Bezsenné noci sú bežnou súčasťou rodičovstva, najmä v prvých mesiacoch života dieťaťa. Hoci je nočné budenie u detí bežné, pretrvávajúce problémy so spánkom si vyžadujú zvýšenú pozornosť. U menších detí je ťažké posúdiť, či ide o poruchu spánku, keďže sa ešte len učia správnym spánkovým návykom. Každé dieťa je jedinečné, a preto je dôležité rešpektovať jeho individualitu a pochopiť jeho osobitý spôsob bdenia a spánku.
Pochopenie Spánku u Batoľaťa
Spánok je pre rast a vývoj dieťaťa absolútne nevyhnutný. Väčšina novorodencov viac spí ako bdie, pričom ich celkový denný spánok sa pohybuje od 8 do 18 hodín. Do 4 mesiacov dojčatá zvyčajne spia v noci približne dvakrát tak dlho ako cez deň. Postupom času sa potreba nočného kŕmenia znižuje, čo vedie k dlhšiemu spánku.
U dojčiat vo veku od 6 mesiacov do jedného roka už nočné kŕmenie nemusí byť potrebné a v noci spia priemerne 11 hodín. Po prvom roku života sa spánok dieťaťa stáva konzistentnejším, s jedným alebo dvoma zdriemnutiami počas dňa.
Príčiny Zlého Spánku u 13-mesačných Detí
Existuje mnoho faktorov, ktoré môžu prispieť k zlému spánku u 13-mesačného dieťaťa. Medzi najčastejšie patria:
1. Nadmerný Denný Spánok alebo Nesprávne Načasovanie Spánku
Častou príčinou nočného budenia je nadmerný denný spánok alebo príliš neskoré uloženie na spánok. Ak dieťa spí cez deň príliš veľa, v noci sa môže prebudiť a doháňať denné bdenie. V noci, vo fáze veľkého nočného prechodu okolo 1:00-3:00, kedy je spánok ľahší, dieťatko precitne a doháňa denné bdenie, ktoré nemalo.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
2. Znížená Potreba Spánku
Dieťaťu mohla náhle klesnúť celková spánková potreba alebo potrebuje o spánok menej. Je dôležité pozrieť sa na množstvo spánku dieťatka v jeho veku a odporúčané množstvo spánku a spánkov cez deň pre jeho vek a vyhodnotiť, kde sa nachádzate.
3. Spracovanie Noviniek
Deti potrebujú spracovať všetky novinky v ich živote. Sedenie, chodenie, stavanie sa, prvé slová, vety, spôsob hrania a rozmýšľania majú vplyv na spánok dieťaťa. Niektoré deti spracúvajú tieto obrovské životné novinky práve počas noci. Je úplne prirodzené, ak váš drobec začne v noci rozprávať, chodiť po postieľke, tlieskať, sedieť alebo skákať a následne začne plakať alebo si ľahne a spinká ďalej.
4. Cirkadiánny Rytmus
Deti, teda ich cirkadiánny rytmus, majú v jednotlivých života na nastavenie na niekoľko fáz spánku a bdenia. Ak dieťa niektorú fázu vynechá, môže si jeho telo túto fázu urobiť samo v noci.
5. Bolesti Zubov
Niektoré deti takto znášajú aj zuby, najčastejšie očné alebo stoličky. Nie každý jeden zúbok vám ale spôsobuje dlhé nočné bdenie. A ani zúbky nie sú príčinou vášho niekoľko mesačného budenia.
6. Vonkajšie Faktory
Nevyhnutná je aj vhodná teplota v miestnosti. Príliš teplo alebo príliš chladno môže tiež narušiť ich spánok. Taktiež dbajte na zabezpečenie tichého prostredia, pretože bábätká sú veľmi citlivé na hluk a vonkajšie faktory. Zatiaľ čo cez deň je vhodné, aby deti vedeli spať aj pri svetle, v noci sa hodí dôkladnejšie zatemnenie.
Prečítajte si tiež: Tipy na stravovanie 7-mesačného dieťaťa
7. Nevhodné Oblečenie a Matrac
Jedným z hlavných dôvodov nepokoja môže byť aj oblečenie, v ktorom vaše dieťa spí. Rodičia si väčšinou neuvedomujú, že oblečenie, v ktorom uspávajú svoje dieťa, môže byť hlavnou príčinou jeho nespavosti. Na spánok má výrazný vplyv aj výber matracu do postieľky. Vhodný matrac je nevyhnutný pre zdravý vývoj detského chrbátika, no zároveň tiež zodpovedá za kvalitu spánku.
8. Psychologické Faktory
Psychická pohoda je základ pre dobrý spánok. Pred spaním sa môže osvedčiť teplý uvoľňujúci kúpeľ, upokojujúca masáž alebo čítanie pokojným hlasom. Počas tejto doby používajte iba slabé, tlmené svetlá.
Ako Zlepšiť Spánok 13-mesačného Dieťaťa
Existuje niekoľko stratégií, ktoré môžu pomôcť zlepšiť spánok 13-mesačného dieťaťa:
1. Správne Načasovanie Denných Spánkov
Správnym načasovaním denných spánkov, vhodnou spánkovou hygienou, či množstvom denného spánku sa vieme vyhnúť mnohým dlhým bdeniam nášho dieťatka v noci.
2. Spánková Hygiena
Základom spánkového návyku je osvojenie si rutiny pred spaním. Dieťa ukladajte do postieľky ospalé, ale prebudené, čo mu pomôže spojiť si posteľ s procesom zaspávania. Dajte svojmu dieťatku čas, aby si našlo pohodlnú polohu a zaspalo. Ak je plačlivé, prihovorte sa mu.
Prečítajte si tiež: Sprievodca pre rodičov: Separačná úzkosť
3. Vytvorenie Rutiny Pred Spaním
Vytvorte si odpočinkovú rutinu pred spaním, napríklad doprajte svojmu dieťaťu teplý kúpeľ alebo si prečítajte rozprávku.
4. Úprava Prostredia na Spanie
Skontrolujte, či je teplota v izbe dieťaťa pohodlná a či je izba tmavá. Uistite sa, že úroveň hluku v dome je nízka.
5. Obmedzenie Aktivity Pred Spaním
Urobte si oddychový čas po večeri, pretože príliš veľa aktivity pred spaním môže spôsobiť, že deti nebudú chcieť ísť spať. Pred spánkom by dieťa nemalo pozerať televíziu, do počítača, mobilného telefónu, počúvať rádio ani hudbu. Televízia a videohry by sa mali vypnúť najmenej jednu hodinu pred spaním.
6. Bylinné Pomocníky
Pri problémoch so zaspávaním, nepokoji až úzkostiach môžeme dieťaťu podať čaj, prípadne sirup. V zásade platí, že treba riešiť príčinu, preto je vhodné už od 1. týždňa na upokojenie a zároveň uvoľnenie pri kolikách užiť čaje s obsahom feniklu a rumančeka. Od 6 mesiacov môžeme dieťaťu podávať kombinované čaje obohatené o medovku a mätu. Od 1. roku dieťaťa používame sirupy s extraktmi z liečivých rastlín, ktoré uľahčujú zaspávanie. Vhodné sú i sirupy obohatené o vitamín B6, ktorý má priaznivý vplyv na nervovú sústavu a upokojuje dieťatko. Harmanček sa historicky používa na liečbu všetkého, od prechladnutia, bolesti zubov, koliky, tráviacich ťažkostí, nepokoja, úzkosti a podráždenosti. Je to ideálna bylina pre dojčatá a malé deti, ktoré sa nemôžu upokojiť natoľko, aby zaspali. Harmančekový čaj je ľahko dostupný z mnohých obchodmi s potravinami. Pre deti staršie ako 12 mesiacov je možné pridať malé množstvo medu, aby bol čaj ešte chutnejší. Horčík je prírodný minerál a nevyhnutná živina, má upokojujúci účinok na nervový systém a môže pomôcť pri podpore pokojného spánku. Dobrá dávka pre väčšinu detí vo veku od 2 do 8 rokov je 100 mg horčíka pred spaním. Odporúčaná horná denná hranica pre staršie deti a dospelých je 350 mg. Slncovka kalifornská je veľmi jemná bylina na upokojenie nervového systému, takže je užitočná pre nepokoj, bolesť a nespavosť. Aj keď súvisí s inými typmi maku, Kalifornský mak neobsahuje opium ani opiáty a je veľmi bezpečný pre deti vo veku od 2 rokov. Vôňa levandule uvoľňuje väčšinu ľudí a v aromaterapii sa bežne používa na upokojenie nervového systému a podporu pokojného spánku. Výrobky z levandule do kúpeľa sú ideálne pred spaním alebo môžete na vankúš dieťaťa nakvapkať niekoľko kvapiek éterického oleja z levandule. Pri používaní éterických olejov ich neaplikujte priamo na pokožku, pretože môžu dráždiť alebo dokonca spôsobiť chemické popáleniny.
7. Pohyb
Ak vaše dieťa trávi veľa času sedením počas dňa, nemusí v noci spať dobre. Naše telá potrebujú pravidelný fyzický pohyb a cvičenie, aby sme spálili energiu, takže sme dosť unavení, aby sme v noci dobre spali. Dobrým cieľom je zabezpečiť, aby vaše dieťa dostalo každý deň aspoň 30 minút neštruktúrovaného času na behanie vonku.
8. Buďte Nablízku
Dieťa možno na to, aby zaspalo, potrebuje fyzickú blízkosť niekoho z rodičov. Do konca tretieho roka ide o prirodzenú potrebu - ľudské mláďatá sa potrebujú nosiť a blízkosť rodičov z hľadiska svojich vývojových potrieb jednoducho vyžadujú.
9. Odstráňte Rušivé Vplyvy
Či sa nám to páči, alebo nie, dieťa možno ešte vôbec nie je ospanlivé. Alebo je okolo neho príliš veľa podnetov, ktoré ho rušia. V širšom zmysle ide o to odstrániť z blízkosti dieťaťa nadbytočný stres, napríklad vypnúť televíziu, ubrať na množstve podnetov, chodiť viac do prírody.
10. Majte sa s Partnerom Radi
Pre spánok detí je dôležité zlepšiť vzťah rodičov, to je úplne zásadné. Nepohoda medzi matkou a otcom pôsobí na dieťa veľmi znepokojujúcim vplyvom.
11. Doprajte Uvoľnenie Pred Spánkom
Niekedy sa deti pred zaspatím potrebujú zbaviť vlastných silných emócií, čo u najmenších detí prebieha vyplakaním sa (pomôcť im v tom môžete pomocou takzvaného asistovaného vyplakania, v ktorom im vytvoríte bezpečný priestor, aby mohli plakať. Písali sme o ňom v tomto našom článku) a u tých väčších vyhovorením sa, respektíve maznaním sa, pritúlením sa.
12. Pozor na Kontrolné Mechanizmy
V tejto situácii je dôležité, aby rodičia potrebe dieťaťa upokojiť sa vyšli v ústrety a nedali vzniknúť niečomu, čo uznávaná odborníčka na detský spánok, švajčiarsko-americká psychologička a terapeutka Aletha Solterová (autorka kníh Múdrosť raného veku a Slzy raného detstva) nazýva kontrolným mechanizmom. Ide o to, že si dieťa vypestuje určitý zvyk či zlozvyk, ktorý nejakým nahradzujúcim spôsobom smeruje k uspokojeniu prirodzenej potreby emočného upokojenia sa.
13. Neignorujte Detský Plač
Niektorí rodičia v noci svoje plačúce dieťa ignorujú a ospravedlňujú si to sami pred sebou tak, že sa predsa potrebujú vyspať, aby mohli cez deň fungovať. Lenže akékoľvek množstvo dobrej rodičovskej starostlivosti cez deň nemôže vyvážiť stratu dôvery alebo strach, frustráciu a pocit bezmocnosti, ktoré dieťatko pociťuje, keď v noci - alebo kedykoľvek to potrebuje - nikto nereaguje na jeho plač. Preto malé dieťa nenechávajte plakať bez vašej emočnej účasti alebo o samote.
14. Zvážte Spoločné Spanie
Ak vám bábätko navzdory všetkej snahe stále nechce spať, zostáva posledná otázka: Už ste vyskúšali spoločné spanie v jednej posteli či aspoň v jednej spálni? Možno i tu budete musieť prehodnotiť svoj pohľad na vec. Malé deti sú totiž zvyčajne len veľmi nerady separované od rodičov. Drvivá väčšina bábätiek či batoliat nie je spokojná v oddelených izbičkách.
Spánkové Poruchy
Okrem bežných príčin zlého spánku môžu byť za problémami so spánkom u 13-mesačného dieťaťa aj spánkové poruchy. Medzi najčastejšie patria:
1. Nespavosť
Nespavosť je prerušenie spánkového cyklu, ktoré zahŕňa ťažkosti so spánkom, ťažkosti so zaspávaním a skoré ranné prebúdzanie. U detí môže nespavosť trvať niekoľko nocí alebo môže byť dlhodobá a môže trvať týždne.
2. Obštrukčná Spánková Apnoe (OSA)
Obštrukčná spánková apnoe je dnes bežným problémom detí. Deti s OSA majú často veľké mandle a/alebo adenoidy. Mnohé sú obézne a/alebo majú alergické ochorenie. Niekedy sa u detí s obštrukčnou spánkovou apnoe používa nosný kontinuálny pozitívny tlak v dýchacích cestách (CPAP).
3. Nočné Desy
Pri nočných hrôzach - nazývanými tiež spánkové hrôzy alebo nočné mory - má dieťa náhly vzruch zo spánku s extrémnym vzrušením, kričaním, plačom, zvýšenou srdcovou frekvenciou a rozšírenými zreničkami. Rovnako ako námesačnosť sa zdá, že nočné hrôzy sú spojené s nezrelým centrálnym nervovým systémom. Ak má vaše dieťa nočné hrôzy, je dôležité hovoriť s členmi rodiny a ubezpečiť ich, že epizódy nie sú škodlivé. Uistite sa, že detská izba je bezpečná na ochranu pred zranením počas nočného teroru.
4. Syndróm Nepokojných Nôh
Syndróm nepokojných nôh nie je neobvyklý u detí vo veku 8 rokov a starších. Štúdie ukazujú, že syndróm nepokojných nôh môže mať silnú genetickú základňu. Deti so syndrómom nepokojných nôh môžu mať problémy so zaspaním. To môže mať za následok dennú únavu a podráždenosť.
5. Parasomnie
Poznáte situáciu keď 12-mesačné dieťatko hodinu po uložení začne kričať v postieľke, krútiť sa a hľadať si polohu, alebo keď sa 6-ročné dieťa zrazu postaví z postele a začne sa prechádzať po izbe, či keď sa 17-ročný adolescent rozbehne po izbe, rozhadzuje veci, ba dokonca si môže ublížiť? Vo všetkých prípadoch ide o poruchu spánku - parasomniu. V tomto článku vám priblížim primárne parasomnie, čiže spánkové poruchy súvisace priamo so stavom spánku, ku ktorým patria napríklad nočné desy, zmätočné zobudenia alebo zlé sny (nočné mory). Tieto poruchy sa prejavujú zvyčajne prvé hodiny po uspatí, pri prechode z fázy hlbokého spánku do fázy ľahšieho spánku. Dieťatko sa v tejto fáze spánku môže prebudiť, otvoriť oči, pomrviť sa, otočiť, prípadne sa prikryť a za normálnych okolností opäť zaspať.
Kedy Vyhľadať Pomoc
Ak máte obavy o spánok svojho dieťaťa, neváhajte vyhľadať pomoc odborníka. Pediatri, detskí spánkoví poradcovia alebo iní zdravotnícki pracovníci vám môžu pomôcť identifikovať príčiny problémov so spánkom vášho dieťaťa a vypracovať plán na zlepšenie jeho spánku.