V dnešnej dobe, kedy je vzhľad často stredobodom pozornosti, sa mnoho ľudí snaží nájsť spôsob, ako schudnúť a zlepšiť svoj fyzický aj psychický stav. Inšpiráciou môže byť aj príbeh speváka Samuela Tomečka, ktorý sa po náročnom období rozhodol vziať svoj život do vlastných rúk a začať sa viac venovať sebe. Okrem neho existuje množstvo ďalších ciest a aktivít, ktoré môžu viesť k dosiahnutiu vytúženej postavy a celkovej pohody.
Samuel Tomeček: Cesta k lepšiemu ja
Samo Tomeček sa po rozchode a rozvode rozhodol zamerať na seba a začal pravidelne cvičiť už od júna minulého roka. Natrhnuté väzy v ramene a ťažké osobné obdobie ho donútili k zmene. Ako sám povedal, potreboval "výkričník", aby so sebou začal niečo robiť. Okrem zlepšenia psychiky a boľavého chrbta bol jeho cieľom aj schudnúť a cítiť sa lepšie vo svojom tele. S pomocou kouča, ktorý mu nastavil cvičebný plán a jedálniček, dosiahol úctyhodné výsledky.
Transplantácia vlasov ako súčasť sebavedomia
Okrem fyzickej premeny sa Samo venoval aj svojmu vzhľadu. Keďže si nevedel predstaviť byť holohlavý, podstúpil transplantáciu vlasov. Pred zákrokom si preštudoval desiatky článkov a podcastov a poradil sa s ľuďmi, ktorí už tento zákrok absolvovali. Bol pripravený na rôzne scenáre a hľadal informácie aj o nepodarkoch, ktorých je podľa neho na internete veľa. Po dvoch mesiacoch od zákroku sa práca lekára začína prejavovať a Samo má na hlave viditeľne viac vlasov. Transplantované vlasy by nemali vypadávať, takže má šancu, že aj o desať rokov bude jeho vzhľad nezmenený.
Skúsenosti Kristíny Mohrovej s bodyshamingom
Expartnerka Sama Tomečka, Kristína Mohrová, prežívala počas ich vzťahu aj bolestivé chvíle kvôli tlaku okolia na jej výzor. V snahe lepšie reprezentovať svojho frajera sa snažila schudnúť, čo viedlo k užívaniu antidepresív a prírastku hmotnosti. Dnes považuje tento prístup za obrovský omyl a odkazuje ženám, aby sa mali rady také, aké sú a nehrali sa na to, čím ich chce mať okolie.
Spinning: Zábavná a efektívna cesta k štíhlej postave
Okrem klasického cvičenia a úpravy stravy existujú aj iné možnosti, ako schudnúť a zlepšiť kondíciu. Jednou z nich je spinning, indoorová alternatíva bicyklovania, pri ktorej sa spáli až dvanásťkrát viac kalórií ako pri aerobiku. Spinning precvičí všetky partie tela a minimálne zaťaží kĺby. Je vhodný pre všetky vekové skupiny a úrovne kondície.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Ako spinning funguje?
Spinning sa cvičí na špeciálnych stacionárnych bicykloch, na ktorých sa dá nastaviť optimálny posed a meniť záťaž. Cvičí sa skupinovo pod vedením inštruktora, ktorý udáva tempo a povzbudzuje cvičiacich. Základom je dynamický pohyb a jednoduché prvky, ktoré zvládne každý. Pri jednej 45-minútovej hodine spálite priemerne 400 až 600 kcal.
Výhody spinningu
- Vysoká účinnosť pri chudnutí a tvarovaní postavy
- Precvičenie všetkých partií tela
- Minimálne zaťaženie kĺbov
- Vhodný pre všetky vekové skupiny a úrovne kondície
- Zábavná a motivujúca forma cvičenia
- Možnosť simulácie rôznych tréningových záťaží
Dôležitosť psychickej pohody
Netreba zabúdať, že chudnutie a zlepšenie fyzickej kondície sú úzko spojené s psychickou pohodou. Stres, negatívne emócie a nespokojnosť so sebou samým môžu brzdiť dosiahnutie cieľov. Dôležité je mať sa rád, akceptovať svoje telo a pracovať na svojom sebavedomí.
Ako začať?
- Stanovte si realistické ciele: Nečakajte zázraky zo dňa na deň. Zamerajte sa na postupné zlepšovanie a buďte trpezliví.
- Nájdite si aktivitu, ktorá vás baví: Cvičenie by nemalo byť povinnosťou, ale zábavou. Skúšajte rôzne športy a aktivity, až kým nenájdete to, čo vás bude motivovať.
- Upravte si stravu: Zamerajte sa na zdravé a vyvážené jedlá. Obmedzte príjem spracovaných potravín, cukru a nezdravých tukov.
- Doprajte si dostatok spánku: Nedostatok spánku môže negatívne ovplyvniť metabolizmus a zvýšiť chuť na jedlo.
- Nebojte sa vyhľadať pomoc: Ak potrebujete, poraďte sa s odborníkom na výživu, trénerom alebo psychológom.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM