Čerstvé mamičky vedia, čo je to v noci nespať. Najmä ak ich dieťa nepatrí k bábätkám, ktoré prespia väčšinu dňa a v noci sa raz-dvakrát zobudia, že sú hladné a spia ďalej. Keď tento kolotoč uspávania trvá príliš dlho, niekoľko mesiacov až rokov, a nemôžete si nájsť chvíľku so svojim manželom alebo sama na seba, začína sa u vás postupom času prejavovať únava, podráždenosť až frustrácia, dokonca hnev a netrpezlivosť na vaše dieťa. Skúšali ste všetko možné, ale vaše dieťa nechce spať, mrví sa, chce liezť preč, kojiť sa, ťahať mamu za prsty alebo vlasy a oči mu svietia v tme. Nie u všetkých detí zaberie to isté. Problémy so spánkom sú v skutočnosti veľmi časté a týkajú sa mnohých detí. Dôvody pritom môžu byť rôzne.
Pochopenie spánkových potrieb ročného dieťaťa
Je dôležité si uvedomiť, že rozličná doba bdenia a spánku je daná vekom, individualitou jedinca a aktivitami počas obdobia bdenia. Dajme tomu to fungovalo do roka a teraz to už nejde. Dieťaťu sa zmenil a posunul spánkový biorytmus, teda potrebuje kratšiu dobu spať ako do teraz. A čím bude staršie, tým sa jeho/jej potreba spánku bude meniť.
Vo všeobecnosti platí, že ročné deti potrebujú 1-1,5 hodiny denného spánku. Výnimočne aj 2 hodiny denného spánku, ak tento dlhý obedný spánok nespôsobuje dlhé nočné bdenie, neskorú večierku, protesty pri zaspávaní alebo časté nočné budenia. Smerom k 3 rokom sa odporúča 1,5 hodiny spánku a okolo 3 rokov 30-45-60 min spánku cez deň. Niektoré trojročné začnú obedný spánok odmietať a v tomto veku je to v poriadku.
Ak vaše dieťa rastie a vyvíja sa normálne a množstvo spánku, na ktoré je zvyknuté (i keď je ho menej) nespôsobuje žiadne väčšie problémy, pravdepodobne mu to stačí. Pamätajte, že každé dieťa je jedinečné a vyžaduje si individuálny prístup.
Bežné príčiny odmietania spánku u ročných detí
Existuje mnoho dôvodov, prečo ročné dieťa nechce spať. Medzi najčastejšie patria:
Prečítajte si tiež: Inšpirácie pre pletené čiapky
- Zmena spánkového biorytmu: Ako dieťa rastie, jeho potreba spánku sa mení.
- Nedostatok únavy: Dieťa nemusí byť v čase uloženia na spánok dostatočne unavené.
- Separačná úzkosť: Separačná úzkosť vrcholí okolo 18-tich mesiacov. Môže sa objaviť a zase zmiznúť, až do obdobia 5-6 rokov. V dvoch rokoch separačná úzkosť pramení zo skutočného strachu. Vaše dvojročné dieťatko sa bojí toho, že ostane samotné alebo s ľuďmi, ktorých nepozná.
- Odmietanie poobedňajšieho spánku: Okolo dvoch rokov niektoré batoľatá začnú náhle odmietať poobedňajší šlofík.
- Sťahovanie sa do veľkáčskej postele: Hoci viac detí prechádza touto zmenou okolo troch rokov, niektorí rodičia urobia tento veľký krok v dvoch rokoch.
- Učenie na nočník: Veľa rodičov začína učiť svoje detičky na nočník okolo dvoch rokov.
- Nový súrodenec: Okolo dvoch rokov možno pripravujete vášho drobca aj na nový prírastok do rodiny - bračeka alebo sestričku.
- Strach v noci: Možno začína mať v noci strach - v tomto veku začína mať váš drobec aj väčšiu predstavivosť.
Spánková regresia
Spánková regresia je obdobie, keď sa dobrý spáč zrazu začne často budiť alebo odmieta spánok úplne. S malým bábätkom najprv bojujete proti štvormesačnej spánkovej regresii. Neskôr môže prísť 8, 9 a 10-mesačná a ďalšia, keď oslavujete s vaším drobcom jeden rôčik. V 18-tich mesiacoch vie tiež potrápiť pokojný spánok, a akoby toho nebolo málo, posledná spánková regresia sa objavuje v dvoch rokoch.
Vaše bábätko rastie a postupne mu stačí menej spánku. Každé dieťa je iné, no mnoho dvojročných potrebuje za 24 hodín v priemere cca 12 hodín spánku, ktorý sa teraz väčšinou deje v noci. Váš drobec v tomto veku možno vzdoruje, keď má ísť do postele, zaspí neskoro alebo vstane príliš zavčasu. Dvojročná regresia sa môže objaviť v dvoch rokoch, alebo aj niekoľko mesiacov potom.
Základom je tento spánok ponúkať stále a naďalej. Ak aj vaše dieťa nezaspí, doprajte mu každý deň kľudovú aktivitu v prítmí. Dajte pozor na to, aby sa nestávalo to, že vám dieťatko zaspí o 15-16 hodine na hodinu a pod. to by totiž okrem iného spôsobilo večierku po 22 hodine a dostalo by vás to do začarovaného kruhu posunutého režimu.
Ako pomôcť dieťaťu lepšie spať
Existuje niekoľko stratégií, ktoré môžete vyskúšať, aby ste pomohli svojmu dieťaťu lepšie spať:
- Vytvorte konzistentnú spánkovú rutinu: Uspávací rituál by mal byť konzistentný a opakovať sa každý večer. Môže zahŕňať kúpanie, čítanie rozprávky, spievanie uspávanky alebo maznanie sa.
- Dodržiavajte rovnaký čas ukladania na spánok: Snažte sa ukladať dieťa spať každý deň v rovnakom čase, aj cez víkendy.
- Vytvorte vhodné prostredie na spánok: Miestnosť, v ktorej dieťa spí, by mala byť tichá, tmavá a chladná.
- Dbajte na dostatok aktivity počas dňa: Uistite sa, že má dieťa dostatok pohybu a aktivít počas dňa.
- Obmedzte čas strávený pred obrazovkami: Modré svetlo z obrazoviek môže narušiť spánok.
- Reagujte na potreby dieťaťa: Ak sa dieťa v noci prebudí, reagujte na jeho potreby, ale snažte sa ho neprebudiť úplne.
- Buďte trpezliví: Trvá nejaký čas, kým sa dieťa naučí spať samo.
Čo nerobiť
Niektoré metódy uspávania môžu byť kontraproduktívne a dieťaťu skôr uškodiť ako pomôcť:
Prečítajte si tiež: Cestoviny so sviečkovou pre deti
- Nechať dieťa vyrevať: Táto metóda môže narušiť citovú väzbu medzi matkou a dieťaťom a spôsobiť pocit opustenia a strachu.
- Uspávanie otcom (alebo inou osobou): Tento spôsob môže fungovať a nemusí. Najmä malé dieťa, ktoré je závislé na kojení, ktoré mu iná osoba (teda ani otec) nemôže sprostredkovať.
- Nezostaňte v izbe, kým dieťa nezaspí: Dieťa by sa malo naučiť zaspávať samé a nespoliehať sa na rodičov.
Komunikácia s dieťaťom
Je dôležité s dieťaťom komunikovať a vysvetliť mu, prečo je spánok dôležitý.
- Povedzte mu, že ste unavená: Keď si zameraná na to , že ti nerozumie , tak budeš vidieť iba všetko čomu nerozumie , ale nevšimneš si čomu rozumie, pretože to vôbec neočakávaš. Dieťa rozumie, keď si pre neho /pre ňu čitateľná ,teda nerobíte tak , ako by sa nič nedialo, ale na rovinu poviete ,ako sa cítite ,a dokonca aj ak ste nervózna, dieťa vidí a cíti , že hovoríte pravdu, že slová sa neodlišujú od toho, čo prežívate , môže sa upokojiť, nič sa nedeje, mama je unavená a umožním jej oddych a pokojne zaspí za pár minút.
- Spýtajte sa ho, čo potrebuje: Treba sa dieťaťa spýtať čo potrebuje, hoci nevie rozprávať ono vám iným spôsobom vyjadrí , čo potrebuje. Vieš -doplň meno dieťaťa, potrebovala by so vedieť , čo by ti pomohlo , aby si lepšie spal / spala , je ti teplo / je ti zima , nie si ešte unavený/ á , alebo si hladný / á, chceš k spaniu zavinutie / voľný pohyb/ mojkáčika/ cumlík , moju ruku držať, kým zaspíš…..
Kedy vyhľadať odbornú pomoc
Ak máte obavy o spánok svojho dieťaťa, neváhajte sa poradiť s pediatrom alebo detským spánkovým poradcom.
Prečítajte si tiež: Bezpečné náušnice pre malé deti