Pri množstve diét a výživových smerov, ktoré sú dnes dostupné, je ťažké sa zorientovať a vybrať si ten správny. Mnohé diéty sľubujú rýchle výsledky, ale často sú neudržateľné, nezdravé a môžu viesť k jojo efektu. Tento článok sa zameriava na 4 typy diét, ktorým by ste sa mali radšej vyhnúť a vysvetľuje, prečo sú z dlhodobého hľadiska nevhodné.
1. Keto Diéta
Čo je Keto Diéta?
Ketogénna diéta, známa aj ako keto diéta, bola pôvodne využívaná na liečebné účely, najmä pri liečbe epilepsie u detí. Dnes je populárna najmä v kontexte chudnutia. Keto diéta zahŕňa takmer úplné vylúčenie sacharidov z jedálnička, pričom príjem tukov tvorí viac ako 70 % celkového príjmu. Cieľom je dosiahnuť stav ketózy, kedy telo začne využívať tukové zásoby ako hlavný zdroj energie.
Prečo je Keto Diéta Problematická?
Z pohľadu nutričného terapeuta nie je keto diéta dlhodobo udržateľným spôsobom chudnutia, hoci rýchly úbytok hmotnosti sa na počiatku môže zdať lákavý. Toto platí obzvlášť pre športovcov. Bez lekárskeho dohľadu môže byť aj nebezpečná. Sacharidové potraviny sú dôležitým zdrojom energie a obsahujú aj ďalšie dôležité látky, ako je vláknina, minerálne látky a vitamíny, ktoré potom v jedálničku chýbajú. Po veľmi striktnom deficite nasleduje strmhlavý jojo efekt v momente, keď sa jedálniček začne blížiť k normálu.
2. Diéta Podľa Krvných Skupín
Čo je Diéta Podľa Krvných Skupín?
Diéta podľa krvných skupín je evergreen, ktorý sa aj napriek svojej nezmyselnosti z času na čas niekde objaví. Čerpá z nepodloženého tvrdenia, že na základe vašej krvnej skupiny existujú zoznamy „povolených“ a „zakázaných“ potravín.
Prečo je Diéta Podľa Krvných Skupín Nezmyselná?
Vzhľadom na obsiahlosť skupín je možné, že schudnete, ale len na základe toho, že si vytvoríte kalorický deficit, ktorý je pre každé chudnutie nevyhnutný. Treba ale upozorniť na deficit dôležitých živín, pretože niektoré zoznamy nepočítajú s mäsom, mliečnymi výrobkami, vajcami alebo strukovinami.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
3. Paleo Diéta
Čo je Paleo Diéta?
Myšlienka paleo stravovania stavia na návrate do doby kamennej. Súčasťou jedálničkov boli rôzne plody, rastliny a mäso. Dopriať si teda môžete mäso v rôznych podobách, vajcia, orechy, semená, ovocie alebo zeleninu. Naopak sa môžete rozlúčiť s mliečnymi výrobkami, cukrom a samozrejme priemyselne spracovanými potravinami.
Prečo je Paleo Diéta Problematická?
Opäť ide o jednostranný jedálniček, kde môže chýbať množstvo živín. Častým problémom môže byť deficit vápnika. Pri výbere chudnúceho spôsobu by ste tiež mali zohľadniť možnosť dodržiavania mimo domova. Obmedzený výber potravín môže znepríjemniť nejednu návštevu reštaurácie alebo dovolenku.
4. Detoxy a Očisty
Čo sú Detoxy a Očisty?
Popíjanie farebných džúsov a iné očisty sú populárne najmä na začiatku roka, keď má zrejme veľa ľudí pocit, že pre svoje telo po bujarých oslavách Vianoc a Nového roka potrebujú urobiť „niečo viac“. Žalúdok škvŕka, peňaženka plače a to, čo ste po týždni na džúsoch schudli, máte po pár dňoch „normálneho“ jedálnička späť.
Prečo sú Detoxy a Očisty Neúčinné?
To, že sa o „detox“ vášho tela starajú okrem iného pečeň a obličky, je pravda pravdúca. Takéto chudnutie je nevhodné, dlhodobo neudržateľné.
Čo Zvážiť Pri Výbere Diéty?
Pri výbere správnej diéty je dôležité zvážiť viacero faktorov, ktoré môžu ovplyvniť nielen chudnutie, ale aj vaše zdravie.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Zdravotný Stav
Je dôležité zohľadniť váš zdravotný stav. Ak máte cukrovku, strava by mala byť vyvážená, podporovať kalorický deficit, ale zároveň by mala udržiavať hladinu cukru v krvi v norme. Ak máte celiakiu, je potrebné dodržiavať prísnu bezlepkovú diétu. Pri histamínovej intolerancii (HIT) je dôležité vylúčiť potraviny, ktoré produkujú alebo obsahujú veľa histamínu.
Životný Štýl
Pri výbere diéty musíte zvážiť, ktorý z dostupných princípov zodpovedá vašim každodenným návykom. Diéta by mala byť udržateľná v dlhodobom horizonte. Zamerajte sa teda na stravu, ktorá je vyvážená a pestrá, podporuje vaše zdravie a ste schopní si ju pripraviť aj pri vašom životnom štýle. Ak máte hektický životný štýl, môže byť pre vás vhodná pohodlná diéta, ktorá nevyžaduje veľa času na prípravu jedál.
Kalorický Deficit
Jedným z kľúčových aspektov je kalorický deficit - situácia, keď telo spáli viac kalórií, než prijme. Kalorický deficit teda znamená, že konzumujete menej kalórií, než vaše telo potrebuje. To spôsobí, že sa začne zbavovať tukových zásob. Tento deficit je možné dosiahnuť buď znížením príjmu kalórií, alebo zvýšením fyzickej aktivity.
Vyvážený Pomer Makroživín
Vyvážený pomer makroživín je nevyhnutný pre chudnutie zdravým spôsobom. Váš jedálniček by mal obsahovať bielkoviny, ktoré pomáhajú udržiavať svalovú hmotu a podporujú regeneráciu. Potrebné sú aj tuky, pretože podporujú hormonálnu rovnováhu a správnu absorpciu vitamínov. Nezabúdajte ani na mikroživiny, ktoré sú rovnako dôležité ako makroživiny. Vitamíny a minerály podporujú metabolizmus, imunitný systém a celkové zdravie. Dbajte na dostatočný príjem vitamínu C, vitamínu D, E a minerálnych látok ako horčík a vápnik.
Alternatívy k Extrémnym Diétam
Namiesto extrémnych diét, ktoré sú ťažko udržateľné a môžu mať negatívny dopad na zdravie, je lepšie zamerať sa na vyvážený a udržateľný životný štýl.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM
Vyvážená Strava
Vyvážená strava by mala obsahovať dostatok ovocia, zeleniny, celozrnných produktov, bielkovín a zdravých tukov. Je dôležité obmedziť príjem priemyselne spracovaných potravín, cukru a nezdravých tukov.
Pravidelný Pohyb
Pravidelný pohyb je dôležitý pre udržanie zdravia a podporu chudnutia. Zamerajte sa na kombináciu aeróbneho cvičenia (beh, plávanie, bicyklovanie) a silového tréningu (posilňovanie).
Zmena Životného Štýlu
Zmena životného štýlu zahŕňa nielen zmenu stravovacích návykov a zvýšenie fyzickej aktivity, ale aj dostatok spánku, zvládanie stresu a budovanie zdravých vzťahov.