Hľadáte spôsob, ako schudnúť, ale neviete, kde začať? Zabudnite na extrémne diéty a objavte prístupy, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vysnívanú postavu, naučia vás disciplíne a zdravému stravovaniu. Tento článok vám predstaví niekoľko populárnych a efektívnych diét, ktoré vám môžu pomôcť zmeniť váš životný štýl a dosiahnuť dlhodobé výsledky.
Úvod do sveta diét
Diéta je často vnímaná ako časovo obmedzené dodržiavanie špecifického režimu stravovania, počas ktorého konzumujeme len vybrané potraviny. Najčastejšie sa k nej uchýlime zo zdravotných dôvodov alebo s cieľom schudnúť. História diét siaha až do 11. storočia, kedy sa William Dobyvateľ pokúšal schudnúť pomocou alkoholickej diéty. Odvtedy sa objavilo množstvo rôznych metód, od viac či menej úspešných až po tie, ktoré môžu byť zdraviu škodlivé. Preto je dôležité vyberať si diéty rozumne a s ohľadom na svoje zdravie.
Princípy zdravého chudnutia
Chudnutie by nemalo byť radikálnym skokom, ktorý organizmus zaskočí, ale plynulým procesom smerujúcim k vašej spokojnosti. V prvom rade si musíme uvedomiť, že naše telo potrebuje na zabezpečenie správneho chodu všetkých jeho súčastí energiu, ktorú získa príjmom potravy. Prebytkovú energiu si následne ukladá ako rezervu vo forme tukov. Chudnutie začne v momente, keď začne telo využívať túto zásobu energie. Najvhodnejšou metódou je úprava jedálnička, aby sme znížili príjem kalórií, a zvýšená telesná aktivita.
Populárne a efektívne diéty
OMAD diéta (One Meal A Day)
Pri OMAD diéte konzumujete len jedno jedlo denne a po zvyšok dňa máte pôst. Tento typ stravovania vytvára v tele kalorický deficit, čo vedie k chudnutiu. Okrem toho môže OMAD diéta znížiť výskyt srdcových chorôb, zápalov či vysoký cukor.
Čo konzumovať počas OMAD diéty?
Je dôležité, aby jedlo, ktoré zjete, bolo bohaté na živiny. K takýmto potravinám patria napríklad rôzne druhy ovocia či zeleniny, zdravé tuky ako avokádo a kokos, strukoviny a semená. Bielkoviny môžete získať z rýb, mäsa, tofu alebo vajec. Samozrejme, musíte sa rozlúčiť s rýchlym občerstvením, sladkým pečivom či sladenými nápojmi.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Okinawa diéta
Okinawa diéta, pochádzajúca z Japonska, si obľúbilo veľké množstvo žien, pretože sľubuje krásnu figúru už po mesiaci jej dodržiavania. Ak nemáte čas či chuť na cvičenie, táto strava je pre vás ako stvorená. Je založená najmä na správnom a vyváženom jedálničku. Jej základ a prílohu ku každému jedlu tvoria potraviny ako koreňová zelenina a oranžové alebo fialové zemiaky. Zabudnite teda na ryžu či cestoviny, pretože až 90% vašej stravy musí byť vo forme zeleniny a len jedno percento tvorí mäso či mliečne výrobky. Dopriať si môžete aj ovocie alebo tofu, ale len v ranných hodinách. Okinawa diéta je síce nízkokalorická, ale bohatá na živiny.
MIND diéta
MIND diéta je jednou z najzaujímavejších, pretože jej cieľom je pozitívne vplývať na funkciu mozgu. Nie len, že vďaka nej schudnete, ale zníži sa u vás riziko vzniku demencie či Alzheimerovej choroby. Pri tejto diéte budete musieť zvýšiť príjem potravín rastlinného pôvodu a obmedziť konzumáciu živočíšnych potravín či nasýtených tukov.
Výhody MIND diéty:
Nebudete mať problém ju dodržiavať, pretože kilá pôjdu dole zdravo, rýchlo a len tak ľahko sa už nevrátia. Keďže pri nej neexistuje denný kalorický limit, potraviny si rozdeľte na desať zdravých a päť nezdravých. K tým zdravým patrí najmä zelená listová zelenina, ostatná zelenina, oriešky, bobuľové ovocie, strukoviny, celozrnné výrobky, ryby, olivový olej, víno a hydina. A k tým nezdravým patrí červené mäso, syry, maslo, biele pečivo či rýchle občerstvenie.
TLC diéta
Táto diéta pochádza z Ameriky a nejde o nič drastické. Pri TLC diéte sa musíte držať najmä pevnej vôle a disciplíny, vďaka ktorým sa zbavíte nadbytočných kíl. Dôležitý je príjem kalórií, a to prvý týždeň 1800 a ďalšie tri týždne len 1200. Takýmto spôsobom môžete za mesiac schudnúť až 8 kilogramov. Musíte si sledovať tento príjem, obmedziť sacharidy, pridať do stravy viac zeleniny či ovocia a rozlúčiť sa s bielym pečivom. TLC diéta však nie je postavená len na chudnutí, ale má vás naučiť, ako sa stravovať zdravo.
DASH diéta
Diéta DASH sa odporúča nie len tým, ktorí chcú schudnúť, ale aj ľuďom, ktorí sa chcú zbaviť vysokého krvného tlaku či srdcových chorôb. Je zameraná najmä na ovocie, zeleninu, celozrnné produkty a kvalitné jemné mäso. DASH diéta však nemá určený špecifický zoznam potravín, ale odporúča konkrétne porcie na deň, ktoré obsahujú maximálne dvetisíc kalórii. To znamená, že sa pri nej naučíte, ako vyzerá kalorický deficit. Budete totiž obmedzovať príjem veľkého množstva tukov a potravín s obsahom cukru.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Diéta s dôrazom na zeleninu, mäso a vajcia
Existuje aj diéta, ktorá kladie dôraz na konzumáciu zeleniny, mäsa a vajec. Je v nej veľa zeleniny, ale aj mäsa a vajec. Ak je napríklad vajce na tvrdo, môžete ho pripraviť na cibuľke s kvapkou oleja ako volské oko. Takisto si namiesto hovädzieho či kuracieho steaku môžete dať rybu. Zelenina je ku každému obedu aj večeri.
Dôležité upozornenie: Prvé dva dni sú najťažšie, najmä ak ste zvyknutí pojedávať počas celého dňa, potom to už ide lepšie. Po skončení diéty treba nadalej dbat na striedmy jedalnicek, zobrat to ako zivotny styl a potraviny si vyberat, nijake sladkosti ci jedla z muky.
Pohyb ako súčasť chudnutia
Ak sa rozhodnete pre zdravé chudnutie, je vhodné osvojiť si zdravé stravovacie návyky. Začnite pomaly a zistíte, že pre svoje zdravie spravíte veľa, ak napríklad pred MHD uprednostníte svoje nohy. Nejazdite všade výťahom, ale sa prebehnite po schodoch. Choďte si zaplávať a na nákupy sa prejdite. Akýkoľvek pohyb, čo i len pol hodinka denne, Vám môže priniesť benefity, ak sa vykonáva pravidelne.
Čo nerobiť pri chudnutí
- Nárazové diéty: Nárazové diéty môžu skôr uškodiť, ako pomôcť.
- Bezhlavé vrhnutie sa do "zaručených" diét: Nevrhajte sa bezhlavo do "zaručených" diét, o ktorých ste počuli či čítali v najnovších číslach ženských magazínov.
- Zabúdanie na dôležité živiny: Každá živina, ktorú sme bežne zvyknutí zjesť, nám môže aj chýbať.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM
tags: #najrychlejsia #a #naucinnejsia #dieta