Zbavte sa nadbytočnej vody: Prírodné spôsoby odvodnenia organizmu

Nadmerné zadržiavanie vody v tele, známe aj ako zavodnenie, môže byť nepríjemným stavom, ktorý sa prejavuje rôznymi spôsobmi. Mnohé ženy pociťujú zavodnenie napríklad pred menštruáciou. Medzi ďalšie príznaky patrí pocit ťažkých nôh, opuchnuté členky, lýtka, tvár, nafúknuté brucho, zvýšený krvný tlak, nadmerné potenie, celulitída, či pocit, že oblečenie je tesnejšie ako zvyčajne. Hoci je zavodnenie často neškodné, v niektorých prípadoch môže signalizovať aj vážnejšie zdravotné problémy. Našťastie existujú prírodné spôsoby, ako sa zbaviť prebytočnej vody a cítiť sa lepšie.

Príčiny zavodnenia organizmu

Zavodnenie organizmu má rôzne príčiny. Medzi najčastejšie patria:

• Zlé stravovanie: Nadmerná konzumácia soli a bieleho cukru môže viesť k zadržiavaniu vody v tele. Taktiež, nedostatok minerálov ako horčík, vápnik a betakarotén môže prispievať k zavodneniu.
• Nedostatok pohybu a sedavé zamestnanie: Nedostatok pohybu spomaľuje cirkuláciu krvi a lymfy, čo môže viesť k hromadeniu tekutín v tele.
• Hormonálne zmeny: U žien dochádza k zavodneniu často v období pred menštruáciou, počas tehotenstva alebo v klimaktériu, kedy v tele dochádza k hormonálnej nerovnováhe.
• Nedostatočný pitný režim: Paradoxne, ak telo neprijíma dostatok tekutín, začne si ich ukladať do zásoby.
• Zdravotné problémy: Zavodnenie môže byť aj príznakom ochorení obehovej sústavy, obličiek, pečene alebo lymfatického systému. V takýchto prípadoch je dôležité vyhľadať lekársku pomoc.

Kedy by ste sa mali vyhnúť domácemu odvodňovaniu?

Je dôležité zdôrazniť, že do domáceho odvodňovania by ste sa nemali púšťať v prípade, ak sa liečite na vysoký krvný tlak, ochorenia srdca, máte nastavenú liečbu na odvodnenie od lekára alebo ste tehotná. V týchto prípadoch je nevyhnutná konzultácia s lekárom.

Prírodné spôsoby odvodnenia organizmu

Ak vás netrápia problémy so zavodnením spôsobené ochorením, ale ide skôr o dôsledok nezdravého životného štýlu, môžete sa do odvodňovania pustiť aj sami. Základom je úprava životosprávy, pohyb a pitný režim doplnený o bylinné čaje.

1. Pitný režim

Možno vás to prekvapí, ale pitný režim je pri liečbe nadmerného zadržiavania vody veľmi dôležitý. Mnoho ľudí si myslí, že keď telo zadržiava vodu, je potrebné jej piť menej. Opak je však pravdou. Dbajte na správny pitný režim a vyhnite sa sladeným nápojom. Ideálne je piť čistú vodu, prípadne s pridaním plátku citróna alebo niekoľkých lístkov mäty. Odporúča sa 4 dcl vody na 10 kg hmotnosti.

Prečítajte si tiež: Tehotenstvo: Sprievodca zmenami

2. Bylinné čaje

Bylinky vo všeobecnosti obsahujú rôzne prospešné látky. Niektoré majú močopudné účinky, vďaka čomu podporujú vylučovanie vody z tela. Z nich si pripravíte výborný čaj, ktorý je doplnením pitného režimu. Medzi najznámejšie a najdostupnejšie bylinky na odvodnenie patrí napríklad žihľava, zlatobyľ, divozel, omán, petržlen, hluchavka, jalovec, lipa, praslička roľná, vres, jaseň, túžobník a iné. Vyskúšajte napríklad čaj z pŕhľavy, zlatobyle, prasličky roľnej, púpavy lekárskej či rebríčka obyčajného.

Sypaný bylinný čaj ODVODNENIE (OPUCHY): Táto zmes zmierňuje opuchy (napr. lymfatické opuchy nôh) spôsobené dysfunkciou obličiek a lymfatického systému (opuchnuté lymfatické uzliny). Pre väčší účinok sa odporúča kombinovať s púčikovou tinktúrou GINKO alebo TÚŽOBNÍK. Môžete striedať s čajom OBLIČKY MUŽI, resp. OBLIČKY ŽENY a LYMFA. Zloženie: žihľava vňať, vres vňať, breza list, ihlica koreň, komonica vňať, túžobník vňať. Príprava: Jednu polievkovú lyžicu zmesi zalejeme 0,25 litrom vriacej vody a necháme 5 minút vylúhovať, potom scedíme.

3. Úprava stravy

Nadmerná konzumácia soli, a dokonca aj bieleho cukru, vplýva na zadržiavanie vody v tele. Vaše jedlá by nemali byť presolené, stavte skôr na prirodzenú chuť danej potraviny a vhodné koreniny. Zo stravy vylúčte fast-foody a polotovary, ktoré zväčša obsahujú zbytočné množstvo soli. To isté platí aj o konzumácii bieleho cukru. Vyhýbajte sa presladeným jedlám a nápojom.

Jedzte viac ovocia, ktoré je bohaté na minerály. Na tie sú bohaté napríklad tieto tri druhy ovocia: marhule, vodný melón alebo čierne ríbezle.

4. Pohyb

Pohyb je pre organizmus prospešný v mnohých smeroch, a teraz nehovoríme len o redukcii váhy. Pohyb podporuje zdravie svalov a kostí, obehovej sústavy, psychické zdravie, trávenie a podobne.

Prečítajte si tiež: Recepty na Odkyslenie Organizmu

5. Výživové doplnky

V rámci odvodnenia organizmu vám môže byť nápomocné užívanie výživových doplnkov alebo voľnopredajných liekov na to určených. Medzi vhodné výživové doplnky patria:

• Horčík: Pomáha uvoľňovať svaly a zlepšuje krvný obeh, čo môže zmierniť opuchy.
• Vitamín C: Podporuje tvorbu kolagénu, ktorý je kľúčový pre pevnosť a pružnosť ciev, a zároveň pôsobí ako antioxidant, ktorý chráni cievy pred poškodením.
• Draslík: Pomáha regulovať rovnováhu tekutín v tele a podporuje činnosť obličiek, čím znižuje zadržiavanie vody.
• Omega-3 mastné kyseliny: Zlepšujú krvný obeh a majú široké účinky na zdravie, ktoré môžu znižovať riziko opuchov.
• Extrakt z pagaštanu konského: Prírodný prostriedok priaznivo podporujúci pružnosť a pevnosť cievnych stien a vďaka obsahu aescínu, látky zlepšujúcej pružnosť ciev a lymfatický odtok, znižuje opuchy.
• Kolagén a kyselina hyalurónová: Pomáhajú s regeneráciou tkanív, môžu zvyšovať pružnosť pokožky aj ciev a tým znižovať opuchy.

Pred užívaním akýchkoľvek výživových doplnkov je dôležité konzultovať ich vhodnosť s lekárom, najmä ak dojčíte.

6. Ďalšie tipy

• Vykladajte si nohy do výšky: Keď sú nohy vo vyvýšenej polohe nad úrovňou srdca, gravitácia uľahčuje návrat krvi a lymfy z dolných končatín.
• Noste kompresné pančuchy a voľné oblečenie: Pančuchy pomáhajú znižovať opuchy a zlepšujú prietok krvi, ideálne si ich oblečte hneď ráno, keď opuch ešte nie je vytvorený. Voľné oblečenie taktiež zlepšuje prietok krvi.
• Vyskúšajte chladivé obklady: Priložte studený obklad na opuchy pre okamžitú úľavu.
• Doprajte si lymfatickú masáž: Jemná masáž smerom k srdcu pomôže znížiť opuchy.
• Vyhýbajte sa vysokým podpätkom: Uprednostnite skôr pevnú, športovú obuv.
• Striedajte sedenie s chôdzou: Pokiaľ sedíte dlhšie, snažte sa pravidelne meniť polohy. Interval na zmeny je 45 minút až 1 hodina.
• Vyskúšajte cievnu gymnastiku: Krúženie členkami (v stoji aj v sede), dopínanie špičiek a piat, sťahovanie a rozťahovanie prstov na nohách.
• Masírujte si chodidlá: Stačí aj miernym tlakom rukou, použiť môžete aj tenisovú loptičku či špeciálne pomôcky podporujúce prekrvenie.
• Sprchujte si nohy striedavo teplou aj studenou vodou: Ak si chcete akútne uľaviť.

Kedy vyhľadať lekára?

Opuchy zvyčajne nepredstavujú problém, no existujú situácie, kedy je potrebné byť obozretná. Ak opuchy trvajú dlhšie ako 14 dní, poraďte sa so svojím lekárom. Spozornieť by ste mali aj v prípade, že sú opuchy asymetrické, sprevádzané bolesťou, začervenaním, teplom a napätím. Ak sa navyše objaví vysoký krvný tlak, bolesť hlavy, poruchy videnia, závraty alebo bolesť na hrudi a dýchavičnosť, môže ísť o preeklampsiu alebo krvnú zrazeninu a je nevyhnutné okamžite vyhľadať lekársku pomoc, keďže tieto stavy môžu ohroziť život.

Opuchy nôh po pôrode

Opuchy nôh po pôrode sú zvyčajne bežným javom a súčasťou prirodzeného procesu zotavovania tela. Vznikajú v dôsledku hromadenia tekutín, ktoré sa nahromadili počas tehotenstva, hormonálnych zmien a zvýšeného tlaku na cievy v dolnej časti tela.

Čo pomáha pri opuchoch nôh po pôrode:

1. Vykladajte si nohy do výšky
2. Hýbte sa
3. Noste kompresné pančuchy a voľné oblečenie
4. Pite dostatok vody
5. Znížte príjem soli
6. Vyskúšajte chladivé obklady
7. Doprajte si lymfatickú masáž

Vhodné výživové doplnky:

• Magnézium
• Vitamín C
• Draslík
• Omega-3 mastné kyseliny
• Extrakt z pagaštanu konského
• Bylinky s diuretickými účinkami
• Kolagén a kyselina hyalurónová

Môže zmena stravy po pôrode pomôcť pri opuchoch?

Zmena stravy po pôrode môže výrazne pomôcť zmierniť opuchy.

Prečítajte si tiež: Dopady prekyslenia na tehotenstvo

• Obmedzte príjem soli
• Pridajte viac bielkovín
• Zamerajte sa na draslík
• Dodržiavajte hydratáciu
• Zvýšte príjem vitamínu C a flavonoidov
• Zaraďte omega-3 mastné kyseliny
• Vyhnite sa nadmernému cukru

Opuchy nôh v tehotenstve

Opuchy všeobecne, najmä však opuchy nôh, sú nepríjemnosť, s ktorou sa počas tehotenstva stretne nejedna žena. Opuch alebo edém predstavuje prebytočné hromadenie tekutiny v tkanivách. U tehotných žien najčastejšie postihuje nohy (lýtka, členky, chodidlá), zriedkavejšie sa môže vyskytnúť aj na tvári a rukách (najmä na prstoch a zápästiach).

Príčiny opuchov v tehotenstve:

• Prirodzené zavodňovanie tehotných žien, najmä v 3. trimestri.
• Horúce letá.
• Dlhodobo nezmenená poloha (sedenie alebo státie).
• Nedostatočný príjem tekutín.
• Nedostatok pohybu.
• Zvýšená námaha počas dňa.

Ako zmierniť opuchy v tehotenstve:

• Dbajte na svoju životosprávu: Zabezpečte si dostatočný prísun tekutín, vlákniny (ovocie a zelenina) a celkovo jedla s bohatým zložením a vyváženým zastúpením makroživín (bielkoviny, sacharidy, tuky) a mikroživín (vitamíny, minerály). Pozor na nadmerný príjem mastných a tučných jedál.
• Hýbte sa: Dôležité je najmä striedať sedenie s chôdzou a nevykonávať iba jednu z týchto činností. Pokiaľ sedíte dlhšie, snažte sa pravidelne meniť polohy. Interval na zmeny je 45 minút až 1 hodina.
• Vyskúšajte cievnu gymnastiku: Krúženie členkami (v stoji aj v sede), dopínanie špičiek a piat, sťahovanie a rozťahovanie prstov na nohách.
• Masírujte si chodidlá: Stačí aj miernym tlakom rukou, použiť môžete aj tenisovú loptičku či špeciálne pomôcky podporujúce prekrvenie. Vhodné sú aj masážne oleje a krémy.
• Vyhýbajte sa vysokým podpätkom: Uprednostnite skôr pevnú, športovú obuv.
• Snažte sa nosiť voľné oblečenie: Pomôcť však môžu aj tehotenské elastické (kompresívne) pančuchy - nasaďte si ich ráno, kým ešte opuch nie je vytvorený.
• Ak si chcete akútne uľaviť: Sprchujte si nohy striedavo teplou aj studenou vodou.

Dôležité: Ak sú symetrické opuchy nôh sprevádzané vracaním, nevoľnosťou a závratmi, rozmazaným videním, zvýšeným tlakom krvi, búšením srdca, bolesťou hlavy, prípadne bielkovinami v moči, môže to byť príznak preeklampsie a je potrebné bezodkladne vyhľadať lekára. Asymetrické opuchy nôh, kedy opuch postihuje len jednu končatinu, môžu byť spôsobené žilovým ochorením a prejavujú sa intenzívnou bolesťou v postihnutom mieste, prípadne zatvrdnutím alebo zdurením tejto oblasti.

Opúchanie nôh ako symptóm iných ochorení

Opúchanie nôh patrí medzi symptómy, ktoré nás upozornia na to, že v našom tele prebieha chorobný proces a môže nám bez ďalšieho odborného vyšetrenia spôsobiť aj vážnejšie zdravotné ťažkosti. Najčastejšie je spojené s nedostatočnosťou ciev alebo obličiek, ochorením srdca, hromadením lymfy v dolných končatinách. Môže však vzniknúť aj v dôsledku poranenia alebo zlomenia kostí.

Príčiny opúchania nôh:

1. Chronická žilová nedostatočnosť (chronická venózna insuficiencia CHVI): Opuch pri chronickom venóznom ochorení sa nazýva flebedém - môže byť asymetrický, podlieha dennému rytmu, k zhoršeniu stavu dochádza vo večerných hodinách. Prítomné sú aj varixy a pigmentové zmeny na koži, nezriedka sa môžu objaviť aj nočné kŕče.
2. Lymfedém: Chronické ochorenie lymfatického systému, prejavuje sa opuchom dolných končatín v dôsledku stagnácie lymfy. Postihnutá je väčšinou len jedna jedna končatina, ktorá je objemovo asymetrická v porovnaní so zdravou končatinou.
3. Srdcové zlyhanie: Chronické zlyhávanie srdca býva spojené s pomalým a dlhodobým opúchaním dolných končatín.
4. Porucha činnosti pečene: Spôsobená cirhózou a zápalovými procesmi prebiehajúcimi v pečeni.
5. Obličková nedostatočnosť (renálna insuficiencia): Vznikajú opuchy na viacerých častiach tela.
6. Opuch členka v dôsledku poranenia, podvrtnutia alebo zlomeniny: Zranenie členka sprevádza aj lokalizovaná intenzívna bolesť.

Liečba opuchov nôh:

• Kompresívna terapia: Pomocou kompresívnych pančúch, ktoré svojím kompresívnym pôsobením zužujú priemer žíl a zvyšujú rýchlosť krvi.
• Manuálna lymfodrenáž: Vykonaná vyškoleným personálom, dopĺňa prístrojová lymfodrenáž postihnutej oblasti za použitia vopred nastaveného tlaku.
• Studené obklady: Na vyvrtnutý alebo natiahnutý členok, ktorý bolí a opúcha.
• Farmakoterapia: Kardiálna, renálna alebo hepatálna príčina vzniku opuchov je riešená vhodne zvolenou farmakoterapiou indikovanou špecialistom.

Aescín (AESCIN): Je zmes látok izolovaných zo semien pagaštanu konského. Má protizápalové a protiedémové účinky. Zmenšuje opuch, znižuje priepustnosť kapilár a zvyšuje cievny tonus. Používa sa pri lokalizovaných opuchoch a zápaloch, pri chronickej cievnej insuficiencii, pri výskyte rozsiahlych poúrazových podliatin a prevencii pooperačných hematómov (podliatin). Zlepšuje vyprázdňovanie varixov (kŕčových žíl) obmedzením presakovania lymfy a zlepšením lymfatického obehu.

Detoxikácia organizmu a odvodnenie

Detox organizmu je súhrn prirodzených pochodov, ktorými sa naše telo zbavuje škodlivých látok. Na detoxikácii sa podieľajú predovšetkým pečeň, obličky a črevá. Okrem vylučovania odpadových látok a toxínov zahŕňa detoxikácia tiež odkyslenie organizmu, zbavenie tela prebytočnej vody alebo aj odstránenie črevných parazitov.

Ako podporiť detoxikáciu organizmu:

• Očistenie pečene: Pečeň je hlavným orgánom zodpovedným za detoxikáciu.
• Hydratácia: Dostatočný príjem vody je nevyhnutný na efektívne odplavenie toxínov z tela.
• Odkyslenie: Odkyslenie organizmu môže byť súčasťou detoxikačného režimu.

Je dôležité mať na pamäti, že detoxikácia by mala byť individuálna a prispôsobená potrebám vášho tela. Pred začatím akejkoľvek detoxikačnej rutiny je vhodné konzultovať so zdravotníckym odborníkom, najmä ak máte existujúce zdravotní problémy alebo užívate lieky.

Záver

Zavodnenie organizmu je bežný problém, ktorý môže mať rôzne príčiny. Našťastie existuje mnoho prírodných spôsobov, ako sa zbaviť prebytočnej vody a cítiť sa lepšie. Dôležité je dbať na zdravý životný štýl, dostatočný pitný režim, vyváženú stravu, pravidelný pohyb a v prípade potreby siahnuť po bylinných čajoch a výživových doplnkoch. Ak však opuchy pretrvávajú, zhoršujú sa alebo sú sprevádzané ďalšími príznakmi, neváhajte vyhľadať lekára.

tags: #odvodnenie #organizmu #po #porode