Bezsenné noci sú bežnou súčasťou rodičovstva, najmä v prvých mesiacoch života dieťaťa. Hoci je občasné nočné budenie normálne, pretrvávajúce problémy so spánkom si vyžadujú zvýšenú pozornosť. U malých detí môže byť ťažké určiť, či ide o skutočnú poruchu spánku, pretože sa ešte len učia správnym spánkovým návykom. Každé dieťa je jedinečné a má svoj vlastný rytmus bdenia a spánku.
Spánkové Vzorce u Detí: Od Novorodenca po Batoľa
Väčšina novorodencov prespí väčšinu dňa, od 8 do 18 hodín. Spánok je pre nich absolútne nevyhnutný pre rast a vývoj. Do štvrtého mesiaca zvyknú dojčatá spať v noci približne dvakrát dlhšie ako cez deň. S rastom dieťaťa sa znižuje potreba nočného kŕmenia, čo vedie k dlhšiemu spánku. Avšak, aj pravidelné nočné budenie v prvých šiestich mesiacoch je úplne v poriadku, či už kvôli hladu alebo miernym zmenám v prostredí. Dojčatá vo veku 6 mesiacov až rok už nočné kŕmenie zvyčajne nepotrebujú a spia v priemere 11 hodín. Po prvom roku života sa spánok dieťaťa stáva konzistentnejším, s jedným alebo dvoma zdriemnutiami počas dňa.
Prečo Dieťa Nemôže Nájsť Správnu Polohu Na Spanie: Príčiny
Zadefinovať a diagnostikovať poruchu spánku u novorodenca, dojčaťa alebo batoľaťa je náročné, pretože si ešte len osvojujú spánkové vzorce. Ak sa rodičia sťažujú na nedostatočný spánok u svojho dieťaťa, je potrebné pátrať po príčinách. Existuje množstvo faktorov, ktoré môžu viesť k nespavosti a narušiť cirkadiánny rytmus dieťaťa:
- Hlad alebo potreba kontaktu: V dojčenskom veku môže byť nočný plač upozornením na hlad alebo volaním po kontakte s rodičom.
- Problémy s dýchaním: Nedostatočná rýchlosť dýchania môže dieťaťu brániť v spánku.
- Ochorenie: Akékoľvek ochorenie, aj bežné prechladnutie, môže narušiť spánok.
- Prerezávanie zúbkov: Prerezávanie zúbkov je častou príčinou plaču a nepokoja nielen v noci, ale aj cez deň.
- Alergie: Rôzne alergie môžu znepríjemniť a narušiť spánok dieťaťa. Potravinové alergie môžu spôsobovať podráždenie žalúdka.
- Nevhodné prostredie na spanie: Príliš teplo alebo príliš chladno, hluk a nedostatok tmy môžu narušiť spánok bábätka.
Vplyv Prostredia na Spánok Dieťaťa
Počas prvých minimálne 6 mesiacov veku dieťaťa sa odporúča, aby bábätko spalo v tej istej miestnosti, kde jeho rodičia. Nejde len o psychologický efekt, pocit blízkosti, ale aj prevenciu syndrómu náhleho úmrtia dojčiat. Dôležité je, aby malo dieťa svoju vlastnú postieľku, pretože postele pre dospelých nie sú pre dojčatá bezpečné. Bábätko môže uviaznuť a zadusiť sa medzi lamelami čela, priestorom medzi matracom a rámom postele alebo priestorom medzi matracom a stenou. Nevyhnutná je aj vhodná teplota a tiché prostredie v miestnosti. Zatiaľ čo cez deň je vhodné, aby deti vedeli spať aj pri svetle, v noci sa hodí dôkladnejšie zatemnenie.
Ako Pomôcť Dieťaťu Nájsť Správnu Polohu Na Spanie: Rutina a Pohodlie
Základom spánkového návyku je osvojenie si rutiny pred spaním. Psychická pohoda je základ pre dobrý spánok. Pred spaním sa môže osvedčiť teplý uvoľňujúci kúpeľ, upokojujúca masáž alebo čítanie pokojným hlasom. Počas tejto doby používajte iba slabé, tlmené svetlá. Pred spaním sa uistite, že je v miestnosti tma a príjemná teplota. Dieťa ukladajte do postieľky ospalé, ale prebudené, čo mu pomôže spojiť si posteľ s procesom zaspávania. Dajte svojmu dieťatku čas, aby si našlo pohodlnú polohu a zaspalo. Ak je plačlivé, prihovorte sa mu.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Oblečenie a Matrac: Dôležité Faktory pre Kvalitný Spánok
Jedným z hlavných dôvodov nepokoja môže byť aj oblečenie, v ktorom vaše dieťa spí. Rodičia si väčšinou neuvedomujú, že oblečenie, v ktorom uspávajú svoje dieťa, môže byť hlavnou príčinou jeho nespavosti. Nedá sa však paušálne povedať, v čom sa dieťa cíti najlepšie. Každé dieťa bude mať svoje vlastné preferencie, čo je a čo nie je pohodlné. Na spánok má výrazný vplyv aj výber matracu do postieľky. Vhodný matrac je nevyhnutný pre zdravý vývoj detského chrbátika, no zároveň tiež zodpovedá za kvalitu spánku.
Keď Potrebujete Pomoc: Spánkový Poradca a Bylinné Prostriedky
Jednou z možností je aj využitie služieb spánkového poradcu pre bábätká a deti. Pri problémoch so zaspávaním, nepokoji až úzkostiach môžeme dieťaťu podať čaj, prípadne sirup. V zásade platí, že treba riešiť príčinu, preto je vhodné už od 1. týždňa na upokojenie a zároveň uvoľnenie pri kolikách užiť čaje s obsahom feniklu a rumančeka. Od 6 mesiacov môžeme dieťaťu podávať kombinované čaje obohatené o medovku a mätu. Od 1. roku dieťaťa používame sirupy s extraktmi z liečivých rastlín, ktoré uľahčujú zaspávanie. Vhodné sú i sirupy obohatené o vitamín B6, ktorý má priaznivý vplyv na nervovú sústavu a upokojuje dieťatko.
Čo Nerobiť: Chyby, Ktoré Narušujú Spánok Dieťaťa
Ak sa dieťa často budí v noci, je to celkom prirodzené a bežné. Dôležité je uvedomiť si, že mu možno v spánku bránite pár chybami. Každé dieťa je iné, preto neporovnávajte. Navyše, rátajte aj so spánkovou regresiou. Určite ale nerezignujte na zdravú spánkovú rutinu: vykúpať, nakŕmiť, prebaliť, obliecť pyžamko, uložiť do postele, túliť sa a čítať rozprávku, zhasnúť a nechať spať. Konzistencia je kľúč a trpezlivosť vaša sila.
10 najčastejších chýb, ktorým sa pokúste vyhnúť:
- Spánková rutina nie v rovnakom čase: Do veku 4 - 6 mesiacov majú bábätká rozhádzané spinkanie, budia sa často a nemajú ešte také vedomie o noci a dni ako staršie deti a dospelí.
- Rituály pred spaním: Konzistentnosť by ste mali dodržiavať aj v prípade rituálov pred spaním, ktoré dieťaťu napovedajú, že sa neodvratne blíži spánok.
- Nerozpoznávate signály únavy: Každá mama či tato spoznávajú svoje dieťatko, preto je bonding taký dôležitý.
- Pozor na tzv. spánkové „barličky“: Nereagovať na plač, ktorým dieťa signalizuje stres, strach alebo volanie o pomoc so zaspaním.
- Nedostatočne vyplnený čas cez deň: Niekedy, keď sa deťom cez deň nevenujeme, chcú to dobehnúť vtedy, keď by mali spať.
- Nemá vhodné prostredie na spánok: Prítmie a tma majú upokojujúci účinok, pomáha nám lepšie a kvalitnejšie spať.
- Ráno či cez deň spinká príliš dlho, večer ho dávate spať priveľmi neskoro: Ak to budete siliť cez deň, môže sa vám stať, že večer nebude dosť unavené na spánok a zaspávanie bude bolestivejšie a dlhšie trvať.
- Obrazovky, tablety… Modré svetlo: Odporúčame aspoň hodinu, dve, tri (v rámci vašich možností) pred spánkom vypnúť všetky obrazovky ako súčasť spánkovej rutiny.
- Priskoro ste presedlali z postieľky na veľkáčsku posteľ: Odporúčame postupné „premiestňovanie“ a zvykanie si na veľkáčsku posteľ alebo spanie vo vlastnej detskej izbe.
- Máte nerealistické očakávania: Všetky tieto rady sú krásne a dobre znejú, ale prax je a býva úplne iná.
Pravidlá Platné Pre Všetkých
Na záver len pridávame, na čo ale v prípade spánku určite nezabúdajte:
- ukladajte dieťatko spinkať na chrbát na pevnej, rovnej podložke, žiadne mäkké vankúšiky, hračky či iné mäkké objekty, do ktorých by sa mohlo ponoriť a predstavovali by prekážku pre dýchacie cesty
- ukladajte deti spať bez prekrytia úst, nosa, hlavy kvôli dýchacím cestám
- ukladajte ich nadojčené, nakŕmené, prebalené, čisté
- ukladajte ich do čistej, vyvetranej miestnosti s vhodnou teplotou a vlhkosťou, bez cigaretového dymu
- deti do 1 roka potrebujú našu asistenciu, neignorujte ich potreby - aj potrebu blízkosti rodiča
- ste vyčerpaní? Ľahnite si spať vedľa dieťaťa aj vy a povinnosti odložte na inokedy - vaše zdravie je prvoradé
- ste vyčerpaní a máte pocit, že to nezvládate?
Spánková Apnoe u Detí: Keď Chrápanie Signalizuje Problém
Poruchy spánku u detí majú špecifické príznaky, ktoré by ste si mali všímať. Mnohé deti spia zle, no nemusí to vždy znamenať len časté prebúdzanie sa, ale aj chrápanie či zástavy dychu, ktoré sú pre organizmus škodlivé. Aj u detí sa môže vyskytnúť spánková apnoe, porucha spánku, pri ktorej dochádza k opakovaným epizódam prerušenia dýchania.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Tri typy spánkového apnoe:
- Obštrukčné spánkové apnoe (OSA): Dochádza k zablokovaniu dýchacích ciest v dôsledku uvoľnenia svalov hrdla, zväčšených mandlí alebo adenoidov.
- Centrálne spánkové apnoe (CSA): Mozog nevyšle signál na dýchanie, čo spôsobí prerušenie dýchania.
- Zmiešané apnoe: Kombinácia oboch typov.
Príznaky spánkového apnoe u detí:
- Chrápanie
- Zástavy dychu, po ktorých nasleduje smrkanie, dusenie a lapanie po vzduchu
- Časté dýchanie ústami
- Nepokojný spánok
- Časté zobudenia
- Námesačnosť
- Potenie
- Nočné pomočovanie
- Denná ospalosť
- Nervozita, netrpezlivosť alebo podráždenosť
- Problém sústrediť sa v škole
- Prejavy hyperaktívneho správania
Čo môže pomôcť deťom so spánkovým apnoe?
Pri miernych formách vám môže doktor odporučiť zaviesť dieťaťu zmeny v životnom štýle. Ak sú príčinou zväčšené mandle, môže byť nevyhnutný operačný zákrok. Aj u detí môže lekár naordinovať použitie CPAP prístroja.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM