Tehotenstvo je jedinečné obdobie v živote ženy, plné očakávaní a zmien. Prinášame vám komplexný sprievodca, ktorý vám pomôže prežiť toto krásne, no občas náročné obdobie v zdraví a pohode. Získate rady a tipy pre plánovanie tehotenstva, jednotlivé trimestre, výživu, starostlivosť o telo a duševnú pohodu.
Plánovanie tehotenstva: Príprava na príchod nového života
Plánovanie tehotenstva je dôležitý krok pre zabezpečenie optimálnych podmienok pre budúcu mamičku aj dieťa. Genetika ovplyvňuje zdravie dieťaťa na 25 %, no až 75 % ovplyvňuje životný štýl matky a jej výživa počas tehotenstva. Preto je dôležité zamerať sa na prekoncepčnú starostlivosť a pripraviť telo na tehotenstvo a pôrod.
Zmena životného štýlu
- Zbavte sa zlozvykov: Prestaňte fajčiť a obmedzte konzumáciu alkoholu, ktorý negatívne ovplyvňuje mentálny aj telesný vývin dieťaťa a znižuje kvalitu spermií.
- Zdravá strava: Dbajte na vyváženú stravu bohatú na vitamíny, minerály a živiny. Pridajte do jedálnička ovocie, zeleninu, vlákninu a dbajte na pitný režim.
- Dostatok spánku: Upravte si denný režim tak, aby ste mali dostatočne dlhý spánok (aspoň 8 hodín denne).
- Pohyb: Venujte sa aktívnemu telesnému pohybu.
Výživa pred otehotnením
- Kyselina listová (folát): Mimoriadne dôležitý je dostatočný príjem folátov, ktoré sa nachádzajú v listovej zelenine. Folát hrá dôležitú úlohu pri delení buniek a ovplyvňuje vývoj neurálnej trubice (základ pre mozog a miechu). Lekári odporúčajú zvýšiť denný príjem o 400 µg kyseliny listovej vo forme výživového doplnku aspoň 1 mesiac pred počatím. Ak metabolizujúce enzýmy nefungujú správne, je vhodné užívať aj Metafolin, ktorý je priamo dostupný a nemusí sa metabolizovať.
- Vitamín D: Zabezpečte si dostatočný príjem vitamínu D, ktorý sa podieľa na vývoji kostí, zubov a imunitného systému.
- Omega-3 mastné kyseliny: Konzumujte tučnejšie ryby (losos, haring, sardinka, makrela) dvakrát do týždňa, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny dôležité pre vývoj očí a mozgu dieťaťa. Vyhnite sa rybám s vysokým obsahom ortuti (mečúň).
- Železo: Zabezpečte si dostatočný príjem železa.
Starostlivosť o partnera
- Kvalita spermií: Strava partnera ovplyvňuje kvalitu jeho spermií. Dbajte na zdravú stravu bez chemicky upravených potravín, s dostatkom vitamínov a minerálov. Dôležitý je selén a zinok, ktorých nedostatok znižuje množstvo spermií a hladinu testosterónu.
- Životný štýl: Aj budúci oteckovia by mali myslieť na zdravý životný štýl, dostatok spánku, menej stresu a obmedzenie alkoholu a cigariet.
- Spodné prádlo: Doprajte si kvalitné bavlnené spodné prádlo, ktoré je voľnejšie a priedušné.
Lekárske prehliadky a vyšetrenia
- Gynekologická prehliadka: Absolvujte gynekologickú prehliadku, ktorá by nemala byť staršia ako rok, vrátane vaginálneho sona na odhalenie nezrovnalostí.
- Zubná prehliadka: Navštívte zubného lekára a absolvujte preventívnu prehliadku.
Sledovanie menštruačného cyklu a plodných dní
- Menštruačný cyklus: Zapisujte si svoj menštruačný cyklus, aby ste vedeli, kedy máte ovuláciu. Pravidelný cyklus trvá 28 dní (+-5 dní).
- Plodné dni: Plodné dni sa sústreďujú okolo ovulácie, ktorá nastáva zvyčajne v polovici cyklu (cca 14. deň).
- Meranie bazálnej teploty: Merajte si bazálnu teplotu každé ráno po prebudení.
- Ovulačné testy: Používajte ovulačné testy na identifikáciu najplodnejších dní.
Psychická pohoda a odbúravanie stresu
- Komunikácia: Rozprávajte sa s partnerom o svojich pocitoch, predstavách a víziách.
- Odbúravanie stresu: Nájdite si spôsoby na odbúravanie stresu, ako je šport, joga, meditácia alebo príjemné aktivity.
- Psychická pohoda: Udržujte si psychickú pohodu a myslite pozitívne.
Tehotenstvo: Trvanie a delenie
Tehotenstvo trvá priemerne 280 dní, čo je 10 lunárnych mesiacov (40 týždňov). Počíta sa od prvého dňa poslednej menštruácie.
Trimestre
- 1. trimester: Od počatia po ukončený 13. týždeň tehotenstva.
- 2. trimester: Od 14. týždňa po ukončený 27. týždeň tehotenstva.
- 3. trimester: Od 28. týždňa až po pôrod.
1. Trimester: Začiatok cesty
Prvé týždne tehotenstva sú kľúčové pre vývoj bábätka. V tomto období sa zakladajú všetky orgány a tehotenstvo je najzraniteľnejšie.
1. týždeň
Počíta sa od prvého dňa poslednej menštruácie, aj keď k počatiu ešte nedošlo.
Prečítajte si tiež: Prevencia kyberšikany
2. týždeň
Dochádza k ovulácii a oplodneniu vajíčka spermiou vo vajíčkovode.
3. a 4. týždeň
Zvyšuje sa hladina hormónu progesterónu. Zárodočná bunka sa uhniezďuje v maternici.
5. a 6. týždeň
Vyvíja sa mozog, chrbtica, brucho a hruď. Začína biť srdce.
7. týždeň
Navštívte gynekológa pre potvrdenie tehotenstva a stanovenie termínu pôrodu. Vystavuje sa tehotenský preukaz (medzi 7. - 11. týždňom).
Tehotenský preukaz obsahuje:
- Osobné údaje
- Údaje o rodinných a osobných anamnézach
- Históriu predchádzajúcich tehotenstiev
- Prehľad gynekologických ochorení a ich liečby
- Popis menštruačného cyklu
- Dátum nástupu na materskú
- Dátum pôrodu
- Krvný tlak
- Váha
- Výsledok orientačného vyšetrenia moču
- Ultrazvukové vyšetrenia (10. - 12. týždeň, 20. - 22. týždeň, 30. - 32. týždeň)
8. týždeň
Embryo sa nazýva plod.
Prečítajte si tiež: Rady a postrehy o podpore detí
9. týždeň
Pomaly odznievajú nevoľnosti a nastupujú tehotenské chute.
9. až 11. týždeň
Vhodný čas na prvý tehotenský ultrazvuk.
10. týždeň
Objem krvi sa zvyšuje až o 50 %, preto môžete pociťovať únavu a slabosť.
11. týždeň
Môžete pozorovať zmeny na stave vlasov, nechtov a pokožky.
12. týždeň
Prsia sa vám budú zdať ťažšie, napäté a citlivé. Je vhodné kúpiť si podprsenku, ktorá bude prsia dobre podopierať.
Prečítajte si tiež: Vzorový štatút rady MŠ: Podrobnosti
13. týždeň
Plod vie vnímať zvuky. Spomaľuje sa črevná peristaltika.
Rady a tipy pre 1. trimester
- Výživa: Vyhýbajte sa tučným a korenistým jedlám. Pite dostatok tekutín (voda, mätový alebo zázvorový čaj). Dbajte na dostatok kyseliny listovej a jódu. Zvyšujte obranyschopnosť prebiotickými oligosacharidmi a doprajte si antioxidanty.
- Čomu sa vyhnúť: Surové potraviny (mäso, vajcia, nepasterizované mlieko a mliečne výrobky, pečeňové paštéty, niektoré morské ryby). Obmedzte prísun kofeínu.
- Cestovanie: Najideálnejšie je medzi 4. a 7. mesiacom tehotenstva.
- Starostlivosť o prsia: Masírujte si prsia a natierajte bruško špeciálnymi prípravkami proti vzniku strií.
- Kurzy pre tehotné: Absolvujte kurzy pre tehotné, kde získate informácie o tehotenstve a pôrode, natrénujete dýchanie a polohy, ktoré vám uľavia cez kontrakcie.
2. Trimester: Obdobie energie a rastu
Druhý trimester sa často nazýva "zlatý trimester", pretože nevoľnosti ustupujú a nastupuje príliv energie.
14. týždeň
Žalúdočné ťažkosti a nevoľnosti pravdepodobne prestanú.
15. týždeň
Na tele má jemné chĺpky.
16. týždeň
Môžete pociťovať rôzne chute.
17. týždeň
Vaše telo pomaly priberá na váhe.
18. týždeň
Môžu prísť pocity malátnosti a riziko odpadnutia.
19. týždeň
Dôležitá je pestrá a vyvážená strava.
20. týždeň
Medzi 18. a 22. týždňom sa robí prvý ultrazvukový screening.
21. týždeň
Dochádza k rýchlemu vývoju mozgu.
22. týždeň
Pite aspoň 1,5 až 2 litre vody denne.
23. týždeň
Dôležitý je vápnik.
Rady a tipy pre 2. trimester
- Šport: Ak vám to gynekológ dovolí, môžete sa venovať fyzickej aktivite (nikdy sa nevysilujte, vyhýbajte sa športom s rizikom pádu).
- Pálenie záhy: Jedzte častejšie menšie porcie, ktoré dôkladne požujete. Vyhýbajte sa korenistým a citrusovým jedlám.
- Starostlivosť o pleť: Používajte kozmetiku určenú na tehotenskú pleť.
- Oblečenie: Poobhliadnite sa po tehotenskom oblečení.
- Ležanie: Snažte sa ležať na ľavom boku.
- Výživa: Zabezpečte si prísun omega-3 mastných kyselín a jódu.
- Opuchy: V dôsledku zvyšovania váhy alebo zadržiavania vody vám môžu opuchnúť chodidlá a lýtka.
- Kŕče v nohách: Zvýšte podiel vápnika a horčíka v strave.
- Emocionálne výkyvy: Zverte sa s nimi partnerovi alebo kamarátke.
3. Trimester: Príprava na pôrod
V treťom trimestri sa pripravujete na pôrod a príchod bábätka.
Rady a tipy pre 3. trimester
- Pravidelné prehliadky: Pravidelné prehliadky v tehotenskej poradni (do 28. týždňa raz mesačne, do 36. týždňa každé 2 týždne, potom každý týždeň).
- Tehotenské kurzy: Navštevujte tehotenské kurzy a cvičenia pre mamičky.
- Pôrodnica: Vyberte si pôrodnicu, ktorá spĺňa vaše očakávania.
- Strie: Od 34. týždňa používajte krémy a oleje proti striám.
- Pigmentácia: Vyhýbajte sa intenzívnemu slneniu.
- Odpočinok: Doprajte si odpočinok cez deň a choďte spať čo najskôr.
- Zubná prehliadka: Počas tehotenstva máte nárok na 2 preventívne prehliadky u zubára.
- Výber odsávačky: S kúpou odsávačky mlieka sa neponáhľajte.
- Bylinkové čaje: Nekonzumujte bylinkové čaje bez konzultácie s lekárom či lekárnikom.
Čomu sa vyvarovať počas tehotenstva?
- Škodlivé látky: Vyhýbajte sa škodlivým chemikáliám, kontaminantom životného prostredia a iným toxickým látkam.
- Lieky: Užívanie určitých liekov počas tehotenstva môže spôsobiť vážne vrodené chyby.
- Alkohol: Alkohol je v tehotenstve úplne neprijateľný.
- Fajčenie: Ak ste "tuhá" fajčiarka, skúste sa zbaviť tohto zlozvyku.
- Nadmerné teplo a horúce kúpele: U mužov môže nadmerné teplo znížiť pravdepodobnosť úspešného počatia.
- Röntgenové vyšetrenie: Nepodstupujte röntgenové vyšetrenie bez naliehavého dôvodu.
Duševné zdravie počas tehotenstva
Duševné zdravie je dôležité pre celkovú pohodu počas tehotenstva.
Tipy pre duševné zdravie
- Doprajte si zdravý spánok: Minimálne 7-8 hodín denne.
- Zredukujte stres: Zvládaniu stresu môže pomôcť práve pohybová aktivita, ale napríklad aj doplnenie horčíka.
- Hľadajte podporu: Ak plánujete otehotnieť a viete konkrétne, čo Vám dlhodobý stres spôsobuje, vyhľadajte odbornú pomoc.
- Relaxačné techniky: Relaxačné techniky, joga, meditácia alebo príjemné aktivity môžu pomôcť znížiť hladinu stresu.
Starostlivosť o telo počas tehotenstva
Tehotenstvo prináša so sebou rôzne telesné zmeny, ktoré si vyžadujú špeciálnu starostlivosť.
Tipy pre starostlivosť o telo
- Strie: Od 34. týždňa používajte krémy a oleje proti striám.
- Pigmentácia: Vyhýbajte sa intenzívnemu slneniu.
- Opuchy: Počas dňa si pravidelne vykladajte nohy, aby Ste zabránili opuchom členkov a kŕčovým žilám.
- Kŕčové žily: Noste kompresné pančuchy.
Výživa počas tehotenstva
Výživa počas tehotenstva je kľúčová pre zdravý vývoj bábätka a pohodu mamičky.
Zásady správnej výživy
- Vyvážená strava: Jedzte stravu bohatú na ovocie, zeleninu, celozrnné produkty, zdravé tuky (napr. omega-3 mastné kyseliny) a kvalitné bielkoviny.
- Kyselina listová: Zabezpečte si dostatočný príjem kyseliny listovej.
- Vitamín D: Zabezpečte si dostatočný príjem vitamínu D.
- Železo: Zabezpečte si dostatočný príjem železa.
- Vápnik: Zabezpečte si dostatočný príjem vápnika.
- Omega-3 mastné kyseliny: Konzumujte tučnejšie ryby (losos, haring, sardinka, makrela) dvakrát do týždňa.
- Pitný režim: Pite aspoň 1,5 až 2 litre vody denne.
Možné komplikácie a problémy s otehotnením
- Neplodnosť: Ak sa vám nepodarí otehotnieť do roka (ak máte viac ako 35 rokov - skracuje sa tento interval na 6 mesiacov), vyhľadajte lekársku pomoc.
- Hormonálne problémy: Napr. nízka hladina testosterónu u mužov, starnutie - kvalita vajíčok a spermií sa s vekom znižuje, infekcie, sexuálne problémy.
- Stres: Stres môže negatívne ovplyvniť ovuláciu.
tags: #rady #a #typy #pre #tehotenstvo