Príchod bábätka na svet je pre každú ženu nesporne veľmi vzrušujúcim obdobím. Emocionálne sa u mnohých spája s obrovským šťastím, ale aj slzami, bolesťou, zmätkom a strachom. Ženské telo funguje geniálne a dômyselne, preto ak je žena zdravá, väčšinou nie je problém dostať sa do pôvodného stavu. Chce to samozrejme trochu snahy. Načúvať potrebám tela, pomáhať mu v zotavení po pôrode a hlavne, dať mu dostatok času na hojenie. Poďme sa spoločne pozrieť na to, akými fázami si musí telo po pôrode prejsť, aké procesy v ňom nastávajú a čo môžete ako mamička urobiť pre to, aby ste boli čím skôr opäť fit.
Fázy zotavenia po pôrode
Šestonedelie: Prvé kroky k regenerácii
Šestonedelie je prvá fáza zotavenia po pôrode, kedy dochádza k hojeniu najväčších rán a zavinovaniu maternice. Tá sa podľa medicínskych poznatkov už počas prvých 10 dní zmenší späť do pôvodnej veľkosti. Ako novopečená mamička si zvykáte na život s vaším dieťatkom. Práve počas tohto obdobia sa môžete cítiť, akoby ste nastúpili na horskú dráhu a neviete, čo sa bude diať. Prudké hormonálne zmeny, bolesti z pôrodu a k tomu dojčenie, prípadne možno problémy súvisiace s dojčením a kŕmením bábätka vás môžu psychicky rozladiť.
Dĺžka regenerácie: Individuálny proces
Proces regenerácie maternice a hojenie rán trvá asi 6-8 týždňov. Celkové hojenie po pôrode ale môže trvať aj omnoho viac času. Podľa vedcov to môže byť aj pol roka. Treba si však uvedomiť, že príprava na pôrod trvala deväť mesiacov, počas ktorých sa vaše telo veľmi zmenilo. Je veľký rozdiel medzi zotavovaním sa po jednoduchom prirodzenom pôrode bez nástrihu a väčších rán, a po komplikovanom pôrode s cisárskym rezom. Preto ak ste očakávali, že sa budete zotavovať rýchlejšie, pretože ste o tom čítali články, radíme upokojiť sa a nerobiť si z toho stres.
Pri vaginálnom pôrode samozrejme závisí čas rekonvalescencie od pôrodných rán, prípadne nástrihu, ale tiež od celkového priebehu pôrodu - či bol pre matku stresujúci, spojený s nepríjemnými zážitkami alebo veľkou bolesťou. Pri cisárskom reze trvá zväčša zotavenie ešte dlhšie, pretože ide o operačný zásah do tela. Pritom to nie je jednoduchá operácia - bruško je potrebné rozrezať až cez 7 vrstiev kože a orgánov. Počas prvých dní po pôrode bude pre vás možno namáhavý každý pohyb. Obzvlášť po cisárskom reze budete mať pocit, že sa nepostavíte na nohy, ale je dobré sa hýbať aj napriek bolesti, aby sa vám netvorili krvné zrazeniny. V oboch prípadoch budete pociťovať sťahy maternice, ktorá sa začne zmenšovať. Tie budú výrazné hlavne počas dojčenia, pretože telo vtedy vylučuje oxytocín. Na bolesti brucha počas kontrakcií pomáhajú teplé obklady.
Fyzické a hormonálne zmeny po pôrode
Jedna vec sú rany po pôrode. No okrem týchto priamych fyzických následkov pôrodu sa môžete stretnúť s ďalšími sprievodnými javmi, ktoré súvisia s hormónmi a oslabenou výživou tela po tehotenstve a pri dojčení. Často majú dlhodobejší dosah. Na niektoré javy vplýva aj akútny nedostatok spánku. Nemusíte byť zúfalé, všetko sa čoskoro vráti do normálu. Vaše telo vytvorilo kompletného nového človeka, čo je fascinujúce a zároveň nesmierne namáhavé.
Prečítajte si tiež: Kompresné pančuchy a obdobie po pôrode
Kolagén: Pomocník pri zotavení po pôrode
Veľmi veľa nepríjemností a zranení súvisiacich s pôrodom sa spája práve s narušením vonkajších aj vnútorných vrstiev kože. A koža je z väčšiny tvorená kolagénom. Kolagén je jednou zo základných bielkovín v tele. Nachádza sa takmer vo všetkých tkanivách, najviac však v chrupavkách, šľachách, kostiach, no veľa ho je aj v koži. Preto má vplyv aj na kvalitu vlasov a nechtov. Keďže telo ho samo v dostatočnom množstve vyrába len do určitého veku, každý dospelý človek by ho mal hlavne po tridsiatke priebežne dopĺňať. Hoci mäso, morské plody a ryby spolu s mäsovými vývarmi obsahujú veľa kolagénu, telo ho v tejto podobe spracováva ťažšie.
Ako si vybrať kvalitný kolagén?
Rozhodne však odporúčame venovať pozornosť výberu naozaj kvalitného kolagénu. Dajte si predovšetkým pozor na zloženie a spôsob výroby. Kolagén je najlepšie užívať v jeho čistej podobe a bez aditív. Mal by byť hydrolyzovaný, teda spracovaný do podoby prirodzenej pre telo. Hoci je kolagén pre telo prirodzenou bielkovinou, tehotné ženy sú špecifickou skupinou. Keď sa nás pýtajú na užívanie počas tehotenstva, musíme len skonštatovať, že výživové doplnky, medzi ktoré Inca Collagen patrí, musia mať podľa legislatívy EÚ na obale uvedené: nie je vhodné pre tehotné ženy a deti. Kolagén je ale čistou bielkovinou, ktorá neobsahuje nič, čo by mohlo mamičke či dieťatku ublížiť.
Pozitívne účinky kolagénu po pôrode
O jeho pozitívnych účinkoch na celkovú rekonvalescenciu tela, zlepšenie vlasov, pleti a nechtov, sa už presvedčilo mnoho mamičiek. Kolagén pomáha pri:
- Hojení pôrodných rán: Obnovuje tkanivá napríklad aj v panvovom dne, brušných svaloch a maternici a samozrejme vo vrchných vrstvách kože. Rany po cisárskom reze, šitie po prirodzenom pôrode, toto všetko sa hojí s kolagénom podstatne rýchlejšie. V tomto procese výrazne pomáha aj zinok, ktorý znižuje odbúravanie kolagénu v opravovanom tkanive a tak urýchľuje hojenie.
- Hojení bolestivých bradaviek: Popraskané a bolestivé bradavky sú nepríjemnosťou, pri ktorej pomôže opäť kolagén.
- Zlepšení pokožky, vlasov a nechtov: Tehotenské strie, ochabnutá a unavená pleť, lámavé nechty, vlasy bez života. Účinky kolagénu na zdravie pokožky, a tým aj vlasov a nechtov sú vedecky potvrdené.
- Zlepšení stavu zubov a ďasien: Kolagén má dôležitú rolu pri ukotvení zubov v ďasnách.
- Navodení lepšieho spánku: Obsahuje aminokyseliny, hlavne glycín, ktorého vplyv na lepšiu kvalitu spánku je vedecky potvrdený.
- Podpore funkcie štítnej žľazy: Tá má pre tehotné a dojčiace ženy veľký význam kvôli správnej hladine hormónov. Opäť tu zohráva úlohu glycín spolu s prolínom, ktoré sú súčasťou molekuly kolagénu.
- Podpore zdravého metabolizmu: Pomáha udržať správnu hladinu cukru v krvi.
Cvičenie po pôrode
Cvičenie bude musieť po pôrode samozrejme chvíľu počkať a odporúčame sa vždy poradiť s lekárom. Ani neskôr sa nepreceňujte. Počúvajte svoje telo a ak vás čokoľvek bolí, nesnažte sa to urýchliť a doprajte si namiesto cvičenia radšej dlhé prechádzky s bábätkom. Ak už ale cítite, že ste pripravená na cvičenie a odobrí to aj váš lekár, nie je prečo váhať. Ideálnym začiatkom na cvičenie je jemná joga. Pomáha nielen naštartovať telo fyzicky, ale upokojuje a harmonizuje myseľ. Ak sa cítite po celom dni s bábätkom ako v jednom kole, pomôže spomaliť, trocha sa odreagovať pri pokojnej hudbe a pomaličky rozhýbať svalstvo. Cvičiť môžete aj doma, keď už bábätko spí.
Ak si viete zariadiť “náhradnú pestúnku” v podobe partnera, starých rodičov alebo kamarátky, môžete športovať aj mimo domova. Výber aktivity záleží od vašich preferencií, odporúčame však športy, ktoré neobsahujú príliš trhané alebo nárazové pohyby. Skvelé je plávanie, ale môžete si ísť aj zabehať v miernom tempe. Posilňovanie brucha radšej nechajte na neskôr, keď bude telo naozaj kompletne zahojené. Môže to byť po polroku, ale aj po roku.
Prečítajte si tiež: Ako sa starať o stehy po pôrode?
Čo sa týka nadbytočných kíl, neexistuje žena, ktorá by ihneď po pôrode mala svoju pôvodnú postavu. Preto sa nenechajte vystresovať a dajte telu čas. Niektorým ženám pomáha pri rýchlejšom zhadzovaní kíl dojčenie, u iných to nemá vplyv.
Ďalšie tipy pre zotavenie po pôrode
Zdravá strava: Základ pre regeneráciu
Čo ešte pomáha pri zotavovaní sa po pôrode? Bude sa vám to možno zdať popri všetkých mamičkovských povinnostiach ako okova na nohe, ale verte, nie je tomu tak. Pripraviť si zdravú stravu popri ostatných povinnostiach je v skutočnosti ľahšie, než vyvárať každý deň zložité vysokokalorické nezdravé jedlá. Sústreďte sa na rýchlu prípravu najrôznejších druhov ovocia a zeleniny, pridávajte menej nezdravých tukov, jedzte ryby, chudé mäsko a nezabúdajte na dostatok vlákniny, ktorá perfektne zasýti. A hlavne, jedzte pravidelne, majte po ruke vždy niečo na zahryznutie, aby ste v horších momentoch neostali o hlade. Vždy si pripomínajte, že musíte jesť dostatočne kvôli bábätku, rovnako je dôležitá pestrosť a vyváženosť stravy.
Vitamíny a minerály: Dôležité doplnky
Základom vitamínov je práve pestrá a vyvážená strava, no siahnuť môžete aj po doplnkoch výživy. Po pôrode a počas dojčenia vám môže chýbať hlavne vitamín A, ktorý je zodpovedný za zdravú kožu a zrak. Samozrejme treba dbať aj na dostatok vitamínu C, už len kvôli kolagénu. Na správne vstrebávanie kolagénu je totiž potrebné dopĺňať dennú dávku vitamínu C. Môžete si vybrať tak formu výživového doplnku, ako aj potraviny bohaté na vitamín C. Vitamín C je prirodzeným zdrojom, ktorý zvyšuje obranyschopnosť organizmu.
Na doplnenie vitamínov a minerálov po pôrode sa odporúča komplexný prípravok Femibion 3 Dojčenie. Výživový doplnok je určený na podporu špecifických potrieb dojčiacej ženy a potrieb bábätka počas dojčenia. Obsahuje kyselinu listovú, Metafolin® + vápnik a ďalšie minerály, vitamíny, luteín a cholín + DHA. Odporúča sa užiť 1 tabletu a 1 kapsulu denne a zapiť dostatočným množstvom vody, najlepšie počas hlavného jedla.
Hydratácia a oddych: Nezabúdajte na seba
Dostatočné množstvo tekutín je dôležité nielen po pôrode, aby ste sa vyhli zápche, ale počas celého obdobia dojčenia. Oddych mamičkám svedčí. Skúste si zdriemnuť vždy spolu s bábätkom. Uvidíte, ako vás krátky “šlofík” výborne nakopne. I keď spánok je nepravidelný, je lepšie málo, ako nič. Áno, je jasné, že máte doma neporiadok, ale za to vás nik odsudzovať nebude. Preto namiesto domácich prác si radšej zdriemnite, prospejete tak svojmu fyzickému i psychickému zdraviu.
Prečítajte si tiež: Odkaz H. Kollárovej
Riešenie problémov s vlasmi po pôrode
Vypadávanie vlasov, zhoršená kvalita či lámavosť vlasov po pôrode sú dočasné. Približne 6 až 12 mesiacov po pôrode dochádza k úprave hormonálnej rovnováhy. Problém s vypadávaním vlasov ustúpi a vlasy získajú svoju pôvodnú kvalitu a hustotu. Vlasy sa doporučuje umývať šampónom, ktorý je určený pre podporu rastu vlasov, redukciu ich vypadávania, lámania a štiepenia. Výborné skúsenosti máme so šampónom Vlasové hnojivo. Šampón sa aplikuje na mokré vlasy a jemne napení. Nechá sa pôsobiť tri minúty a dôkladne opláchne. Pre výraznejší účinok a rýchlejšie pôsobenie je vhodné kombinovať šampón a Vlasové hnojivo sérum. Ak vlasy vypadávajú aj po roku od pôrodu , tak je vhodné sa poradiť s lekárom - dermatológom, alebo s endokrinológom. Existuje viacero príčin okrem pôrodu, ktoré môžu spôsobovať vypadávanie vlasov, napríklad anémia (chudokrvnosť) či nesprávna funkcia štítnej žľazy.