketózy, môžu tlmiť chuť do jedla a znížiť pocity hladu.
- Zachovanie svalovej hmoty: Vysoký obsah bielkovín v jedlách pomáha chrániť svalovú hmotu počas chudnutia.
- Komplexný stravovací režim: Nemusíte nič riešiť, jete len jedlá z kufríka.
- Zdravý štýl: Obsahujú presne stanovené množstvá živín ktoré počas dňa potrebujete a navyše to všetko v zdravom štýle.
- Praktickosť a efektívnosť: Spojenie maximálnej možnej praktickosti a najefektívnejšej diéty vôbec.
- Nenáročné držanie: Všetky jedlá máte prakticky pripravené, čo je základ.
Nevýhody
- Chuť: Nie každému musí vyhovovať chuť práškových proteínových jedál.
- Cena: Kúpa stravovacieho programu môže byť finančne náročná.
- Možné vedľajšie účinky: V prvých dňoch diéty sa môžu objaviť pocity hladu, slabá koncentrácia a únava.
- Nutnosť dodržiavať pitný režim: Počas diéty je nutné vypiť 2-3 litre tekutín denne.
- Dočasný efekt: Ak sa po skončení diéty vrátite k nezdravým stravovacím návykom, schudnuté kilá sa môžu rýchlo vrátiť.
- Nie je vhodná pre každého: Diéta nie je vhodná pre deti, tehotné a dojčiace ženy, osoby s určitými zdravotnými problémami.
- Nutnosť sebazaprenia: Nič totiž nie je zadarmo a ak by to bolo jednoduché, robil by to každý.
- Chuť jedál: Chuťovo jedlá ktoré ponúka 5 dňová Express diéta nie sú bohviečo. Povedať pravdu tak zrovna sviečková na smotane to nieje, no dá sa to zjesť a zvyknúť si na to.
Skúsenosti užívateľov
Skúsenosti s 5-dňovou diétou Express Diet sa rôznia. Niektorí užívatelia sú s výsledkami veľmi spokojní a chvália si rýchly úbytok hmotnosti a jednoduchosť diéty. Iní majú negatívne skúsenosti kvôli chuti jedál, pocitom hladu alebo finančnej náročnosti.
Pozitívne skúsenosti:
- Rýchly úbytok hmotnosti
- Jednoduchá príprava jedál
- Potlačenie chuti do jedla
- Pocit nasýtenia vďaka vysokému obsahu bielkovín
- ,,Splasnutie bruška,,
Negatívne skúsenosti:
- Nechutné jedlá
- Pocity hladu
- Vysoká cena
- Možné vedľajšie účinky (únava, slabá koncentrácia)
Ako správne absolvovať 5-dňovú diétu Express Diet?
Ak sa rozhodnete vyskúšať 5-dňovú diétu Express Diet, je dôležité dodržiavať určité zásady, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky a minimalizovali riziko nežiaducich účinkov.
- Konzultácia s lekárom: Pred začatím akejkoľvek diéty, najmä ak máte zdravotné problémy, je vhodné poradiť sa s lekárom.
- Dodržiavanie pokynov: Dôkladne si prečítajte a dodržiavajte pokyny výrobcu týkajúce sa prípravy a konzumácie jedál.
- Pitný režim: Pite dostatok tekutín, ideálne 2-3 litre denne. Vhodná je čistá voda, minerálne vody a bylinné čaje.
- Pravidelná strava: Nevynechávajte žiadne jedlo a konzumujte ich v pravidelných intervaloch.
- Postupný návrat k bežnej strave: Po skončení diéty sa postupne vracajte k bežnej strave. Začnite s menšími porciami a zaraďujte zdravé potraviny, ako sú zelenina, ovocie, celozrnné výrobky a chudé mäso.
- Zdravý životný štýl: Snažte sa udržať si zdravý životný štýl aj po skončení diéty. Pravidelne cvičte a dbajte na vyváženú stravu.
- Zaznamenávanie výsledkov: Pred použitím diéty vám navrhujeme aby ste si zmerali a zaznamenali obvody pásu, bokov a stehien. Po ukončení 5 dňovej Express diéty si výsledky opäť zaznamenajte a vyhodnoťte.
Alternatívy k 5-dňovej diéte Express Diet
Ak vám 5-dňová diéta Express Diet nevyhovuje, existuje mnoho iných spôsobov, ako schudnúť a zlepšiť svoje zdravie. Medzi najúčinnejšie patrí:
- Vyvážená strava: Konzumujte pestrú stravu bohatú na zeleninu, ovocie, celozrnné výrobky, chudé mäso a zdravé tuky. Obmedzte príjem spracovaných potravín, sladkostí a sladených nápojov.
- Pravidelné cvičenie: Věnujte sa pravidelnej fyzickej aktivite, ako je chôdza, beh, plávanie, bicyklovanie alebo posilňovanie.
- Zmena životného štýlu: Zamerajte sa na dlhodobé zmeny v stravovaní a životnom štýle, ktoré vám pomôžu udržať si zdravú váhu a zlepšiť svoje celkové zdravie.
- Konzultácia s odborníkom: Ak máte problémy s chudnutím, vyhľadajte pomoc výživového poradcu alebo lekára.
Prečítajte si tiež: 90 dní k lepšej postave?
Prečítajte si tiež: Chudnutie s 90-dňovou Diétou