Materstvo je krásne, no zároveň veľmi náročné obdobie. Mnoho žien na materskej dovolenke sa cíti preťažených, unavených a má pocit, že nič nestíha. Neustály kolotoč okolo domácnosti, detí a vlastných potrieb môže viesť k stresu, vyčerpaniu a pocitu zlyhania. Tento článok sa zameriava na tipy a stratégie, ktoré vám pomôžu lepšie zvládať nároky materstva, nájsť si systém a užiť si toto jedinečné obdobie.
Identifikácia problému: Prečo mám pocit, že nič nestíham?
Je dôležité si uvedomiť, že pocity preťaženia a nedostatku času na materskej dovolenke sú bežné. Príčin môže byť viacero:
- Vysoké nároky na seba: Snaha byť dokonalou matkou, manželkou a gazdinou môže viesť k preťaženiu a pocitu, že nikdy nie ste dosť dobrá.
- Nedostatok spánku: Starostlivosť o malé dieťa často zahŕňa nočné vstávanie, čo vedie k chronickej únave a zhoršenému zvládaniu stresu.
- Sociálna izolácia: Materská dovolenka môže viesť k obmedzeniu sociálnych kontaktov a pocitu osamelosti.
- Nedostatok pomoci: Ak nemáte dostatočnú podporu od partnera, rodiny alebo priateľov, môže byť ťažké zvládať všetky povinnosti.
- Nerealistické očakávania: Predstavy o tom, ako by mala vyzerať materská dovolenka, často nezodpovedajú realite.
Zmena perspektívy: Zľavte zo svojich nárokov
Jedným z prvých krokov k lepšiemu zvládaniu materstva je zmena perspektívy a zľavenie zo svojich nárokov. Uvedomte si, že nie je možné stíhať všetko a že je v poriadku, ak nie je vaša domácnosť vždy tip-top uprataná.
- Stanovte si priority: Zvážte, čo je pre vás skutočne dôležité a na čo sa chcete zamerať. Môže to byť starostlivosť o deti, varenie zdravých jedál alebo čas pre seba. Ostatné veci môžete odložiť alebo delegovať.
- Prijmite nedokonalosť: Uvedomte si, že nikto nie je dokonalý a že je v poriadku, ak nie je vaša domácnosť vždy dokonale uprataná. Dôležitejšie je, aby ste boli spokojná a oddýchnutá mama.
- Delegujte povinnosti: Ak máte možnosť, požiadajte o pomoc partnera, rodinu alebo priateľov. Môžu vám pomôcť s upratovaním, varením, strážením detí alebo inými povinnosťami.
- Zjednodušte si život: Hľadajte spôsoby, ako si uľahčiť každodenné činnosti. Môžete napríklad variť jedlá na dva dni, používať jednorazové plienky alebo nakupovať online.
Systém a organizácia: Ako si nájsť čas na všetko
Aj keď zľavíte zo svojich nárokov, je dôležité mať určitý systém a organizáciu, aby ste zvládali všetky povinnosti.
- Vytvorte si rutinu: Stanovte si denný alebo týždenný rozvrh, ktorý vám pomôže udržať si prehľad o všetkých povinnostiach.
- Plánujte si dopredu: Naplánujte si jedlá, nákupy a ďalšie aktivity dopredu, aby ste ušetrili čas a znížili stres.
- Využívajte technológie: Používajte aplikácie a nástroje, ktoré vám pomôžu s organizáciou, plánovaním a správou domácnosti.
- Zapojte deti: Učte deti odmalička pomáhať s domácimi prácami, aby ste im vštepili zmysel pre zodpovednosť a uľahčili si prácu.
- Optimalizujte čas: Využívajte čas, keď deti spia alebo sa hrajú, na to, aby ste si oddýchli, venovali sa svojim záľubám alebo vybavili potrebné veci.
Starostlivosť o seba: Nezabúdajte na vlastné potreby
Je dôležité si uvedomiť, že starostlivosť o seba nie je sebecká, ale nevyhnutná pre vaše zdravie a pohodu. Ak sa cítite vyčerpaná a nespokojná, nemôžete sa naplno venovať svojim deťom a rodine.
Prečítajte si tiež: Sprievodca založením OZ
- Nájdite si čas pre seba: Vyčleňte si každý deň aspoň 30 minút na aktivity, ktoré vás bavia a relaxujú. Môže to byť čítanie knihy, počúvanie hudby, cvičenie, prechádzka v prírode alebo stretnutie s priateľmi.
- Doprajte si dostatok spánku: Snažte sa spať aspoň 7-8 hodín denne. Ak máte malé dieťa, môžete si pospať, keď spí ono.
- Zdravo sa stravujte: Jedzte vyváženú stravu bohatú na ovocie, zeleninu, celozrnné produkty a bielkoviny. Obmedzte príjem cukru, kofeínu a spracovaných potravín.
- Hýbte sa: Pravidelné cvičenie vám pomôže zlepšiť náladu, zvýšiť energiu a zredukovať stres. Môžete cvičiť doma, chodiť na prechádzky alebo sa zapísať na kurzy pre mamičky s deťmi.
- Vyhľadajte pomoc: Ak sa cítite preťažená a nespokojná, neváhajte vyhľadať pomoc odborníka. Psychológ alebo terapeut vám môže pomôcť zvládnuť stres, zlepšiť náladu a nájsť si systém, ktorý vám bude vyhovovať.
Sociálna podpora: Nebojte sa požiadať o pomoc
Sociálna podpora je veľmi dôležitá pre zvládanie nárokov materstva. Nebojte sa požiadať o pomoc partnera, rodinu, priateľov alebo iné mamičky.
- Zdieľajte svoje pocity: Rozprávajte sa s partnerom, rodinou alebo priateľmi o tom, ako sa cítite. Zdieľanie pocitov vám môže pomôcť znížiť stres a nájsť riešenia.
- Pripojte sa k skupine mamičiek: Nájdite si skupinu mamičiek vo vašom okolí, kde si môžete vymieňať skúsenosti, rady a podporu.
- Využívajte služby pre rodiny: Informujte sa o službách pre rodiny vo vašom okolí, ako sú napríklad materské centrá, opatrovateľky alebo kurzy pre rodičov.
Príbeh Ivany z Nitry: Únavový syndróm a cesta k uzdraveniu
Ivana z Nitry sa podelila o svoj príbeh s únavovým syndrómom, ktorý ju trápil po narodení detí. Hovorí o tom, ako sa snažila stíhať všetko, ale nakoniec sa cítila vyčerpaná a nespokojná. Až keď si uvedomila, že musí zvoľniť a upratať si v prioritách, začala sa cítiť lepšie.
Ivana radí:
- Prestaňte súťažiť s inými mamami: Každá mama je iná a má iné možnosti. Zamerajte sa na to, čo je dôležité pre vás a vašu rodinu.
- Užívajte si materstvo: Materstvo je krásne obdobie, ktoré rýchlo ubehne. Snažte sa ho užiť naplno a nenechajte sa stresovať zbytočnosťami.
- Riešte stravu: Dbajte na zdravú stravu a obmedzte príjem cukru, kofeínu a spracovaných potravín.
- Vyhýbajte sa zbytočnostiam: Vyhoďte zo života zbytočnosti ako napríklad zoznamy toho, čo musíte stihnúť upratať do Vianoc.
- Oddychujte: Nežehlite detské veci, radšej oddychujte.
Rady od Veroniky Vojtilovej a Alexandry Vrábelovej: Ako byť atraktívnou aj na materskej
Veronika Vojtilová, koučka, radí ženám, ako byť atraktívnou aj na materskej dovolenke. Hovorí, že je dôležité nezabúdať na to, že ste stále ženou a že si zaslúžite čas pre seba.
Jej rady:
Prečítajte si tiež: Zdravotné odvody počas materskej
- Nájdite si čas na seba: Aj keď máte malé deti, snažte sa nájsť si aspoň pár minút denne na to, aby ste sa o seba postarali. Môžete si napríklad umyť vlasy, použiť suchý šampón, natrieť si ruky krémom alebo sa obliecť do niečoho pekného.
- Oblečte sa tak, ako sa chcete cítiť: Ako sa žena oblečie, tak sa aj cíti. Ak sa chcete cítiť sebavedomo a atraktívne, oblečte si niečo, v čom sa cítite dobre.
- Doprajte si dovolenku: Každá žena-matka má právo na dovolenku. Má právo nerobiť nič alebo robiť to, čo chce len ona.
Alexandra Vrábelová, stylistka, učí ženy, ako si vybudovať efektívny šatník a upraviť sa rýchlo a jednoducho za pár minút.
Jej rady:
- Líčte sa: Aj žena, ktorá je prirodzene pekná, po tridsiatke začne strácať pigmentáciu a aj trochu riasenky a lícenky dokáže pekne oživiť jej vzhľad.
- Upravte si vlasy: Žena vyzerá lepšie, keď nemá vlasy vo vrkoči. Hoci sú rovné a bývajú spľasnuté, často si ich umývajte a používajte rôzne finty na objem.
- Noste peknú obuv a kabelku: Pekná obuv a kabelka vedia celý outfit posunúť na iný level.
- Nájdite si svoj štýl: Je dôležité nájsť si svoj štýl a zohľadniť aj proporcie postavy.
Prečítajte si tiež: MŠ Športová – 50 rokov