Tehotenstvo je obdobie plné radosti a očakávania, ale aj fyzických a psychických zmien. Mnohé ženy počas tohto obdobia pociťujú rôzne nepríjemnosti, ako sú zápcha, bolesti hlavy, zmeny nálad a zvýšená citlivosť na vonkajšie faktory, vrátane zmien počasia a tlaku vzduchu. Tento článok sa zameriava na vplyv zmeny tlaku vzduchu na tehotenstvo, ako aj na ďalšie bežné ťažkosti, s ktorými sa tehotné ženy stretávajú, a na spôsoby, ako ich bezpečne riešiť.
Zápcha v tehotenstve
Zápcha, odborne obstipácia, je častým problémom tehotných žien. Takmer každá tehotná žena sa s ňou v menšej alebo väčšej miere stretne. Zápcha postihuje i tie ženy, ktoré nemali pred tehotenstvom žiadne ťažkosti s trávením.
Príčiny vzniku zápchy v tehotenstve
- Tlak vyvíjajúceho sa plodu: Rastúca maternica vytesňuje črevo, čím mení jeho polohu a narúša jeho normálne fungovanie.
- Znížená sekrécia žalúdka a zvýšená produkcia progesterónu: Hormón progesterón rozširuje svalovinu maternice a podobne vplýva i na stenu hrubého čreva, čím narúša pasáž črevného obsahu.
- Zmena jedálnička: Nezvyčajné chute a výrazná zmena stravovania sa prejaví i na trávení, a to často negatívne.
- Lieky a doplnky výživy: Užívanie železa alebo vápnika zahusťuje stolicu a sťažuje vyprázdňovanie.
- Nedostatok pohybu a tekutín: Nedostatočný príjem tekutín a nedostatok pohybu prispievajú k vzniku zápchy.
- Psychické napätie: Výkyvy nálad, úzkosť či strach majú negatívny dopad na trávenie a vyvolávajú zápchu.
Ako sa prejavuje zápcha?
Prejavy zápchy sú individuálne u každej tehuľky. Typické príznaky zápchy:
- Menej časté vyprázdňovanie
- Menšie množstvo stolice
- Tvrdá stolica
- Pocit neúplného vyprázdnenia sa
- Pocity nafukovania
Riziká zápchy v tehotenstve
Pri spomalenej pasáži črevného obsahu hrozí vznik a šírenie rôznych zápalov. Tvrdá stolica môže mať na svedomí i poškodenie črevnej steny, vznik hemoroidov alebo iných krvácavých stavov. Pri úpornej snahe vyprázdniť sa hrozí odtok plodovej vody, nástup kontrakcií a predčasný pôrod.
Ako bezpečne na zápchu v tehotenstve?
- Strava: Do stravy zaradiť látky, ktoré podporujú pohyb črevného obsahu a dopomôžu k vyprázdneniu čriev. Vyhýbať sa jedlám, ktoré spôsobujú zápchu a nafukovanie. Dôležitú úlohu zohráva i vláknina a dostatok tekutín (aspoň 1,5 až 2 litre denne).
- Dostatočný pohyb: Denná prechádzka na čerstvom vzduchu, alebo plávanie nastávajúcej mamičke i bábätku len prospeje.
- Lieky: Ich použitie je zvyčajne poslednou voľbou a mali by byť predpísané lekárom. Prijateľnejšie sú glycerínové čípky, ktoré pôsobia iba lokálne na črevo.
Vhodné a nevhodné potraviny pri zápche
| Jedlá, ktoré uľahčujú vyprázdňovanie | Jedlá, ktoré zhoršujú proces vyprázdňovania |
|---|---|
| Polievky | Vyprážané a mastné jedlá |
| Surová zelenina a ovocie | Sladké a slané pokrmy |
| Čierny chlieb, chlieb obsahujúci otruby | Špenát, kapusta, cibuľa, cesnak |
| Sušené ovocie | Jablková a hroznová šťava |
| Pohánka, ovsené vločky, obilniny | Ryža |
| Chudé mäso, hydina, ryby | Biele pečivo |
| Rastlinné oleje, olivový olej | Káva, čokoláda |
Bolesti brucha a nadúvanie
Z dlhšie trvajúcej zápchy môžu nastávajúcu mamičku prekvapiť bolesti brucha, silné kŕče v oblasti čriev, nadúvanie, pocit plnosti a nafúknutého brucha. Takmer všetky vymiznú, ak odstránime ich hlavnú príčinu - zápchu!
Prečítajte si tiež: Práva otca na materskej
Ako na to?
- Správnou pravidelnou životosprávou: Jednou z najdôležitejších zložiek je vláknina. Podporuje peristaltiku čriev a zlepšuje vypudzovanie stolice.
- Pitný režim: Dostatočný príjem tekutín behom celého dňa je potrebný pre zmäkčenie stolice.
- Probiotiká: Ak nám v strave chýbajú, doplňme si ich kvalitnými probiotikami, ktoré vytvárajú v črevách to dobré prostredie na ich riadne fungovanie.
Riziká dlhodobej zápchy
Z dlhodobého hľadiska má zápcha vážne dôsledky, ktoré netreba brať na ľahkú váhu. Ak totiž zápchou trpíte nielen počas gravidity, ale i dlhodobo mimo tehotenstva, celkom určite vzniká postupná vnútorná intoxikácia organizmu v dôsledku dlhodobo „skladovaných“ odpadových látok.
Ako sa to prejaví?
Únavou, vyčerpanosťou, bolesťami hlavy, nesústredenosťou, depresiou, kožnými problémami, nervovými poruchami, poruchou krvnej zrážanlivosti, celkovým oslabením imunity, a tým zvýšenou chorobnosťou. Rovnako tiež môže dôjsť k ochoreniu srdca, obličiek, pečene, pankreasu. Zápcha má bezprostredný vplyv na ochorenia čriev. Je rizikovým faktorom vzniku zápalov, polypov, hemoroidov, neskôr i rakoviny.
Ohýbanie sa v tehotenstve
S postupujúcim rastom plodu sa mení ťažisko tela, zaťaženie chrbtice aj elasticita svalov a väzov. Pády v tehotenstve môžu byť nebezpečné, zvlášť ak dôjde k nárazu v oblasti brucha. Pri hlbokom predklone dochádza k stlačeniu tejto oblasti, čo môže spôsobiť nepohodlie, bolesť alebo dokonca krátkodobé obmedzenie krvného obehu.
Ako sa správne ohýbať?
Namiesto hlbokého predklonu je vhodnejšie pokrčiť kolená a spustiť sa dolu pomaly v podrepe. Ak je potrebné niečo zdvihnúť zo zeme, je dobré využiť oporu, napríklad sa pridržať stoličky alebo stola, aby sa znížila záťaž na chrbticu.
Vplyv počasia a atmosférického tlaku na tehotenstvo
Tehotné ženy na zmeny teploty, tlaku či vlhkosti reagujú citlivejšie. Počas tehotenstva sa zvyšuje náročnosť na termoreguláciu a celkovú adaptáciu tela. Niektoré ženy pozorujú zvýšenú citlivosť na zmeny tlaku vzduchu, čo sa môže prejaviť na krvnom tlaku, závratoch či celkovom diskomforte. Zhoršené počasie môže vyvolať aj bolesti kĺbov či chrbta, ktoré sú v tehotenstve bežné. Vplyv počasia sa však netýka len fyzického zdravia, ale aj psychiky.
Prečítajte si tiež: Riešenia zmien správania u 6-mesačných bábätiek
Vplyv atmosférických frontov
Zmeny atmosférického tlaku sú priamo späté s prechodom frontov. Pre tehotné ženy môžu byť tieto výkyvy pomerne náročné. Medzi najčastejšie príznaky spojené s poklesom tlaku patrí malátnosť, bolesti hlavy a zvýšená ospalosť. Pri prudkom náraste tlaku sa môže objaviť napätie, tlak na hrudi alebo dokonca mierne závraty.
Ako sa prispôsobiť meniacemu sa počasiu?
- Pravidelné sledovanie predpovede počasia a plánovanie aktivít podľa aktuálnych podmienok.
- Vrstvenie oblečenia, ktoré umožňuje rýchlo sa prispôsobiť náhlym zmenám teploty.
- Pite dostatok tekutín, najmä počas horúčav alebo v dňoch s nízkym tlakom.
- Ak sa necítite dobre, vyhnite sa aktivite vonku, najmä počas extrémneho počasia.
- Nezabúdajte na pravidelný pohyb - aj krátke prechádzky v príjemnom počasí prospievajú zdraviu aj nálade.
- Vytvorte si doma príjemné prostredie.
Migrény v tehotenstve
Mnohým budúcim mamám znepríjemňujú tehotenstvo migrény. Budúce mamy nesmú užívať väčšinu liekov proti bolesti.
Čo spôsobuje migrény?
Migrenóznu bolesť hlavy spúšťa aktivácia takzvaného generátora migrény v mozgovom kmeni, najčastejšie podráždením určitých nervových zakončení v stene ciev mozgu a mozgových obalov. Častým provokatérom sú ženské hormóny, ale aj jedlo (čokoláda, kofeín, tavené alebo plesňové syry, alkohol), vyššia hladina histamínu, príliš veľa stresu, málo oddychu a spánku.
Riziká migrény v tehotenstve
Existujú štúdie, ktoré potvrdzujú vyššie riziko vzniku preeklampsie a predčasného pôrodu u žien trpiacich migrénou.
Ako tlmiť migrény v tehotenstve?
- Pri bolestiach odporúčam užiť maximálne paracetamol. Ak nezaberie, v druhom rade si budúca mama môže vziať nesteroidné antiflogistiká, napríklad lieky s obsahom látky ibuprofén, diclofenac, naproxen, no siahnuť po nich môže až po prvom trimestri.
- Môžete vyskúšať alternatívne formy liečby, vrátane fyzikálnych aj režimových. Potrieť si čelo, krk a spánky mätovým olejom, ale úľavu môžu priniesť aj studené obklady.
- Oddych v tmavšej miestnosti s otvoreným oknom, masáž krčnej oblasti alebo ak si okolo hlavy napevno uviažete šatku alebo zrolovaný uterák.
- Jednoznačnou prevenciou záchvatov počas tehotenstva je hlavne dobrá psychická pohoda, neriešenie problémových situácií a primeraný životný štýl s vyhýbaním sa rizikovým faktorom.
- Prevenciou bolestí hlavy je primeraný pitný režim. Počas dňa by ste mali vypiť aspoň 2 litre vody, ideálne v menších množstvách a častejšie.
- Veľa oddychujte, spite aspoň 7 až 8 hodín a do postele by ste sa mali vyberať približne v rovnaký čas.
- V období tehotenstva sa nemôžete venovať náročným aktivitám, postačí aj bežná chôdza.
Vplyv znečistenia ovzdušia na plod
Vystavenie sa znečisteniu ovzdušia počas tehotenstva súvisí so zmenami v štruktúre mozgu plodu. Plody, ktoré boli počas tehotenstva viac vystavené určitým znečisťujúcim látkam vo vzduchu, vykazujú zmeny vo veľkosti konkrétnych mozgových štruktúr, najmä počas druhého a tretieho trimestra.
Prečítajte si tiež: Rodinné prídavky a zmena trvalého pobytu
Zistenia štúdie
Prenatálne vystavenie oxidu dusičnatému, PM2.5 a čiernemu uhlíku vo všetkých uvedených mikroprostrediach bolo spojené so zväčšením objemu niektorých mozgových dutín obsahujúcich mozgomiešny mok. Najsilnejšie súvislosti medzi znečistením ovzdušia a zmenami v morfológii mozgových štruktúr sa pozorovali počas druhého a tretieho trimestra tehotenstva.
Zmeny v tele po tehotenstve
Tehotenstvo je charakterizované prírastkom hmotnosti, zväčšuje sa objem krvi a veľa tehotných žien zadržiava aj vodu. Počas tehotenstva sa môže zhoršiť videnie a pri nosení kontaktných šošoviek sa môže zvýšiť citlivosť očí. Tehotné ženy tiež často zaznamenávajú zvýšenie očného tlaku. Ďalšou veľmi častou zmenou je zmena vône a chuti. Stav vlasov, nechtov a pokožky môže ísť dvoma úplne opačnými smermi. Najznámejšou zmenou kože sú jednoznačne strie. Zvyšuje sa objem krvi (až o 50 %) a srdcová frekvencia a výrazne sa zvyšuje aj potreba kyslíka. Tehotenstvo môže sprevádzať aj pocit nedostatku vzduchu.
Hormonálne zmeny
ŽENA PRODUKUJE V JEDNOM TEHOTENSTVE VIAC ESTROGÉNU AKO ZA CELÝ ŽIVOT. Ihneď po oplodnení vajíčka sa začne uvoľňovať hormón hCG (Human Chorionic Gonadotrophin). Estrogén a progesterón sú hlavné hormóny tehotenstva. Majú veľmi odlišné úlohy, ale majú spoločnú starosť o bezpečné a zdravé tehotenstvo, blaho tehotnej ženy a plodu a prípravu tela na pôrod a obdobie po pôrode.
Intenzívne zmeny v tele prinášajú aj množstvo nepohodlných problémov
Estrogén a progesterón okrem iného ovplyvňujú zmeny v črevnom mikrobióme, čím ovplyvňujú zdravie, pohodu a regulované trávenie.
Najčastejšie problémy, ktoré trápia budúce mamičky, sú:
- Problémy s trávením
- Vaginálny zápal
- Zápal močového mechúra
- Liečba antibiotikami
A čo majú všetky tieto problémy spoločné? Narušenú črevnú mikroflóru.
Starostlivosť o črevá počas tehotenstva
Aby ste sa počas tehotenstva cítili dobre, je dôležitá starostlivosť o celé telo s dôrazom na črevá. Zdravie čriev u tehotných žien je mimoriadne dôležité. Nedostatočný pomer „dobrých“ a „zlých“ baktérií zvyšuje riziko predčasného pôrodu, rozvoj preeklampsie, gestačný diabetes a nadmerný prírastok hmotnosti počas tehotenstva.
Ako sa starať o črevnú mikroflóru?
- Konzumácia potravín bohatých na rozpustnú vlákninu (ovos, banán, brokolica, mrkva…), probiotiká (kefír, jogurt, kimchi, fermentovaná nakladaná zelenina) a prebiotiká (menej zrelé banány, cesnak, špargľa, cibuľa, strukoviny).
- Vyhnúť sa spracovaným potravinám, vyprážaným jedlám, alkoholu a potravinám s vysokým obsahom cukru.
- Dodatočná podpora čriev konzumáciou probiotík.