Každý rodič pozná tú výzvu: dostať deti večer do postele a presvedčiť ich, že je čas spať. Správny čas na zaspávanie dojčaťa je však dôležitý pre jeho zdravý vývoj. Tento článok poskytuje komplexný pohľad na spánkové potreby dojčiat a detí rôzneho veku, ponúka praktické rady a tipy pre rodičov, ako vytvoriť zdravé spánkové návyky a riešiť bežné problémy so spánkom.
Význam spánku pre deti
Spánok nie je len oddych. Je to čas, kedy sa telo dieťaťa regeneruje, dozrieva nervová sústava a upevňujú sa informácie, ktoré sa dieťa počas dňa naučilo. Pravidelný spánok má zásadný význam pre fyzické, emocionálne a kognitívne zdravie dieťaťa.
Ideálny čas na zaspávanie: Štúdie a odporúčania
Niekoľko štúdií potvrdilo, že deti, ktoré chodia spať pred 21:00, sú ráno oddýchnutejšie, pokojnejšie a ich spánok je výdatnejší. Tieto deti tiež ľahšie vstávajú ako tie, ktoré chodia spať po 21:00. Deti s nepravidelným spánkom majú horšie správanie ako deti, ktoré chodia spať v pravidelnom čase každú noc.
Šéfka centra spánku detskej nemocnice v Bostone, Carolyn D´Ambrosio, realizovala štúdiu, v ktorej sledovala spánkový režim a rytmus 7-ročných detí. Zistila, že pravidelný spánkový režim má významný vplyv na ich správanie a celkovú pohodu.
Hoci každé dieťa má iné potreby, existuje jednoduché pravidlo, ktorého sa môžu rodičia držať: „10 pod 10“ - teda deti do desať rokov by mali spať približne desať hodín denne. Ak vstávajú o siedmej, spať by mali ísť najneskôr o deviatej večer. Mnohým deťom však vyhovuje aj skôr.
Prečítajte si tiež: Problémy detí a psychológ
Spánkové potreby detí podľa veku
Spánkové potreby detí sa vekom menia a dĺžka spánku každého bábätka je individuálna. Existujú však určité hranice, ktoré definujú želanú dĺžku spánku a počet spánkov reflektujúc vek dieťatka.
- Novorodenci (0-6 týždňov): 14-18 hodín denne, spánok je nepravidelný a rozdelený do krátkych periód (2-4 hodiny).
- Dojčatá (6 týždňov - 11 mesiacov): 12-15 hodín denne, rytmus sa začína usadzovať, objavujú sa zákonitosti v spaní.
- Deti (1-2 roky): 11-14 hodín denne, ustanovenie si zdravé spánkové návyky je hlavným cieľom tohto obdobia.
- Predškoláci (3-5 rokov): 10-13 hodín denne, väčšina detí ešte potrebuje denný spánok.
- Školáci (6-12 rokov): 9-12 hodín denne, nedostatok spánku škodí fyzickému, emocionálnemu a sociálnemu zdraviu.
Spánkový rytmus dvojmesačného bábätka
Dĺžka spánku dvojmesačných detí sa môže pohybovať od 30 minút do 4 hodín, pričom deti spia niekoľkokrát počas dňa. V dvoch mesiacoch sa ich nočný spánok začína stabilizovať, takže môžete očakávať, že vaše dieťa bude v noci spať dlhšie, 4 až 6 hodín v kuse. Potreba spánku dvojmesačného dieťaťa je vysoká, takže môže spať až 14 alebo dokonca 17 hodín denne.
Ako zlepšiť kvalitu spánku dvojmesačného bábätka
- Vytvorte pravidelný denný rytmus: Kŕmte svoje dieťa pravidelne počas dňa a znížte počet nočných kŕmení.
- Uistite sa, že prostredie je upokojujúce: Tmavá, tichá a primerane chladná miestnosť podporuje kvalitný spánok.
- Zaveďte upokojujúce návyky: Večerný kúpeľ alebo rozprávka pred spaním pomôžu vášmu dieťaťu pripraviť sa na spánok.
- Používajte kvalitné plienky: Plienky Muumi Baby sú vyrobené z mäkkých a priedušných materiálov, ktoré udržujú pokožku dieťaťa v suchu a zabraňujú vzniku vyrážok a iných kožných problémov.
Bežné problémy so spánkom u dvojmesačných detí
Najčastejšími problémami so spánkom u dvojmesačných detí sú nočné budenie, striedanie denného a nočného spánkového rytmu a ťažkosti so zaspávaním. Niekedy sú však problémy so spánkom spôsobené fyzickými faktormi, ako je hlad, mokrá plienka alebo plynatosť.
Spánkové asociácie a nočné budenie
Časté nočné budenie môže byť spôsobené rušivou spánkovou asociáciou, chorobou, preúnavou, nedostatkom denného spánku, nevhodným režimom, či neskorou večierkou.
Škola spánku: Áno alebo nie?
Rodičia majú na školu spánku rôzne názory. Mnohí odborníci odporúčajú, aby sa skutočná škola spánku začala medzi 4. a 6. mesiacom. Spánkové návyky pre svoje dieťa však môžete začať vytvárať už od dvoch mesiacov. Môžete spoločne vykonávať upokojujúce rituály alebo rituály pred spaním, aby sa naučilo rozoznávať rozdiel medzi dňom a nocou. Vždy však majte na pamäti, že každé dieťa je individuálne.
Prečítajte si tiež: Praktický sprievodca obliekaním do škôlky
Vplyv obrazoviek na spánok detí
Nočný režim narúšajú najmä obrazovky. Svetlo z mobilov a tabletov spomaľuje tvorbu melatonínu, hormónu, ktorý pripravuje telo na spánok. Odporúčanie je jednoduché: aspoň hodinu pred spaním žiadne displeje.
Mýty a fakty o detskom spánku
- Mýtus: Dieťa cez víkend dospí to, čo cez týždeň nestihlo.
- Fakt: Funguje to len čiastočne.
- Mýtus: Ak prešvihnete čas zaspávania, dieťa bude nepokojné a ťažko zaspávať.
- Fakt: Následný spánok môže byť prerušovaný a trhaný.
Dôležitosť pravidelnosti
Ak dieťa chodí spať každý večer v rovnakom čase, jeho telo si na to zvykne a zaspávanie býva jednoduchšie.
Čo robiť, keď má dieťa problémy so spánkom
Ak problémy so spánkom pretrvávajú dlhší čas alebo ovplyvňujú pohodu dieťaťa alebo rodičov, obráťte sa na zdravotnú sestru alebo lekára. Môžu vám ponúknuť individuálne usmernenie a rady pre vašu konkrétnu situáciu.
Spánok a dojčenie
Spánok a dojčenie sú úzko späté. Udržanie dojčenia je do veľkej miery späté s nočným dojčením a spoločným spaním, ktoré dojčenie uľahčuje. Príjem materského mlieka v noci môže tvoriť pri bábätkách vo veku 4 - 9 mesiacov významnú časť príjmu a môže rozhodovať aj o bezproblémovom dojčení cez deň.
Spánkové regresie
Je dôležité vzdelávať rodičov aj v oblasti spánkových regresií, ktoré prichádzajú okolo veľkých psychomotorických míľnikov ako štvornožkovanie, chodenie, rozprávanie. Vtedy sa spánok dočasne naruší.
Prečítajte si tiež: Priebeh interrupcie na Slovensku
Tipy pre lepší spánok novorodenca
- Buďte aktívni: Ak má drobec najviac energie v noci, snažte sa ho počas dňa udržiavať čo najviac v bdelom stave. Spievajte si, rozprávajte sa a hrajte sa s ním aj po tom, keď sa nakŕmi, aby vám hneď nezaspal.
- Prebaľujte pred kŕmením: Keď sa vaše dieťa zobudí uprostred noci kvôli dojčeniu, ešte pred nakŕmením ho skúste prebaliť do suchej plienky.
- Používajte nočné svetielko: Počas spánku udržiavajte detskú izbu tmavú a dobre vyvetranú.
- Vytvorte si rituál: Nastavte si opakujúci sa rytmus každodenných činností, ktoré predchádzajú ukladaniu bábätka do postieľky. K overeným tipom patrí upokojujúci kúpeľ pred spaním, ktorý môžete spojiť s príjemnou masážou bruška.