Mať zdravé, pokojné a vyrovnané dieťa je snom každého rodiča. Tento článok sa zameriava na rôzne aspekty, ktoré ovplyvňujú emocionálnu rovnováhu dieťaťa, a ponúka citáty a rady, ako dosiahnuť harmóniu a pokoj v živote dieťaťa.
Hormonálna Rovnováha a Životný Štýl
Niekedy, keď sa cítime podráždene, unavene, máme výkyvy nálad alebo nechutenstvo, máme tendenciu všetko zvaliť na hormóny. Dobrou správou je, že hormóny možno často uviesť späť do rovnováhy zmenou životných návykov. Moderný život so stresom, nedostatkom spánku, nadbytkom cukru a spracovaných potravín, nadmerným kofeínom, nedostatkom pohybu a neustálym tlakom môže byť pre naše hormóny veľkou záťažou. Našťastie, hormóny reagujú na zmenu životného štýlu veľmi dobre a rýchlo.
Pre dosiahnutie hormonálnej rovnováhy je dôležité:
- Znížiť príjem rafinovaného cukru a spracovaných sladkostí: Nahradiť ich celými potravinami, ovocím, zdravými tukmi, celozrnnými sacharidmi.
- Dbať na pravidelný, kvalitný spánok: Ideálne 7-9 hodín denne v pravidelnom režime.
- Udržiavať pravidelnú fyzickú aktivitu: Kombináciu kardio, posilňovania a pohybu.
- Minimalizovať stres: Najmä večerný stres, relaxovať, venovať sa aktivitám, ktoré telo upokoja, napr. meditácii, prechádzkam, oddychu bez obrazoviek.
Emocionálna Inteligencia u Detí
Každé dieťa prežíva širokú škálu emócií. Každá emócia má rôznu intenzitu, hĺbku a rôzne prejavy. Mať zdravé, pokojné a vyrovnané dieťa je snom každého rodiča.
Rozpoznávanie a Pomenovanie Emócií
Deti potrebujú pomoc pri rozpoznávaní a pomenovaní emócií. A to potrebujeme naučiť aj svoje deti. Emócie sú rôznorodé, od radosti a prekvapenia až po hnev, úzkosť či strach. Keď dieťa dokáže pomenovať svoje emócie, lepšie ich zvláda. Nájdite si na nich čas.
Prečítajte si tiež: Sociálny vývin dieťaťa v predškolskom veku
Ako Pracovať s Emóciami
Je dôležité učiť deti, že emócie nie sú správne či nesprávne, ale je dôležité naučiť sa ich ovládať. Naučte sa spolu pomenovať a vyjadriť emócie skrz reč tela. Nakreslite si ich a nakreslite, ako sa prejavujú v tvári postavičiek. Pomôžte dieťaťu zakresliť samo seba pri vybranom pocite.
Dôležitosť Empatie
Empatia je kľúčová pre emocionálny vývoj dieťaťa. Naučiť deti vnímať a rozumieť pocitom druhých vedie k empatickému naciťovaniu druhých ľudí. Deti sa učia správaním sa - zrkadlí nás.
Výchova Vyrovnaného Dieťaťa
Pamela Druckerman vo svojej knihe "A dosť!" odhaľuje tajomstvo výchovy detí z Paríža. Túžite vychovať vyrovnané, sebestačné a spokojné dieťa? Inšpirujte sa francúzskym spôsobom výchovy detí, ktorý vo svojej vtipnej a výstižnej knihe A dosť! Francúzske deti nevystrájajú pri jedle, napísala americká žurnalistka Pamela Druckermanová. Pri jej čítaní zistíte, že nie je nie ako nie a že aj rodič dieťaťa má právo na svoj vlastný život.
Francúzske deti prespia celú noc vo veku dva alebo tri mesiace, deťom jej priateľov to trvalo rok alebo aj viac. Francúzske deti jedávajú zdravé jedlá, na rozdiel od iných detí, ktoré zjedia len hranolčeky s kečupom a vyprážaný syr. A zatiaľ čo jej americkí priatelia trávia návštevy riešením hádok medzi svojimi deťmi, jej francúzski priatelia popíjajú kávu, kým sa deti pokojne hrajú. Vo Francúzsku je materstvo samé o sebe úplne iným zážitkom. Vo Francúzsku neplatí, že matky malých detí nemajú vlastný život. Francúzske matky nie sú otrokyňami svojich detí, majú aj priestor pre seba a napriek tomu sú vynikajúcimi rodičmi. Majú jednoduchý, pokojný vzťah so svojimi deťmi, ktoré im Druckermanová môže len závidieť. Francúzske deti sú rovnako búrlivé, zvedavé a kreatívne ako Američania. Ale sú oveľa lepšie vychované a správajú sa slušne.
Vzťahy v Rodine
Philippa Perryová radí, ako pristupovať k veľkým životným problémom. Život je predovšetkým o vzťahoch a ich kvalite, či už ide o vzťahy s rodinou, partnermi, priateľmi, kolegami alebo predovšetkým so sebou samým. Ak sa vám podarí dosiahnuť, aby vaše vzťahy správne fungovali a mali patričnú úroveň, potom ľahšie zvládnete aj ostatné zložité veci, ktoré vám život postaví do cesty. So zdravou dávkou rozumu vám súcitné rady autorky môžu pomôcť stať sa šťastnejším a múdrejším človekom.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Súrodenecké Vzťahy
Väčšinu z nás sprevádzajú počas dosť dlhých období života, ak nie po celý život. Máme svojich súrodencov a vychovávame svoje deti ako súrodencov. Určite si teda prajeme, aby boli vzťahy medzi súrodencami harmonické, aby sme mohli ťažiť z tejto veľkej ľudskej hodnoty. Určite sa však môžete pri tej príležitosti zamyslieť aj nad svojím detstvom, ako ste vzťahy medzi vami a vašimi súrodencami prežívali vy. Ako ste vnímali výchovné zásahy svojich rodičov, čo bolo podľa vás na ich výchove viacerých detí správne, pretože to utužilo vaše súrodenecké putá. Ale aj nad tým, čo by ste podľa vás urobili inak, pretože máte pocit, že vám to ublížilo, zhoršilo atmosféru medzi deťmi, ba dokonca narušilo vzťah medzi vami a bratom či sestrou. A ak chcete, môžete pouvažovať nad tým, či by sa nejako dalo tomuto vzťahu pomôcť aj teraz.
Súrodenecká Žiarlivosť
Na začiatok by sme si mali uvedomiť skutočnosť, že súrodenecká žiarlivosť je prirodzená a že každé dieťa žiarli na svojich súrodencov. U niektorých detí to je očividné, niektoré to dávajú menej najavo. Dôležité je, aby rodičia dokázali reagovať čo najempatickejšie. Uznať pocity každého človeka. Máme právo na svoje pocity. Iné je nesprávne reagovať pod tlakom emócií.
Empatická Reakcia
Keď je dieťa napríklad nahnevané na svojho súrodenca (alebo všeobecne na kohokoľvek alebo čokoľvek), mali by sme jeho hnev uznať. Empatická reakcia znie: „Vidím, že si nahnevaná.“… „To dokáže človeka naozaj nahnevať.“… „Asi sa teraz veľmi hneváš na svojho brata.“ A podobne aj s inými emóciami: „Musíš byť asi moc smutná, keď tvoja sestra urobila to a to…“ Empatická reakcia umožní dieťaťu, aby pracovalo so svojím pocitom, aby ho dokázalo úplne identifikovať, prežiť tak, aby nemuselo pod jeho tlakom nevhodne reagovať, a nechať pocit odznieť. Je to úžasné, keď vieme, že druhí akceptujú naše pocity. Počas empatickej reakcie hovoríme iba o pocite dieťaťa alebo ho necháme samo o pocite rozprávať, a to bez toho, aby sme pocit zľahčovali, snažili sa ho poprieť, označovali ho za nevhodný. Bez toho, aby sme sa snažili dieťaťu radiť, pokúšali sa riešiť situáciu. Ak bude treba, situáciu môžeme riešiť neskôr.
Jedinečnosť Každého Dieťaťa
Každé dieťa je jedinečné. Deti to potrebujú cítiť. Je pre ne veľmi dôležité vedieť, že ich mama a otec majú radi. Možno sa vás vaše deti už niekedy pýtali, ktoré z nich máte radšej, alebo podobné otázky. Vtedy je najlepšie vyzdvihnúť jedinečnosť každého dieťaťa. Spomenúť na jedinečné chvíle, ktoré ste spolu zažili, veci, ktoré spolu radi robíte. To sa dostávame k takzvanému jedinečne strávenému času. Pokúste sa naplánovať si týždeň tak, aby ste s každým dieťaťom mohli aspoň chvíľku tráviť čas osamote, bez ostatných súrodencov alebo iných členov rodiny. Aby to bol iba ten „váš“ spoločný čas, vaša jedinečná spoločná činnosť. Možno to bude len pár minút, ale pre dieťa to je nesmierne dôležité, dáva mu to pocit vlastnej hodnoty, pocit, že je milované, napĺňa mu to jeho citovú nádrž.
Napĺňanie Citovej Nádrže
Mali by sme sa snažiť napĺňať citovú nádrž všetkých detí. Tiež si treba dávať veľký pozor na to, aby sme deti neporovnávali. Či už pozitívne alebo negatívne. Konkrétnu situáciu treba vždy riešiť konkrétnym opisom, zamerať sa len na samotné dieťa. Teda nie: „Tvoj brat si vždy po sebe uprace riady zo stola!“ ale: „Vidím, že tvoj tanier ostal na stole.“
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Hovorte často svojim deťom, že ich máte radi, aké sú pre vás dôležité, ako vám na nich záleží. Dieťa potrebuje počuť slová uistenia a lásky. Veľmi tiež potrebuje fyzický kontakt, objatie, bozk, priateľské potľapkanie, klbčenie…všetko podľa toho, v akom veku dieťa je a akú má povahu. Dôležitý je aj priamy očný kontakt. Snažte sa o to čo najviac. Dieťa môže potešiť a dať mu pocit lásky aj to, keď preň urobíte niečo výnimočné, napríklad uvaríte jeho obľúbené jedlo, ušijete niečo len preňho, kúpite mu malú pozornosť. Poznáte svoje dieťa a snažte sa ho neustále spoznávať stále viac a viac, aby ste vedeli, čo ho poteší. Citovú nádrž napĺňa aj spomínaný spoločne strávený čas, či už s viacerými deťmi, alebo najlepšie jedinečne s daným dieťaťom.
Predchádzanie Hádkam a Bitkám
Najlepšie je robiť všetko pre to, aby sme hádkam a bitkám medzi súrodencami predišli. A pretože často sú volaním detskej duše o pomoc, najskôr sa musíme zamyslieť nad tým, čo robiť pre vnútorné šťastie svojich detí. Skúste sa teda cielene zamyslieť nad každým svojím dieťaťom.
Reakcia na Hádky
Treba vycítiť, kedy výmena názorov medzi deťmi prerastá do hádky a vyhroteného konfliktu. Niekedy je vhodnejšie nechať výmenu názorov plynúť a pozorovať, či si deti poradia aj samy. Dávajte pozor, ako to nakoniec skončí. Možno sa napokon dohodnú vcelku fér. Ak by ste však mali pocit, že to je nespravodlivé, mali by ste zasiahnuť. Najlepšie je opísať problém. Napríklad: „Vidím, že sa stalo to a to…“ alebo priamo použiť empatickú reakciu: „Edko, zdá sa mi, že si veľmi smutný….“… „Stalo sa niečo, čo Ferka veľmi rozhnevalo…“ Pokúste sa empatickú reakciu trénovať čo najčastejšie, nielen pri komunikácii s deťmi, ale aj s dospelými v rodine, medzi priateľmi a podobne. Stane sa pre vás prirodzená a deti si zvyknú na nový prístup.
Ak sa stane, že jedno dieťa prežíva ublíženie, plače, je v strese, je najvhodnejšie venovať sa tomu dieťaťu, poskytnúť mu oporu. Neriešiť v tej chvíli priestupok vinníka, nevšímať si ho. Často si sám uvedomí, čo urobil zle a môže ho to mrzieť.
Citáty Sv. Terezky z Lisieux
Svätá Terezka z Lisieux, narodená ako Terézia Martinová (2.1.1873 - 30.9.1897), bola francúzska karmelitánka, známa svojou "malou cestou" duchovného detstva. Jej citáty sú inšpiráciou pre mnohých:
- "Láska dokáže všetko."
- "Všetko je milosť."
- "Malé veci s veľkou láskou."
Modlitby za Vyrovnanosť
Modlitby môžu byť zdrojom útechy a sily pre dosiahnutie emocionálnej rovnováhy.
- Modlitba vyrovnanosti dospelých detí alkoholikov: Bože, daj mi vyrovnanosť, aby som prijal ľudí, ktorých nemôžem zmeniť, odvahu zmeniť toho, koho zmeniť môžem a múdrosť, aby som vedel, že som to ja. Daj mi trpezlivosť pre zmeny, ktoré trvajú nejaký čas, ocenenie pre všetko, čo mám, toleranciu pre ľudí s rôznymi problémami a silu vstať a skúšať to znovu.
- Modlitba, keď som zmätená ohľadom reality: Bože, som naozaj nechápavá… Prosím, ukáž mi, aká je pravda o … Prosím, ukáž mi jasne, spôsobom, ktorý dokážem pochopiť, čo mám vidieť, naučiť sa, robiť a vedieť. Ďakujem ti.
- Modlitba ohľadom reality: Bože, si pánom všetkého, máš všetku moc a múdrosť. Vidíš všetky okolnosti môjho života. Rozumieš, prečo a ako vnímam to, čo sa mi deje. Ty môžeš spôsobiť, aby som uvidel pravdu a realitu, a to na mieste a v čase, keď to bude pre mňa bezpečné. Ďakujem ti, že budeš so mnou, keď mi bude ťažko, že ma ochrániš, uzdravíš mi srdce i myseľ a pošleš mi do cesty ľudí, od ktorých sa mi dostane pomoci a podpory.
- Horúca linka k Bohu: Bože, nie som v poriadku. Nie som sám sebou. Som vyčerpaný. Prosím, upokoj mi myseľ, uzdrav mi srdce a odním starosti. Ďakujem ti.
- Modlitba o pokoru: Milosrdný Bože, pred ktorým si všetci na nebi zakrývajú tvár, musím Ti vyznať, že často vyhľadávam vlastnú slávu. Od prirodzenosti som pyšný a zabúdam na to, že som prach a popol. Môj Bože, prosím, daj mi pokorné srdce, aby som si uvedomoval, že zo seba nemám nič - iba hriech. Všetko, čo je vo mne dobré, je dar od Teba. Pomôž mi pamätať, že štedro udeľuješ zo svojej milosti, útechy a svetla tým, ktorí majú pokorné srdce. Zbav ma, prosím, všetkých pyšných myšlienok a hrdých slov. Vštep mi do srdca obraz pokorného Spasiteľa, ktorý aj mne hovorí: „Uč sa odo mňa, lebo som pokorný v srdci.“ Keď mám chuť povyšovať sa, nech počujem Tvoj hlas a v mojom srdci nech znie Tvoje slovo. Amen.
- Modlitba za zmenu reakcií: vyznávam, že nie vždy reagujem dobre. Priznávam, že často nevidím svoje zlé vzorce správania, ktoré ubližujú mne a/alebo druhým. Prosím, ukáž mi, čo nie je ia mojich reakciách dobré a daj mi ochotu prijať, že nie som bezchybný. Otvor mi oči, aby som si naplno uvedomil, aké zbytočné trápenie, bolesť a výčitky to prináša. Je mi to ľúto. Daj mi nové, pokojné a vyrovnané srdce. Sám doplň to, čo chýba. Daj mi múdrosť, čo a ako mám meniť. Aby som nerobil stále to isté a zbytočne nečakal iné výsledky. A tiež vytrvalosť a pokoru, aby som to nevzdával. Ďakujem ti, že to so mnou nevzdávaš.
- Modlitba ohľadom zlyhaní: Bože, snažím sa robiť maximum, ale nie som dokonalý. Niekedy veci dopadnú dobre, občas menej dobre, inokedy zle. V. Prosím ťa o múdrosť, aby som správne vyhodnocoval, čo sa stalo a nabudúce si počínal lepšie. Daj, aby som sa zbytočne netrápil nad tým, ‚Vo sa už nedá zmeniť a napravil to, čo sa napraviť dá. Prosím, doplň to, čo v mojom snažení chýba. Ďakujem ti, že ma prijímaš ako svoje milované dieťa, meníš ako rozpracované dielo a nikdy ma neodháňaš, aj keď sa mi nedarí. Ďakujem, že mi vraciaš radosť.
- Modlitba kapitulácie: Drahý Bože, som bezmocný a môj život je bez tvojej pomoci a vedenia nezvládnuteľný. Prichádzam dnes k tebe, lebo verím, že ma môžeš obnoviť a oživiť, aby boli naplnené moje potreby. Nezvládam riadiť svoj život alebo záležitosti, rozhodol som sa odovzdať ti ich. Kladiem ti do rúk svoj život, vôľu, myšlienky, túžby a ambície. Dávam sa ti celý: to dobré i zlé, charakterové chyby a nedostatky, svoje sebectvo, resentiment i problémy, a to s vierou, že ich vyriešiš.