Saunovanie nie je len príjemný relax pre dospelých, ale môže priniesť benefity aj deťom. Posilňuje imunitu, prekrvuje pokožku a má priaznivý vplyv na dýchacie cesty. Avšak, detský organizmus reaguje na teplo inak ako dospelý, preto je dôležité dodržiavať určité pravidlá a zvážiť vek a zdravotný stav dieťaťa.
Úvod do saunovania detí
Sauna nielenže zahreje počas zimných dní, ale aj podporí imunitu. A urobí vraj dobre nielen dospelým. Dopriať ju môžete aj malým, dokonca trojmesačným deťom. Saunovanie odstraňuje psychickú a fyzickú únavu, prekrvuje pokožku, posilňuje srdce a cievy a zlepšuje krvný obeh. Tým, že sa telo otužuje, zvyšuje sa aj obranyschopnosť organizmu.
Prečo je saunovanie prospešné pre deti?
- Posilnenie imunity: Pravidelné saunovanie zvyšuje počet bielych krviniek, ktoré hrajú kľúčovú rolu v obranyschopnosti organizmu. Striedanie horúceho vzduchu a studenej vody navyše detský organizmus otužuje, čo tiež prispieva k silnej imunite.
- Zlepšenie dýchania: Pobyt v saune prekrvuje dýchacie cesty, čo môže byť nápomocné pri respiračných a astmatických problémoch.
- Relaxácia a odbúranie stresu: Saunovanie odstraňuje psychickú a fyzickú únavu, zmierňuje stres a napätie.
- Kvalitnejší spánok: Deti, ktoré pravidelne navštevujú saunu, majú kvalitnejší spánok.
- Prekrvenie pokožky: Teplo v saune otvára póry na pokožke, ktorú súčasne prekrvuje a prečisťuje.
Od akého veku je vhodné začať so saunovaním?
Minimálny vek dieťaťa na saunu sú 3 mesiace. Vo Fínsku a Švédsku, kde má saunovanie svoje korene a dlhoročnú tradíciu, sa s ním do kontaktu dostávajú už bábätká. U nás sa detičky so saunou zoznamujú prevažne v plaveckých kluboch, no čoraz častejšie je saunovanie ponúkané aj v predškolských zariadeniach.
Minimálny vek pre saunovanie detičiek je okolo pol roka. Dovtedy sa dieťa nedokáže potiť a správne regulovať telesnú teplotu v extrémnych podmienkach. Viacerí lekári sú však názoru, že u detí je optimálne začať so saunovaním až okolo druhého - tretieho roku života. Na základe štúdií vieme jednoznačne, že pre zdravé dvojročné dieťa už nie je sauna žiadnym nebezpečím. Ideálne je však začať chodiť do suchej sauny až keď má dieťa 2 - 3 roky. Vtedy už vydrží aj bez plienky.
V našich podmienkach sa zväčša odporúča ísť do verejnej sauny s dieťaťom okolo troch rokov jeho veku. Je to doba, keď už samo zvládne vyjadriť svoje pocity a povedať, či sa mu v saune páči alebo nie. Tiež dokáže istý čas obsedieť a nerobí mu problém zvládnuť teplo. Rozhodnutie, kedy s dieťaťom do sauny, je však na rodičoch, nikde nie je napísané, že musia dodržať hranicu troch rokov.
Prečítajte si tiež: Problémy detí a psychológ
Vo Fínsku chodia rodičia s deťmi do sauny už krátko po narodení. Umožňujú im to tamojšie podmienky - takmer každá rodina má niekde vonku vlastné saunovacie zriadenie, čo je z hygienických dôvodov určite lepšie ako návšteva verejnej sauny. V domácich podmienkach si tak dokážu sami zabezpečiť perfektnú dezinfekciu, navyše nehrozí nákaza od ostatných návštevníkov.
Kedy sa saunovaniu vyhnúť?
Do sauny patrí zdravé dieťa. Rodič by sa však mal najprv poradiť s detským lekárom. Saunovanie nie je pre každého. Existuje veľa zdravotných dôvodov pre ktoré by sa deti mali saunám vyhýbať. Medzi ne patria napr. vážnejšie infekčné ochorenia, najmä ak sú sprevádzané horúčkou, ale aj neinfekčné choroby. Ďalším dôvodom je nízky vek, pretože vtedy má dieťatko problémy s reguláciou tepla a jeho výdajom. Zdravotnou kontraindikáciou sú aj srdcovo - cievne ochorenia, ochorenia obličiek, rozsiahlejšie kožné ochorenia ako ekzém, psoriáza a pod. či ochorenia dýchacieho systému. V prípade miernych infekcií horných dýchacích ciest niektoré štúdie naznačili možný liečebný účinok saunovania. Ak má dieťa problémy s reguláciou tepla, má srdcovo-cievne ochorenia, ochorenia obličiek, rozsiahlejšie kožné ochorenia alebo ochorenia dýchacieho systému, saunovaniu by sa malo vyhnúť.
Saunovanie nie je vhodné pre deti, ktoré trpia:
- Závažnejšími infekčnými ochoreniami, najmä ak sú sprevádzané horúčkou
- Neinfekčnými ochoreniami
- Srdcovo-cievnymi ochoreniami (závažnejšie vrodené chyby srdca, vysoký krvný tlak)
- Ochoreniami obličiek so zníženou funkciou
- Rozsiahlejšími kožnými ochoreniami (ekzém, psoriáza)
- Ochoreniami dýchacieho systému (niektorí astmatici netolerujú vysoké teploty a vlhký vzduch v saune)
Druhy sáun vhodné pre deti
Najvhodnejšia sauna pre dojčatá a batoľatá je súchá fínska sauna. Nehrozí v nej popálenie slizníc horúcou parou, ktorá môže byť pre deti riziková.
Poznáme niekoľko druhov sáun. Či už ide o fínske prevedenie suchých horúcich sáun, infrasauny alebo parné sauny, treba pri saunovaní s našim najmenšími myslieť na určité pravidlá.
Prečítajte si tiež: Praktický sprievodca obliekaním do škôlky
- Fínska sauna: Suchá sauna s teplotou okolo 80-100°C. Pre deti je vhodná, ak sa dodržiava nižšia teplota a kratší čas pobytu.
- Infrasauna: Využíva infračervené žiarenie na prehriatie tela. Teplota je nižšia ako vo fínskej saune (okolo 50-60°C), preto je pre deti vhodnejšia.
- Parná sauna: Vlhká sauna s teplotou okolo 45-55°C. Vhodná pre deti s respiračnými problémami, ale treba dbať na dostatočný prísun tekutín.
- Bylinková sauna: Kombinácia parnej sauny a aromaterapie. Vhodná pre deti, ktoré nemajú alergiu na bylinky.
Dôležité zásady saunovania s deťmi
Predtým ako s dieťaťom do sauny vkročíte, mali by ste poznať základné zásady, ktoré platia pre deti v saune.
Saunovanie s deťmi má svoje špecifiká, a preto zoznamovanie detí so saunovaním nemožno spájať s klasickým saunovaním dospelých.
- Konzultácia s lekárom: Pred začatím saunovania s dieťaťom sa poraďte s detským lekárom.
- Postupnosť: Začnite s kratším pobytom v saune a nižšou teplotou.
- Teplota: Teplota v saune by mala byť nižšia ako pre dospelých. Pre deti do 3 rokov sa odporúča teplota 45-50°C, pre staršie deti maximálne 60°C.
- Čas: Čas pobytu v saune by mal byť kratší ako pre dospelých. Na začiatok úplne postačia 2-3 minúty a keď si deti zvyknú, doba sa môže predĺžiť u najmenších na 4-5minút, u starších do 7 minút.
- Hygiena: Pred vstupom do sauny sa osprchujte teplou vodou a následne sa usušte. V saune sedieť na uteráku alebo plachte. Po saunovaní sa zasa ochlaďte vlažnou vodou a opäť celé telo osušte.
- Dozor: Deti nikdy nenechávajte v saune bez dozoru!
- Pitný režim: Nezabúdajte na pitný režim. Deťom podávajte vlažné čaje alebo minerálne vody v prestávkach medzi saunovými cyklami.
- Pocit dieťaťa: Riaďte sa pocitmi dieťaťa, čo mu je príjemné a čo naopak nie. Ak sa dieťa začne vrtieť, je nepokojné, treba saunu opustiť.
- Otužovanie: Na saunovú procedúru je dobré drobcov pripraviť predchádzajúcim otužovaním.
Ako správne saunovať s deťmi?
- Príprava: Pred vstupom do sauny deti osprchujte vlažnou vodou.
- Pobyt v saune: Deti do 3 rokov môžete položiť na plachtu alebo osušku. Staršie deti usaďte na nižšie miesta, kde je nižšia teplota.
- Zábava: Počas saunovania deti zabávajte spievaním, riekankami, rozprávkami alebo hrou s vodou.
- Ochladzovanie: Po saunovaní deti ochlaďte vlažnou vodou. Schladenie v bazéniku s ľadovou vodou alebo pod vedrom sa odporúča až deťom približne od desiatich dvanástich rokov.
- Odpočinok: Po ochladení zabaľte deti do osušky alebo županu a nechajte ich odpočívať.
- Opakovanie: Cyklus saunovania, ochladenia a odpočinku môžete zopakovať 1-3 krát, v závislosti od veku a znášanlivosti dieťaťa.
Ďalšie dôležité rady
- Domáca sauna vs. verejná sauna: Na saunovanie s malými deťmi je najvhodnejšia domáca rodinná sauna, kde je zaručená hygiena. Ak sa rozhodnete pre verejnú saunu, vyberajte si zariadenia, ktoré sú určené pre rodiny s deťmi.
- Čas dňa: Najvhodnejší denný čas na saunovanie doma je v podvečer okolo 17. - 18. hodiny.
- Jedlo: Do sauny by nemali ísť deti s plným bruškom. Posledné jedlo by malo mať asi dve hodiny pred vstupom do sauny.
- Otužovanie: Pravidelné otužovanie je dôležité pre posilnenie imunity dieťaťa. Môžete začať s otužovaním vzduchom (spánok v chladnejšej miestnosti, pravidelné vychádzky aj v zime) a postupne pridávať otužovanie vodou (kúpanie vlažnou vodou, ranné sprchovanie vlažnou vodou).
Prečítajte si tiež: Priebeh interrupcie na Slovensku