Pulz, alebo srdcová frekvencia, je základný ukazovateľ zdravia, ktorý nám hovorí o tom, ako efektívne pracuje naše srdce. Predstavuje počet úderov srdca za minútu a jeho hodnota môže byť ovplyvnená mnohými faktormi, od veku a fyzickej aktivity až po emocionálny stav a zdravotné ťažkosti. Poznať svoju normálnu tepovú frekvenciu a vedieť, ako ju ovplyvniť, je kľúčové pre udržanie zdravého životného štýlu a dosiahnutie optimálnych výsledkov pri diéte a cvičení.
Čo je to pulz a ako ho merať?
Pulz je počet úderov srdca za minútu (bpm - beats per minute). Je to jednoduchý spôsob, ako monitorovať zdravie srdca a celkového kardiovaskulárneho systému. Pulz si môžete odmerať sami na rôznych častiach tela, najčastejšie na zápästí alebo na krku, kde sa cievy nachádzajú blízko povrchu kože. S každým úderom srdca sa krv tlačí do tepien, čo spôsobuje ich rozšírenie a zúženie, a tento pohyb sa prejavuje ako pulz.
Ako správne merať pulz?
- Zápästie: Položte dva prsty (ukazovák a prostredník) na zápästie na strane, kde máte palec.
- Krk: Priložte dva prsty na krk zo strany dýchacej trubice.
- Počítanie: Počítajte údery počas 15 sekúnd a vynásobte štyrmi, aby ste dostali výslednú hodnotu svojho pulzu za minútu. Môžete počítať aj celú minútu pre presnejšie meranie.
Normálne hodnoty pulzu
Hodnota normálneho pulzu je individuálna a líši sa u každého človeka. Závisí od mnohých faktorov, ako sú vek, pohlavie, fyzická kondícia a celkový zdravotný stav.
Pokojový pulz
U zdravého dospelého človeka by sa mal pokojový pulz pohybovať v rozmedzí 60 až 100 úderov za minútu. U športovcov môže byť pokojový pulz nižší, niekedy až okolo 40 - 60 úderov za minútu, čo je výsledkom silnejšieho srdca, ktoré efektívnejšie pumpuje krv.
Faktory ovplyvňujúce pulz
- Vek: Mladší ľudia majú zvyčajne vyšší pulz ako starší ľudia.
- Fyzická aktivita: Počas cvičenia sa pulz zvyšuje, aby zabezpečil dostatočný prísun kyslíka do svalov.
- Emócie: Pocity ako stres, hnev, radosť alebo strach môžu ovplyvniť srdcovú frekvenciu.
- Zdravotné ťažkosti: Ochorenia ako horúčka, anémia, hypertyreóza alebo srdcovo-cievne ochorenia môžu ovplyvniť pulz.
- Lieky: Niektoré lieky, ako antidepresíva, antibiotiká alebo lieky proti alergii a kašľu, môžu zvýšiť tep.
- Prostredie: Teplota v okolí môže ovplyvniť pulz. V horúcom prostredí srdce bije rýchlejšie, aby ochladilo telo.
- Životný štýl: Fajčenie, konzumácia alkoholu a kávy môžu spôsobiť zvýšenie pulzu.
- Váha: Vyššia váha a obezita negatívne vplývajú na hodnoty pulzu.
Zvýšený pulz (tachykardia)
O zvýšenom tepe hovoríme vtedy, keď srdcová frekvencia presiahne 100 úderov za minútu v pokojovom stave. Krátkodobý zvýšený tep môže byť spôsobený fyzickou námahou, stresom, úzkosťou alebo horúčkou. Ak sa však vysoký tep objavuje bez zjavného dôvodu a pretrváva aj v stave pokoja, môže ísť o vážnejší problém, ktorý si vyžaduje lekársku konzultáciu.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Príznaky zvýšeného pulzu
- Búšenie srdca
- Závraty
- Dýchavičnosť
- Bolesti na hrudi
- Únava
- Potenie
Riziká zvýšeného pulzu
Dlhodobo zvýšený pulz môže viesť k závažným zdravotným komplikáciám, ako sú:
- Srdcové zlyhanie
- Fibrilácia predsiení
- Infarkt myokardu
- Zvýšené riziko mozgovej mŕtvice
Ako znížiť vysoký tep?
Existuje niekoľko spôsobov, ako prirodzene znížiť vysoký tep a podporiť zdravie srdca:
- Hlboké dýchanie a relaxácia: Pravidelné praktikovanie relaxačných techník, ako je hlboké dýchanie, joga alebo meditácia, môže pomôcť znížiť stres a následne aj tep.
- Dostatok hydratácie: Pitie dostatočného množstva vody je kľúčové pre udržiavanie normálnej viskozity krvi a správnej funkcie srdca.
- Pravidelná fyzická aktivita: Pohyb posilňuje srdce, čím sa znižuje tepová frekvencia v stave pokoja.
- Vyhýbanie sa stimulantným látkam: Obmedzenie kofeínu, nikotínu a iných stimulantov môže pomôcť udržiavať tepovú frekvenciu na zdravej úrovni.
- Zdravá strava: Konzumácia potravín bohatých na draslík a horčík, ako je ovocie, zelenina a celozrnné potraviny, podporuje zdravie srdca.
- Bylinné prípravky: Medovka, mäta alebo harmanček môžu tiež pomôcť znížiť vysoký pulz.
Nízky pulz (bradykardia)
Nízky pulz, alebo bradykardia, je stav, keď srdcová frekvencia klesne pod 60 úderov za minútu. U trénovaných športovcov to môže byť normálny jav, ale u netrénovaných osôb môže signalizovať zdravotný problém.
Príčiny nízkeho pulzu
- Vysoká úroveň fyzickej kondície
- Niektoré lieky
- Problémy so štítnou žľazou
- Srdcové problémy
Ako zvýšiť nízky pulz?
Ak máte krátkodobo nižšiu srdcovú frekvenciu, zvýšiť ju môžete cvičením. Napríklad skúste vybehnúť po schodoch alebo si na bežiacom páse nastaviť sklon do výšky. V podstate akákoľvek aktivita by vám mala pomôcť nízky pulz zvýšiť.
Pulz a diéta
Hodnota srdcového tepu má význam aj pri diéte a chudnutí. Počas cvičenia sa pulz zvyšuje, a tým sa zvyšuje aj spotreba kalórií. Je dôležité cvičiť v správnej zóne srdcovej frekvencie, aby ste dosiahli optimálne výsledky pri spaľovaní tukov a zlepšovaní kondície.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Cieľová srdcová frekvencia pri cvičení
Cieľová srdcová frekvencia predstavuje rozsah, v ktorom by mal byť váš pulz, aby ste dosiahli optimálne zdravotné prínosy pri cvičení. Pohybuje sa medzi 50 % a 85 % vašej maximálnej srdcovej frekvencie.
Ako vypočítať maximálnu srdcovú frekvenciu?
Maximálnu hodnotu pulzu vypočítate odčítaním svojho veku od čísla 220.Príklad: Ak máte 30 rokov, vaša maximálna hodnota pulzu je 190 (220 - 30 = 190).
Ako vypočítať cieľovú srdcovú frekvenciu?
- 50 % maximálnej frekvencie: 190 × 0,50 = 95 úderov za minútu
- 85 % maximálnej frekvencie: 190 × 0,85 = 161,5 úderov za minútu
Pre ľudí nad 40 rokov a ľudí so zdravotnými problémami sa odporúča použiť upravený vzorec: Najprv vypočítajte 75 % svojho veku a odpočítajte toto číslo od čísla 208.Príklad: Pri 60-ročnej osobe by maximálna hodnota pulzu bola 163 úderov za minútu (60 × 0,75 = 45 a potom 208 - 45 = 163).
Tepová frekvencia a spaľovanie tukov
Pri nižšej tepovej frekvencii dochádza k vyššiemu páleniu tukov. Počas ľahšej aktivity (chôdza, pomalý beh) dochádza k spaľovaniu až 0,6 g tuku za minútu, zatiaľ čo pri intenzívnom športovaní spaľovanie tukov klesá. Pri vyšších intenzitách výkonu už tuky nestačia na pokrytie energetických potrieb, a tak vstupujú do „boja“ sacharidy, ktoré sú výkonnejším palivom pre výkon.
Dôležité je však uvedomiť si, že rozhodujúce slovo pri chudnutí má negatívna kalorická bilancia bez ohľadu na to, či je dosiahnutá nízko-intenzívnym pohybom alebo tým vysoko-intenzívnym.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM
Kedy navštíviť lekára?
Ak máte pretrvávajúci vysoký alebo nízky tep v pokoji alebo pociťujete závraty, bolesti na hrudi, dýchavičnosť alebo slabosť, mali by ste čo najskôr navštíviť lekára. Vysoký tep srdca môže signalizovať vážne ochorenia, ktoré si vyžadujú okamžitú liečbu.
Odborná liečba vysokého pulzu
Liečba vysokého tepu závisí od jeho príčiny. Lekári môžu predpísať lieky na úpravu srdcového rytmu, ako sú betablokátory alebo kalciové blokátory. V prípade závažných problémov môžu odporučiť kardioverziu alebo katétrovú abláciu, ktorá pomáha obnoviť normálny srdcový rytmus.
Prevencia vysokého tepu
Prevencia je kľúčom k udržaniu zdravého srdca. Zdravý životný štýl, pravidelný pohyb, dostatočný spánok a redukcia stresu môžu pomôcť predísť vysokému tepu. Pravidelné zdravotné prehliadky sú tiež dôležité pre monitorovanie srdcového zdravia.