Ľanový olej, získavaný lisovaním semien ľanu siateho, je bohatým zdrojom omega-3 a omega-6 mastných kyselín. Tieto esenciálne tuky sú nevyhnutné pre optimálne zdravie, a preto je dôležité zvážiť ich príjem aj počas tehotenstva. Tento článok poskytuje komplexný pohľad na účinky ľanového oleja v tehotenstve, jeho správne použitie a potenciálne riziká.
Čo je Ľanový Olej?
Ľanový olej sa vyrába lisovaním semien ľanu za studena, pričom semená obsahujú až 40% oleja. Je to kompletný a vyvážený zdroj omega-3 a omega-6 mastných kyselín. Ľanový olej neobsahuje žiadne konzervanty a pôsobí protizápalovo a upokojúco.
Zloženie a Účinky Ľanového Oleja na Zdravie
Ľanový olej sa z vyše 70 % skladá z omega-3, omega-6 a omega-9 mastných kyselín, čo sú zdravé tuky pozitívne vplývajúce na hladinu cholesterolu. Vďaka bohatému obsahu týchto látok prospešných pre naše zdravie si získal ľanový olej obľubu pri liečbe mnohých ťažkostí. Je prirodzeným antioxidantom a vynikajúcim bojovníkom proti civilizačným ochoreniam ako vysoký cholesterol, vysoký krvný tlak či cukrovka II. typu. Vďaka svojmu intenzívnemu pôsobeniu na tráviaci systém je obľúbený aj u ľudí s Crohnovou chorobou alebo inými tráviacimi ťažkosťami.
Omega-3 Mastné Kyseliny a Ich Význam
Omega-3 mastné kyseliny, najmä kyselina dokosahexaénová (DHA) a kyselina eikozapentaénová (EPA), zohrávajú kľúčovú úlohu vo vývoji dieťaťa počas tehotenstva aj po narodení.
- Podpora vývoja mozgu a nervovej sústavy: DHA je hlavnou stavebnou zložkou mozgu a nervových buniek. Štúdie ukazujú, že dostatočný príjem DHA v tehotenstve prispieva k lepšiemu vývoju mozgu dieťaťa, čo môže mať pozitívny vplyv na jeho kognitívne schopnosti, koncentráciu a pamäť v neskoršom veku.
- Zdravý zrak: DHA je taktiež nevyhnutná pre správny vývoj sietnice. Dostatočné množstvo omega-3 v tehotenstve a pri dojčení môže zlepšiť ostrosť zraku novorodenca a znížiť riziko očných vád.
- Zníženie rizika predčasného pôrodu: Štúdie naznačujú, že dostatočný príjem omega-3 mastných kyselín môže pomôcť znížiť riziko predčasného pôrodu, ktorý je jedným z hlavných faktorov ovplyvňujúcich zdravie novorodenca. Omega-3 môžu tiež pomôcť predĺžiť dĺžku tehotenstva a podporiť zdravý pôrodný hmotnostný prírastok dieťaťa.
Omega-3 a Zdravie Mamičky
Omega-3 nie sú dôležité len pre dieťa, ale aj pre matku, ktorá počas tehotenstva a dojčenia čelí zvýšeným nárokom na organizmus.
Prečítajte si tiež: Využitie lanových a hákových nosičov
- Podpora duševného zdravia: Tehotenstvo a šestonedelie sú obdobím veľkých hormonálnych zmien, ktoré môžu ovplyvniť psychiku ženy. Omega-3 majú pozitívny vplyv na duševnú pohodu a môžu pomôcť znížiť riziko popôrodnej depresie. Štúdie ukazujú, že ženy s vyšším príjmom omega-3 majú nižšiu pravdepodobnosť výskytu úzkostí a depresívnych stavov po pôrode.
- Zníženie zápalov a podpora imunity: Omega-3 majú protizápalové účinky, ktoré pomáhajú znížiť riziko rôznych ochorení počas tehotenstva aj v období po pôrode. Silná imunita je v tejto fáze života kľúčová nielen pre matku, ale aj pre bábätko, ktoré získava ochranné látky prostredníctvom materského mlieka.
- Podpora zdravia srdca: Tehotenstvo je náročné aj pre kardiovaskulárny systém ženy. Omega-3 pomáhajú regulovať krvný tlak, znižujú hladinu „zlého“ cholesterolu (LDL) a podporujú zdravú funkciu srdca.
Ľanový Olej v Tehotenstve: Áno alebo Nie?
Pre tehotné ženy je ľanový olej vhodnejší ako mleté semená, pretože neobsahuje látky, ktoré by mohli tehotenstvo ohroziť. Pre tehotné ženy je odporúčané užívať ho od 8. mesiaca tehotenstva. Ak čakáte dieťa, určite oceníte pomoc ľanového oleja pri zlepšovaní priechodnosti pôrodných ciest. V takom prípade ho užívajte 1 kávovú lyžičku denne v období od 8. mesiaca. Ľanový olej zlepšuje krvný obeh a čistí cievy - zlepšuje teda zásobovanie kyslíkom a živinami.
Pozor ale na predávkovanie - v druhom a treťom trimestri môže vyvolať predčasný pôrod.
Ako Užívať Ľanový Olej Počas Tehotenstva
Ľanový olej môžete užívať samostatne ako výživový doplnok. Optimálna denná dávka ľanového oleja nie je stanovená, začnite však zľahka 1 kávovou lyžičkou ráno na lačný žalúdok. O niekoľko dní môžete pridať 1 kávovú lyžičku večer, cca 2 h pred spaním.
- Dávkovanie: Všeobecne sa odporúča užívať 1-3 polievkové lyžice denne spolu s vybraným kyslomliečnym výrobkom (jogurt, tvaroh a podobne). Táto kombinácia pomáha zlepšiť jeho trávenie a metabolizmus.
- Použitie v kuchyni: Ľanový olej je lisovaný za studena, preto sa tepelne neupravuje. Ak ho chcete pridať do pokrmu, tak až po uvarení alebo tesne pred podávaním. Napriek svojej špecifickej jemne orieškovej, no horkastej chuti môže byť skvelou prísadou. Môžete ho tiež kombinovať s mliečnymi výrobkami, obľúbenou kombináciou je ľanový olej a tvaroh, resp. jogurt.
Vonkajšie Použitie Ľanového Oleja
Ľanový olej má tiež protizápalové účinky. Obdobným spôsobom môžete použiť aj ľanový olej - môžete ho nakvapkať na kúsok látky a postihnuté miesto si obaliť, prípadne si olej priamo naň natrieť.
Ženy rady používajú ľanový olej na pleť. Maska z tohto oleja hydratuje pokožku tváre a chráni ju pred starnutím. Priaznivý vplyv má ľanový olej aj na vlasy - regeneruje poškodené a krehké vlasy, zabezpečuje ich hydratáciu a dodáva im prirodzený lesk.
Prečítajte si tiež: Starostlivosť o dieťa s marhuľovým olejom
Riziká a Vedľajšie Účinky
Pri bežných denných dávkach neboli zistené žiadne nežiadúce účinky ľanového oleja. Avšak je potrebné dbať na odporúčané dávkovanie a uvedomovať si možné riziká. Pozor ale na predávkovanie - v druhom a treťom trimestri môže vyvolať predčasný pôrod.
Ako Skladovať Ľanový Olej
Olej má jednu nevýhodu - rýchlo sa pokazí a zatuchne, preto ho spotrebujte najneskôr do 60 dní od dátumu výroby. Ľanový olej by ste mali skladovať na tmavom a chladnom mieste, ideálna je chladnička a teplota 4 °C. Mali by ste ho taktiež skonzumovať do 14 dní od otvorenia. Udržujte v chlade a bez prístupu svetla, aby sa zachovali jeho výživové vlastnosti.
Alternatívne Zdroje Omega-3 Mastných Kyselín
Ak žena nekonzumuje dostatok potravín s obsahom omega-3, môže zvážiť užívanie výživových doplnkov s omega-3, pričom je dôležité vybrať také, ktoré sú bezpečné pre tehotné a dojčiace ženy.
Najlepším zdrojom omega-3 mastných kyselín sú:
- Tučné ryby - treska, losos, makrela, sardinky, sleď
- Ľanové semienka a ľanový olej
- Chia semienka
- Vlašské orechy
- Repkový olej
- Morské riasy (vhodné pre vegánov)
Vitamíny a Minerály v Tehotenstve
Počas obdobia tehotenstva stúpajú nároky tela ženy na príjem vitamínov a minerálov. Potrebuje totiž výživu naviac - nielen pre seba, ale aj pre bábätko. Niektoré vitamíny v tehotenstve sú kriticky dôležité pre správny vývoj plodu a v dôsledku ich nedostatku môžu vzniknúť komplikácie zdravotného stavu počas tehotenstva, a to tak u mamičky, ako aj dieťaťa.
Prečítajte si tiež: Olivový olej na koliku – funguje to?
Medzi najdôležitejšie vitamíny a minerály patria:
- Kyselina listová (vitamín B9 - folát)
- Kobalamín (vitamín B12)
- Vitamín D
- Železo
- Horčík
- Jód
- Omega-3
- Probiotiká
tags: #lanovy #olej #tehotenstvo