Diéta Štefana Margitu, známeho operného speváka, si získala popularitu vďaka sľubovaným rýchlym výsledkom a úbytku hmotnosti v krátkom čase. Táto diéta, hoci nesie meno Štefana Margitu, nie je jeho vlastným výtvorom. Cieľom je redukcia váhy a pri presnom dodržiavaní je možné schudnúť až 8 kilogramov v priebehu dvoch týždňov. Poďme sa bližšie pozrieť na princípy, jedálniček, skúsenosti a riziká spojené s touto diétou.
Princípy Margita Štefan Diéty
Diéta Štefana Margitu je založená na niekoľkých kľúčových princípoch, ktoré vedú k redukcii hmotnosti:
- Nízky kalorický príjem: Diéta výrazne obmedzuje príjem kalórií, čo má viesť k tomu, že telo začne spaľovať tukové zásoby. Telo sa tak dostáva do kalorického deficitu, ktorý ho núti spaľovať vlastné tukové zásoby, aby pokrylo energetické potreby. Tento proces síce vedie k rýchlemu chudnutiu, no zároveň si vyžaduje dôsledné sledovanie zdravotného stavu - ideálne pod dohľadom odborníka na výživu alebo lekára.
- Tri jedlá denne: Diéta povoľuje iba tri hlavné jedlá denne bez akýchkoľvek medzi-jedál. Jedným z pravidiel tejto diéty je vynechanie akýchkoľvek medzi-jedál a desiat. Konzumujú sa len raňajky, obed a večera - bez snackov, sladkostí, či ovocia počas dňa. Cieľom je zabrániť častému jedeniu, ktoré zvyšuje celkový príjem kalórií a narúša metabolizmus.
- Nutrične vyvážený výber potravín: Jedálniček sa zameriava na potraviny bohaté na bielkoviny, zeleninu a celozrnné výrobky. Strava by mala obsahovať dostatok vitamínov, minerálov a bielkovín, aby nedošlo k nutričným deficitom. Jedálniček je založený na zelenine, chudých bielkovinách a celozrnných potravinách, ktoré dodávajú vlákninu a podporujú trávenie.
- Dostatočný pitný režim: Diéta kladie dôraz na konzumáciu vody a nesladených nápojov. Káva je počas diéty vítaná, keďže obsahuje kofeín, ktorý pôsobí ako prírodný spaľovač a pomáha naštartovať metabolizmus.
Týždňový Jedálniček Margita Diéty
Diéta Štefana Margitu má striktne stanovený jedálniček na 7 dní, ktorý sa má opakovať s prestávkami, kým nedosiahnete požadovanú hmotnosť. Je dôležité vylúčiť nezdravé a ťažké jedlá.
1. deň
- Raňajky: Čierna káva bez cukru a mlieka v akomkoľvek množstve.
- Obed: Uvarené vajíčko na tvrdo, podusený špenát s troškou soli, jedzte koľko vládzete.
- Večera: Jeden veľký grilovaný steak, hlávkový šalát a ovocie v akomkoľvek množstve.
2. deň
- Raňajky: Káva a jedno obyčajné pečivo
- Obed: Jeden veľký grilovaný steak, hlávkový šalát a ovocie v akomkoľvek množstve
- Večera: Šunka dusená alebo ešte lepšie kuracia v neobmedzenom množstve
3. deň
- Raňajky: Káva a jedno obyčajné pečivo
- Obed: Dve vajíčka natvrdo a paradajky v neobmedzenom množstve
- Večera: Šunka kuracia v neobmedzenom množstve
4. deň
- Raňajky: Káva a jedno obyčajné pečivo
- Obed: Varené vajíčko alebo šunka, surová alebo dusená mrkva a ľubovoľné množstvo syra Ementál
- Večera: Ovocie a jeden biely malý jogurt
5. deň
- Raňajky: Káva a strúhaná mrkva ochutená citrónom
- Obed: Dusená rybka a paradajky
- Večera: Jeden pekný steak s hlávkovým šalátom
6. deň
- Raňajky: Nesladený čaj s citrónom
- Obed: Grilované kura v neobmedzenom množstve
- Večera: Dve na tvrdo uvarené vajíčka a zdravá chutná surová alebo dusená mrkvička
7. deň
- Raňajky: Nesladený čaj s citrónom
- Obed: Ovocie podľa vlastného výberu v neobmedzenom množstve
- Večera: Jedlo podľa vlastného výberu, ktoré vám najviac chutilo z predošlých dní
Druhý týždeň sa menu opakuje v uvedenom poradí. Alkohol v akejkoľvek forme je zakázaný!
Pozitíva Diéty Štefana Margitu
Diéta Štefana Margitu má niekoľko pozitívnych aspektov:
Prečítajte si tiež: Čo sa stane, keď futbalista zistí, že nie je otcom?
- Rýchly úbytok hmotnosti: Vďaka obmedzenému príjmu kalórií môže diéta viesť k rýchlemu úbytku hmotnosti, čo môže byť motivujúce pre tých, ktorí chcú vidieť výsledky čo najskôr. Dodržiavanie jedálnička s takto obmedzenými kalóriami skutočne vedie k väčšiemu úbytku hmotnosti (aj 8 - 12 kg).
- Znížený príjem sodíka: Obmedzenie soli v strave môže prospieť ľuďom s vysokým krvným tlakom alebo kardiovaskulárnymi ochoreniami. Soľ sa vyskytuje v obrovskom množstve spracovaných potravín a fast foode, ktorým sa počas tejto diéty vyhnete.
- Hydratácia: Diéta podporuje dostatočný pitný režim, čo je dôležité pre celkové zdravie. Diéta podporuje dodržiavanie dostatočného pitného režimu, ktorý sa má skladať z vody a nesladených nápojov.
- Zdravšie stravovacie návyky: Diéta podporuje konzumáciu zeleniny, ovocia, rýb, chudého mäsa a nízkotučných mliečnych výrobkov. Diéta neobmedzuje množstvo zeleniny, ktorú môžete konzumovať, ponúka ovocie, ryby, chudé mäso a nízkotučné mliečne výrobky.
Negatíva Diéty Štefana Margitu
Napriek pozitívam, diéta Štefana Margitu má aj svoje negatívne stránky:
- Nutričná nevyváženosť: Jedálniček môže byť nevyvážený a chýbať mu dôležité živiny, vitamíny a minerály. Napr. 1 rožok na raňajky vám zabezpečí v podstate len sacharidy, žiadne tuky, takmer žiadne bielkoviny, a už vôbec nehovoriac o vitamínoch a mineráloch.
- Jojo efekt: Ak sa po skončení diéty vrátite k bežnej strave, je vysoká pravdepodobnosť, že sa dostaví jojo efekt. Ten vzniká vtedy, ak telo po určitú dobu nedostáva dostatok živín na svoje bežné fungovanie a po období diétovania sa bežnou stravou kalorický príjem zvýši. Vyhladovaný organizmus si tak uchová viac tukov ako normálne, čím si v podstate robí zásoby na ďalšie prípadné obdobie hladu.
- Hladovanie: Niektorí ľudia počas diéty pociťujú hlad, čo môže viesť k nárazovému prejedaniu. Viacero ľudí vo svojich skúsenostiach uviedlo, že počas diéty pociťovali hlad. Nebudete chudnúť len z tuku. Takéto nevyvážené stravovanie síce povedie k redukcii hmotnosti, ale nie nevyhnutne len tukov. Chudnúť môžete aj zo svalov, čo určite nechcete.
- Strata svalovej hmoty: Nevyvážené stravovanie môže viesť k redukcii hmotnosti, ale nie nevyhnutne len tukov. Môžete strácať aj svalovú hmotu, čo nie je žiaduce.
- Zažívacie problémy: Diéta môže spôsobiť zažívacie problémy, najmä ak nemáte dobré trávenie. Môžete sa stretnúť so zažívacími problémami. Ak nepatríte k ľuďom s výborným trávením, táto diéta vám môže skôr uškodiť.
- Možné vedľajšie účinky: Takto nízkokalorický režim môže spôsobiť rôzne nežiaduce príznaky, ako napríklad: Únava, slabosť a podráždenosť, Zhoršená koncentrácia a výkyvy nálad, Možné problémy s trávením, Zhoršenie kvality vlasov, pokožky a nechtov.
Pre Koho Nie Je Vhodná
Diéta Štefana Margitu nie je vhodná pre každého. Pred začatím akejkoľvek diéty by ste mali zvážiť jej benefity aj riziká, a to predovšetkým vtedy, ak vás trápia akékoľvek zdravotné problémy. Diéte by sa mali vyhnúť:
- Ľudia trpiaci zažívacími problémami a ochoreniami tráviaceho traktu
- Diabetici
- Pacienti s chronickými ochoreniami
- Dojčiace a tehotné ženy
- Deti a mladiství
Skúsenosti s Diétou
Skúsenosti s diétou Štefana Margitu sa rôznia. Niektorí ľudia dosiahli s diétou dobré výsledky a schudli požadované množstvo kilogramov. Iní pociťovali hlad, únavu a podráždenosť.
- Koľko Kíl Schudli? Pri poctivom dodržiavaní diéty sa užívateľom podarilo schudnúť v priebehu 2 týždňov rôzne množstvo kilogramov. Niektorí schudli až 8 kg, iní 4 - 5 kg.
- Cítili Hlad? Niektorí uvádzali, že sa počas diéty cítili dobre a nehladovali, zatiaľ čo iní pociťovali nepríjemný hlad, ktorý ovplyvňoval ich náladu a schopnosť sústrediť sa.
- Aké Mali Pocity Celkovo? Niektorí mali dostatok energie a dobrú náladu, zatiaľ čo iní boli unavení, podráždení a bez energie.
- Dostavil Sa Jojo Efekt? Jojo efekt sa dostavil u časti ľudí, najmä u tých, ktorí sa po skončení diéty vrátili k bežnej strave.
- Odporúčali by Diétu? Názory sa líšia.
Alternatívy k Diéte Štefana Margitu
Ak hľadáte zdravší a udržateľnejší spôsob chudnutia, existuje mnoho alternatív k diéte Štefana Margitu. Ide o program, ktorý stavia na postupnú redukciu váhy bez zbytočného hladovania a jo-jo efektu s ohľadom na zdravie.
Prečítajte si tiež: Inšpiratívny príbeh Štefana Maixnera
Prečítajte si tiež: Legislatívne pokusy o interrupcie na Slovensku