Ak hľadáte spôsob, ako sa zdravo stravovať bez každodenného varenia, krabičková diéta môže byť riešením. Tento článok sa zameriava na skúsenosti s krabičkovou diétou na východnom Slovensku, pričom sa opiera o dostupné informácie a recenzie, a poskytuje komplexný prehľad o tejto forme stravovania.
Úvod do Krabičkovej Diéty
Krabičková diéta je koncept, pri ktorom si objednávate vopred pripravené jedlá, ktoré sú naporciované tak, aby ste prijali iba určité množstvo energie a živín. Mnoho nadšencov tvrdí, že táto diéta skutočne funguje. Tento nápad dostali švédski súrodenci Niklas Aronsson a Lina Gebäck už v roku 2007. A pretože zožali veľký úspech, čoskoro sa tento koncept rozšíril aj do ďalších škandinávskych krajín. A po pár rokoch sa týmto trendom inšpirovala aj Slovenská republika. Je to obzvlášť obľúbené riešenie pre tých, ktorí nemajú čas alebo chuť variť, ale chcú sa stravovať zdravo a vyvážene. Krabičková diéta šetrí čas, mení stravovacie návyky a pomáha na ceste k zdravému životnému štýlu.
Vitabox: Kvalitná Krabičková Diéta s Pôsobnosťou na Východe Slovenska
Ak vás nebaví každodenná príprava jedla, no aj napriek tomu by ste sa chceli zdravo stravovať, môžete skúsiť kvalitnú krabičkovú diétu Vitabox. S krabičkovou diétou Vitabox sme boli nadmieru spokojní. Určite patrí medzi najlepšie krabičkové diéty, ktoré sú dostupné na Slovensku. Má slušné pokrytie, ktoré okrem západného Slovenska siaha aj na východ. Krabičková diéta Vitabox je na Slovensku pomerne známa a pravidelne ju využíva takmer 17 000 klientov.
Výhody Vitaboxu
- Šetrenie času: Vybrať si Vitabox znamená ušetriť čas nutný na prípravu jedla.
- Istota vyhovujúcej stravy: Vitabox vám dáva istotu, že vaša strava je vyhovujúca.
- Konzultácie s nutričným špecialistom: Páči sa nám tiež možnosť konzultácie s nutričným špecialistom. Pri počiatočnom výbere toho správneho Vitabox programu vám poradí bezplatne. Ak by ste však mali viac otázok, budete si musieť priplatiť. Nie je to však nijako drahé.
- Balenie: Všetky chody sú zabalené do plastových obalov, ktoré sú navyše uzatvorené špeciálnou fóliou. Samotné škatuľky sú označené a uložené v papierovej taške, ktorá je ekologická.
- Flexibilita: Jednou z výhod Vitaboxu je možnosť objednať si jedlo kedykoľvek a na ľubovoľný počet dní. Skvele si teda môžete vyriešiť svoje stravovanie v dni, keď nemáte čas. Povedzme, že v utorok a stredu si chcete objednať len obed, vo štvrtok by ste radi celodenné menu a v piatok máte v pláne si niekam vyraziť.
- Platba stravnými lístkami: Výhodou Vitaboxu je možnosť platiť stravnými lístkami, čo určite ocenia mnohí ľudia. Okrem toho Vitabox ponúka aj vernostný program.
- Kvalitné a čerstvé potraviny: Základom úspechu Vitabox sú kvalitné a čerstvé potraviny. Jedlá sú starostlivo vybrané nutričným špecialistom, ktorý rozumie, ako nastaviť stravu pre dosiahnutie konkrétnych fitness a zdravotných cieľov. Čo sa chute a kvality potravín týka, nechýba Vitaboxu nič.
Programy Vitaboxu
Aj programov ponúka Vitabox hojné množstvo. Je ich dokopy 17 (môže sa líšiť v závislosti od mesta), no celodenných programov s 5 chodmi je len 5. Klasický celodenný program Vitabox ponúka v troch variantoch, Slim, Fit a Vita. Ide o redukčné programy, ktoré sľubujú úbytok hmotnosti od 2 až do 5 kg. Ďalej Vitabox ponúka programy Reštart pre mužov a ženy. Ak chcete urobiť veľký krok smerom k svojmu zdraviu, môžete vyskúšať program Detox. Tento program je skvelou voľbou na jarnú alebo jesennú detoxikáciu a revitalizáciu tela.
Rozvoz a Doručovanie
Ako sme spomenuli vyššie Vitabox je spoločnosť s veľkými ambíciami, ktoré sa jej darí napĺňať. Rozvoz funguje spoľahlivo, ako hodinky. Kuriéri Vitabox privážajú jedlo denne od pondelka do piatku v čase od 8:00 až do 13:00. Bohužiaľ, doprava tu nie je zadarmo. V závislosti od vašej lokality si zaň budete musieť priplatiť od 20 centov až po 1 euro.
Prečítajte si tiež: Zdravie, energia s krabičkovou diétou
Skúsenosti Klientov
Už sme spomenuli, že Vitabox sa teší veľkej popularite medzi klientmi. Ľudia si chvália jedlo nielen po chuťovej stránke, ale aj po tej zdravotnej. Medzi recenziami nájdeme aj niekoľko naozaj pozoruhodných. Klientom sa totiž podarilo zhodiť prebytočné kilá a dopracovať sa k pevnému zdraviu. Vitabox sa totiž nesnaží propagovať len zdravú výživu, ale celkový zdravý životný štýl. Strava bola výborná, preto som Vás odporučil ďalej inému klientovi. Ďakujem za skvelý prístup a ochotu komunikovať. To jedlo je extrém!!!! Jedlo bolo výborné ako stále… Tento týždeň som skúšal Vi****x, no úprimne oproti vám 0 bodov….
Princípy Konzumácie Jedál od Vitaboxu
Ak ste si objednali celodenný program, dostanete 5 jedál denne. Princíp je v tom, že po tom, ako vám jedlo doručia domov, najprv skonzumujete obed, následne olovrant a neskôr večeru. Raňajky a desiatu si odložíte do chladničky tak, aby ste si ich mohli vychutnať ďalší deň. Jedlo by ste sa mali snažiť skonzumovať čo najrýchlejšie. V chladničke by ste ho nemali nechávať dlhšie, ako 24 hodín. Ak potrebujete jedlo zohriať, odporúča sa na tento účel použiť panvicu. Jednoducho jedlo vyberte z balenia umiestnite na panvicu a zohrejte na požadovanú teplotu. Jednoduchším a pohodlnejším spôsobom je zohrievanie v mikrovlnnej rúre.
Ako Funguje Krabičková Diéta?
Ak sa do prípravy jedál pustíte sami, podľa fitnes portálu GymBeam by ste sa mali držať plánu, ktorý pozostáva z piatich základných krokov. Premyslite si:
- aké recepty chcete pripraviť,
- aké ingrediencie potrebujete nakúpiť,
- v ktorý deň budete pripravovať jedlo,
- na koľko dní bude jedlo pripravené,
- aké sú nutričné hodnoty jedál.
Ak si zvolíte druhú alternatívu a jedlo si budete pravidelne objednávať od niektorej zo špecializovaných firiem, postup bude o čosi jednoduchší: vyberiete si dodávateľa, preštudujete si programy, ktoré ponúka (väčšinou sa líšia podľa pohlavia či cieľov, ktoré chcete dosiahnuť), a zvolíte si ten, ktorý vám vyhovuje.
Výhody a Nevýhody Krabičkovej Diéty
Výhody
- Úspora času: Hlavným benefitom je úspora času na nákup surovín a prípravu jedla. Koniec nakupovania, plánovania jedál a varenia. Už viete, ako si užijete voľný čas?
- Dodržanie kalorických potrieb: Za podmienky, že človek konzumuje iba to, čo dostal v krabičkách, aj dodržanie kalorických potrieb.
- Pestrosť stravovania: Firmy majú na webových stránkach zverejnený jedálny lístok, ktorý si môžete pozrieť ešte predtým, než si krabičky objednáte.
- Strata hmotnosti: „Diéta je založená na jednoduchých princípoch pestrého a zdravého stravovania, ktoré vám dopomôže k vysnívanej postave, ale zároveň neublíži vášmu telu drastickými opatreniami,“ píše napríklad spoločnosť Easy Diet na svojom webe.
- Vyvážené a výživné stravovacie plány: Krabičkové diéty poskytujú vyvážené a výživné stravovacie plány. Menu býva navrhnuté tak, aby bol zaistený dostatok živín v každom jedle a zároveň ste mali kalórie, tuky aj cukry pod kontrolou.
- Pomoc pri chudnutí: Jasná štruktúra jedál podporuje disciplínu a znižuje riziko neplánovaného prejedania.
Nevýhody
- Vyššia cena: Jedným z hlavných negatív tohto typu stravovania je jeho vyššia cena.
- Nedostupnosť služby mimo väčších miest: Nedostupnosť služby mimo väčších miest. V regiónoch je však ponuka obmedzenejšia než v Bratislave a okolí, a preto budete možno nútení vybrať si firmu, ktorá vám až tak nevyhovuje (napríklad programom či cenou).
- Otázna čerstvosť a kvalita vstupných surovín: Vzhľadom na silnú konkurenciu sa mnoho firiem snaží znížiť cenu vstupných surovín, čo sa negatívne prejavuje na nutričnej hodnote. Šetrenie na surovinách sa prejavuje najmä na malom množstve zeleniny, nedostatočnom množstve bielkovín a nízkom množstve vápnika v jedálnom lístku. To môže pri dlhodobom užívaní viesť k výživovým deficitom (riziko vzniku chudokrvnosti, rednutie kostnej hmoty).
- Nutričné zloženie: Expert upozorňuje na riziko hladu, keďže ponuka sa obmedzuje väčšinou iba na tri kalorické hodnoty porcií. V tomto prípade je potom ťažšie získať z daného množstva jedla sýtosť. Dôsledkom môže byť únava i väčšia chuť na nezdravé potraviny.
- Nenaučíte sa nič o príprave kvalitného jedla: Podľa Vittekovej je veľkou nevýhodou krabičkového stravovania aj to, že človek sa nenaučí nič o príprave kvalitného jedla a väčšinou nie je schopný pripraviť si jedlo sám ani v prípade, že zostane bez krabičiek.
- Riziko jojo efektu: Tento faktor v kombinácii s vysokou cenou stojí podľa Vittekovej aj za prípadným jojo efektom, teda stavom, keď v krátkom čase výrazne schudnete a po ukončení diéty a návrate do bežného režimu naberiete kilá naspäť. „Zákazník sa nič nenaučí, iba automaticky prijíma to, čo dostane, po čase sa vráti k starému stravovaniu a všetko sa vráti do starých koľají,“ konštatuje odborníčka.
Ako Si Vybrať Správneho Dodávateľa Krabičkovej Diéty?
- Všímajte si prezentáciu na webovej stránke: Prvým ukazovateľom kvality môžu byť už iba samotné webové stránky prevádzkovateľa krabičkovej diéty. Pokiaľ je web prehľadný, má kvalitnú grafiku a je vidieť, že si na ňom dala firma záležať, znamená to prvé plusové body.
- Zistite, z akých surovín sa jedlá pripravujú: Jednotlivé jedlá by sa mali skladať zo zdravých a pokiaľ možno nespracovaných surovín. Patrí sem najmä ovocie, zelenina, chudé mäso, celozrnné pečivo, strukoviny, zdravé tuky a menej tučné mliečne výrobky. Výhodou je príjem zeleniny v objeme 200 - 400 g denne a aspoň čiastočné používanie lokálnych surovín.
- Otestujte chuť jedla: Pri výbere naslepo si nikdy nemôžete byť istý tým, či vám diétne jedlo bude skutočne chutiť. Pokiaľ máte obavy, spýtajte sa prevádzkovateľa krabičkovej diéty, či by vám mohol ponúknuť jeden ochutnávkový deň, a to aj bez záväzku ďalšej objednávky.
- Zistite, kto zostavuje jedálny lístok: Je dobré sa pozrieť, kto stojí za zostavovaním jedálneho lístka, či je to kvalifikovaný odborník, napr. nutričný terapeut, alebo táto informácia na webe chýba.
- Individuálne programy: Kvalitu spoločnosti ponúkajúcej krabičkové diéty spoznáte podľa toho, či ponúka viac redukčných programov. Konzultant vám osobne alebo na diaľku odporučí ideálny program na základe vášho veku, metabolizmu, výšky, váhy a energetického výdaja.
- Vyhnite sa drastickému chudnutiu: Zaujímajte sa o výšku kalorického príjmu, ktorý by mal zodpovedať potrebám vášho metabolizmu. Pri niektorých krabičkových diétach je denný príjem energie znížený až na 4400 kJ. Pokiaľ nepoznáte hodnotu svojho bazálneho metabolizmu a neviete, aký vysoký by mal byť váš energetický príjem, prevádzkovateľ krabičkovej diéty vám musí byť schopný v tomto smere poradiť a odporučiť program presne pre vás.
- Hľadajte recenzie: Pri hľadaní dodávateľa sa nezameriavajte iba na cenu. Nájdite si maximum informácií, starostlivo čítajte recenzie a na základe nich sa rozhodnite. Zaujímajte sa, kto pre vás denné menu skladá. Malo by ísť o skúsených nutričných špecialistov, ktorí jedlo “z krabičky” sezónne obmieňajú.
Krabičková Strava vs. Domáce Varenie
V dobe, keď mnohí z nás balansujú medzi pracovnými povinnosťami, rodinou a snahou starať sa o svoje zdravie, sa rozhodovanie o jedle stáva každodennou výzvou. Čoraz viac ľudí preto zvažuje, či sa im viac oplatí variť doma, alebo zveriť svoje jedlo do rúk profesionálov - napríklad prostredníctvom krabičkovej stravy.
Prečítajte si tiež: Skúsenosti s krabičkovou diétou
- Domáce varenie: Vyžaduje plánovanie, nákup surovín, samotné varenie a upratovanie.
- Krabičková strava: Jedlo dostanete hotové, nutrične vyvážené a pripravené na konzumáciu.
- Domáce varenie: Môže byť cenovo výhodnejšie, najmä ak varíte vo veľkom a zo základných surovín.
- Krabičková strava: Ceny sú vyššie, no platíte aj za služby navyše - nákup, prípravu, šokové schladenie, balenie a rozvoz.
- Domáce varenie: Záleží na vašich vedomostiach o výžive.
- Krabičková strava: Programy sú vytvorené odborníkmi na výživu. Navyše, pri správnom skladovaní je jedlo vždy čerstvé vďaka moderným technológiám (napr. šokové schladenie).
Záleží na vašich prioritách. Ak vám ide o čas, pohodlie, istotu a výsledky, krabičková strava je efektívna a spoľahlivá voľba.
Alternatívy Ku Krabičkovej Diéte
Domáca Krabičková Diéta
Ak nechcete, aby vám ušli aktuálne zaujímavosti zo zdravia, chudnutia, vzťahov či módy, prihláste sa na náš týždenný newsletter. Tento spôsob stravovania je veľmi obľúbený najmä u tých, ktorí sa snažia schudnúť, zlepšiť svoje stravovacie návyky alebo sa jednoducho vyhnúť nezdravým rýchlym jedlám.
Pri príprave krabičiek doma máte plnú kontrolu nad výberom surovín. Môžete si byť istí, že jedlá obsahujú len čerstvé a kvalitné ingrediencie. Navyše máte možnosť prispôsobiť jedlá podľa svojich chutí a stravovacích cieľov. To všetko znamená aj lacnú krabičkovú diétu, pretože si nemusíte platiť drahé služby, ale ingrediencie nakúpite priamo a pripravené jedlá si urobíte doma.
Ako Začať s Domácou Krabičkovou Diétou: Krok za Krokom
- Plánovanie je základ úspechu: Aby ste si krabičkovú diétu pripravili efektívne a udržateľne, je dôležité začať plánovaním. Na začiatok si vyberte krabičkové recepty, ktoré vám vyhovujú, a zostavte týždenný jedálniček. Zohľadnite vaše časové možnosti - napríklad, ak máte náročný týždeň, môžete si na prípravu jedál rezervovať víkend.
- Nákupný zoznam a výber surovín: Pri nákupe surovín je dobré vopred si pripraviť zoznam a vyhnúť sa impulzívnym nákupom. Pre lacnú krabičkovú diétu je ideálne nakupovať vo väčších množstvách, čo vám umožní ušetriť na množstve ingrediencií, ktoré použijete v rôznych jedlách. Skúste nakupovať čerstvé sezónne suroviny, ktoré sú cenovo dostupné a bohaté na živiny.
- Potrebné vybavenie: Na prípravu domácich krabičiek budete potrebovať kvalitné krabičky na jedlo, ktoré sú uzatvárateľné a odolné proti poškodeniu. Ideálne sú tie sklenené, no na prenášanie sa hodia skôr tie plastové. Odporúčame aj rôzne veľkosti krabičiek, aby ste si mohli prispôsobiť porcie podľa potreby. Okrem toho nezabudnite na praktických pomocníkov v kuchyni - mixéry, parné hrnce a kvalitné nože vám výrazne uľahčia prípravu.
Tipy a Triky pre Efektívne Varenie
- "Batch cooking" - Varenie vo veľkom: Jedným z najlepších spôsobov, ako si ušetriť čas, je varenie vo veľkom. Pripravte si viac porcií rôznych jedál naraz - napríklad prílohy, zeleninu alebo bielkoviny. Tieto jedlá môžete následne rozdeliť do krabičiek a jednoducho ich ohrievať počas celého týždňa.
- Skladovanie a čerstvosť jedál: Správne skladovanie je kľúčové, aby vaše krabičkové jedlá zostali čerstvé a chutné. Uchovávajte jedlá v chladničke a dbajte na to, aby ste ich čo najrýchlejšie skonzumovali. Krabičky na jedlo by mali byť hermeticky uzavreté, aby sa zamedzilo kontaminácii. Pri ohrievaní jedál sa vždy uistite, že sa zahrejú na správnu teplotu.
Lyofood - Dehydrovaná Strava
Ide o 100 % prírodné suroviny bez akýchkoľvek konzervantov a umelých látok. Každé jedlo je uvarené z čerstvých surovín s overenou kvalitou, to isté platí aj o dochucovaní. Následne sa pripravené jedlo šokovo zmrazí, čím sa zbaví až 98 % vody. Takto lyofilizovaná (mrazom vysušená) strava niekoľkonásobne zníži svoju hmotnosť a zároveň si ponechá energetickú aj nutričnú hodnotu. Všetky minerály aj vitamíny zostávajú zachované. Vysušené jedlo je vákuovo zabalené do vrecúšok s trvanlivosťou 5 rokov, čo je, myslím si, dostatočne dlhá doba.
Príprava Lyofood
V prvom rade potrebuješ horúcu vodu. Následne z vrecka odtrhneš vrchnú časť nad znovupoužiteľným uzáverom a z vrecka vyberieš malý „papierik“. Ten je určený na absorbovanie kyslíka v balení. Naleješ potrebné množstvo horúcej vody. Na vnútornej strane obalu sa nachádzajú 3 úrovne. Na obale nájdeš údaj, koľko vody potrebuješ. Po 9 minútach môžeš jesť priamo z vrecka. Pre pohodlnejšiu konzumáciu je lepšie odtrhnúť vrecúško na vyznačenom mieste pod uzáverom. Ak si chceš ale jedlo rozdeliť na viac porcií, môžeš jedlo konzumovať aj cez znovuotvárací uzáver, no vtedy potrebuješ dostatočne dlhú lyžicu - alebo sa proste trochu zašpiníš. Za 10 minút je navarené a naservírované. Najdôležitejšie je hlavne naliať uvedené množstvo vody, aby konzistencia bola taká, aká má byť. Takisto to treba dobre zamiešať, aby sa voda dostala do všetkých častí vrecka a nestalo sa, že napríklad v rohu ostane stále su…
Prečítajte si tiež: Topoľčany a Krabičková Diéta: Čo Hovorí Recenzie?
tags: #krabickova #dieta #vychodne #slovensko