Luteálna fáza je kľúčovou súčasťou ženského cyklu. Počas nej sa v tele odohrávajú hormonálne zmeny, ktoré ovplyvňujú plodnosť, náladu, energiu a celkovú pohodu. V tomto článku sa dozviete, čo je to luteálna fáza, aké sú jej prejavy a ako ju čo najlepšie zvládnuť.
Čo je to luteálna fáza?
Luteálna fáza je jednou z fáz menštruačného cyklu a nastáva po ovulácii, ktorá je charakteristická uvoľnením zrelého vajíčka pripraveného na oplodnenie. Hlavným účelom luteálnej fázy je pripraviť maternicu na možné tehotenstvo.
V tejto fáze sa z prasknutého folikulu (v ktorom sa nachádzalo vajíčko) vytvorí štruktúra nazývaná žlté teliesko produkujúce vysoké množstvá hormónu progesterónu.
Progesterón má tieto funkcie:
- Pripravuje maternicu na implantáciu embrya - zabezpečuje optimálne podmienky pre uhniezdenie oplodneného vajíčka.
- Spôsobuje zhrubnutie endometria (výstelky maternice) - čím vytvára prostredie potrebné na výživu potenciálneho embrya.
- Zvyšuje produkciu hlienu v krčku maternice - tým zabraňuje preniknutiu spermií alebo baktérií do maternice.
- Spôsobuje mierne zvýšenie bazálnej telesnej teploty - trvá počas luteálnej fázy až do začiatku menštruačného obdobia.
V tomto období dochádza k poklesu hladín luteinizačného hormónu a folikulostimulačného hormónu. Hladina estrogénu je stále vysoká, čo stimuluje zhrubnutie výstelky maternice, čím ju pripravuje na možné uhniezdenie embrya.
Prečítajte si tiež: Úmrtia tehotných žien v nemocniciach
Priebeh luteálnej fázy
Počas tejto fázy cyklu sa vajíčko uvoľnené z vaječníka pohybuje cez vajíčkovod do maternice. Ďalší priebeh cyklu závisí od toho, či dôjde k oplodneniu. Ak spermie oplodnia vajíčko, bunky okolo vyvíjajúceho sa embrya začnú produkovať hormón nazývaný ľudský choriogonadotropín (hCG). Tento hormón má kľúčovú úlohu v udržiavaní tehotenstva v počiatočných fázach, pretože signalizuje, aby žlté teliesko pokračovalo v produkcii progesterónu. Tehotenské testy merajú zvýšenú hladinu hCG v moči alebo krvi, pretože jeho prítomnosť znamená, že tehotenstvo prebieha.
Ak k oplodneniu nedôjde a vajíčko sa neuhniezdi v maternici, po približne 14 dňoch žlté teliesko zaniká. Keď sa to stane, hladiny progesterónu a estrogénu klesnú.
Dĺžka trvania luteálnej fázy
Luteálna fáza nastáva v druhej polovici menštruačného cyklu a podľa odborníkov trvá zvyčajne 12 až 14 dní, pričom za normálne sa považuje aj trvanie 10 až 17 dní. Ak má žena 28-dňový cyklus, luteálna fáza začína približne na 15. deň a trvá až do 28. dňa cyklu. Stabilná dĺžka luteálnej fázy je kľúčová pre pravidelnosť cyklu, pretože jej nepravidelnosť alebo skrátenie môže mať negatívne dôsledky.
Krátka luteálna fáza
Krátka luteálna fáza trvá menej ako 10 dní, čo znamená, že menštruácia príde veľmi rýchlo po ovulácii. To môže byť problém, pretože v tomto krátkom čase výstelka maternice nestihne zhrubnúť, aby vytvorila vhodné prostredie pre oplodnené vajíčko. Pre ženy s krátkou luteálnou fázou môže byť ťažšie otehotnieť, pretože embryo nemá vhodné prostredie na uhniezdenie.
Dlhá luteálna fáza
Dlhá luteálna fáza znamená, že medzi ovuláciou a menštruáciou prejde viac ako 18 dní, čo znamená, že menštruácia prichádza neskôr ako zvyčajne.
Prečítajte si tiež: Zmeny v legislatíve materskej dovolenky
Fyzické a psychické príznaky luteálnej fázy
Symptómy sa objavujú po ovulácii a trvajú až do začiatku menštruácie. V priebehu tejto fázy môžu ženy pociťovať rôzne fyzické a hormonálne zmeny, ktoré sú spôsobené hormónmi.
Medzi najčastejšie príznaky patria:
| Príznak | Popis |
|---|---|
| Citlivosť a bolesť prsníkov | Zvýšenie hladín estrogénu a progesterónu spôsobuje rozšírenie mliekovodov v prsníkoch, čo vedie k zväčšeniu a citlivosti pŕs. |
| Zhoršený stav pleti | Vyššia hladina progesterónu zvyšuje produkciu mazu a môže spôsobiť akné. |
| Zvýšená únava | V raných týždňoch tehotenstva spôsobuje zvýšená hladina hormónu progesterónu únavu. Miera únavy sa v jednotlivých mesiacoch tehotenstva líši - zatiaľ čo na začiatku je pomerne citeľná a nedá sa z nej vyspať, v druhom trimestri ju môže pokojne vystriedať fáza, kedy budeš plná energie. V posledných týždňoch tehotenstva sa však únava zasa zvykne vrátiť v plnej sile a je spôsobená vyčerpanosťou tela, pre ktoré vysoké štádium tehotenstva predstavuje nadmernú záťaž. |
| Zmeny nálad | Na začiatku tehotenstva sú emocionálne výkyvy spôsobené prudkým zvýšením pohlavných hormónov estrogénu a progesterónu. Zmeny nálady sú bežnou súčasťou tehotenstva, no môžu byť ovplyvnené hormonálnymi zmenami, stresom a fyzickým nepohodlím. |
| Zvýšená produkcia vaginálneho výtoku | Na krčku maternice sa dôsledkom tehotenstva vytvára hustejší hlien pripomínajúci želatínu (tzv. hlienová zátka, ktorá má za úlohu chrániť maternicu pred vniknutím baktérií). Tento proces je sprevádzaný aj zvýšenou tvorbou výtoku, ktorý sa cez pošvu vyplavuje von. Výtok v tehotenstve môže byť číry alebo sfarbený do biela a nijako nezapácha. Konzistencia sa môže rôzniť - buď má gélovú, jemne sa ťahajúcu štruktúru, alebo ide o vodnatý výtok. |
| Nevoľnosť | Spúšťačom tehotenskej nevoľnosti je zmenená hladina hormónov v tele. Konkrétne ide o neustále rastúci tehotenský hormón hCG, ktorému sa v tomto prípade pripisuje najväčšia zodpovednosť. Je produkovaný žltým telieskom, dočasnou žľazou, ktorá sa v tehotenstve vytvorí. Ďalej tu „priloží ruku k dielu“ aj zvýšená hladina estrogénu a progesterónu, ktorá má vplyv na funkciu zažívacieho traktu - takto vyskladaná kombinácia hormónov totiž spomaľuje trávenie. |
| Zmenené vnímanie chutí, pachov a vôní | Častým príznakom tehotenstva je aj precitlivený čuch. Precitlivenosť na vône môže spôsobiť, že ti začne zapáchať obľúbené jedlo, káva či dokonca aj dovtedy úplne neutrálna potravina bez výraznej arómy. Môže to viesť k tomu, že sa ti sprotivia jedlá a nápoje, ktoré si dovtedy milovala a mala si vo zvyku ich denne konzumovať. |
| Zápcha a plynatosť | Pomáha uvoľňovať hladké svalstvo v tele. Relaxuje maternicu, aby sa prispôsobovala rastúcemu plodu a nedošlo k potratu. |
| Častejšie močenie | V prvých týždňoch tehotenstva sú častejšie návštevy toalety spôsobené hormonálnymi zmenami, predovšetkým zvýšenou hladinou hCG. S postupujúcimi týždňami gravidity sa menia aj dôvody častého močenia. Výskumy ukazujú, že počas tehotenstva sa objem krvi zvyšuje až o 45%, čo spôsobuje väčšiu záťaž na obličky. Zároveň rastúca maternica tlačí na močový mechúr, čím znižuje jeho kapacitu a zvyšuje potrebu močiť. |
Ako súvisí PMS s luteálnou fázou?
Predmenštruačný syndróm (PMS) zahŕňa kombináciu fyzických, emocionálnych a behaviorálnych príznakov, ktoré sa objavujú počas posledného týždňa luteálnej fázy. Podľa štúdie trpí predmenštruačným syndrómom približne 47,8 % žien na celom svete.
Odporúčania pre luteálnu fázu
V tomto období je dôležité dopriať si viac oddychu a venovať sa aktivitám, ktoré podporujú rovnováhu tela aj mysle.
Vyskúšať môžete niektoré z nasledujúcich tipov:
Prečítajte si tiež: Materská po RD: Kompletný sprievodca
- Pravidelný pohyb: Uprednostnite miernejšie formy pohybu, ako sú joga, pilates, prechádzky či ľahký stretching, ktoré pomáhajú zmierniť stres a napätie. Intenzívne cvičenie môže byť pre telo náročnejšie, preto je lepšie nepreťažovať sa.
- Relaxácia: Keďže telo v luteálnej fáze prechádza výraznými hormonálnymi zmenami, je dôležité dopriať si dostatok odpočinku. Vyskúšajte relaxačné techniky, ako meditáciu, hlboké dýchanie alebo teplý kúpeľ, ktoré pomáhajú znižovať stres a podporujú psychickú pohodu. Na podporu relaxácie vyskúšajte kúpeľ s magnéziovými vločkami s obsahom esenciálnych olejov z levandule a harmančeka, ktoré pomáhajú upokojiť telo i myseľ. Teplý kúpeľ prinesie nielen fyzické uvoľnenie, ale navyše doplní magnézium a podporí spánok.
- Dostatok spánku: Venujte dostatočnú pozornosť kvalitnému spánku, pretože hormonálne zmeny môžu spôsobiť únavu a nedostatok energie. Pre zlepšenie kvality spánku môžete zvážiť užívanie výživových doplnkov. Vyberte si komplex pre dobrý spánok a kľud, ktorý v sebe kombinuje čisto prírodné výťažky z kvetu mučenky, koreňu valeriány a ľubovníka bodkovaného pre uvoľnenie a odpočinok. Produkt je obohatený aj o vitamín B12 a kyselinu listovú v aktívnej forme, ktorú vie organizmus lepšie využiť.
- Pitný režim: V tejto fáze by ste mali piť dostatok vody, približne 2 litre denne, aby ste podporili hydratáciu a zmiernili nadúvanie. Môžete tiež zaradiť bylinné čaje, ako zázvorový alebo mätový, ktoré pomáhajú pri tráviacich problémoch.
- Zdravá a vyvážená strava: Počas luteálnej fázy je bežné, že máte chuť na sladké, slané a mastné jedlá. Vyvážená strava však môže pomôcť zvládnuť nepríjemné príznaky, ako sú výkyvy nálad, únava či nadúvanie. Je dôležité vybrať si vhodné potraviny bohaté na komplexné sacharidy (celozrnné výrobky, ovsené vločky), listovú zeleninu plnú dôležitých vitamínov a minerálov a zdravé tuky. Do jedálnička je vhodné zaradiť aj potraviny bohaté na rastlinné bielkoviny, ako sú strukoviny, tofu či orechy. Tie dodávajú telu potrebné aminokyseliny, ktoré pomáhajú udržiavať stabilnú hladinu energie.
- Výživové doplnky: K lepšiemu zvládaniu prejavov luteálnej fázy môžu pomôcť aj výživové doplnky dôležité pre reprodukčné zdravie žien. Ženská energia od Naturtreu obsahuje vysokodávkovaný komplex macy červenej, vitamínu B6 a zinku, kotvičníka, senovky gréckej a šalvie. Synergická kombinácia pre znovunadobudnutie ženskej sily, vitality, libida a hormonálnej rovnováhy. Ženská sila od Naturtreu je inovatívny komplex pre ženy zameraný na ich komfort pred menštruáciou (PMS) a zároveň aj počas celého menštruačného cyklu. Obsahuje kombináciu Inositolu, l-metylfolátu vápenatého, vitamínov B6 a B12, obohatenú o Vitex jahňací - medzi ženami obľúbenú bylinku počas menštruácie. Naturtreu Materská radosť - Plodnosť a plánované tehotenstvo, 90 kapsúlŠpecializovaný komplex pre obdobie plánované tehotenstva s obsahom Vitexu jahňacieho a L-methylfolátu vápenatého, ako bioaktívnej alternatívy kyseliny listovej, pre lepšiu vstrebateľnosť. Zostavený podľa 40 najaktuálnejších štúdií a poznatkov na tému plodnosti a tehotenstva.
Prvé príznaky tehotenstva
V čase, keď oplodnené vajíčko ešte len hľadá svoje miesto v maternici, môže telo budúcej mamičky vysielať jemné, takmer nepostrehnuteľné signály. Hoci je tehotenský test stále negatívny, vy už možno cítite, že sa niečo deje. Vynechanie menštruácie nepatrí ani zďaleka medzi úplne prvé príznaky tehotenstva. Prvotné príznaky tehotenstva sa však líšia od ženy k žene a ich vnímanie je veľmi individuálne. Môžete ich pociťovať, alebo naopak, nič si nevšimnúť. Situáciu komplikuje fakt, že úplne prvé príznaky tehotenstva sa často podobajú tým, ktoré sprevádzajú nástup menštruácie. Práve preto ich mnohé ženy nevedia správne rozlíšiť.
- 1. týždeň tehotenstva - tehotenstvo sa formálne počíta od prvého dňa poslednej menštruácie.
- 2. týždeň tehotenstva - približne na 14. deň menštruačného cyklu (v ideálnom prípade) nastáva ovulácia. Je to dej, kedy sa z vaječníka uvoľní zrelé vajíčko.
- 3. týždeň tehotenstva - oplodnené vajíčko putuje vajíčkovodom smerom do maternice. Tento proces trvá približne päť až šesť dní. Následne dochádza k uhniezdeniu, teda implantácii vajíčka do sliznice maternice.
- 4. týždeň tehotenstva - oplodnené vajíčko sa začína rýchlo deliť a má veľkosť zrnka maku. Telo začína produkovať tehotenský hormón hCG, ktorý je zodpovedný za väčšinu skorých zmien v organizme a ktorý detegujú tehotenské testy.
Nie je možné presne povedať, ktorý deň po oplodnení sa objavia prvotné príznaky tehotenstva, pretože každé telo reaguje inak. Niektoré ženy začnú pociťovať zmeny už niekoľko dní po počatí, iné až v čase, keď očakávajú menštruáciu.
Vplyv hormónov na náladovosť
Ženské hormóny ovplyvňujú predovšetkým fungovanie rozmnožovacej sústavy. Počas mesiaca klesajú, stúpajú a okrem menštruačného cyklu majú presahy aj do iných biologických procesov, a toho, ako sa ženy cítia.
Estrogén a progesterón fungujú, ktoré procesy v tele ovplyvňujú a prečo je dôležitá ich rovnováha:
Estrogén a jeho úloha v ženskom tele
Estrogén je jedným z dvoch hlavných ženských hormónov. V skutočnosti nejde o jediný hormón, ale o skupinu troch: estrón (E1), estradiol (E2), estriol (E3).Hormón sa v ženskom (v malom množstve aj v mužskom) tele tvorí prirodzene, obsahujú ho však aj niektoré lieky, predovšetkým hormonálna antikoncepcia. Primárne sa tvorí vo vaječníkoch, počas gravidity však aj v placente, malé množstvo aj v pečeni, nadobličkách a prsníkoch.
Estrogén zohráva mimoriadne dôležitú úlohu predovšetkým v dvoch fázach ženského života - počas dospievania, teda v puberte a potom v tehotenstve. Po menopauze sa tvorí už iba jeden druh estrogénu - estrón - a aj to už iba v obmedzenej miere.
- Je predpokladom správneho pohlavného dospievania.
- Podieľa sa na menštruačnom cykle.
- Pomáha pri vývine kostí.
- Ovplyvňuje náladu.
Progesterón a jeho úloha v ženskom tele
Druhým hlavným ženským pohlavným hormónom je progesterón. Tvorí sa v tzv. žltom teliesku, čo je endokrinná žľaza v kôre vaječníkov. Rovnako ako estrogén, počas tehotenstva je produkovaný aj v placente. Jeho deficit môže ženám výrazne skomplikovať šancu otehotnieť. Aj produkcia progesterónu klesá s príchodom menopauzy a po nej.
- Pripravuje telo na tehotenstvo.
- Počas tehotenstva pomáha vývinu plodu.
- Je spoluzodpovedný za rast prsníkov.