Dojčenie je ideálny spôsob výživy pre bábätká do pol roka života, a preto je dôležité, aby dojčiaca matka dbala na svoju stravu. Strava matky má priamy vplyv na kvalitu materského mlieka a tým aj na zdravý vývoj dieťaťa. V poslednej dobe sa kladie veľký dôraz na správnu výživu dojčiat a matiek, čo je odrazom narastajúceho počtu alergických a civilizačných ochorení. Tento článok sa zameriava na dôležitosť správnej výživy matky počas dojčenia, aby zabezpečila pre svoje dieťa všetko potrebné pre jeho zdravý rast a vývoj.
Dôležitosť výživy v prvom roku života dieťaťa
V prvom roku života dieťaťa je výživa kľúčová pre jeho správny rast a vývoj. Dojčenie je ideálnou výživou pre deti do pol roka života. Obdobie pridávania nemliečnych prídavkov je iné u dojčených a iné u nedojčených detí. Ku koncu prvého roku života by dieťa malo dostávať hodnotnú, plnú dojčeneckú výživu. Štatisticky je dokázaný prudký vzostup alergických ochorení, ale aj iných ochorení, napr. celiakie, civilizačných chorôb, obezity. Na začiatku 20. storočia sa alergické ochorenia vyskytovali v priemere u 0,5-1 %. Dnes sa všeobecne udáva výskyt u 30 % obyvateľov. Z veľkej časti sa na vzostupe týchto ochorení podieľa nesprávna výživa už od ranného veku. Preto sa v posledných rokoch kladie dôraz na výskum a aplikáciu správnej výživy už od novorodeneckého veku.
Základy dobrej výživy počas dojčenia
Počas dojčenia je dôležité, aby matka prijímala dostatok živín, ktoré sú potrebné pre ňu aj pre dieťa. Stres a negatívne psychické nastavenie dokáže zhoršiť produkciu mlieka, preto v prvom rade by ste sa mali postarať o dostatok pohodlia a oddychu, i keď je to v týchto časoch náročné. Okrem nonstop starostlivosti o dieťa sa s vami „zahrávajú“ aj hormóny, nedostatok spánku tiež nerobí dobrotu. O to viac potrebujete dostávať do tela živiny, ktoré vy, ale i dieťa potrebuje a prostredníctvom mlieka mu ich poskytnete. Medzi základy dobrej výživy patria:
Potraviny bohaté na železo
Počas týchto náročných dní, potrebujete veľa energie. Potraviny bohaté na železo nie sú len výživou, ktorá mamičkám pomáha prekonávať únavy, ale potrebujú ich aj deti. Špenát, kel, strukoviny, či chudé hovädzie mäso a vajíčka by sme nemali vynechávať z jedálnička. Pri potravinách, ktoré nadúvajú treba však byť opatrnejší, pretože môžu robiť problémy i bábätkám.
Hydratácia
Dôsledná celodenná hydratácia je nevyhnutná na to, aby ste sa cítili stabilne a sústredene. Rovnako je dôležitá pre tvorbu mlieka. Uprednostňujte čistú vodu a potraviny s veľkým obsahom vody - polievky, uhorky, jahody, melóny, brokolicu.
Prečítajte si tiež: Zopa kočíky – recenzia
Bielkoviny
Potraviny, ktoré sú bohatým zdrojom bielkovín vám pomôžu nasýtiť sa, ale aj poskytnú stabilnú energiu, aby ste zvládli deň. Dojčiace ženy potrebujú ešte viac bielkovín. Snažte sa d každého jedla zapracovať aj zdroj bohatý na bielkoviny, najviac by mal obsahovať obed. Chudé grilované mäso, ryby, vaječný alebo kurací šalát, strukoviny sú bohatými zdrojmi bielkovín.
Orechy a semená
Okrem prirodzenej podoby ich môžete konzumovať aj vo forme olejov, masiel, zapracovať do sladkých alebo slaných receptov, polievok šalátov. Mandle, ľanové a sezamové semeno podporuje tvorbu mlieka , môžete ich pridať aj do smoothies.
Ovocie a zelenina
Nezabúdajte na dostatok ovocia a zeleniny v surovom stave , optimálne v bio kvalite alebo z vlastnej záhradky.
Čo by mala jesť dojčiaca mama?
Prvé mesiace materstva sú mimoriadne náročné, nečudo, že vás prepadajú rôzne negatívne myšlienky a obavy. Hormóny tiež robia svoje. Napriek všetkému by ste sa mali v tomto období zamerať na to najdôležitejšie: dojčenie. Ako zabezpečiť, aby vaše mliečko obsahovalo pre dieťatko všetko potrebné a aby ste sa necítili úplne "vyžmýkaná"?
Dojčenie je jedno z najkrajších aj najťažších období materstva. Pre váš organizmus predstavuje dojčenie zvýšený výdaj energie, živín, minerálov, vitamínov a stopových prvkov. Nezabudnite, že rovnako dôležité ako vyživiť bábätko je aj vyživiť vlastné telo. Strava predstavuje významný faktor pre zdravie každej mamy. Kým dojčíte, ešte o kúsok viac.
Prečítajte si tiež: Remeselná zručnosť pri výrobe svetrov
Mýty a fakty o stravovaní počas dojčenia
Existujú dlhé a najmä neopodstatnené zoznamy „zakázaných“ jedál pre dojčiace matky a to aj napriek tomu, že v skutočnosti počas dojčenia netreba dodržiavať žiadnu špeciálnu „diétu“ ani preventívne vylučovať z jedálnička potraviny. Mnohé dojčiace ženy v úprimnej snahe urobiť to najlepšie vylúčia zo stravy toľko potravín, že ich strava je mimoriadne oklieštená, čo nie je dobre. Obmedzovanie jedálnička dojčiacich žien nemá opodstatnenie vo vedeckých štúdiách, naopak viaceré vedecké štúdie dokázali, že zoznam potravín, ktoré sa dojčiacim ženám odporúčajú alebo zakazujú, nie je výsledkom vedeckých štúdií, ale kultúrnych zvyklostí.
Dojčiaca žena môže teda jesť všetky potraviny, bez ohľadu na to, na ktoré písmeno sa začínajú. Chuť materského mlieka sa mení aj v závislosti od toho, čo matka konzumuje. Nie je pravda, že by citrusové plody znižovali tvorbu mlieka. Rovnako nemá zmysel piť nadmerné množstvá tekutín. Pite podľa toho, ako ste smädná (a samozrejme na prijímanie tekutín nezabúdajte), a jedzte to, na čo ste boli zvyknutá, toľko, koľko ste hladná. Hoci mnohé ženy sú ochotné sa pre svoje dieťatko nesmierne obetovať a jesť takmer výlučne dvojdňové suché rožky, je takáto obeta zbytočná a ničomu neprospieva.
Obmedzovanie v stravovaní nie je jediné z neopodstatnených obmedzení, o ktorých sa dojčiace matky dočítajú. Často sú dojčiace ženy bezdôvodne obmedzované v cvičení, liečbe svojich zdravotných problémov a podobne, tak, že sa dojčenie stáva neúnosným bremenom, pretože ženy nadobudnú pocit, že všetky tieto obmedzenia sa nedajú zvládnuť, a to do takej miery, že po určitej dobe uvažujú o odstavení. Toto všetko nie je potrebné. Tieto obavy prerástli do takých rozmerov, že nie je neobvyklé, že matky sa pýtajú, či pri dojčení môžu brať vitamíny alebo piť zelený čaj.
Dojčenie je normálny stav ženy a pre dieťa je dojčenie fyziologická norma. Z hľadiska dlhodobého dojčenia, ktoré je dobré pre zdravie matky aj dieťatka, je dôležité, aby sa matkám nekládli medicínsky nepodložené prekážky. Niektoré ženy vylučujú zo stravy niektoré potraviny, pretože sa obávajú, že dieťatko bude „bolieť bruško“ alebo bude plakať. V skutočnosti nie je vôbec také jednoduché spojiť konzumáciu niektorej potraviny s plačom dieťaťa. V drvivej väčšine prípadov plač dieťatka nemá súvislosť so stravou matky. Ak by ste nejakú súvislosť objavili a potvrdili, tak je možné, že jednu konkrétnu potravinu môže mať zmysel vylúčiť a vyskúšať neskôr (jednou z najčastejších takýchto potravín je kravské mlieko - aj keď tiež nie paušálne a nemá zmysel ho vylučovať bezdôvodne, ak patrí do jedálnička maky). Na vylúčenie danej potraviny treba pádny dôvod. A navyše, ak by aj daný dôvod bol skutočný, neznamená to, že toto isté bude platiť pre mnohé ďalšie ženy- tie pravdepodobne v drvivej väčšine žiaden takýchto problém mať nebudú. Príčina plaču je väčšinou inde než v strave.
Potraviny na podporu tvorby mlieka
Vo všetkých kultúrach existovali potraviny, ktoré ľudia považovali za potraviny, ktoré podporujú tvorbu mlieka. Napriek tomu účinky potravín a potravinových doplnkov na tvorbu mlieka nie sú vedecky dokázané. Niektoré kultúry hovorili o pozitívnych účinkoch moringy olejodarnej na tvorbu mlieka, v iných o senovke gréckej či benedikte lekárskom, ale aj o mnohých ďalších bylinkách. Takisto sú rôzni ľudia presvedčení o rozličných potravinách, ktoré im pri tvorbe mlieka pomáhali - a nie je jednoducho vyhodnotiteľné, či išlo o skutočný efekt alebo len placebo.
Prečítajte si tiež: Keď stará mama vychováva: Pohľad na rodinnú dynamiku
Sú faktory, ktoré sú pre tvorbu mlieka dôležitejšie ako jedenie potravín na tvorbu mlieka. Je oveľa podstatnejšie, aby bábätko na prsníku skutočne pilo mlieko a aby bolo správne prisaté. Ak by bolo potrebné zvýšiť tvorbu mlieka, existujú postupy, ktoré dokážu pomôcť, obráťte sa na poradkyňu pri dojčení. Ale ak dojčenie prebieha dobre, bábätko dobre pije, dobre priberá, nemusíte sa zbytočne strachovať o udržanie tvorby mlieka.
Jedálniček pre dojčiace matky
Keď sa narodí bábätko, celý svet je tak trochu hore nohami. Ak sa vám zdá, že čas letí počas dňa závratnou rýchlosťou a na obed ste ešte nemali raňajky, mali by ste vedieť, že v tom nie ste sama. Môžete to však zmeniť - doprajte si pravidelné stravovanie. Pri príprave jedálnička pre dojčiace matky využívame čerstvé lokálne suroviny od poctivých dodávateľov. Vitalitu a silu získanú zo stravy premieňajte na lásku a užívajte si ušetrený čas s dieťatkom.
Riešenie bežných problémov počas dojčenia
Mnohé mamičky čelia rôznym problémom počas dojčenia. Ponorte sa do komplexného obsahu o výžive pre novorodencov a dojčatá, ktorý vás uvedie do sveta dojčenia, materského mlieka a možných alternatív. Zaujímalo vás niekedy, aké je zloženie materského mlieka? Ako ho správne odstriekať a skladovať? Čo s refluxom alebo alergiou na bielkovinu kravského mlieka? Dojčenie je prirodzené, ale často tiež komplikované. Dojčenie predstavuje pre bábätko tú najlepšiu výživu. Napriek tomu mnoho mamičiek čelí situácii, v ktorej dojčiť nemôžu. Nevešajte hlavu. So správnymi produktami a informáciami ponúknete dieťaťu všetok komfort.
Alergie a ekzémy
V prípade alergií a ekzémov u dieťaťa je dôležité konzultovať s lekárom a prípadne upraviť stravu matky.
Podpora imunity
Správna výživa je jedným z kľúčových faktorov, ktoré ovplyvňujú zdravie bábätka aj do budúcich rokov. Až 70 % imunitných buniek sa nachádza v črevách.
Výživa batoliat a starších detí
Už sfúkne prvú sviečku? Gratulujeme, máte doma batoľa! A čo teraz s tou narodeninovou tortou, môže si kúsok dať? S mliečnymi zúbkami a novými výživovými potrebami sa vám otvára množstvo možností a dilem. Varila myšička kašičku… dochádza vám inšpirácia? Máme pre vás recepty zo širokej škály dobrôt pre deti v rôznom veku.
Po prvom roku života sa otvára množstvo možností v stravovaní dieťaťa. Je dôležité dbať na pestrú a vyváženú stravu, ktorá obsahuje všetky potrebné živiny.
Vplyv stravy na duševné zdravie detí
Výživa hrá kľúčovú úlohu nielen v ich fyzickom, ale aj duševnom zdraví. Pozrime sa, ako jedlo, ktoré deti jedia, môže ovplyvniť ich náladu a celkovú pohodu. Deti spotrebujú veľa energie každodenné učenie, hranie a rast. Kvalitná výživa zabezpečí, že ich telo bude pripravené zvládnuť každodenné výzvy s ľahkosťou. Či už ide o naháňačku s kamarátmi na ihrisku alebo prípravu do školy. Zdravá strava podporuje zdravie čriev, čo je kľúčové pre správne fungovanie mozgu a emocionálnu rovnováhu a to nielen u detí. Jedlo je palivo, na ktorom funguje na telo. Všetko so všetkým veľmi úzko v našom organizme súvisí a tak aj nedostatok vitamínov, minerálov, tekutín či bielkovín sa odrazí nielen na našom zdraví, ale aj celkovej pohode.
Ako schudnúť po pôrode
S programom MAMA a pravidelným pitným režimom naštartujete po pôrode metabolizmus a nadbytočné kilá pôjdu dole bez zbytočného trápenia počas dojčenia aj po jeho ukončení. Mali by ste však vedieť, že nie je kam sa ponáhľať. Pôrod je pre telo prirodzený, no náročný proces - v období šestonedelia by ste mu mali dopriať najmä oddych a pravidelné teplé a výživné jedlo.