Cristiano Ronaldo, jedna z najväčších hviezd svetového futbalu, je známy nielen svojimi športovými výkonmi, ale aj mimoriadnou starostlivosťou o svoje telo. Jeho prísny režim, ktorý zahŕňa zdravú stravu, intenzívny tréning a dôkladnú regeneráciu, mu umožňuje udržať sa na vrchole aj vo veku, kedy iní futbalisti končia kariéru. Pozrime sa bližšie na to, ako vyzerá Ronaldov jedálniček, tréningový plán a celkový životný štýl.
Strava ako základ úspechu
Ronaldo pripisuje správnej strave kľúčový význam pre svoj výkon. Verí, že kvalitné jedlo je palivo, ktoré mu umožňuje dosahovať najvyššie méty. Jeho jedálniček je bohatý na bielkoviny, sacharidy a zdravé tuky, pričom sa vyhýba alkoholu a sladeným nápojom.
Raňajky: Štart do úspešného dňa
Raňajky sú pre Ronalda najdôležitejším jedlom dňa. Na tanieri máva šunku, syry, croissanty, toast s avokádom, jogurt a veľa ovocia. Všetko zapíja čerstvo vytlačenou ovocnou šťavou a kávou. „Hlavné však vždy bolo, že jete pravidelne. Pokojne si môžete dať aj šesť menších jedál denne,“ pripomína Cristiano.
Obed: Ryba ako hlavný chod
Na obed preferuje ryby, najmä tresku, ktorú kombinuje so zemiakmi, cibuľou a miešanými vajíčkami. Dôležité je variť bez oleja a soli. „Ronaldo jedáva všetko, ale je to zodpovedný športovec. Miluje ryby,“ prezradil šéfkuchár portugalskej reprezentácie Luis Lavrador. Základom je vyváženosť a strava s vysokým obsahom bielkovín. „Jedlo je palivo pre môj výkon. Ak nepoužijete správne palivo, nemôžete dosiahnuť najvyšší výkon,“ pripomína Ronaldo.
Občasné prehrešky
Ani Ronaldo nie je úplne dokonalý a občas si dopraje sardinky z konzervy, pečivo či pizzu. Keďže cvičením všetko následne spáli, na jeho tele sa to neodrazí. „Jem a pijem niekedy nie úplne správne. Dám si občas pohár vína, každú nedeľu jeme hamburgery a pijeme Coca-Colu. Človek to musí vedieť vyvážiť,“ priznal Ronaldo magazínu The Times.
Prečítajte si tiež: Cristiano Ronaldo a jeho potomstvo
Zakázané nápoje
V nápojoch je Ronaldo prísnejší a zo svojej stravy vynechal alkohol aj sladené nápoje, hoci občas si dopraje pohár vína. Alkoholu sa takmer úplne vzdal nielen kvôli životospráve, ale aj kvôli skúsenostiam so zosnulým otcom, ktorého smrť zapríčinil v mladom veku práve tento démon.
Rozruch okolo jedálnička
Ronaldov striktný jedálniček spôsobil mierny rozruch aj medzi jeho spoluhráčmi v Manchestri United. Na vrchole zoznamu sa umiestnil tradičný portugalský guláš, ktorý sa skladá zo slanej tresky a z vajec. Zatiaľ čo toto jedlo malo u spoluhráčov z Manchestru United celkom úspech, s množstvom ďalších jedál už neboli takí spokojní. Svetoznámy futbalista je známy svojím prísnym režimom, čo sa týka zdravých jedál a diéty. Verí, že správna strava ho dokáže držať na vrchole a vo forme ešte aj v štyridsiatke. Údajne nepije žiaden alkohol a dezerty sú preňho tabu, čo tiež znervózňuje spoluhráčov. Tí sa po jeho návrate zo strachu z toho, že by ich vysmial, vzdali tradičných piatkových večerných pudingov.
Intenzívny tréning a regenerácia
Základom Ronaldovho tréningu a životného štýlu nie je len pravidelný tréning na ihrisku, ale aj mimo neho. Doma má vlastnú posilňovňu, v ktorej maká aj so svojím najstarším synom, hoci stroje k cvičeniu nepotrebuje. „Cvičte všade, kde to len ide. Môžete robiť brušáky vo svojej spálni, keď sa zobudíte, alebo predtým, ako pôjdete do postele. Ak sa to stane vašou rutinou, potom to pre vás bude jednoduchšie,“ odporúča Ronaldo.
Spánok a regenerácia
Pre Ronalda je spánok posvätný. „Chodím do postele skoro a skoro vstávam, najmä pred zápasmi. Spánok pomáha svalom rýchlejšie regenerovať, čo je naozaj dôležité,“ vyhlásil Ronaldo, ktorý si dokonca najal trénera spánku Nicka Littlehalesa. Ten Ronaldo upravil spánkový rytmus. Namiesto ôsmich hodín v noci spí futbalista päťkrát denne v trvaní 90 minút.
Rovnako ako na tvrdý tréning kladie Ronaldo dôraz na správnu a dôkladnú regeneráciu, tieto dve časti jeho dňa musia byť v rovnováhe. Okrem spánku Portugalčan rád regeneruje v ľadových kúpeľoch, strečingom a pravidelným plávaním. Ronaldo taktiež investoval do kryokomory, ktorú si zabezpečil a často ju využíva. V teplote mínus 160 stupňov stačia futbalistovi tri minúty, aby jeho svaly regenerovali rýchlejšie ako pri bežnej regenerácii. „Regenerácia je pre mňa ešte dôležitejšia ako samotné tréningy kvôli veľkému množstvu zápasov, ktoré musím hrať. Odpočinok je kľúčovou časťou mojej dennej rutiny, umožňuje mi hrať na najvyššej úrovni a predlžovať kariéru,“ tvrdí Ronaldo.
Prečítajte si tiež: Vojvodkyňa Kate a štvrté dieťa: Klebety vs. realita
Ďalšie dôležité aspekty
- Hudba: „K tréningu potrebujem dobrú muziku. Pomôže vám to k lepšej koncentrácii, k väčšej motivácii dostať zo seba to najlepšie. Ja osobne rád počúvam hip-hop alebo reggae,“ prezradil Ronaldo.
- Kardio cvičenia: Ronaldo tvrdí, že sú základom k získaniu výdrže a odolnosti. „Tréningy robte po dobu približne tridsať minút, zvyšujte ich počet s tým, čím sa budete cítiť silnejší,“ radí futbalista.
- Psychická pohoda: Mentálne zdravie posúva Cristiano Ronaldo na úroveň fyzického. O tom, že psychika ovplyvňuje fyzický výkon na ihrisku, hovorilo už množstvo vrcholových športovcov. Ronaldovi ku psychickej pohode pomáha najmä čas strávený s rodinou. „Psychická sila je rovnako dôležitá ako fyzická. Tréning a kondičné cvičenia sú dôležité, ale pohodový život a uvoľnený životný štýl vám pomáhajú v tom, aby ste boli na ihrisku najlepší, akými viete byť. Trávim voľný čas s rodinou a priateľmi, ktorí ma udržujú uvoľneného a pozitívne naladeného,“ odkrýva Ronaldo.
- Ciele: „Nastavte si vlastné ciele. Pomôže vám to sústrediť sa a pracovať na dosiahnutí určitých mét,“ znie Ronaldova rada.
- Tréningový partner: Na ihrisku trénuje Ronaldo so spoluhráčmi, doma ho často vidíme drieť so svojou partnerkou Georginou a od skorého detstva mu robí parťáka syn Cristiano junior. „Pracovať vo dvojici je dobrá cesta, ako do tréningu pridať trochu súťaživosti a pomôcť si k ďalšiemu zlepšeniu. Je dobré trénovať s niekým, kto je na podobnej úrovni, aby ste sa navzájom mohli spoločne posúvať a zlepšovať svoje výkony.“
- Kombinácia cvičení: Hoci Ronaldo kladie dôraz na kardio, dodáva, že je nutné cvičenia kombinovať. „Odporúčam kombináciu kardia (beh, veslovanie) a silového posilňovania. Dbajte na to, aby ste posilňovali všetky časti tela. Potom bude rásť vaša sila a výdrž. Pomáha to aj k tomu, aby cvičenie nebolo jednotvárne,“ radí portugalský futbalista.
- Hydratácia: „Vždy dbajte na to, aby ste boli správne hydratovaní. Dôležité je piť veľa vody,“ tvrdí Ronaldo.
- Rozcvička: Aj kvalitná rozcvička prispieva k tomu, že Ronaldo nebýva často zranený. „Dôležitý je strečing a kardio na zahriatie. Uistite sa, že vo svojom tréningu robíte niečo podobné, aj keď to bude iba jogging v posilňovni alebo zahrievanie sa na bežiacom páse či na bicykli.“
- Trup: Ronaldov tréner Joaquín Sanda povedal, že trup je najdôležitejší. „Trup stabilizuje celé telo, udržiava svalovú a kĺbovú stabilitu, čo umožňuje správnu biomechaniku. Cvičenia trupu sú rozhodujúce pre zdravie a Cristianovu športovú dlhovekosť. Čím silnejší je trup, dolná časť chrbta a zadok, tým lepšie sa Cristiano pohybuje, či už ide o krátky beh, výbušné cviky alebo dlhodobú vytrvalostnú prácu,“ vyhlásil Sanda.
- Pozápasový rituál: Pár minút po zápase si portugalský futbalista dá ovocie, kúsok pizze a niečo malé na zahryznutie s množstvom karbohydrátov. Práve pizza, ktorá je považovaná za nezdravé jedlo, mnohých prekvapila, no Ronaldovi ponúka rýchly prísun veľkého množstva karbohydrátov a proteínov, ktoré stratil počas zápasu.
- Nenávidí prehry: To, že Ronaldo chce stále vyhrávať, byť najlepší zo všetkých a stále skórovať, svedčia jednotlivé zábery zo zápasov, najmä teda tie, keď sa Portugalčanovi či jeho tímu nedarí.
- Tvrdá práca od detstva: Ronaldo bol nezlomný už od detstva. Vyrástol v skromných pomeroch, mal obrovský talent a už ako 12-ročný prestúpil do Sportingu Lisabon. V novej triede sa jeho prízvuku posmievali spolužiaci aj učiteľka, okrem toho bol veľmi chudý. „Je to pravda, nemal som žiadne svaly. Ľudia mi hovorili: Cristiano, si veľmi talentovaný, ale si príliš chudý. Vedel som, že som talentovaný, preto som sa v jedenástich rozhodol trénovať tvrdšie ako ostatní. Začal som sa v noci vykrádať z internátu, aby som mohol cvičiť. Stal som sa väčším a rýchlejším,“ prezradila futbalová hviezda.
Život v luxuse a rodinná pohoda
Cristiano Ronaldo si užíva luxusný život po boku svojej partnerky Georginy Rodriguez a ich detí. Georgina sa stará o jeho štyri deti a na verejnosti sa prezentuje ako milujúca matka a partnerka.
Georgina Rodriguez: Od predavačky po hviezdu
Život Georginy Rodriguez sa pred rokmi, keď sa začala objavovať po boku Cristiana Ronalda, obrátil naruby. Lákala ju móda a zamestnala sa vo fachu známej značky Massimo Dutti, kde odvádzala mimoriadne dobrú prácu. Ponúkli jej pozíciu predavačky v luxusnom butiku Gucci. Práve v jeden obyčajný, pracovný deň, sa odohrala udalosť, ktorá jej už navždy zmenila život. Do obchodu vošiel futbalista Cristiano Ronaldo, práve v momente, keď mala službu. Všimol si ju. A pochopiteľne, aj ona jeho. „Snívala som o tom, že raz budem mať po svojom boku princa a teraz ho mám,“ prezradila vo svojom dokumente, ktorý produkovala ona sama v spolupráci s Netflixom. K dnešnému dňu sleduje Georginu na Instagrame viac než 50 miliónov ľudí.
Súkromná kuchárka na jachte
Okolo Cristiana Ronalda a jeho partnerky Georginy Rodriguez je rozruch aj kvôli ich rozhodnutiu najať si známu influencerku, ktorá bude pracovať ako súkromná kuchárka na ich jachte v Španielsku. Marta Garcia Bou, ktorá je známejšia pod prezývkou "Boukie", dostane za týždennú prácu pre portugalského reprezentanta a jeho rodinu obrovskú sumu peňazí. Georgina Rodriguez o svojom nápade hovorila v podcaste Kapra a "Boukie" aj prezradila, koľko dostane za týždeň práce na ich jachte. „Chce, aby som sa stala jeho súkromnou kuchárkou a mohla ísť na týždeň na Ibizu na ich jachtu,“ prezradila influencerka, ktorú citoval španielsky denník Sport. „Predstav si, koľko mi zaplatia,“ začala a dodala, že jej plat bude viac ako milión eur.
Prečítajte si tiež: Rozchody a Nové Začiatky