Znížená kvalita vlasov alebo ich vypadávanie patrí medzi najčastejšie problémy, ktoré trápia mužov aj ženy na celom svete. Hoci genetika a vek hrajú svoju rolu, výživa zohráva kľúčovú úlohu, ktorú môžeme ovplyvniť viac, ako si myslíme. Zdravý životný štýl so zameraním na príjem kvalitných živín je základom pre udržanie zdravých a kvalitných vlasov. Aké potraviny zaradiť do jedálnička a kedy sa oplatí siahnuť po doplnkoch stravy? Poďme sa na to pozrieť bližšie.
Výživa pre Zdravé Vlasy: Bielkoviny, Vitamíny a Minerálne Látky
Nedostatok bielkovín, vitamínov a minerálnych látok v strave môže byť hlavnou príčinou problémov s vlasmi. Prejavuje sa nedostatkom esenciálnych aminokyselín ako l-lyzín a l-metionín, ktoré sú nevyhnutné pre zdravé vlasy. Štúdie potvrdzujú, že nedostatok vitamínu D a vitamínov skupiny B je spojený so zníženou kvalitou vlasov. Z minerálnych látok je dôležité strážiť dostatočný príjem zinku, selénu, medi a horčíka.
Najjednoduchší spôsob, ako zabezpečiť dostatok týchto živín, je zaradiť do jedálnička potraviny, ktoré ich obsahujú.
8 Potravín pre Zdravšie Vlasy
Vajcia: Sú superpotravinou pre vlasy, obsahujú vysoko kvalitné bielkoviny bohaté na aminokyseliny (l-lyzín, l-metionín, l-cysteín), vitamín B7 (biotín), zinok a selén. Vaječný žĺtok je najbohatšou časťou vajca, čo sa týka obsahu stopových prvkov.
Losos: Patrí medzi tučné morské ryby, ktoré sú bohatým zdrojom vitamínu D. Nedostatok tohto vitamínu je často spojený so zníženou kvalitou vlasov. Losos obsahuje omega-3 mastné kyseliny a antioxidanty, ktoré majú pozitívny vplyv na kvalitu vlasov.
Prečítajte si tiež: Rady pre strihanie vlasov u detí
Tekvicové Semienka: Sú jedným z najlepších zdrojov minerálnych látok. Obsahujú horčík, zinok, meď a železo, pričom už 100 g semienok poskytuje odporúčanú dennú dávku týchto prvkov. Okrem toho sú bohaté na bielkoviny a vlákninu.
Bataty: Od klasických zemiakov sa líšia obsahom vitamínu A vo forme beta-karoténu. Dostatok vitamínu A je potrebný na udržanie zdravých vlasov. Nadmerný príjem vitamínu A z doplnkov stravy môže naopak spôsobovať vypadávanie vlasov.
Hovädzie Mäso: Pravidelná konzumácia hovädzieho mäsa podporuje výživu vlasov a môže zmierniť ich vypadávanie. Je vynikajúcim zdrojom vysoko kvalitných bielkovín a železa v hemovej forme, ktorá je pre telo lepšie dostupná než rastlinné zdroje železa.
Ovsené Vločky: Pravidelná konzumácia ovsených vločiek je jednoduchý spôsob, ako do svojho jedálnička dostať širokú paletu dôležitých živín. Okrem vysokého obsahu vlákniny sú ovsené vločky dobrým zdrojom železa, zinku a horčíka.
Para Orechy: Sú rekordérom v obsahu selénu. Dennú dávku selénu dodá už 1 orech. Niektoré zdroje uvádzajú, že nedostatok selénu môže byť jednou z príčin vypadávania vlasov. Prebytok selénu v strave je pre ľudské telo toxický a môže naopak vypadávanie vlasov spôsobovať.
Prečítajte si tiež: Čo potrebujete vedieť o farbení vlasov počas dojčenia?
Fazuľa: Je jedným z najbohatších zdrojov bielkovín spomedzi rastlinných potravín. Pravidelná konzumácia fazule je vhodnou prevenciou zníženej kvality či vypadávania vlasov. Keďže strukoviny majú v porovnaní so živočíšnymi bielkovinami nižšie zastúpenie l-cysteínu a l-metionínu, je vhodné ich kombinovať s ďalšími zdrojmi bielkovín, ktoré aminokyselinové spektrum doplnia. V prípade fazule je vhodnou kombináciou konzumácia ryžovej bielkoviny.
Ďalšie Potraviny pre Podporu Rastu Vlasov
- Losos: Je známy ako „kompletné balenie“ pre krásu a celkové zdravie. Obsahuje Omega-3 mastné kyseliny, ktoré bojujú proti vypadávaniu vlasov, ich suchosti a krepovitosti.
- Špenát, mangold a brokolica: Sú vynikajúcim zdrojom vitamínov A a C, ktoré pomáhajú produkcii mazu, ktorý vlasy prirodzene udržiava.
- Tmavé mäso: Je zdrojom železa, vitamínu B a energie. Železo priamo vplýva na produkciu krvi.
- Vajcia: Sú plné biotínu, ktorý podporuje rast vlasov a znižuje ich vypadávanie.
- Ustrice: Obsahujú zinok, ktorý reguluje produkciu hormónov, ktorých nedostatok vedie k vypadávaniu vlasov.
- Povojník: Obsahuje beta-karotén, ktorý sa v organizme mení na vitamín A.
- Ovocie a zelenina: Obsahujú vitamín C, ktorý telo potrebuje na vstrebávanie železa. Nedostatok vitamínu C má za následok suché a krepovité vlasy bez lesku.
- Hrozienka, kukurica a datle: Obsahujú železo, ktoré pomáha produkcii hemoglobínu, ktorý roznáša kyslík po tele.
Má Zmysel Siahať po Doplnkoch Stravy?
Doplnky stravy na zvýšenie kvality či podporu rastu vlasov patria medzi najpredávanejšie produkty, hoci ich účinnosť je sporná. Niektoré štúdie pozorujú zvýšenú silu vlasov následkom užívania hydrolyzovaných kolagénov, stále je však potrebných viac štúdií pre potvrdenie uvádzaných benefitov. Ak sa rozhodnete pre doplnky stravy, zamerajte sa na produkty s obsahom biotínu, selénu a zinku.
Vlasová Kozmetika a Prípravky: Ako Fungujú?
Vlas žije v priemere tri roky. Po odumretí zostáva vsadený do pokožky ešte 90 dní a až následne vypadne. Účinky zábalov, ktoré majú za úlohu zlepšiť stav vlasov nad povrchom pokožky, môžeme pozorovať okamžite. Plnú účinnosť vlasových sér pre obnovu rastu vlasov a zahustenie môžeme v plnom rozsahu posúdiť najskôr po uplynutí 3-4 mesiacov.
Najúčinnejšou formou vonkajšej starostlivosti o vlasy sú vlasové séra a zábaly s obsahom vyššej koncentrácie účinných látok v kombinácii s kvalitnými šampónmi a kondicionérmi. Rastové séra môžu pomôcť zahustiť vlasy ak je pokožka hlavy oslabená a obsahuje vlasové folikuly, ktoré neprodukujú vlasy - spia.
Domáce Masky a Zábaly pre Zdravé Vlasy
Domáce masky a zábaly sú skvelý spôsob, ako dopriať vlasom výnimočnú starostlivosť. Pripravujú sa z bežne dostupných ingrediencií a sú vhodné pre rôzne typy vlasov.
Prečítajte si tiež: Ako vybrať pomôcky na umývanie vlasov bábätka
Masky na Mastné Vlasy
- Citrónová maska s tea tree olejom: Šťavu z jedného citróna, 10 kvapiek tea tree oleja a 3 lyžice olivového oleja zmiešajte a vmasírujte do umytých vlasov. Nechajte pôsobiť 20 minút a opláchnite.
- Snehová maska z bielkov: Ušľahaný sneh z 5 bielkov naneste na vlasy a nechajte zaschnúť. Dôkladne opláchnite.
- Avokádová maska: Rozmixujte zrelé avokádo s lyžicou medu, trochou olivového oleja a lyžičkou vlažného mätového čaju. Aplikujte na vlasy, nechajte pôsobiť 30 minút a umyte šampónom a kondicionérom.
Masky na Suché Vlasy
- Banánová maska: Rozmixujte zrelý banán s lyžičkou medu a trochou olivového oleja. Aplikujte na vlasy dvakrát týždenne.
- Kokosový olej: Votrite trošku kokosového oleja do štiepiacich sa končekov. Prekryte vlasy igelitovým vreckom a nechajte olej pôsobiť 20 minút. Opláchnite vlažnejšou vodou.
- Kávová maska: Zmiešajte 2 lyžice mletej kávy, 3 lyžice olivového oleja a 1 žĺtok. Naneste na suché vlasy, nechajte pôsobiť 20 minút a opláchnite vlažnou alebo studenou vodou.
Masky na Poškodené Vlasy
- Medová maska: Zmiešajte lyžicu medu, lyžicu olivového oleja a 1 žĺtok. Naneste na suché končeky a nechajte pôsobiť minimálne 20 minút.
- Jogurtová maska: Zmiešajte 125 ml bieleho jogurtu, vajce a lyžicu citrónovej šťavy. Naneste na šampónom umyté vlasy, nechajte pôsobiť 20 minút a opláchnite vlažnou vodou.
- Banánová maska s olejmi: Roztlačte banán a pridajte pol polievkovej lyžice mandľového oleja a pol polievkovej lyžice arganového oleja. Naneste na vlhké vlasy, nasaďte si kúpaciu čiapku a po pol hodine masku dôkladne opláchnite.
Masky proti Lupinám
- Peeling so soľou a olivovým olejom: Zmiešajte lyžicu olivového oleja s 2 lyžičkami soli. Naneste vatovým tampónom na pokožku hlavy a jemne vmasírujte.
- Citrónová voda: Zmiešajte šťavu z jedného citróna s litrom vlažnej vody. Vmasírujte do vlasov a nechajte pôsobiť 20 minút, potom opláchnite studenou vodou.
- Maska z aloe vera, medu a jablčného octu: Zmiešajte pol menšieho hrnčeka gélu z aloe vera, čajovú lyžičku medu a 2 lyžičky jablčného octu. Naneste na vlasy, zamerajte sa na pokožku hlavy. Nechajte pôsobiť 20 minút a umyte vlasy šampónom. Opakujte každé 2 týždne.
Masky pre Vlasy Bez Objemu
- Banánová maska s pivom: Roztlačte zrelý banán a miešajte ho s vajíčkom, kým nevznikne hladká hmota. Pridajte lyžicu medu a 125 ml svetlého piva a všetko zmiešajte. Naneste na vlasy a asi 5 minút masírujte. Nechajte pôsobiť aspoň hodinu a umyte šampónom.
- Pasta z citrónových kôstok a korenia: Zmiešajte najemno namleté kôstky z citróna, korenie a olivový olej, aby vám vznikla pasta. Naneste na pokožku hlavy a nechajte pôsobiť 30 minút. Následne vlasy umyte šampónom.
- Maska z jablčného octu a citrónovej šťavy: Zmiešajte lyžicu jablčného octu a lyžicu citrónovej šťavy a naneste zmes do vlasov. Vmasírujte ku korienkom aj do dĺžok vlasov. Nasaďte si kúpaciu čiapku a nechajte pôsobiť asi hodinu. Potom si vlasy dôkladne umyte.
Masky pre Vlasy Bez Lesku
- Pivná maska: Zmiešajte 1 žĺtok s 50 ml piva. Naneste na mokré vlasy, prekryte igelitovým vrecúškom alebo fóliou a uterákom. Nechajte pôsobiť 30 minút a opláchnite.
- Jogurtová maska s medom: Naneste zmes medu a jogurtu na vlasy, nechajte pôsobiť cca 15 minút a opláchnite. Opakujte každý tretí deň.
- Avokádová maska s mliekom a mandľovým olejom: Roztlačte zrelé avokádo, pridajte pol hrnčeka mlieka a lyžicu mandľového oleja. Dôkladne premiešajte a naneste do vlasov po celých dĺžkach. Počkajte 20 až 30 minút a zmyte masku vlažnou vodou.
Masky pre Rýchlejší Rast Vlasov
- Avokádová maska s kokosovým mliekom a olivovým olejom: Roztlačte avokádo a zmiešajte s pol pohárom kokosového mlieka a 3 lyžičkami olivového oleja. Naneste na celú dĺžku vlasov a nechajte pôsobiť 30 minút. Opláchnite.
- Olejová maska s levanduľou a rozmarínom: Zahrejte 2 lyžice kokosového oleja a zmiešajte ho s 5-10 kvapkami levanduľového oleja a 5-10 kvapkami rozmarínového oleja. Naneste zmes ku korienkom vlasov a vmasírujte do vlasovej pokožky. Nechajte pôsobiť asi 45 minút, umyte šampónom. Používajte raz týždenne.
- Maska so škoricou a kokosovým olejom: Zmiešajte lyžicu kokosového oleja a lyžicu mletej škorice. Naneste na vlasy, zamerajte sa predovšetkým na korienky vlasov a pokožku hlavy. Nasaďte si kúpaciu čiapku, nechajte pôsobiť 30-45 minút a umyte šampónom.
Domáce Masky Podľa Farby Vlasov
- Pre brunetky: Kakaová maska: Zmiešajte pol šálky holandského kakaa, 125 ml plnotučného jogurtu, lyžičku medu a lyžičku jablčného octu. Naneste na umyté vlasy, nechajte pôsobiť 3 minúty a umyte vlažnou vodou.
- Pre blondínky: Zemiaková maska s rumančekom a citrónom: Olúpte zemiak a nastrúhajte ho najemno, potom ho zmiešajte s 125 ml vlažného rumančekového čaju a šťavou z citróna. Naneste na celú dĺžku blond vlasov, prikryte kúpaciou čiapkou alebo igelitovým vreckom a cez igelit zahrievajte vlasy 2 minúty pomocou fénu na najnižší stupeň. Opláchnite.
- Pre ryšavky: Medová maska so škoricou a olivovým olejom: Naneste zmes lyžice medu, lyžičky mletej škorice a 2 lyžíc olivového oleja na vlhké vlasy a nasaďte si kúpaciu čiapku. Po pol hodine vlasy dôkladne umyte.
Ďalšie Tipy a Triky pre Rast a Zdravie Vlasov
- Strava a výživa: Pre zdravý rast vlasov je dôležitá strava bohatá na vitamíny A, C, D, E, železo a zinok. Konzumujte červené mäso, ryby (losos), celozrnné potraviny, nízkotučné bielkoviny, avokádo, jahody, špenát a brokolicu.
- Doplnenie chýbajúcich látok: Vitamíny skupiny B, vitamín C, vitamín D, železo, zinok, magnézium, selén a omega 3 mastné kyseliny.
- Bylinné odvary: Žihľavový odvar a odvar zo zeleného čaju.
- Starostlivosť o vlasy: Vyhýbajte sa prílišnému teplu, česanie by malo byť šetrné a vykonávané pomocou špeciálnych kief, výber farby na domáce farbenie vlasov by mal byť vykonaný odborníkom, pravidelné strihanie končekov podporuje prirodzený rast vlasov a používajte vlažnú vodu na umývanie vlasov.
- Ďalšie domáce recepty: Rozmarínová voda, šalviová voda, maska z vaječného žĺtka a oleja, cibuľová šťava.
tags: #zahustenie #vlasov #dieta