Spánok je pre dieťa nevyhnutný pre jeho správny vývoj. Mnohí rodičia zažívajú obdobia, kedy sa ich dieťa, ktoré predtým dobre spalo, začne v noci budiť a byť nepokojné. Tento jav je často označovaný ako spánková regresia. Čo to vlastne je, kedy ju možno očakávať a ako sa s ňou vysporiadať? A čo ak sa za tým skrýva niečo iné?
Čo je to Spánková Regresia?
Spánková regresia je obdobie, kedy sa u dieťaťa zhorší spánok. Zjednodušene povedané, dovtedy dobrý spáč zrazu prestáva dobre spať. Preruší sa jeho obvyklá spánková rutina a inak konzistentný cyklus. Dieťa sa častejšie budí v noci, odmieta cez deň spinkať, je podráždené, plače, štrajkuje voči nočnému rozvrhu a pravidelnému spánku. Môže sa tiež stať, že vás začne veľmi skoro ráno opakovane budiť.
Dôležité je rozlišovať medzi krátkodobým nepokojom a spánkovou regresiou. Ak to trvá pár nocí, nejde o spánkovú regresiu. O tej hovoríme, ak trvá zvyčajne od 2 do 6 týždňov, no po tomto čase sa to zvyčajne utrasie a spoločne naskočíte na nový cyklus spánku, zvyknete si.
Kedy Môžete Spánkovú Regresiu Očakávať?
Spánková regresia sa spája s celkovým vývojom dieťaťa. Prvé tri roky života sú veľmi rušným obdobím s mnohými psychomotorickými míľnikmi, dieťaťu sa rozširuje slovná zásoba, objavuje svet vôkol seba, rapídne sa mu rozvíja mozog a vznikajú nové neurónové spojenia. Je to vzrušujúce obdobie a každý mesiac sa udeje niečo nové.
Orientačný prehľad spánkových regresií podľa veku dieťaťa:
- 4. mesiac veku: Ide o prvú, najväčšiu spánkovú regresiu (alebo skôr permanentnú zmenu v spánkovom cykle) v živote bábätka. Bábätká totiž prechádzajú z "bábätkovského" spánku na spánok viac podobný dospelým. Začína sa vyvíjať skutočný cirkadiálny rytmus - vnútorné, tzv. biologické hodiny, ktoré prirodzene človeku hovoria, kedy sa má zobudiť a kedy zaspať.
- 6. mesiac veku: Niektoré detičky práve v tomto období prechádzajú rastovým špurtom, aj ten môže stáť za spánkovou regresiou.
- 8. - 10. mesiac veku: Dieťa začína byť mobilnejšie, pohyblivejšie: štvornožkuje, "váľa sudy" spoločne so stavaním sa na kolienka, iné deti sa už začínajú stavať na nôžky či prežívajú iné míľniky. Bežná je tiež separačná úzkosť, kedy sa dieťa len potrebuje uistiť, že niekde v blízkosti je rodič ako bezpečný prístav a istota, preto sa častejšie budí a miesto toho, aby len mrnkalo a znovu hneď upadlo do spánku, sa prebudí a kričí a hľadá vás.
- 12. mesiac veku: V roku dieťaťa, niekedy v 14. - 18. mesiacoch sa detičky pomaly stavajú na vlastné nohy a kráčajú - samostatne či s pomocou.
- 15. aj 18. mesiac veku: Dieťa chce spať len raz denne, ak vôbec, chce vyjadriť svoj názor krásnym, silným „NIE“, testuje hranice, rozvíja sa slovná zásoba. Alebo prežívajú ďalšiu separačnú úzkosť a potrebujú istotu, že vás nájdu vždy, keď potrebujú.
- 2 roky: U niektorých detí sa v tomto veku dá rozprávať o ďalšom štrajkovaní - niekedy to je preto, že sa učí chodiť na nočník a maminka mu prestáva dávať plienku. Alebo prežíva separačnú úzkosť, pretože začalo chodiť do jasličiek, zvyká si na nový kolektív a množstvo nových vecí, zaujímavých stimulantov.
- 3 roky: Príčinou môže byť aj narodenie súrodenca, nástup do škôlky, rozvíjajúca sa predstavivosť a s ňou späté nočné mory, ktoré sme spomínali. Alebo obavy z nových vecí, ktoré sa dieťaťu v živote objavili. Či sa prerezávajú ďalšie mliečne zúbky?
Je dôležité si uvedomiť, že každé dieťa je iné a prežíva iné veci iným spôsobom. Spomínané príčiny v jednotlivých časových úsekoch sú len možné príklady, prečo vaše dieťa môže prechádzať spánkovou regresiou.
Prečítajte si tiež: Všetko, čo potrebujete vedieť o špeciálnych materských školách
Aké sú Príznaky Spánkovej Regresie?
Existuje veľa indícií, ktoré poukazujú na fakt, že vaše dieťa má spánkovú regresiu. Závisí od toho čo je príčinou spánkových problémov. Patria k nim:
- Boj s uspávaním počas dňa
- Boj s uspávaním večer
- Nočné budenie
- Je nemotornejšie, unavenejšie
- Naviazanosť na rodičov alebo emocionálna "závislosť"
- Vylieza z postele
- Príliš skoré vstávanie
- Problém znovu zaspať
Ďalšie Príčiny Spánkovej Regresie
Okrem vyššie spomínaného neurologického zrenia a veľkými míľnikmi v živote dieťaťa môže za spánkovou regresiou stáť aj napríklad choroba - teploty, kvôli ktorým sa mu rozhádže na dlhé obdobie spánkový cyklus, nemožnosť zaspať kvôli upchatému nošteku. Najmä ak sa choroby neustále vracajú, veď v detskom kolektíve si deti vírusy a baktérie podávajú na dennom poriadku.
Inou príčinou môže byť cestovanie, ktoré rozhádže dieťaťu spánky počas dňa. Spanie v novom prostredí, sťahovanie, nástup do škôlky, narodenie nového súrodenca. Dieťa preto potrebuje hlavne vás ako ubezpečenie a veľa komfortu, aby sa všetko dalo do síce nového - ale predsa normálu.
Dá sa Predísť Spánkovej Regresii?
Keďže ide o normálnu súčasť vývoja dieťaťa, tak odpoveď znie vlastne nie. Rovnako rôzne životné situácie môžu nielen u vášho dieťaťa, ale aj u vás spôsobiť spánkovú regresiu, ako napr. stres zo sťahovania sa a nového prostredia a podobne.
Dôležitejšie sú riešenia, vďaka ktorým spánkové problémy dokážete zredukovať - napr. kvalitná a zdravá strava, pravidelné cvičenie a šport, rutina a pravidelný režim, ktorý dokáže dieťa uistiť, že všetko je v poriadku a dať mu istý zmysel pre poriadok.
Prečítajte si tiež: Záujmy detí pri striedavej starostlivosti
U bábätiek napríklad absencia technológií je nesmierne dôležitá - Americká akadémia pediatrov a pediatričiek odporúča deti do 2 rokov nevystavovať technológiám vôbec.
Ako Riešiť Spánkovú Regresiu u Malých Detí?
Dĺžka spánkovej regresie závisí aj od riešenia problémov, ktoré spôsobili zlé zaspávanie - no nie vždy treba niečo riešiť a všetko sa dokáže utriasť spontánne. Problémy ustúpia, aj ak si napr. dieťa zvykne na novú rutinu, vývojový míľnik.
Napr. dieťaťu, ktoré prechádza z postieľky na detskú, veľkáčsku posteľ, môže trvať niekoľko týždňov, kým sa naučí, že v nej v noci musí ostať. Ale príčinou môže byť aj strach z tmy, ktorú napr. vyriešite tlmeným svetlom v predsieni, alebo kamošom plyšákom, ktorý je veľkým ochranárom a bdie nad spánkom dieťaťa.
Zhlboka sa nadýchnite a pripravte sa na to, že môže byť potrebných viacero pokusov a omylov a určite poriadnu dávku trpezlivosti.
Praktické rady na riešenie spánkovej regresie:
- Zachovajte chladnú hlavu: Nerozčuľujte sa, nepokúšajte sa vyjednávať alebo podplácať dieťa, aby zostalo v posteli - nemá to význam. Najlepším riešením je vrátiť dieťa do izby zakaždým, keď vstane v čase, kedy by malo spať. TRPEZLIVOSŤ a hlavne im doprajte dostatok času zvyknúť si na zmenu v živote a poskytnite mu komfort vo vašej náruči. Nebojte sa zaspávať spoločne s ním, alebo mu prečítajte rozprávku, pritúľte si ho, naznačte, že všetok je v poriadku. Cez deň deťom poskytnite dostatok času na to, aby mohli praktizovať svoje nové schopnosti a venujte im pozornosť, aby videli a vedeli, že ste na nich hrdí.
- Ak má problémy spať dvakrát denne a skracuje čas spánku, nesiľte to: Vyraďte ranný spánok a nastavte popoludňajší tak, aby časovo vyhovoval potrebám dieťaťa. Myslite na to, že opäť každé dieťa je iné a individuálne vyžaduje oddych a spánok.
- Dodržujte pravidelný rozvrh: Môžete ho trochu predĺžiť, aby vaša zaneprázdnená ratolesť dokázala spomaliť na konci dňa a pripraviť sa na nočný spánok. Dobrým tipom je dlhšia rozprávka na dobrú noc alebo dlhší kúpeľ - aby si oddýchlo a šlo do postele už v pokojnom stave. Ak náhodou fungujú vo vašej domácnosti technológie, vypnite ich hodinu až dve pred spánkom a vytvorte si večernú rutinu - zvyky, ktoré naznačia, že čas spánku sa blíži. Okrem toho - modré svetlo pôsobí proti prirodzenej produkcii melatonínu v tele (pomáha so zaspávaním), čím sa narúša spánkový cyklus.
- Pridajte svetlo: Jemná žiara v rohu alebo svetla v skrini s pootvorenými dverami zmierni strach z tmy. Alebo plyšák, obľúbená deka, korytnačka, ktorej pancier hádže svetlo na strop v podobe nočnej oblohy.
- Obmedzte TV: Dve hodiny pred spaním by žiadne dieťa, dokonca ani dospelí nemali sledovať žiadne obrazovky. Čo sa týka samotného televízora - ak ho máte večer pustený, keď dieťa má spať, môže ho počuť, veď má lepší sluch ako vy. Narúša tak spánok dieťaťa, ale sa môže cítiť „vyradené“, že vy pozeráte bez neho, alebo jeho starší súrodenec pozerá obľúbený večerný program či rozprávku a ono nie.
- Obmedzte tekutiny: Ak učíte dieťa na nočník, podvečer obmedzte príjem tekutín, inak ho bude rušiť potreba na záchod.
- Druhá večera: Malé občerstvenie pred spaním je v poriadku, najmä ak sa dieťa…
Iné Príčiny Nepokojného Spánku u Detí
Okrem spánkovej regresie existujú aj iné dôvody, prečo môže dieťa v noci murčať a byť nepokojné.
Prečítajte si tiež: Sprievodca pre rodičov: Dieťa v nemocnici
Fyziologické Potreby:
Najmä v prvých rokoch života sa deti budia kvôli tomu, že sú hladné, smädné alebo potrebujú prebaliť.
Bolesti Súvisiace s Rastom:
Potrápiť dokážu aj rastúce zúbky či bolesti súvisiace s prudkým rastom kostí.
Strach a Nočné Mory:
Stačí, aby si dieťa vypočulo strašidelný príbeh alebo videlo drastické scény v televízii či počítačovej hre a jeho fantázia začne naplno pracovať. Mnohé deti zase majú strach z tmy alebo sa budia po nočných morách.
Zmeny v Rutine:
Spánkový cyklus dieťaťa môže ovplyvniť aj akékoľvek vybočenie z bežného režimu, trebárs dovolenka, choroba alebo zmena času spánku.
Parasomnie:
Poznáte situáciu keď 12-mesačné dieťatko hodinu po uložení začne kričať v postieľke, krútiť sa a hľadať si polohu, alebo keď sa 6-ročné dieťa zrazu postaví z postele a začne sa prechádzať po izbe, či keď sa 17-ročný adolescent rozbehne po izbe, rozhadzuje veci, ba dokonca si môže ublížiť? Vo všetkých prípadoch ide o poruchu spánku - parasomniu. K nim patria napríklad nočné desy, zmätočné zobudenia alebo zlé sny (nočné mory).
- Nočný des: je sprevádzaný strašným krikom, dieťa má vypúlené oči, je úzkostné a vystrašené. Často sa pridá aj potenie a rýchle búšenie srdca. Dieťa je neutešiteľné a vyzerá doslova ako keby do neho vstúpil sám diabol. Zvyčajne sa nočný des objaví medzi 2. a 12.rokom života. Ráno si dieťa des nepamätá.
- Zmätočné zobudenie: je jemnejšia forma nočného desu. Ide o krátke prebudenia počas noci, v trvaní od 5 do 15min alebo aj dlhšie, keď rodičia nie sú schopní dieťa zobudiť. Hoci sú prebudenia intenzívne, dieťa sa spontánne vráti do spánku samé a to celkom rýchlo.
- Námesačnosť: sa vyskytuje zväčša u detí od 6-16 rokov a môže sa objaviť 3-12 krát za rok. Prejavuje sa vstávaním z postele, prechádzkami po miestnosti/byte a to v čase dve až tri hodiny po uložení na spánok.
Nadmerná Stimulácia:
Mnoho rodičov si myslí, že čím viac hračiek dieťatko okolo seba má a čím viac farieb a zvukov vníma, tým viac sa rozvíja. Ak dieťatku ponúkame menšie množstvo stimulov, môže to mať na jeho vývoj oveľa lepší vplyv. Ak u dieťatka dochádza k preťaženiu z rôznych podnetov, ktoré okolo neho sú, začnú sa objavovať negatívne emócie, ako úzkosť, plač, hnev atď.
Ako Naučiť Dieťa Opäť Zaspať Samo?
- Zaistite dieťaťu vhodné prostredie na spanie: to zahŕňa správne zvolený detský matrac, optimálnu teplotu v izbe a pohodlné pyžamo. Vyhnite sa tiež nadmernému hluku alebo svetlu, ktoré by mohli rušiť jeho spánok.
- Zbavte sa pomôcok na zaspávanie: niektoré deti môžu mať problém zaspať bez plyšového zvieratka, upokojujúcej hudby, zapnutého svetla alebo bez toho, aby ste pri nich sedeli. Ak to však nemajú k dispozícii, keď sa v noci zobudia, môže mať problém opäť zaspať. Preto postupne odstráňte všetky pomôcky na spanie, bez ktorých sa dieťa nevie samo zaobísť. Biely šum alebo tichá hudba sú v poriadku, pokiaľ hrajú celú noc alebo si ich dieťa vie samo zapnúť.
- Rozprávajte sa spolu o tom, čo dieťa prežíva: vyhraďte si každý deň čas na rozhovor o tom, čo ho trápi. Nechajte ho vyrozprávať sa a pokúste sa nájsť spolu riešenia jeho problémov.
- Zaveďte pravidelný režim pred spaním: zaužívaná rutina pred spaním je kľúčom k tomu, aby dieťaťu pomohla prejsť z času hier na čas spánku. Predvídateľný režim zároveň pomáha dieťaťu signalizovať, že je čas začať sa ukladať na spánok. Spoločné čítanie rozprávok alebo spievanie pesničiek dodáva dieťaťu pocit bezpečia, čím účinne zmierňuje prípadné obavy a úzkosť.
- Obmedzte čas strávený pred obrazovkou: bez ohľadu na to, či ide o televízor, tablet alebo mobil. Modré svetlo z obrazoviek stimuluje mozog a tým sťažuje zaspávanie a nepretržitosť spánku. Preto vypnite všetky obrazovky aspoň 1 až 2 hodiny pred spaním, aby ste dieťaťu pomohli pripraviť sa na spánok.
- Dodržujte pravidelný čas spánku a bdenia: ak budete ukladať dieťa spať a následne ho budiť približne v rovnakom čase každý deň, pomôže to udržať jeho vnútorné hodiny v pravidelnom režime. Platí to aj počas víkendov a prázdnin, rovnako ako v dňoch školského vyučovania.
- Dodržujte skorý a krátky poobedný spánok: ak má dieťa v noci problémy so spánkom, snažte sa, aby jeho poobedný spánok nebol dlhší ako 20 minút. Zároveň by malo dieťa odpočívať v skorých popoludňajších hodinách. Dlhší a neskorší spánok môže deťom sťažiť zaspávanie po nočnom prebudení.
- Dajte dieťaťu primeranú večeru v správnom čase: dbajte na to, aby dieťa dostalo sýtu, ale nie ťažko stráviteľnú večeru vo vhodnom čase. Pocit hladu alebo naopak preplneného žalúdka pred spaním môže spôsobiť, že dieťa bude nespokojné alebo sa bude cítiť nepríjemne, takže sa bude v noci budiť a nebude môcť zaspať.
- Nepodávajte dieťaťu nápoje krátko pred spaním: inak ho bude prebúdzať prirodzená potreba navštíviť toaletu.
- Po prebudení mu poskytnite upokojenie a podporu: ak sa dieťa v noci zobudí, pomôžte mu upokojiť sa bez toho, aby ste ho pritom vzali do svojej postele. Dajte mu pocítiť, že je v bezpečí, a buďte pri ňom, kým sa neupokojí.
Čo robiť, ak vaše mesačné dieťa murčí a grcká?
Ak má mesačné dieťa problémy so spánkom, murčí a navyše aj grcká, je dôležité zvážiť aj iné faktory. Časté dojčenie je u mesačných bábätiek normálne, pretože okrem výživy slúži aj na upokojenie a reguláciu telesných funkcií. Ak dieťa pri dojčení murčí, môže to byť spôsobené problémami s prisatím, silným tokom mlieka alebo tráviacimi ťažkosťami.
Časté otázky a obavy rodičov:
- Prečo sa dieťa tak často pýta na prsník? Časté dojčenie je u mesačných bábätiek normálne. Dojčenie nie je len o jedle, ale aj o upokojení, regulácii telesných funkcií a posilňovaní väzby s matkou.
- Nie je moje mliečko pre neho slabé? Materské mlieko je svojím zložením unikátne a dokonalé. Ak ho bábätká prijímajú dostatok, tak je pre bábätká v plnej miere postačujúce. Mlieko teda nie je "slabé" alebo "silné", materské mlieko je presne také, ako váš synček potrebuje. Nie je nič lepšie.
- Prečo toľko grcká po najedení? Grckanie po jedení je u malých bábätiek pomerne bežné, pretože ich tráviaci systém ešte nie je úplne vyvinutý. Ak dieťa priberá a vyzerá spokojne, zvyčajne nie je dôvod na obavy. Ak však grckanie je nadmerné alebo sprevádzané inými príznakmi (napr. odmietanie jedla, dráždivosť, problémy s dýchaním), poraďte sa s lekárom.
- Mám mu dávať Nutrilon na zahustenie mliečka, aby negrckal? Pred akýmikoľvek zmenami v stravovaní dieťaťa sa vždy poraďte s lekárom. Zahusťovanie mlieka môže pomôcť pri grckaní, ale nemusí byť vhodné pre všetky deti.
- Má to pučenie z koliky alebo je to nejaká reakcia na moju stravu? Bábätká môžu počas spánku vydávať rôzne zvuky a pohyby. S vysokou pravdepodobnosťou je to teda normálny stav, nie kolika či reakcia na vašu stravu. Skúste synčeka dojčiť v noci skôr, než začne veľmi plakať.
Čo robiť:
- Dojčite dieťa na požiadanie: Rešpektujte potreby dieťaťa a dojčite ho vždy, keď sa o to hlási.
- Skontrolujte správnu techniku dojčenia: Uistite sa, že sa dieťa správne prisáva k prsníku. Správne prisatie pomáha predchádzať problémom s dojčením a znižuje riziko prehltania vzduchu, čo môže viesť ku grckaniu.
- Po dojčení dieťa podržte vo zvislej polohe: Počas 20-30 minút podržte dieťa vo zvislej polohe, aby sa mu uľahčilo odgrgnutie.
- Vyhľadajte laktačnú poradkyňu: Ak máte problémy s dojčením, obráťte sa na laktačnú poradkyňu, ktorá vám pomôže so správnou technikou a poradí, ako riešiť prípadné problémy.
- Poraďte sa s lekárom: Ak máte obavy o zdravie dieťaťa, obráťte sa na lekára.